Forwarded from Психология Pro
💥Реакции на обстоятельства‼️
Когда что-то не получается, то виноваты другие. Кто угодно, только не ты сам. Знакомо? Так мыслит человек на первой стадии 😁.
Вторая стадия — это когда виноват ты сам 😐. Никого другого не винишь, только себя. Причем не всегда справедливо.
Венец эволюции — третья. Это когда Вы не вините ни других, ни себя, а принимаете результат, делаете выводы и двигаетесь дальше ☝️.
На какой стадии лучше находиться — очевидно. Однако чтобы к ней прийти, нужно работать над собой. Нужно пройти первую, детскую стадию, когда груз неудачи хочется спихнуть на других. Затем вторую, с самобичеванием и отвращением к себе.
Но всегда причина любых неудач — это комплекс обстоятельств. Одни зависят от Вас, другие нет. А первые две стадии — это крайности, в которые впадают 90% людей, пытаясь разобраться 🤔.
Лучшая позиция — третья. Это когда Вы можете быть объективны в оценке: в чём сами напортачили, а в чём кто-то другой. Принять как факт, сделать выводы, превратить в опыт. И не будете зацикливаться на этом.
❗️Винить других — это по-детски. Винить себя — самобичевание. Ошибки естественны. Поэтому превращайте это всё в уроки жизни, отпускайте и продолжайте движение 🚀
#мотивация #психологрекомендует
Когда что-то не получается, то виноваты другие. Кто угодно, только не ты сам. Знакомо? Так мыслит человек на первой стадии 😁.
Вторая стадия — это когда виноват ты сам 😐. Никого другого не винишь, только себя. Причем не всегда справедливо.
Венец эволюции — третья. Это когда Вы не вините ни других, ни себя, а принимаете результат, делаете выводы и двигаетесь дальше ☝️.
На какой стадии лучше находиться — очевидно. Однако чтобы к ней прийти, нужно работать над собой. Нужно пройти первую, детскую стадию, когда груз неудачи хочется спихнуть на других. Затем вторую, с самобичеванием и отвращением к себе.
Но всегда причина любых неудач — это комплекс обстоятельств. Одни зависят от Вас, другие нет. А первые две стадии — это крайности, в которые впадают 90% людей, пытаясь разобраться 🤔.
Лучшая позиция — третья. Это когда Вы можете быть объективны в оценке: в чём сами напортачили, а в чём кто-то другой. Принять как факт, сделать выводы, превратить в опыт. И не будете зацикливаться на этом.
❗️Винить других — это по-детски. Винить себя — самобичевание. Ошибки естественны. Поэтому превращайте это всё в уроки жизни, отпускайте и продолжайте движение 🚀
#мотивация #психологрекомендует
Forwarded from Психология Pro
🦋 "Объятия бабочки" — техника снижения психического напряжения
Если вы чувствуете повышенное беспокойство или проявления стрессового состояния, предлагаем использовать простое и эффективное упражнение «Объятие бабочки». Выполнение упражнения займет всего несколько минут.
Вы можете сделать его прямо сейчас, чтобы уменьшить беспокойство, снизить уровень стресса и вернуться к настоящему моменту.
Оздоровительный эффект достигается благодаря билатеральной стимуляции 🧠 через тело.
Инструкция по выполнению упражнение "Объятие бабочки":
🔹Найдите комфортное положение в пространстве (стоя, сидя на стуле или лежа).
🔹Прикройте глаза или оставьте их открытыми. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, старайтесь дышать глубоко и медленно.
🔹Обнимите себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча.
🔹Начните медленно двигать ладошками, как крыльями бабочки, поочередно простукивая ими по плечам. Позвольте вашим рукам двигаться свободно.
🔹 Наблюдайте за тем, что происходит в вашем разуме и теле, не фокусируясь и не оценивая, заметьте мысли, образы, звуки, запахи, чувства, которые к вам приходят.
🔹 Продолжайте простукивать себя по плечам в течение нескольких минут. Остановитесь, когда в теле появится ощущение расслабления и достаточности, опустите руки на бедра.
🔹Сделайте глубокий вдох и выдох и обратите внимание на то, как изменилось ваше состояние.
❗️"Объятие бабочки" можно делать в любое время.
