Что если есть такая примерочная - примерочная способов мыслить?
Правильного среди них нет, но что если есть, что примерить?
Важно здесь не само по себе умение менять способы мысли, как перчатки.
Важно, примерив один из них, понаблюдать - как оно мне? Что меняется, если я смотрю и переживаю происходящее с этой точки? Как структурируется время и пространство? К каким действиям я становлюсь готова больше, а к каким меньше? К каким переживаниям? Что я впускаю в свою жизнь, а чему ставлю границу? С какими оттенками жизни я встречаюсь? Как меняется качество, резкость, острота, глубина, вкус жизни?
Что если можно примерять способы жить?
🪩 Что если попробовать сегодня жить точно также как вчера, по-честному также?
🪩 Что если попробовать сегодня жить так, как будто уже завтра? Послезавтра?
🪩 Что если - как будто завтра не будет?
🪩 Что если - как будто завтра давно было?
🪩 Что если - как будто вчера никогда не было?
🪩 Что если - как будто сегодня будет длится вечно?
🪩 Что если - как будто сегодня будет длится 5 минут?
🪩 Что если - как будто и, правда, всё - сон?
🪩 Что если - как будто и, правда, всё по-настоящему?
🪩 Что если - как будто кое-что - сон, а кое-что - по-настоящему?
🪩 Что если - как будто кое-что было, а кое-чего не было? (И что если кое-что, чего не было, вдруг случится? И что если кое-что, чего не было, так и не случится?)
🪩 Что если попробовать сегодня жить так, как будто кое-что важно, а кое-что совсем и не важно?
Что если, меняя способы мыслить / жить, можно на кое-что влиять и можно оттачивать это влияние? Но на что-то, к сожалению, так и нельзя? Стоит ли тогда и начинать? В принципе, всегда есть 'завтра'.
Правильного среди них нет, но что если есть, что примерить?
Важно здесь не само по себе умение менять способы мысли, как перчатки.
Важно, примерив один из них, понаблюдать - как оно мне? Что меняется, если я смотрю и переживаю происходящее с этой точки? Как структурируется время и пространство? К каким действиям я становлюсь готова больше, а к каким меньше? К каким переживаниям? Что я впускаю в свою жизнь, а чему ставлю границу? С какими оттенками жизни я встречаюсь? Как меняется качество, резкость, острота, глубина, вкус жизни?
Что если можно примерять способы жить?
🪩 Что если попробовать сегодня жить точно также как вчера, по-честному также?
🪩 Что если попробовать сегодня жить так, как будто уже завтра? Послезавтра?
🪩 Что если - как будто завтра не будет?
🪩 Что если - как будто завтра давно было?
🪩 Что если - как будто вчера никогда не было?
🪩 Что если - как будто сегодня будет длится вечно?
🪩 Что если - как будто сегодня будет длится 5 минут?
🪩 Что если - как будто и, правда, всё - сон?
🪩 Что если - как будто и, правда, всё по-настоящему?
🪩 Что если - как будто кое-что - сон, а кое-что - по-настоящему?
🪩 Что если - как будто кое-что было, а кое-чего не было? (И что если кое-что, чего не было, вдруг случится? И что если кое-что, чего не было, так и не случится?)
🪩 Что если попробовать сегодня жить так, как будто кое-что важно, а кое-что совсем и не важно?
Что если, меняя способы мыслить / жить, можно на кое-что влиять и можно оттачивать это влияние? Но на что-то, к сожалению, так и нельзя? Стоит ли тогда и начинать? В принципе, всегда есть 'завтра'.
🔥8
Что находится на дне?
На дне грусти, страха, гнева?
На дне события, переживания, страдания?
На дне непонимания, вопроса, устремления?
На дне происходящего, вот-вот превратившегося в произошедшее?
На дне происходящего, вот-вот превратившегося в личный жизненный опыт?
На дне - там, где уже нет того, что только что было и длилось, и где есть, всё ещё есть, всё ещё остаюсь и всё ещё длюсь я?
