❓ В чём опасность ипохондрии?
Ипохондрия заставляет поверить в то, что ваше беспокойство и постоянная проверка симптомов помогают избежать серьезного заболевания! Может казаться, что ипохондрия – ваш защитник, помогающий не терять бдительность и поддерживать здоровье на должном уровне!

⚠️ К сожалению, тревожность и попытки предотвратить появление болезни совсем не гарантируют защиту от серьезного заболевания. Из-за них вы перестаете жить полноценной жизнью! Это подтверждается исследованиями, которые показывают, что, беспокоясь о болезни, вы не получаете преимущества перед людьми, которые не думают о своем здоровье так часто. Всё получается с точностью наоборот: люди, которые страдают от ипохондрии, гораздо реже занимаются полезными для здоровья и профилактики заболеваний активностями, чем те, кто не испытывает тревогу за свое здоровье (Ferrer, 2013).

❤️‍🩹 Ипохондрия - это риск жить в постоянной борьбе с беспокойством и тревожностью, что в итоге негативно скажется на повседневной жизни и качестве сна (Fergus, 2016).

😀 Возможные последствия ипохондрии:
- кошмары, в которых вы страдаете от опасного заболевания.
- со временем, из-за постоянных разговоров о болезнях, вы можете отпугнуть от себя близких и друзей.
- будете проходить осмотры, ведущие к излишним процедурам, операциям, курсам лечения и дополнительному воздействию радиации (рентген и томография).
- постоянные поиски подтверждения наличия или отсутствия болезни могут привести к тому, что врачи будут списывать все симптомы на вашу тревожность!

😊 Друзья, предлагаем сделать первые шаги навстречу свободы от ипохондрии!

💀  Ипохондрия и её негативное влияние
Это упражнение подготовит почву для преодоления беспокойства о болезнях!
Упражнение. Оценка негативного влияния ипохондрии:
- честно и внимательно определите уровень негативного воздействия ипохондрии на вашу жизнь (Бланк 1).

🤒 Ипохондрия и отрицательное подкрепление
Отрицательное подкрепление происходит, когда вы стараетесь избавиться от тревожности, вместо того чтобы дать ей сойти на нет естественным путем. В результате тревожность завладевает вами, так как мозг в первую очередь обращает внимание на "самое страшное".
Упражнение. Определяем негативные подкрепления вашей тревожности:
- письменно поразмышляйте о том, что усиливает мою тревожность? Чтобы определить, что держит вас в рамках бесконечного цикла ипохондрии, придётся признать свои прошлые действия контрпродуктивными!

🫣 Ипохондрия и избегание
Избегание всегда лишь усугубляет ситуацию. Оно не дает ни единого шанса увидеть, насколько сильными вы можете быть перед лицом тревожности!
Упражнение.  Определяем, как тревога подталкивает вас к избеганию.
- запишите свои мысли и действия, к которым вы обычно прибегаете в надежде быстро снизить тревожность о здоровье.

😱 Ипохондрия и страх неопределенности
Люди, страдающие от страха неопределенности в сочетании с ипохондрией, часто тяготеют к следующим мыслям: "Ужасно, что у нас нет гарантий прожить долгую жизнь!", "Было бы здорово, если бы ничего никогда не менялось!" и т.д.
Упражнение. Выявляем ваш страх неизвестности
- запишите подобные мысли и помните, что они несут больше вреда, чем пользы! Лучше заменить их на напоминающие вам, что неизвестность – естественная часть жизни!

😎 Ипохондрия и экспозиция
Бросаем вызов вашей чувствительности к тревоге и убеждению в том, будто вы не способны справляться с тревогой.
Упражнение. Негативный прогноз и мои открытия:
- запишите любые негативные мысли, связанные с экспозицией. После экспозиции запишите, какие ваши действия способствовали успеху (Бланк 2, 3).

🤗 Ипохондрия и поиск одобрения
Перестаём искать и не заигрываем с поиском одобрения своего поведения, связанного с ипохондрией.
Упражнение. Разрываем порочный цикл поиска ободрения:
- составьте список людей, сайтов, к которым вы обращаетесь, чтобы вас "обнадежили". Напротив запишите цепочку первых шагов - Как я могу перестать это делать? (Бланк 4).

✅ Чему вы научитесь?
Все описанные выше упражнения – научно доказанные стратегии, которые помогут вам контролировать тревожность!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😍 Коллеги, мы продолжаем знакомить вас со спикерами нашего мероприятия, до начала которого осталось уже меньше месяца! Первая часть тут.

И у нас для вас отличные новости - в рамках Форума у вас будет уникальная возможность прослушать лекции от выдающихся специалистов, доктора психологических наук, профессора, Пергаменщика Леонида Абрамовича и кандидата психологических наук, доцента, Слепковой Валентины Ивановны!

Всего на конференции будет более 3️⃣0️⃣ выступлений – докладов и мастер-классов! Более подробная программа будет опубликована позднее.