Для большинства людей билатеральная стимуляция тела безопасна (противопоказаниями являются некоторые психические расстройства, эпилепсия, гиперчувствительность к сенсорным стимулам, мигрень в острой фазе, перенесенный инсульт), она расслабляет и снижает уровень стресса. ❗️Если по каким-то причинам, делая упражнение, вы замечаете ухудшение своего состояния, пожалуйста, прекратите его.
#психологрекомендует #самопомощь
Если вы чувствуете повышенное беспокойство или проявления стрессового состояния, предлагаем использовать простое и эффективное упражнение «Объятие бабочки». Выполнение упражнения займет всего несколько минут.
Вы можете сделать его прямо сейчас, чтобы уменьшить беспокойство, снизить уровень стресса и вернуться к настоящему моменту.
Оздоровительный эффект достигается благодаря билатеральной стимуляции 🧠 через тело.
Инструкция по выполнению упражнение "Объятие бабочки":
🔹Найдите комфортное положение в пространстве (стоя, сидя на стуле или лежа).
🔹Прикройте глаза или оставьте их открытыми. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, старайтесь дышать глубоко и медленно.
🔹Обнимите себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча.
🔹Начните медленно двигать ладошками, как крыльями бабочки, поочередно простукивая ими по плечам. Позвольте вашим рукам двигаться свободно.
🔹 Наблюдайте за тем, что происходит в вашем разуме и теле, не фокусируясь и не оценивая, заметьте мысли, образы, звуки, запахи, чувства, которые к вам приходят.
🔹 Продолжайте простукивать себя по плечам в течение нескольких минут. Остановитесь, когда в теле появится ощущение расслабления и достаточности, опустите руки на бедра.
🔹Сделайте глубокий вдох и выдох и обратите внимание на то, как изменилось ваше состояние.
❗️"Объятие бабочки" можно делать в любое время.
Для большинства людей билатеральная стимуляция тела безопасна (противопоказаниями являются некоторые психические расстройства, эпилепсия, гиперчувствительность к сенсорным стимулам, мигрень в острой фазе, перенесенный инсульт), она расслабляет и снижает уровень стресса. ❗️Если по каким-то причинам, делая упражнение, вы замечаете ухудшение своего состояния, пожалуйста, прекратите его.
#психологрекомендует #самопомощь
Forwarded from Психология Pro
💫ГИМНАСТИКА 🤸♂️ ОТ СТРЕССА
✅ Растягиваем плечи.
Нужно встать ровно, прямо. Кладём руки на плечи. Вдыхая, поднимаем локти вверх, тянемся ими к потолку, голова же немного запрокидывается назад (не сильно, лучше так, чтобы нос тянулся к потолку). Выдох — возвращаемся в первое положение. Повторение этого упражнения всего несколько раз снимет напряжение в шее, плечах и спине.
✅ Тянемся к звёздам.
Стоим прямо, ноги располагаются на ширине плеч. На вдохе руки тянутся вверх так, словно мы вот-вот достанем до звёзд. Когда выдыхаем — руки опускаются, нужно их немного встряхнуть. Повторяем около пяти раз, дышим глубоко, для лучшего эффекта растопыриваем пальцы, когда тянемся вверх.
✅ Поза ребенка.
Необходимо сесть на пятки, колени немного разведены в стороны. Глубокий вдох — поднимаем руки вверх, слегка потягиваемся. Выдох — кладём руки на колени, затем на пол перед вами как можно дальше. В этом состоянии нужно пробыть 30 секунд, дыша глубоко и спокойно. Повторы около 5 раз.
#психологрекомендует #релакс
✅ Растягиваем плечи.
Нужно встать ровно, прямо. Кладём руки на плечи. Вдыхая, поднимаем локти вверх, тянемся ими к потолку, голова же немного запрокидывается назад (не сильно, лучше так, чтобы нос тянулся к потолку). Выдох — возвращаемся в первое положение. Повторение этого упражнения всего несколько раз снимет напряжение в шее, плечах и спине.
✅ Тянемся к звёздам.
Стоим прямо, ноги располагаются на ширине плеч. На вдохе руки тянутся вверх так, словно мы вот-вот достанем до звёзд. Когда выдыхаем — руки опускаются, нужно их немного встряхнуть. Повторяем около пяти раз, дышим глубоко, для лучшего эффекта растопыриваем пальцы, когда тянемся вверх.
✅ Поза ребенка.