Это то, чем сопровождается процесс принятия.
Вопрос: как принять что угодно?
Ответ: принять это внутрь и принять это до дна.
А что на дне? Мягкое расслабление, освобождение, смягчение, оседание. Пустота и присутствие. Рассеянный свет.
Это и есть я? Это и есть я.
На дне грусти, страха, гнева?
На дне события, переживания, страдания?
На дне непонимания, вопроса, устремления?
На дне происходящего, вот-вот превратившегося в произошедшее?
На дне происходящего, вот-вот превратившегося в личный жизненный опыт?
На дне - там, где уже нет того, что только что было и длилось, и где есть, всё ещё есть, всё ещё остаюсь и всё ещё длюсь я?
Это то, чем сопровождается процесс принятия.
Вопрос: как принять что угодно?
Ответ: принять это внутрь и принять это до дна.
А что на дне? Мягкое расслабление, освобождение, смягчение, оседание. Пустота и присутствие. Рассеянный свет.
Это и есть я? Это и есть я.
🔥7❤2👎1
Если трещина, расщепление и дыра проходит прямо в середине сердца, могу ли я быть не только этой трещиной, но и всем сердцем?
И как это, когда я могу?
И как это, когда я могу?
💔4❤3
Быть живой. В моменте.
Могу ли я быть живой, дышать, быть в согласии с идущим <внутренним> временем, уважать себя, продолжать оставаться для себя важным человеком, когда другой:
- не улыбается мне
- не смотрит на меня
- смотрит на меня хмуро
- грубит
- критикует
- молчит
- требует
- игнорирует
- не замечает
- не любит меня
- ...?
Могу ли я не склеивать его критику меня (недовольство мною) и мой собственный присоединяющийся к этому запрет себе жить, дышать, быть собой?
Могу ли я давать (дарить, вручать) себе такое разрешение и такое право - жить, дышать, оставаться собой (а не становиться срочно кем-то другим)? Распознавать, переживать и уважать свои (любые) возникающие, движущиеся, исчезающие реакции в присутствии этого человека как часть своего живого, как драгоценные капли, как самоцветы, как первоцветы, как песчинки времени, сыплющегося сквозь пальцы? А это и есть 'жить', 'дышать', 'быть собой' в том моменте, который есть.
Замечаю, что часто не даю себе времени чувствовать. Теряюсь, не знаю, что я чувствую, жду, что я буду чувствовать что-то другое, думаю, что я должна чувствовать что-то другое (= что я должна быть другой в моменте).
Замечаю, что когда я замечаю, принимаю, признаю, присваиваю и уважаю свои реакции и переживания (что не означает - превращать их в действия), когда разрешаю им развернуться в теле и сознании, у меня меняется взгляд, тонус, дыхание, объем, который я считаю, ассоциирую с собой.
Как будто что-то во мне (я?) решает не прятаться, не пережиматься, а появляться, расцветать, проживать себя - внутри меня.
Можно ли также действовать не только в присутствии другого человека, но и в присутствии события?
Могу ли я быть живой, дышать, быть в согласии с идущим <внутренним> временем, уважать себя, продолжать оставаться для себя важным человеком, когда другой:
- не улыбается мне
- не смотрит на меня
- смотрит на меня хмуро
- грубит
- критикует
- молчит
- требует
- игнорирует
- не замечает
- не любит меня
- ...?
Могу ли я не склеивать его критику меня (недовольство мною) и мой собственный присоединяющийся к этому запрет себе жить, дышать, быть собой?
Могу ли я давать (дарить, вручать) себе такое разрешение и такое право - жить, дышать, оставаться собой (а не становиться срочно кем-то другим)? Распознавать, переживать и уважать свои (любые) возникающие, движущиеся, исчезающие реакции в присутствии этого человека как часть своего живого, как драгоценные капли, как самоцветы, как первоцветы, как песчинки времени, сыплющегося сквозь пальцы? А это и есть 'жить', 'дышать', 'быть собой' в том моменте, который есть.