Все участники конференции получат сертификаты! 📑

На очное участие осталось всего 18 мест из 100❗️Также возможно присоединиться онлайн.
Чтобы стать участником Форума, заполните заявку на участие: https://forms.gle/Zs3sHCnMBnRDCtU28
⠀
🤍 Для кого: выпускники и нынешние студенты Минского центра КПТ, выпускники курсов КПТ Института психологии (если вы не являетесь студентом или выпускником, на Форум можно попасть через участие в летней школе схематерапии)

🗓 Когда: 8-11 августа

📍 Где: отель «Сергуч», Березинский биосферный заповедник (будет организован трансфер) + online

❗️Стоимость: участие в конференции БЕСПЛАТНОЕ, оплачивается проживание и питание (от 262 byn за 3 суток) + летняя школа схематерапии для желающих (300 byn)
⠀
Подробнее о Форуме ⤵️
https://kpt.by/course/forum-minskogo-czentra-kpt/

Вопросы можно задавать под постом или написать организатору @samadumka

До встречи на Форуме!

#cbt_forum2024 #cbt_BACBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🧠 Сколько времени вы тратите на беспокойство о том, что находится вне вашего контроля?

💡"Беспокойство — это тонкая струйка страха, текущая через разум. Если его поощрять, это прорезает канал, в который сливаются все остальные мысли». (Arthur Somers Roche 1883-1935)

Мы все волнуемся. Это естественная часть жизни и человеческой природы. И давайте будем честными: ❗в жизни есть многое, что может заставить нас волноваться. Но  у нас на самом деле больше свободы действий в отношении наших тревожных мыслей, чем, возможно, мы вначале осознаем!

📕 Тревожные события случаются, и  они являются источником беспокойства. Но только мы выбираем как реагировать на происходящее. В качестве ответа человек может выбрать беспокойство!

🖼️ Изображения ⬆️  — очень полезные визуальные элементы, напоминающие нам о том, что я могу контролировать, а что — нет! Когда мы беспокоимся  о том, что находится вне нашего контроля, мы легко попадаем в эту тонкую струйку страха. Это не значит, что эти вещи нереальны, однако беспокойство о них ни к чему не приведет (❗так как мы не можем на это влиять), а также лишает нас энергии, сна и радости!

😞 Возможно, ситуация, которая заставляет нас беспокоиться, вполне реальна  – больной член семьи или друг, финансовое положение или страх по поводу работы!

❗Существуют реальные риски, и разумно знать об этом!

📕 Однако, когда осознание вовлекает нас в беспокойство, которое становится циклическим и уводит все остальные мысли в этот глубокий канал, мы можем принять меры по исправлению ситуации!

💡Последнее, что нужно человеку, о котором мы беспокоимся, — это чтобы мы сами постоянно находились в стрессе!

❗Вместо этого мы можем сосредоточиться на том, что НАХОДИТСЯ в зоне нашего контроля! Конечно, это включает в себя наши мысли, наше поведение и наши действия!

📕 Если неконтролируемые события или неопределенность лишает нас радости и заставляет нас зацикливаться на беспокойстве, фокусируемся на том, что в зоне нашего контроля и может оказаться полезным!

💡Возможно, мы беспокоимся об экзамене или собеседовании. Мы не контролируем задаваемые вопросы, но у нас есть контроль над тем, насколько хорошо мы готовимся – учеба, базовая подготовка, хорошее питание, хороший сон и самосотрадательная поддержка себя для достижения успеха!

📕 Возможно, мы беспокоимся о чем-то большом и важном. Возможно ситуация совсем вышла из под нашего контроля и мы больше не можем ничего сделать. Здесь могут помочь методы сознательного и намеренного отвлечения — позвоните другу, займитесь спортом, погрузитесь в хорошую книгу, посмотрите смешной фильм, устройте большую уборку (📝 Меню поведения ⬆️)!

📕 Еще один способ вернуть себе чувство контроля - это полезные вопросы, которые мы можем задавать себе:
✔ КОГДА нам удавалось успешно преодолеть подобную ситуацию в прошлом?
✔ Что мы делали тогда?
✔Где мы проявляли стойкость во времена трудностей в прошлом и какими навыками мы обладаем в результате, чтобы мы могли прибегнуть к ним сейчас?
✔К какому положительному жизненному опыту мы можем вернуться, чтобы укрепить нашу уверенность и напомнить нам о том, кто мы ЕСТЬ и что мы МОЖЕМ сделать?

‼️ Это помогает нам увидеть собственные возможности, а не застревать в негативных мыслях о том, чего мы боимся, или не сможем сделать/решить!

🔖 Важно помнить о том, что мы можем перенаправить энергию, которую мы тратим на беспокойство, на что-то более полезное для нас – ❗на деятельность, которая укрепляет наше тело и разум!

❗Помните, что важно сосредотачиваться на том, что ВЫ можете контролировать!

#cbt_by

🌐  В ЦЕНТРЕ КПТ