Необходимо сесть на пятки, колени немного разведены в стороны. Глубокий вдох — поднимаем руки вверх, слегка потягиваемся. Выдох — кладём руки на колени, затем на пол перед вами как можно дальше. В этом состоянии нужно пробыть 30 секунд, дыша глубоко и спокойно. Повторы около 5 раз.
#психологрекомендует #релакс
Forwarded from Психология Pro
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Психология Pro
Как правильно задавать вопросы ребёнку?
Если вы хотите, чтобы ребенок делился с вами своими мыслями, задавайте ему правильные вопросы.
Начните разговор с открытых вопросов, которые мотивируют ребенка поделиться подробностями.
Вместо того, чтобы спросить: «Тебе нравится эта песня?», спросите: «Что ты думаешь об этой песне?»
На первый вопрос ответ может быть «да» или «нет», тогда как открытый вопрос позволит ему рассказать больше.
Вместо того чтобы спросить, с кем ребенок играл во дворе, спросите, в какие игры они играли. Позвольте ребенку в деталях объяснить суть игры и не перебивайте его.
Расспрашивая ребенка о том, как прошел его день в школе, можно задать следующие вопросы:
Какими материалами вы сегодня пользовались на уроках труда и рисования?
У меня сегодня был такой занятой день на работе, а что интересного было у тебя?
Давай я попробую угадать, какие три вещи ты сегодня делал в школе?
И еще!👇
Никогда не уклоняйтесь от вопросов, которые задает ребенок. Если у вас нет ответа на вопрос, вернитесь к нему позже. Если вы игнорируете вопросы ребенка, считая их глупыми, в будущем он, вероятно, не захочет задавать вопросы.
#детскаяпсихология #психологрекомендует
Если вы хотите, чтобы ребенок делился с вами своими мыслями, задавайте ему правильные вопросы.
Начните разговор с открытых вопросов, которые мотивируют ребенка поделиться подробностями.
Вместо того, чтобы спросить: «Тебе нравится эта песня?», спросите: «Что ты думаешь об этой песне?»
На первый вопрос ответ может быть «да» или «нет», тогда как открытый вопрос позволит ему рассказать больше.
Вместо того чтобы спросить, с кем ребенок играл во дворе, спросите, в какие игры они играли. Позвольте ребенку в деталях объяснить суть игры и не перебивайте его.
Расспрашивая ребенка о том, как прошел его день в школе, можно задать следующие вопросы:
Какими материалами вы сегодня пользовались на уроках труда и рисования?
У меня сегодня был такой занятой день на работе, а что интересного было у тебя?
Давай я попробую угадать, какие три вещи ты сегодня делал в школе?
И еще!👇
Никогда не уклоняйтесь от вопросов, которые задает ребенок. Если у вас нет ответа на вопрос, вернитесь к нему позже. Если вы игнорируете вопросы ребенка, считая их глупыми, в будущем он, вероятно, не захочет задавать вопросы.
#детскаяпсихология #психологрекомендует
Forwarded from Психология Pro
Меняем отношение к жизни.
Удовлетворенность жизнью во многом зависит от материальных благ, но не полностью определяется ими. Так что вы вполне можете повысить качество своей жизни, не переезжая в другую страну и даже не меняя работу на более прибыльную.
Если уровень жизни определяется по объективным показателям, таким как уровень дохода, условия труда, возможности для образования и отдыха, то качество жизни часто зависит от субъективного мнения человека — доволен он своей жизнью или нет, как оценивает её условия. Получается, что качество жизни можно повысить при любых внешних условиях, просто изменив своё отношение к происходящему.
Как это сделать?
Очень часто нас расстраивают не реальные события, а воспоминания о прошлом или страх перед будущим. Если вы научитесь концентрироваться на настоящем моменте, не улетая мыслями в прошлое или будущее, исчезнет источник многих тревог, стресса и негативных мыслей. За счёт этого повысится психологический комфорт и удовлетворённость жизнью.
Поначалу концентрация на настоящем моменте или, другими словами, осознанность, будет требовать от вас усилий. Чтобы не утомлять себя, попробуйте практиковать осознанность не постоянно, а несколько раз в день, например во время уборки или приёма пищи.
Чтобы повысить качество жизни, не обязательно зарабатывать в два раза больше. Иногда достаточно вылечить зуб, который уже неделю вас беспокоит, почувствовать прилив энергии от здорового обеда, разгрести хлам на рабочем столе и заметить, какой вкусный кофе вы пьёте или как рады видеть своего друга.
