📱 Коллеги в завершении интенсив-курса “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT) под руководством Пола Гилберта, делимся с вами основными идеями автора!

💚 CFT - терапевтический подход, который объединяет КПТ и Майндфулнесс, с принципами эволюционной психологии и нейробиологии!

✅ Основная цель CFT - помочь людям развивать сострадательную мотивацию (чувствительность к своему и чужому страданию)!

📝 Основные принципы CFT
1. Сострадание к себе и другим (развитие доброго, понимающего отношения к себе и другим, особенно в трудные минуты)
2. Теория трёх систем регуляции эмоций:
- система угрозы (реакции на опасность, стресс)
-  система активации (мотивирует к достижению целей и наград)
- система успокоения (чувство безопасности, спокойствие и удовлетворение)
3. Эволюционная основа
- CFT основывается на понимании того, что многие наши эмоциональные  реакции и паттерны поведения являются результатом эволюционного развития. Реакции могут быть не адекватны в современных условиях, что приводит к психологическим проблемам.
4. Нейробиология сострадания
- исследования доказывают, что практики сострадания могут изменять активность мозга, способствуют улучшению эмоционального состояния и снижению стресса.

♻️ ЭВОЛЮЦИОННАЯ МОДЕЛЬ
Пол Гилберт предполагает, что человеческий мозг имеет разные мотивационные системы (виды мышления), которые помогали нашим предкам выживать. Человек переключается между тремя системами, чтобы управлять своей жизнью и эмоциями. Каждый вид мышления связан с различными мотивами, чувствами, поведением, а также с анатомией и химией мозга!

😊 CFT предполагает, что дистресс вызван дисбалансом между системами и часто связан с недостаточным развитием системы успокоения!

📊 Для того чтобы развивать сострадательную мотивацию важно задействовать различные аспекты:
- настраиваться телесно (как мы можем своим телом настроиться на эту волну)
- использовать доброжелательный тон голоса или поддерживающие именно вас фразы
- тренировать навык сострадания и помнить о том, что сострадание - это мотив!

⚠️ Интересно то, что мы можем определить для себя качество, развитие которого будет позволять нам чаще проявлять самосострадание. Пол Гилберт приводил пример: "Если вы замечаете, что быстро становитесь раздражительными, задумайтесь над тем, что может вам помочь снизить раздражительность?

‼️ Важно помнить, что развитие сострадания - это путешествие, в которое мы отправляемся вместе с клиентом, чтобы в процессе исследовать и понимать, что помогает именно ему!

💕На личном примере участники обнаружили, что если мы входим в состояние сострадания, то становимся более восприимчивыми, естественными, понимающими другого, что особенно важно для установления терапевтических отношений с клиентами!

🤗 Благодарим Пола Гилберта, который единолично в течение трех дней рассказывал о подходе, давал ценные инструменты, отвечал на многочисленные вопросы и воплощал собой само сострадание!

🙌 Благодарим коллег из Compassionate Mind Foundation за помощь в организации курса и с нетерпением ждём следующий уровень погружения в практику CFT!

#cbt_CFT

🌐  В ЦЕНТРЕ КПТ

🔥 Уважаемые коллеги! Мы сделали всего один анонс предстоящего Форума выпускников Минского центра КПТ – и большинство мест на очное участие, 75 из 100, уже занято❗️ Планируется уникальное по своим масштабам выездное мероприятие для специалистов, работающих в доказательных подходах.

💚 Если Вы хотите успеть присоединиться к нам очно 8-11 августа, заполните заявку: https://forms.gle/Zs3sHCnMBnRDCtU28

🤓 Сегодня мы хотим представить вам первую часть спикеров и темы, с которыми они выступят. Напоминаем, что в рамках Форума состоится 3-дневная конференция, участие в которой БЕСПЛАТНОЕ (при очном участии оплачивается проживание и питание в гостинице).

😍 Всего на конференции будет около 30 выступлений – докладов и мастер-классов!
Более подробная программа будет опубликована позднее.

🎓 Все участники конференции получат сертификаты!

💙 Для кого: выпускники и нынешние студенты Минского центра КПТ, выпускники курсов КПТ Института психологии (если вы не являетесь студентом или выпускником, на Форум можно попасть через участие в летней школе схематерапии)

🗓 Когда: 8-11 августа

📍 Где: отель «Сергуч», Березинский биосферный заповедник + online

❗️Стоимость: участие в конференции БЕСПЛАТНОЕ, оплачивается проживание и питание (от 262 byn за 3 суток) + летняя школа схематерапии для желающих (300 byn)

💙 Подать заявку на участие: https://forms.gle/Zs3sHCnMBnRDCtU28

🔰Подробнее о Форуме: https://kpt.by/course/forum-minskogo-czentra-kpt/

🌿 Подробнее о летней школе схематерапии: https://kpt.by/course/letnyaya-shkola-po-shematerapii/

💌 Вопросы можно задавать под постом или написать организатору @samadumka

До встречи на Форуме!

