Forwarded from Психология Pro
🦋 "Объятия бабочки" — техника снижения психического напряжения
Если вы чувствуете повышенное беспокойство или проявления стрессового состояния, предлагаем использовать простое и эффективное упражнение «Объятие бабочки». Выполнение упражнения займет всего несколько минут.
Вы можете сделать его прямо сейчас, чтобы уменьшить беспокойство, снизить уровень стресса и вернуться к настоящему моменту.
Оздоровительный эффект достигается благодаря билатеральной стимуляции 🧠 через тело.
Инструкция по выполнению упражнение "Объятие бабочки":
🔹Найдите комфортное положение в пространстве (стоя, сидя на стуле или лежа).
🔹Прикройте глаза или оставьте их открытыми. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, старайтесь дышать глубоко и медленно.
🔹Обнимите себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча.
🔹Начните медленно двигать ладошками, как крыльями бабочки, поочередно простукивая ими по плечам. Позвольте вашим рукам двигаться свободно.
🔹 Наблюдайте за тем, что происходит в вашем разуме и теле, не фокусируясь и не оценивая, заметьте мысли, образы, звуки, запахи, чувства, которые к вам приходят.
🔹 Продолжайте простукивать себя по плечам в течение нескольких минут. Остановитесь, когда в теле появится ощущение расслабления и достаточности, опустите руки на бедра.
🔹Сделайте глубокий вдох и выдох и обратите внимание на то, как изменилось ваше состояние.
❗️"Объятие бабочки" можно делать в любое время.
Для большинства людей билатеральная стимуляция тела безопасна (противопоказаниями являются некоторые психические расстройства, эпилепсия, гиперчувствительность к сенсорным стимулам, мигрень в острой фазе, перенесенный инсульт), она расслабляет и снижает уровень стресса. ❗️Если по каким-то причинам, делая упражнение, вы замечаете ухудшение своего состояния, пожалуйста, прекратите его.
#психологрекомендует #самопомощь
Если вы чувствуете повышенное беспокойство или проявления стрессового состояния, предлагаем использовать простое и эффективное упражнение «Объятие бабочки». Выполнение упражнения займет всего несколько минут.
Вы можете сделать его прямо сейчас, чтобы уменьшить беспокойство, снизить уровень стресса и вернуться к настоящему моменту.
Оздоровительный эффект достигается благодаря билатеральной стимуляции 🧠 через тело.
Инструкция по выполнению упражнение "Объятие бабочки":
🔹Найдите комфортное положение в пространстве (стоя, сидя на стуле или лежа).
🔹Прикройте глаза или оставьте их открытыми. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, старайтесь дышать глубоко и медленно.
🔹Обнимите себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча.
🔹Начните медленно двигать ладошками, как крыльями бабочки, поочередно простукивая ими по плечам. Позвольте вашим рукам двигаться свободно.
🔹 Наблюдайте за тем, что происходит в вашем разуме и теле, не фокусируясь и не оценивая, заметьте мысли, образы, звуки, запахи, чувства, которые к вам приходят.
🔹 Продолжайте простукивать себя по плечам в течение нескольких минут. Остановитесь, когда в теле появится ощущение расслабления и достаточности, опустите руки на бедра.
🔹Сделайте глубокий вдох и выдох и обратите внимание на то, как изменилось ваше состояние.
❗️"Объятие бабочки" можно делать в любое время.
Для большинства людей билатеральная стимуляция тела безопасна (противопоказаниями являются некоторые психические расстройства, эпилепсия, гиперчувствительность к сенсорным стимулам, мигрень в острой фазе, перенесенный инсульт), она расслабляет и снижает уровень стресса. ❗️Если по каким-то причинам, делая упражнение, вы замечаете ухудшение своего состояния, пожалуйста, прекратите его.
#психологрекомендует #самопомощь
Forwarded from Психология Pro
📜Советы от Далай-ламы, которые сделают вашу жизнь счастливее:
1. Гуляйте каждый день 10-30 минут. Пока гуляете, улыбайтесь.
2. Проводите в тишине минимум 10 минут в день.
3. Спите не менее 7 часов.
4. Живите тремя «Э»: Энергия, Энтузиазм, Эмпатия.
5. Больше играйте в игры.
6. Читайте больше книг.
7. Выделите время на йогу, медитацию, молитву, так как они возобновляют энергию.
8. Проводите время с людьми старше 70 и младше 6.
9. Больше мечтайте.
10. Ешьте больше продуктов, которые растут на деревьях, и меньше продуктов, производимых на заводах. Пейте много воды.
11. Заставьте улыбнуться как минимум трех человек в день.
12. Не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни.
13. Забудьте проблемы прошлого. Не напоминайте родным и друзьям прошлые ссоры, это помешает вашему счастью в настоящем.
14. Выбросите из головы негативные мысли и посмотрите на положительные стороны. Поймите, что жизнь – это школа, и вы пришли сюда, чтобы учиться. Проблемы – это часть школьной программы, которые закончатся, как урок математики, а усвоенные знания останутся навсегда.
15. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненависть. Не надо никого ненавидеть.
16. Не воспринимайте себя так серьезно. Никто другой не воспринимает.
17. Вам нет необходимости выигрывать каждый спор. Научитесь признавать, что вы неправы.
18. Помиритесь со своим прошлым, чтобы оно не портило настоящее.
19. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы ничего не знаете о ней. Не сравнивайте ни с кем своих любимых. Никто не позаботится о вашем счастье кроме вас.
20. Научитесь прощать.Что другие люди думают о вас – не ваше дело. Помните, какой бы хорошей или плохой ситуация ни была, она изменится.
21. Ваша работа не позаботится о вас, если вы заболеете. Друзья позаботятся. Не пропадайте!
22. Избавьтесь от всего, что бесполезно, некрасиво или не радует.
23. Зависть – пустая трата времени. У вас и так уже есть все, что вам нужно, или будет в скором будущем.
24. Не важно, как вы себя чувствуете – вставайте, одевайтесь, общайтесь.
25. Поступайте правильно.
26. Чаще звоните родным.
27. Не перестарайтесь. Устанавливайте разумные пределы.#самопомощь #познайсебя
1. Гуляйте каждый день 10-30 минут. Пока гуляете, улыбайтесь.
2. Проводите в тишине минимум 10 минут в день.
3. Спите не менее 7 часов.
4. Живите тремя «Э»: Энергия, Энтузиазм, Эмпатия.
5. Больше играйте в игры.
6. Читайте больше книг.
7. Выделите время на йогу, медитацию, молитву, так как они возобновляют энергию.
8. Проводите время с людьми старше 70 и младше 6.
9. Больше мечтайте.
10. Ешьте больше продуктов, которые растут на деревьях, и меньше продуктов, производимых на заводах. Пейте много воды.
11. Заставьте улыбнуться как минимум трех человек в день.
12. Не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни.
13. Забудьте проблемы прошлого. Не напоминайте родным и друзьям прошлые ссоры, это помешает вашему счастью в настоящем.
14. Выбросите из головы негативные мысли и посмотрите на положительные стороны. Поймите, что жизнь – это школа, и вы пришли сюда, чтобы учиться. Проблемы – это часть школьной программы, которые закончатся, как урок математики, а усвоенные знания останутся навсегда.
15. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненависть. Не надо никого ненавидеть.
16. Не воспринимайте себя так серьезно. Никто другой не воспринимает.
17. Вам нет необходимости выигрывать каждый спор. Научитесь признавать, что вы неправы.
18. Помиритесь со своим прошлым, чтобы оно не портило настоящее.
19. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы ничего не знаете о ней. Не сравнивайте ни с кем своих любимых. Никто не позаботится о вашем счастье кроме вас.
20. Научитесь прощать.Что другие люди думают о вас – не ваше дело. Помните, какой бы хорошей или плохой ситуация ни была, она изменится.
21. Ваша работа не позаботится о вас, если вы заболеете. Друзья позаботятся. Не пропадайте!
22. Избавьтесь от всего, что бесполезно, некрасиво или не радует.
23. Зависть – пустая трата времени. У вас и так уже есть все, что вам нужно, или будет в скором будущем.
24. Не важно, как вы себя чувствуете – вставайте, одевайтесь, общайтесь.
25. Поступайте правильно.
26. Чаще звоните родным.
27. Не перестарайтесь. Устанавливайте разумные пределы.#самопомощь #познайсебя
Forwarded from Психология Pro
🧠Память: прокачать через работу с телом
▶️ Казалось бы, при чём тут тело? Ведь мы обычно тренируем навыки запоминания: решаем задачки, разгадываем кроссворды. Но продуктивность памяти напрямую завязана на тонусе мозга — то есть на его состоянии как одного из органов тела.
▶️ Другими словами, хорошей памяти без заботы о себе нам не видать. Вот несколько советов, как поддержать снабжение мозга кровью и кислородом на оптимальном уровне.
1️⃣ Дыхание
Нам кажется, что мы дышим нормально. На самом деле объём кислорода, который мы получаем, зависит от того, насколько расслаблена и пластична грудная клетка. И насколько мы умеем справляться со стрессом: дело в том, что при стрессе мы зажимаемся, поднимаем плечи, дышим мелко и поверхностно. В итоге мозг страдает от недостатка кислорода. Поэтому есть смысл освоить какую-нибудь дыхательную практику и в целом учиться спокойному восприятию действительности.
2️⃣ Циркуляция крови
Как снабдить мозг достаточным количеством кислорода? Разогнать по телу кровь — включайте в свою ежедневную жизнь кардионагрузки, которые вам в удовольствие: прогулки, танцы, пробежки.
3️⃣ Работа лобных долей мозга
Эта часть мозга работает на качество памяти — её цепкость, объемность, глубину. Как «прокачать» лобные доли? Добавьте в свой режим дня несколько минут медитации. То есть находите для себя время, чтобы побыть в тишине, сосредоточиться и постараться очистить сознание от назойливых мыслей.