Замечаю, что часто не даю себе времени чувствовать. Теряюсь, не знаю, что я чувствую, жду, что я буду чувствовать что-то другое, думаю, что я должна чувствовать что-то другое (= что я должна быть другой в моменте).
Замечаю, что когда я замечаю, принимаю, признаю, присваиваю и уважаю свои реакции и переживания (что не означает - превращать их в действия), когда разрешаю им развернуться в теле и сознании, у меня меняется взгляд, тонус, дыхание, объем, который я считаю, ассоциирую с собой.
Как будто что-то во мне (я?) решает не прятаться, не пережиматься, а появляться, расцветать, проживать себя - внутри меня.
Можно ли также действовать не только в присутствии другого человека, но и в присутствии события?
❤8🔥1
База про эмоцию как волну
и про ментальный генератор, который эту волну останавливает, деформирует и лишает возможности угаснуть естественным путем.
А в концеанекдоты и колонка юмора бланк для самостоятельной работы.
Чувство – это разворачивающаяся в теле волна.
🐟 Естественное прохождение волны чувства: возникает, поднимается, накатывает, трансформируется, спадает, угасает, уходит.
🕸 Однако нередко возникает застревание и капсуляция чувства: внутри естественной волны разворачивается дополнительный источник напряжения.
Причины эмоционального застревания:
🌵 незамечание опыта боли, которую я испытываю здесь и сейчас (недостаток рефлексии, ясности в видении внутреннего мира)
🌵 неготовность встречаться с болью, идея, что её можно и нужно избегать, опасение, что эмоциональная боль разрушительна
🌵 фокусирование на опыте изоляции, отделённости («Я наедине со страданием», «Я покинут», «Другие где-то там», «Так будет длится вечно»)
🌵 самокритика, сопротивление происходящему опыту (возникающим эмоциональным волнам), отторжение его и себя, переживающего именно это страдание сейчас («Всё неправильно», «Должно быть по-другому», «Я должен быть другим»)
Как из-за ментальной активности переживания застревают во мне, а я в них.
1⃣ произошло событие
2⃣ возникла быстрая первичная эмоциональная и телесная реакция (естественная волна)
3⃣ включается «тяжелая артиллерия»: ментальный генератор по поводу 1. и 2., вызывающий новые каскады эмоций и мыслей:
- «А вдруг», «Нет, так не должно быть», «Так будет длиться вечно», «Со мной всегда так», «Ну вот, опять», «Всё должно быть по-другому».
Благодаря генератору первичные естественные реакции подавляются и заменяются привычным для этого человека эмоциональным («хроническим») фоном.
4⃣ как результат: нет места и пространства, чтобы первичные, а затем и вторичные переживания проходили бы полный цикл развития и угасали бы, уходили бы «в землю», переплавлялись бы из «боли» в «опыт». Возникает ощущение застревания, пойманности, придавленности страданием и безвыходности из него.
и про ментальный генератор, который эту волну останавливает, деформирует и лишает возможности угаснуть естественным путем.
А в конце
Чувство – это разворачивающаяся в теле волна.
🐟 Естественное прохождение волны чувства: возникает, поднимается, накатывает, трансформируется, спадает, угасает, уходит.
🕸 Однако нередко возникает застревание и капсуляция чувства: внутри естественной волны разворачивается дополнительный источник напряжения.
Причины эмоционального застревания:
🌵 незамечание опыта боли, которую я испытываю здесь и сейчас (недостаток рефлексии, ясности в видении внутреннего мира)
🌵 неготовность встречаться с болью, идея, что её можно и нужно избегать, опасение, что эмоциональная боль разрушительна
🌵 фокусирование на опыте изоляции, отделённости («Я наедине со страданием», «Я покинут», «Другие где-то там», «Так будет длится вечно»)
🌵 самокритика, сопротивление происходящему опыту (возникающим эмоциональным волнам), отторжение его и себя, переживающего именно это страдание сейчас («Всё неправильно», «Должно быть по-другому», «Я должен быть другим»)
Как из-за ментальной активности переживания застревают во мне, а я в них.
