Итак, про неделю и план тренировок!

После недели интервалов и работы на скорость и мощность следует снизить напряжение, но увеличить объемы! Работа в 2 пульсовой зоне, чуть заходя в 3-ю – это до 142 ударов для меня.

✅ Пн – выходной

✅ Вт – бег 🏃1:00, темп 5:30 (последние 5 минут 4:30)

✅ Ср – вел 1:30, ватт 150, каденс 80/85

✅ Чт – бег 1:20, (последние 20 минут: 2 раза – 5 минут в темпе 4:30, 5 минут – в темпе 5:30)

✅ Пт – плавание 🏊‍♀️ разминка беговая 6 км в темпе 5:30.
Плавание 2000 м упражнения на технику

✅ Сб – 2 часа 150 Ватт, каденс чередуем 60/85 по 5 минут

✅ Вск – 20 км бег, ровный пульс на 5 ударов больше, чем в четверг:)

После каждой тренировки растяжка и планки!

Поздравляю наших ребят!! Очень мощно!!! 4 гола Гладышева это🔥🔥🔥