▶️ Сядьте удобно, дышите глубоко и позволяйте мыслям плыть, не задевая вас эмоционально. 5-10 минут каждый день — и лобные доли мозга будут вам благодарны.
#самопомощь
▶️ Казалось бы, при чём тут тело? Ведь мы обычно тренируем навыки запоминания: решаем задачки, разгадываем кроссворды. Но продуктивность памяти напрямую завязана на тонусе мозга — то есть на его состоянии как одного из органов тела.
▶️ Другими словами, хорошей памяти без заботы о себе нам не видать. Вот несколько советов, как поддержать снабжение мозга кровью и кислородом на оптимальном уровне.
1️⃣ Дыхание
Нам кажется, что мы дышим нормально. На самом деле объём кислорода, который мы получаем, зависит от того, насколько расслаблена и пластична грудная клетка. И насколько мы умеем справляться со стрессом: дело в том, что при стрессе мы зажимаемся, поднимаем плечи, дышим мелко и поверхностно. В итоге мозг страдает от недостатка кислорода. Поэтому есть смысл освоить какую-нибудь дыхательную практику и в целом учиться спокойному восприятию действительности.
2️⃣ Циркуляция крови
Как снабдить мозг достаточным количеством кислорода? Разогнать по телу кровь — включайте в свою ежедневную жизнь кардионагрузки, которые вам в удовольствие: прогулки, танцы, пробежки.
3️⃣ Работа лобных долей мозга
Эта часть мозга работает на качество памяти — её цепкость, объемность, глубину. Как «прокачать» лобные доли? Добавьте в свой режим дня несколько минут медитации. То есть находите для себя время, чтобы побыть в тишине, сосредоточиться и постараться очистить сознание от назойливых мыслей.
▶️ Сядьте удобно, дышите глубоко и позволяйте мыслям плыть, не задевая вас эмоционально. 5-10 минут каждый день — и лобные доли мозга будут вам благодарны.
#самопомощь
Forwarded from Психология Pro
Погода резко меняется, световой день сокращается, снижается количество потребляемых витаминов в организме.
И вместе со всем этим к нам приходит 🍂осенняя хандра…
В чем мы можем черпать силы?
🍁Приехать в родительский дом, услышать голоса близких людей, обнять, подержать их за руку, поговорить о мелочах… От этого уже станет легко и спокойно на душе.
🍁Пройтись по осеннему парку, слушая шорох под ногами, вдыхая аромат осенней листвы, наслаждаясь игрой цвета.
🍁Посидеть в уютном кафе с чашкой ароматного напитка и кусочком теплого пирога, наблюдая за тем, что происходит за окном и размышляя о всяких приятных мелочах.
🍁Заняться творчеством. Выраженное на бумаге или холсте, в танце или музыке, связанное или вышитое в мгновение душевного томления зачастую становиться произведением искусства.
🍁 Включать лёгкую, весёлую музыку (можно классику, но выбирайте такие произведения, которые вселяют не уныние, а надежду и вдохновение) когда готовите завтрак, занимаетесь привычными вещами, собираетесь на работу…
🍁Окружить себя яркими цветами - одежда, украшения, элементы декора в интерьере. Минимум чёрного, тёмно-синего цвета и тёмных, приглушённых тонов.
🍁Смотреть хорошие добрые фильмы. Не обязательно, чтобы это были только комедии. Фильмы, где есть настоящие человеческие чувства, добро и тепло. Помните, что эмоции заразительны.
🍁Старайтесь находить новые для себя впечатления.#осознанность #самопомощь
И вместе со всем этим к нам приходит 🍂осенняя хандра…
В чем мы можем черпать силы?
🍁Приехать в родительский дом, услышать голоса близких людей, обнять, подержать их за руку, поговорить о мелочах… От этого уже станет легко и спокойно на душе.
🍁Пройтись по осеннему парку, слушая шорох под ногами, вдыхая аромат осенней листвы, наслаждаясь игрой цвета.
🍁Посидеть в уютном кафе с чашкой ароматного напитка и кусочком теплого пирога, наблюдая за тем, что происходит за окном и размышляя о всяких приятных мелочах.
🍁Заняться творчеством. Выраженное на бумаге или холсте, в танце или музыке, связанное или вышитое в мгновение душевного томления зачастую становиться произведением искусства.
🍁 Включать лёгкую, весёлую музыку (можно классику, но выбирайте такие произведения, которые вселяют не уныние, а надежду и вдохновение) когда готовите завтрак, занимаетесь привычными вещами, собираетесь на работу…
🍁Окружить себя яркими цветами - одежда, украшения, элементы декора в интерьере. Минимум чёрного, тёмно-синего цвета и тёмных, приглушённых тонов.
🍁Смотреть хорошие добрые фильмы. Не обязательно, чтобы это были только комедии. Фильмы, где есть настоящие человеческие чувства, добро и тепло. Помните, что эмоции заразительны.
🍁Старайтесь находить новые для себя впечатления.#осознанность #самопомощь