1⃣ произошло событие
2⃣ возникла быстрая первичная эмоциональная и телесная реакция (естественная волна)
3⃣ включается «тяжелая артиллерия»: ментальный генератор по поводу 1. и 2., вызывающий новые каскады эмоций и мыслей:
- «А вдруг», «Нет, так не должно быть», «Так будет длиться вечно», «Со мной всегда так», «Ну вот, опять», «Всё должно быть по-другому».
Благодаря генератору первичные естественные реакции подавляются и заменяются привычным для этого человека эмоциональным («хроническим») фоном.
4⃣ как результат: нет места и пространства, чтобы первичные, а затем и вторичные переживания проходили бы полный цикл развития и угасали бы, уходили бы «в землю», переплавлялись бы из «боли» в «опыт». Возникает ощущение застревания, пойманности, придавленности страданием и безвыходности из него.
🔥7🕊2
Границы меня и другого в вербальной коммуникации.
Снова о границах.
🚩 Что если вербальное обращение другого ко мне (<вещество слов>) не имеет никакой магической, физической, прямой силы без моего согласия?
🚩 Что если я могу воспринимать любое подобное обращение просто как запрос на визу? Я не могу 'повелевать' самим запросом (он принадлежит другому), но могу 'повелевать' визой (она принадлежит мне).
🚩Что если я могу своим ответным действием (бездействием) дать согласие на инициацию, остановку, изменение своего поведения, а могу и не дать?
Подробнее - на иллюстрации.
* Речь идёт о взаимодействии взрослых людей, не находящихся в ситуации физического насилия.
Снова о границах.
🚩 Что если вербальное обращение другого ко мне (<вещество слов>) не имеет никакой магической, физической, прямой силы без моего согласия?
🚩 Что если я могу воспринимать любое подобное обращение просто как запрос на визу? Я не могу 'повелевать' самим запросом (он принадлежит другому), но могу 'повелевать' визой (она принадлежит мне).
🚩Что если я могу своим ответным действием (бездействием) дать согласие на инициацию, остановку, изменение своего поведения, а могу и не дать?
Подробнее - на иллюстрации.
* Речь идёт о взаимодействии взрослых людей, не находящихся в ситуации физического насилия.
🔥6❤1
Некто я.
▪️Что если у каждого из нас есть приставленный к нашей жизни человек - внимательный, присутствующий, заботливый некто?
▪️Который на 100% вовлечён в наши переживания и события, тонко и ясно понимает наши желания и потребности, может давать нам столько поддержки и опоры и именно в той форме, которая нужна нам?
▪️Который готов нас выслушивать, утешать, понимать и принимать?
▪️Который не упадет в обморок от наших действий, мыслей и чувств, не откажется, не отвернется и не исчезнет?
▪️В котором можно быть уверенной, которому можно доверять?
▪️Который является надёжным, стабильным, устойчивым и непрерывно существующим?
▪️Который может быть другом, партнёром, соратником, напарником и приятелем?
▪️Который может делиться мудростью, спонтанностью и рассудительностью? Мужеством и безбашенностью? Оптимизмом и адекватностью?
▪️Который выдерживает многое и не ломается, поскольку он не игрушка?
▪️Который готов встречаться с жизнью, ждёт от нее чудес, но не ждёт справедливости?
▪️Который умеет замечать и любоваться мелочами, но и готов погружаться в мировоззренческие дебри?
▪️Который не знает, как правильно и как нужно, но который готов искать, путешествовать и экспериментировать?
▪️Что если он есть?
Что если он - для меня?
Что если он - важная часть меня, которую мне никто другой не обязан, не может и просто не способен заменить?
▪️Что если расщепление (на себя и себя) - не недостаток и 'шизофорения', а данность и подарок?