#психологрекомендует
Удовлетворенность жизнью во многом зависит от материальных благ, но не полностью определяется ими. Так что вы вполне можете повысить качество своей жизни, не переезжая в другую страну и даже не меняя работу на более прибыльную.
Если уровень жизни определяется по объективным показателям, таким как уровень дохода, условия труда, возможности для образования и отдыха, то качество жизни часто зависит от субъективного мнения человека — доволен он своей жизнью или нет, как оценивает её условия. Получается, что качество жизни можно повысить при любых внешних условиях, просто изменив своё отношение к происходящему.
Как это сделать?
Очень часто нас расстраивают не реальные события, а воспоминания о прошлом или страх перед будущим. Если вы научитесь концентрироваться на настоящем моменте, не улетая мыслями в прошлое или будущее, исчезнет источник многих тревог, стресса и негативных мыслей. За счёт этого повысится психологический комфорт и удовлетворённость жизнью.
Поначалу концентрация на настоящем моменте или, другими словами, осознанность, будет требовать от вас усилий. Чтобы не утомлять себя, попробуйте практиковать осознанность не постоянно, а несколько раз в день, например во время уборки или приёма пищи.
Чтобы повысить качество жизни, не обязательно зарабатывать в два раза больше. Иногда достаточно вылечить зуб, который уже неделю вас беспокоит, почувствовать прилив энергии от здорового обеда, разгрести хлам на рабочем столе и заметить, какой вкусный кофе вы пьёте или как рады видеть своего друга.
#психологрекомендует
Forwarded from Психология Pro
Апгрейд мозга
1. Каждые два-три года начинайте чему-то учиться. Конечно, вам не обязательно поступать в институт и получать третье или даже четвертое образование. Но вы вполне можете пройти краткосрочный курс повышения квалификации или освоить совершенно новую профессию. Старая суфийская притча: "Ученик мудреет в глазах Бога, но молодеет в глазах людей!"
2. Окружайте себя молодыми людьми. У них вы всегда сможете поднабраться всяких полезных вещей, которые помогут вам всегда оставаться современным.
3. Если вы давно не узнавали ничего нового, может быть, вы просто не искали?
4. Время от времени решайте интеллектуальные задачки и проходите всевозможные предметные тесты, благо и того, и другого сейчас более чем достаточно в Интернете.
5. Постоянно учите иностранные языки. Даже если вы не будете на них разговаривать и не выучите язык как следует, все равно необходимость регулярно запоминать новые слова поможет тренировать память.
6. Растите не только вверх, но и вглубь! Доставайте старые учебники и периодически вспоминайте школьную и ВУЗовскую программу!
7. Занимайтесь спортом! Регулярная физическая нагрузка до седых волос и после действительно спасает от слабоумия.
8. Почаще тренируйте память, заставляя себя вспоминать стихи, которые когда-то знали наизусть, танцевальные па, программы, которые разучивали в институте, номера телефонов старых друзей и многое другое - все, о чем сможете вспомнить.
9. Разбивайте привычки и ритуалы! Чем больше ваш следующий день будет отличаться от предыдущего, тем меньше вероятность, что вы "закоптитесь". Ездите на работу по разным улицам, откажитесь от привычки заказывать одни и те же блюда, занимайтесь тем, чего никогда раньше не умели.
10. Давайте больше свободы другим и делайте как можно больше сами. Чем больше спонтанности, тем больше творчества. Чем больше творчества, тем дольше вы сохраните ум и интеллект.
#мышление #психологрекомендует
1. Каждые два-три года начинайте чему-то учиться. Конечно, вам не обязательно поступать в институт и получать третье или даже четвертое образование. Но вы вполне можете пройти краткосрочный курс повышения квалификации или освоить совершенно новую профессию. Старая суфийская притча: "Ученик мудреет в глазах Бога, но молодеет в глазах людей!"
2. Окружайте себя молодыми людьми. У них вы всегда сможете поднабраться всяких полезных вещей, которые помогут вам всегда оставаться современным.
3. Если вы давно не узнавали ничего нового, может быть, вы просто не искали?
4. Время от времени решайте интеллектуальные задачки и проходите всевозможные предметные тесты, благо и того, и другого сейчас более чем достаточно в Интернете.
5. Постоянно учите иностранные языки. Даже если вы не будете на них разговаривать и не выучите язык как следует, все равно необходимость регулярно запоминать новые слова поможет тренировать память.
