😍 Коллеги, мы продолжаем знакомить вас со спикерами нашего мероприятия, до начала которого осталось уже меньше месяца! Первая часть тут.

И у нас для вас отличные новости - в рамках Форума у вас будет уникальная возможность прослушать лекции от выдающихся специалистов, доктора психологических наук, профессора, Пергаменщика Леонида Абрамовича и кандидата психологических наук, доцента, Слепковой Валентины Ивановны!

Всего на конференции будет более 3️⃣0️⃣ выступлений – докладов и мастер-классов! Более подробная программа будет опубликована позднее.

Все участники конференции получат сертификаты! 📑

На очное участие осталось всего 18 мест из 100❗️Также возможно присоединиться онлайн.
Чтобы стать участником Форума, заполните заявку на участие: https://forms.gle/Zs3sHCnMBnRDCtU28
⠀
🤍 Для кого: выпускники и нынешние студенты Минского центра КПТ, выпускники курсов КПТ Института психологии (если вы не являетесь студентом или выпускником, на Форум можно попасть через участие в летней школе схематерапии)

🗓 Когда: 8-11 августа

📍 Где: отель «Сергуч», Березинский биосферный заповедник (будет организован трансфер) + online

❗️Стоимость: участие в конференции БЕСПЛАТНОЕ, оплачивается проживание и питание (от 262 byn за 3 суток) + летняя школа схематерапии для желающих (300 byn)
⠀
Подробнее о Форуме ⤵️
https://kpt.by/course/forum-minskogo-czentra-kpt/

Вопросы можно задавать под постом или написать организатору @samadumka

До встречи на Форуме!

#cbt_forum2024 #cbt_BACBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🧠 Сколько времени вы тратите на беспокойство о том, что находится вне вашего контроля?

💡"Беспокойство — это тонкая струйка страха, текущая через разум. Если его поощрять, это прорезает канал, в который сливаются все остальные мысли». (Arthur Somers Roche 1883-1935)

Мы все волнуемся. Это естественная часть жизни и человеческой природы. И давайте будем честными: ❗в жизни есть многое, что может заставить нас волноваться. Но  у нас на самом деле больше свободы действий в отношении наших тревожных мыслей, чем, возможно, мы вначале осознаем!

📕 Тревожные события случаются, и  они являются источником беспокойства. Но только мы выбираем как реагировать на происходящее. В качестве ответа человек может выбрать беспокойство!

🖼️ Изображения ⬆️  — очень полезные визуальные элементы, напоминающие нам о том, что я могу контролировать, а что — нет! Когда мы беспокоимся  о том, что находится вне нашего контроля, мы легко попадаем в эту тонкую струйку страха. Это не значит, что эти вещи нереальны, однако беспокойство о них ни к чему не приведет (❗так как мы не можем на это влиять), а также лишает нас энергии, сна и радости!

😞 Возможно, ситуация, которая заставляет нас беспокоиться, вполне реальна  – больной член семьи или друг, финансовое положение или страх по поводу работы!

❗Существуют реальные риски, и разумно знать об этом!

📕 Однако, когда осознание вовлекает нас в беспокойство, которое становится циклическим и уводит все остальные мысли в этот глубокий канал, мы можем принять меры по исправлению ситуации!

💡Последнее, что нужно человеку, о котором мы беспокоимся, — это чтобы мы сами постоянно находились в стрессе!

❗Вместо этого мы можем сосредоточиться на том, что НАХОДИТСЯ в зоне нашего контроля! Конечно, это включает в себя наши мысли, наше поведение и наши действия!

📕 Если неконтролируемые события или неопределенность лишает нас радости и заставляет нас зацикливаться на беспокойстве, фокусируемся на том, что в зоне нашего контроля и может оказаться полезным!

💡Возможно, мы беспокоимся об экзамене или собеседовании. Мы не контролируем задаваемые вопросы, но у нас есть контроль над тем, насколько хорошо мы готовимся – учеба, базовая подготовка, хорошее питание, хороший сон и самосотрадательная поддержка себя для достижения успеха!

📕 Возможно, мы беспокоимся о чем-то большом и важном. Возможно ситуация совсем вышла из под нашего контроля и мы больше не можем ничего сделать. Здесь могут помочь методы сознательного и намеренного отвлечения — позвоните другу, займитесь спортом, погрузитесь в хорошую книгу, посмотрите смешной фильм, устройте большую уборку (📝 Меню поведения ⬆️)!

📕 Еще один способ вернуть себе чувство контроля - это полезные вопросы, которые мы можем задавать себе:
✔ КОГДА нам удавалось успешно преодолеть подобную ситуацию в прошлом?
✔ Что мы делали тогда?
✔Где мы проявляли стойкость во времена трудностей в прошлом и какими навыками мы обладаем в результате, чтобы мы могли прибегнуть к ним сейчас?
✔К какому положительному жизненному опыту мы можем вернуться, чтобы укрепить нашу уверенность и напомнить нам о том, кто мы ЕСТЬ и что мы МОЖЕМ сделать?

‼️ Это помогает нам увидеть собственные возможности, а не застревать в негативных мыслях о том, чего мы боимся, или не сможем сделать/решить!

🔖 Важно помнить о том, что мы можем перенаправить энергию, которую мы тратим на беспокойство, на что-то более полезное для нас – ❗на деятельность, которая укрепляет наше тело и разум!

❗Помните, что важно сосредотачиваться на том, что ВЫ можете контролировать!

#cbt_by

🌐  В ЦЕНТРЕ КПТ

🔖Сегодня в нашей рубрике «Библиотека психолога» представлены книги для работы с эмоциями в подходе DBT! DBT успешно работает с проблемами, которые связаны с сильными эмоциями, однако важно помнить, что этот подход будет эффективен только в том случае, если вы будете тренировать эти навыки каждый день, а не просто прочтете о них!

📘  Диалектическая поведенческая терапия: руководство по тренингу навыков осознанности, межличностной эффективности, регуляции эмоций и стрессоустойчивости.
Маккей, М., Вуд, Дж. С., Брэнтли, Дж., 2020
▫️Многим людям приходится сталкиваться с ситуациями, когда эмоции перехлестывают через край, и справиться со своими чувствами в таком состоянии очень сложно.
В этой книге авторы предлагают пошаговое руководство по достижению долговременных изменений на основе диалектической поведенческой терапии. Прочитав эту книгу, вы научитесь своевременно определять эмоциональный взрыв, контролировать его и выходить из ситуаций без потерь. Кроме того, в книге представлены стратегии длительной работы над деструктивными проявлениями чувств и улучшения отношений с окружающими и с самим собой!

📙 Тренинг навыков диалектико-поведенческой терапии для управления эмоциями. Шери Ван Дайк, 2022
▫️Эта книга поможет, если трудно понять свои эмоции, выразить их и справиться с ними. Ее можно назвать руководством, позволяющим спокойно и ответственно обуздать бурные эмоции, используя подходы  диалектико-поведенческой терапии. Практикуя эти навыки, вы сможете остановить ненужные эмоциональные страдания и развить внутреннюю устойчивость, которая поможет вам выдержать любую бурю эмоций!

📗 Как справляться с эмоциями каждый день. Дневник диалектической поведенческой терапии. Вуд Джеффри К., Маккей Мэтью, 2022
▫️Данная книга, как и две предыдущие, основана на работе в походе DBT. Она описывает способы эмоциональной регуляции, а также содержит дневник, рассчитанный на 52 недели ежедневной практики. Начать вести его можно уже с первого дня чтения, постепенно вводя новые изученные навыки и самостоятельно оценивая их эффективность!

#cbt_books #cbt_DBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