▪️Что если я могу говорить себе то, что я могла бы сказать себе, если бы знала, что сказать?
Что если я могу говорить себе то, в чем нуждаюсь, что хотела бы услышать?
Что если я могу говорить себе то, что даже не мечтала услышать?
Что если 'говорить' - это необязательно словами, но также образами, состояниями и действиями?
▪️Что если я могу позволить себе такую роскошь - быть у себя?
▪️Что если у каждого из нас есть приставленный к нашей жизни человек - внимательный, присутствующий, заботливый некто?
▪️Который на 100% вовлечён в наши переживания и события, тонко и ясно понимает наши желания и потребности, может давать нам столько поддержки и опоры и именно в той форме, которая нужна нам?
▪️Который готов нас выслушивать, утешать, понимать и принимать?
▪️Который не упадет в обморок от наших действий, мыслей и чувств, не откажется, не отвернется и не исчезнет?
▪️В котором можно быть уверенной, которому можно доверять?
▪️Который является надёжным, стабильным, устойчивым и непрерывно существующим?
▪️Который может быть другом, партнёром, соратником, напарником и приятелем?
▪️Который может делиться мудростью, спонтанностью и рассудительностью? Мужеством и безбашенностью? Оптимизмом и адекватностью?
▪️Который выдерживает многое и не ломается, поскольку он не игрушка?
▪️Который готов встречаться с жизнью, ждёт от нее чудес, но не ждёт справедливости?
▪️Который умеет замечать и любоваться мелочами, но и готов погружаться в мировоззренческие дебри?
▪️Который не знает, как правильно и как нужно, но который готов искать, путешествовать и экспериментировать?
▪️Что если он есть?
Что если он - для меня?
Что если он - важная часть меня, которую мне никто другой не обязан, не может и просто не способен заменить?
▪️Что если расщепление (на себя и себя) - не недостаток и 'шизофорения', а данность и подарок?
▪️Что если я могу говорить себе то, что я могла бы сказать себе, если бы знала, что сказать?
Что если я могу говорить себе то, в чем нуждаюсь, что хотела бы услышать?
Что если я могу говорить себе то, что даже не мечтала услышать?
Что если 'говорить' - это необязательно словами, но также образами, состояниями и действиями?
▪️Что если я могу позволить себе такую роскошь - быть у себя?
❤7👍3
Про доверие.
Для меня сейчас это не столько про чувство, сколько про решение, внутреннее действие, специальный настрой.
'Я решаю доверять тебе' - это не значит, что я решила, что ты не можешь обмануть или сделать больно, что ты являешься 'безопасным' и 'надёжным' для меня. Твои мысли, действия и проявления, по-прежнему, не в моей власти.
Но я решила, что 'я доверяющая' ('я-в-доверии') нравлюсь себе больше, чем 'я недоверяющая' ('я не в доверии'). Моё доверие тебе - это про меня, а не про тебя. Моё доверие тебе - это не для тебя, а для меня. 'Мне-в доверии' проще, понятнее и удобнее 'быть собой'. Я чувствую себя более раскованно, более свободно, я примериваюсь здесь к гораздо большему участку, где могу располагать себя, а не сворачивать и останавливать.
Принимая решение о доверии тебе (даже, кстати, если ты мне совсем не нравишься), я чувствую большую готовность и способность сказать тебе, как мне, что я хочу для себя рядом с тобой, чего жду от тебя, в чём нуждаюсь. Сказать, что не доверяю тебе, 'из этого места' тоже - более готова.
Остановиться, вынырнуть из течения, которое уже 'понесло', запустить обратную дорожку муравьёв от 'меня' к 'ты', не катапультироваться и не выбрасывать себя из контакта между тобой и мной - не самая простая задача.