6. Растите не только вверх, но и вглубь! Доставайте старые учебники и периодически вспоминайте школьную и ВУЗовскую программу!
7. Занимайтесь спортом! Регулярная физическая нагрузка до седых волос и после действительно спасает от слабоумия.
8. Почаще тренируйте память, заставляя себя вспоминать стихи, которые когда-то знали наизусть, танцевальные па, программы, которые разучивали в институте, номера телефонов старых друзей и многое другое - все, о чем сможете вспомнить.
9. Разбивайте привычки и ритуалы! Чем больше ваш следующий день будет отличаться от предыдущего, тем меньше вероятность, что вы "закоптитесь". Ездите на работу по разным улицам, откажитесь от привычки заказывать одни и те же блюда, занимайтесь тем, чего никогда раньше не умели.
10. Давайте больше свободы другим и делайте как можно больше сами. Чем больше спонтанности, тем больше творчества. Чем больше творчества, тем дольше вы сохраните ум и интеллект.
#мышление #психологрекомендует
Forwarded from Психология Pro
МОШЕННИКИ! КАК И ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ!
Мошенники пользуются приемами социальной инженерии – это способ воздействовать на человека при помощи психологических приемов с целью получения выгоды. Главное здесь – вывести человека на эмоции. А самая эффективная эмоция для манипуляций – страх. Запуганный человек теряет способность мыслить адекватно.
Мошенники играют на страхе, потому что он заставляет жертву совершать необдуманные поступки, они действуют так, чтобы застать человека врасплох, когда решение нужно принимать мгновенно.
Второй главный компонент – спешка. Спешка не способствует объективности и не дает прислушаться к собственным эмоциям. Человека вводят в ситуацию срочности – синоним стресса. В таком состоянии мышление сужается (туннельное сознание) – снижается контроль эмоций и объективность, активизируются комплексы и нездоровые состояния. При этом в организме происходит прилив крови к мышцам, учащается сердцебиение, выделяется гормон стресса кортизол. Теперь внимание объекта сосредоточено на попытке хоть как-то решить неожиданно возникшую проблему. Мошенником подсовывается «готовое решение». Преступление совершено.
❗️Как защититься от психологических уловок мошенников?
В первую очередь следует обратить внимание на свое самочувствие. Некоторые признаки общения с мошенником – у Вас появился страх, растерянность, Вы ощущаете давление, что от Ваших действий сейчас будет зависеть судьба человека или денежных средств, или Вам нужно срочно исправить проблему, которая приведет к непоправимой потере.
Как только Вы начинаете сомневаться в чем-либо, незамедлительно прекратите общение, чтобы не навредить себе и своим финансам. Возьмите время, чтобы прийти в спокойное состояние и проверить информацию.
Чтобы после эмоции страха запустить логический процесс, можно проговорить ситуацию с кем-то из близких, написать ее на листе бумаги. Еще один действенный способ – пройтись и подышать. Можно выпить что-то теплое, что-то пожевать – это даст сигнал мозгу о том, что Вы в безопасности.
Если приходит необычное или страшное сообщение «от родственника», то имеет смысл проверить, он ли это. Например, задать вопрос, ответ на который не может знать посторонний человек.
Говорите с близкими о том, что взлом личных аккаунтов и телефонные мошенничества набирают обороты, не поленитесь написать, позвонить и предупредить родных, особенно старшего возраста. Чтобы помочь пожилым близким, Вы можете рассказать им о видах мошенничества и дать понять, что в подозрительных ситуациях они могут обратиться к Вам.
#психологрекомендует #стресс #страх
Мошенники пользуются приемами социальной инженерии – это способ воздействовать на человека при помощи психологических приемов с целью получения выгоды. Главное здесь – вывести человека на эмоции. А самая эффективная эмоция для манипуляций – страх. Запуганный человек теряет способность мыслить адекватно.
Мошенники играют на страхе, потому что он заставляет жертву совершать необдуманные поступки, они действуют так, чтобы застать человека врасплох, когда решение нужно принимать мгновенно.
Второй главный компонент – спешка. Спешка не способствует объективности и не дает прислушаться к собственным эмоциям. Человека вводят в ситуацию срочности – синоним стресса. В таком состоянии мышление сужается (туннельное сознание) – снижается контроль эмоций и объективность, активизируются комплексы и нездоровые состояния. При этом в организме происходит прилив крови к мышцам, учащается сердцебиение, выделяется гормон стресса кортизол. Теперь внимание объекта сосредоточено на попытке хоть как-то решить неожиданно возникшую проблему. Мошенником подсовывается «готовое решение». Преступление совершено.