#cbt_forum2024 #cbt_BACBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

❓ В чём опасность ипохондрии?
Ипохондрия заставляет поверить в то, что ваше беспокойство и постоянная проверка симптомов помогают избежать серьезного заболевания! Может казаться, что ипохондрия – ваш защитник, помогающий не терять бдительность и поддерживать здоровье на должном уровне!

⚠️ К сожалению, тревожность и попытки предотвратить появление болезни совсем не гарантируют защиту от серьезного заболевания. Из-за них вы перестаете жить полноценной жизнью! Это подтверждается исследованиями, которые показывают, что, беспокоясь о болезни, вы не получаете преимущества перед людьми, которые не думают о своем здоровье так часто. Всё получается с точностью наоборот: люди, которые страдают от ипохондрии, гораздо реже занимаются полезными для здоровья и профилактики заболеваний активностями, чем те, кто не испытывает тревогу за свое здоровье (Ferrer, 2013).

❤️‍🩹 Ипохондрия - это риск жить в постоянной борьбе с беспокойством и тревожностью, что в итоге негативно скажется на повседневной жизни и качестве сна (Fergus, 2016).

😀 Возможные последствия ипохондрии:
- кошмары, в которых вы страдаете от опасного заболевания.
- со временем, из-за постоянных разговоров о болезнях, вы можете отпугнуть от себя близких и друзей.
- будете проходить осмотры, ведущие к излишним процедурам, операциям, курсам лечения и дополнительному воздействию радиации (рентген и томография).
- постоянные поиски подтверждения наличия или отсутствия болезни могут привести к тому, что врачи будут списывать все симптомы на вашу тревожность!

😊 Друзья, предлагаем сделать первые шаги навстречу свободы от ипохондрии!

💀  Ипохондрия и её негативное влияние
Это упражнение подготовит почву для преодоления беспокойства о болезнях!
Упражнение. Оценка негативного влияния ипохондрии:
- честно и внимательно определите уровень негативного воздействия ипохондрии на вашу жизнь (Бланк 1).

🤒 Ипохондрия и отрицательное подкрепление
Отрицательное подкрепление происходит, когда вы стараетесь избавиться от тревожности, вместо того чтобы дать ей сойти на нет естественным путем. В результате тревожность завладевает вами, так как мозг в первую очередь обращает внимание на "самое страшное".
Упражнение. Определяем негативные подкрепления вашей тревожности:
- письменно поразмышляйте о том, что усиливает мою тревожность? Чтобы определить, что держит вас в рамках бесконечного цикла ипохондрии, придётся признать свои прошлые действия контрпродуктивными!

🫣 Ипохондрия и избегание
Избегание всегда лишь усугубляет ситуацию. Оно не дает ни единого шанса увидеть, насколько сильными вы можете быть перед лицом тревожности!
Упражнение.  Определяем, как тревога подталкивает вас к избеганию.
- запишите свои мысли и действия, к которым вы обычно прибегаете в надежде быстро снизить тревожность о здоровье.

😱 Ипохондрия и страх неопределенности
Люди, страдающие от страха неопределенности в сочетании с ипохондрией, часто тяготеют к следующим мыслям: "Ужасно, что у нас нет гарантий прожить долгую жизнь!", "Было бы здорово, если бы ничего никогда не менялось!" и т.д.
Упражнение. Выявляем ваш страх неизвестности
- запишите подобные мысли и помните, что они несут больше вреда, чем пользы! Лучше заменить их на напоминающие вам, что неизвестность – естественная часть жизни!

😎 Ипохондрия и экспозиция
Бросаем вызов вашей чувствительности к тревоге и убеждению в том, будто вы не способны справляться с тревогой.
Упражнение. Негативный прогноз и мои открытия:
- запишите любые негативные мысли, связанные с экспозицией. После экспозиции запишите, какие ваши действия способствовали успеху (Бланк 2, 3).

🤗 Ипохондрия и поиск одобрения
Перестаём искать и не заигрываем с поиском одобрения своего поведения, связанного с ипохондрией.
Упражнение. Разрываем порочный цикл поиска ободрения:
- составьте список людей, сайтов, к которым вы обращаетесь, чтобы вас "обнадежили". Напротив запишите цепочку первых шагов - Как я могу перестать это делать? (Бланк 4).

✅ Чему вы научитесь?
Все описанные выше упражнения – научно доказанные стратегии, которые помогут вам контролировать тревожность!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