Спросить, уточнить, прояснить, попросить, выразить свой интерес, узнать, в чем твой интерес, сообщить, что со мной, сообщить, что я задета тобой, понять для себя и сообщить тебе, как именно я задета, какими твоими словами и поступками (не только переживать в этот момент свою уязвимость, но и приоткрывать её тебе), найти форму для всего этого - похоже на головокружительный акробатический трюк, если исполнять его, оставаясь в сознании.
С чего можно было бы начать тренировки? Да вот - с живой дорожки муравьёв. Вполне бюджетно - и, кажется, можно себе позволить.
Для меня сейчас это не столько про чувство, сколько про решение, внутреннее действие, специальный настрой.
'Я решаю доверять тебе' - это не значит, что я решила, что ты не можешь обмануть или сделать больно, что ты являешься 'безопасным' и 'надёжным' для меня. Твои мысли, действия и проявления, по-прежнему, не в моей власти.
Но я решила, что 'я доверяющая' ('я-в-доверии') нравлюсь себе больше, чем 'я недоверяющая' ('я не в доверии'). Моё доверие тебе - это про меня, а не про тебя. Моё доверие тебе - это не для тебя, а для меня. 'Мне-в доверии' проще, понятнее и удобнее 'быть собой'. Я чувствую себя более раскованно, более свободно, я примериваюсь здесь к гораздо большему участку, где могу располагать себя, а не сворачивать и останавливать.
Принимая решение о доверии тебе (даже, кстати, если ты мне совсем не нравишься), я чувствую большую готовность и способность сказать тебе, как мне, что я хочу для себя рядом с тобой, чего жду от тебя, в чём нуждаюсь. Сказать, что не доверяю тебе, 'из этого места' тоже - более готова.
Остановиться, вынырнуть из течения, которое уже 'понесло', запустить обратную дорожку муравьёв от 'меня' к 'ты', не катапультироваться и не выбрасывать себя из контакта между тобой и мной - не самая простая задача.
Спросить, уточнить, прояснить, попросить, выразить свой интерес, узнать, в чем твой интерес, сообщить, что со мной, сообщить, что я задета тобой, понять для себя и сообщить тебе, как именно я задета, какими твоими словами и поступками (не только переживать в этот момент свою уязвимость, но и приоткрывать её тебе), найти форму для всего этого - похоже на головокружительный акробатический трюк, если исполнять его, оставаясь в сознании.
С чего можно было бы начать тренировки? Да вот - с живой дорожки муравьёв. Вполне бюджетно - и, кажется, можно себе позволить.
❤5🔥2👍1
Питательные условия усилия.
Со школьных уроков биологии известно, что для прорастания семян растений нужны благоприятные условия: тепло, вода, земля, питательные вещества и т.д.
Человеку для наполненной жизни, которой он был бы доволен, тоже нужны благоприятные условия. Загвоздка в том, что многие необходимые и постоянные питательные условия такой жизни при более близком рассмотрении являются личными питательными усилиями. Для собственного прорастания, развития, движения по жизни приходится быть себе не только семечком, но и солнцем, воздухом, водой и далее по списку.
Хорошая новость в том, что этот список питательных и поддерживающих усилий конечен (по количеству) и вполне объятен (по силам) - см. иллюстрации.
Плохая новость заключается в том, что садовника нанять не получится, и работа носит не сезонный, а постоянный характер.
Со школьных уроков биологии известно, что для прорастания семян растений нужны благоприятные условия: тепло, вода, земля, питательные вещества и т.д.
Человеку для наполненной жизни, которой он был бы доволен, тоже нужны благоприятные условия. Загвоздка в том, что многие необходимые и постоянные питательные условия такой жизни при более близком рассмотрении являются личными питательными усилиями. Для собственного прорастания, развития, движения по жизни приходится быть себе не только семечком, но и солнцем, воздухом, водой и далее по списку.
Хорошая новость в том, что этот список питательных и поддерживающих усилий конечен (по количеству) и вполне объятен (по силам) - см. иллюстрации.
Плохая новость заключается в том, что садовника нанять не получится, и работа носит не сезонный, а постоянный характер.
👍4🔥3❤1