❗️Как защититься от психологических уловок мошенников?
В первую очередь следует обратить внимание на свое самочувствие. Некоторые признаки общения с мошенником – у Вас появился страх, растерянность, Вы ощущаете давление, что от Ваших действий сейчас будет зависеть судьба человека или денежных средств, или Вам нужно срочно исправить проблему, которая приведет к непоправимой потере.
Как только Вы начинаете сомневаться в чем-либо, незамедлительно прекратите общение, чтобы не навредить себе и своим финансам. Возьмите время, чтобы прийти в спокойное состояние и проверить информацию.
Чтобы после эмоции страха запустить логический процесс, можно проговорить ситуацию с кем-то из близких, написать ее на листе бумаги. Еще один действенный способ – пройтись и подышать. Можно выпить что-то теплое, что-то пожевать – это даст сигнал мозгу о том, что Вы в безопасности.
Если приходит необычное или страшное сообщение «от родственника», то имеет смысл проверить, он ли это. Например, задать вопрос, ответ на который не может знать посторонний человек.
Говорите с близкими о том, что взлом личных аккаунтов и телефонные мошенничества набирают обороты, не поленитесь написать, позвонить и предупредить родных, особенно старшего возраста. Чтобы помочь пожилым близким, Вы можете рассказать им о видах мошенничества и дать понять, что в подозрительных ситуациях они могут обратиться к Вам.
#психологрекомендует #стресс #страх
Forwarded from Психология Pro
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как объяснить ребенку, что такое личные границы, как защищать свои и не нарушать чужие?
Мультфильм поможет Вам это сделать - посмотрите его вместе с детьми и обсудите увиденное!
#психологрекомендует #детскаяпсихология
Мультфильм поможет Вам это сделать - посмотрите его вместе с детьми и обсудите увиденное!
#психологрекомендует #детскаяпсихология
Forwarded from Психология Pro
Развиваем самодисциплину💪
Самодисциплина полезна во многих сферах жизни. Именно она стимулирует выполнять работу качественно, даже когда вы дико устали; помогает не сходить с дистанции и достигать сложных целей, когда появляются неожиданные препятствия.
🔵 Выберите цель
Всего одну, на которой вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д. Начинайте с малого, но четко выберите цель для практики. Отказаться от нездоровой пищи на один день — тоже хороший вариант для старта.
🔵 Найдите мотивацию
Выбрав цель, сформулируйте для себя причины, почему вы хотите ее достичь. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.
🔵 Определите препятствия
Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.
🔵 Избавьтесь от соблазнов
Ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если вы склонны отвлекаться на соцсети, заблокируйте доступ к ним в рабочее время.
🔵 Найдите замену старым привычкам
Решив развивать самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от какой-то вредной привычки. Однако важно учесть один момент: если эта привычка привязана к определенному времени суток или является частью рутины, отказ от нее может создать ощущение пустоты. Отказавшись от чего-то одного, необходимо наполнить этот отрезок времени чем-то другим, более продуктивным.
#психологрекомендует
Самодисциплина полезна во многих сферах жизни. Именно она стимулирует выполнять работу качественно, даже когда вы дико устали; помогает не сходить с дистанции и достигать сложных целей, когда появляются неожиданные препятствия.
🔵 Выберите цель
Всего одну, на которой вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д. Начинайте с малого, но четко выберите цель для практики. Отказаться от нездоровой пищи на один день — тоже хороший вариант для старта.
🔵 Найдите мотивацию
Выбрав цель, сформулируйте для себя причины, почему вы хотите ее достичь. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.
🔵 Определите препятствия
Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.
🔵 Избавьтесь от соблазнов
Ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если вы склонны отвлекаться на соцсети, заблокируйте доступ к ним в рабочее время.
🔵 Найдите замену старым привычкам
Решив развивать самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от какой-то вредной привычки. Однако важно учесть один момент: если эта привычка привязана к определенному времени суток или является частью рутины, отказ от нее может создать ощущение пустоты. Отказавшись от чего-то одного, необходимо наполнить этот отрезок времени чем-то другим, более продуктивным.
#психологрекомендует
