Мы рады открыть регистрацию на курс «Инструментальный потенциал диалектической поведенческой терапии (DBT) в повышении эффективности КПТ» 🌱
Наш цикл семинаров по интеграции методов диалектико-поведенческой терапии в КПТ предлагает вам уникальную возможность освоить один из самых эффективных подходов в современной психотерапии. ДБТ — это комплексная терапия для лечения сложных личностных и поведенческих расстройств, хотя в начале ДБТ создавалась, как терапия для хронически суицидальных пациентов, сейчас ее показания расширены на клиентов с множественными поведенческими проблемами, пограничным расстройством личности, зависимостями, булимией и даже с биполярным-аффективным расстройством (в комбинации с фармакотерапией).
После прохождения курса вы будете себя чувствовать уверенно с самыми сложными клиентами, так как в ваших руках будет не только практический инструментарий в виде конкретных интервенций и навыков, но и будете мыслить стратегически по-новому со сложными категориями ваших клиентов.
🖇 Тренер: Мария Бушило (психолог-консультант в методе КПТ, клинический психолог, педагог-психолог, член Белорусского общества когнитивно-поведенческой терапии).
🖇 Формат курса:
• Онлайн (ZOOM) + оффлайн (Киселева, 38, Минск)
• с 18 марта по 13 мая (по понедельникам 17:45-21:00)
🖇 Стоимость курса: 360 BYN
При оплате до конца февраля — скидка 20% (стоимость 288 BYN).
Ознакомиться с курсом и пройти регистрацию можно на нашем сайте:
https://kpt.by/course/instrumentalnyj-potenczial-dialekticheskoj-povedencheskoj-terapii-dbt-v-povyshenii-effektivnosti-kpt/
Менеджер проекта — Людмила Игнатовец. Связаться можно в телеграме @Mila_Belarus или по телефону +375295596337.
Успехов в обучении!
#cbt_announce #cbt_DBT
В ЦЕНТРЕ КПТ
Наш цикл семинаров по интеграции методов диалектико-поведенческой терапии в КПТ предлагает вам уникальную возможность освоить один из самых эффективных подходов в современной психотерапии. ДБТ — это комплексная терапия для лечения сложных личностных и поведенческих расстройств, хотя в начале ДБТ создавалась, как терапия для хронически суицидальных пациентов, сейчас ее показания расширены на клиентов с множественными поведенческими проблемами, пограничным расстройством личности, зависимостями, булимией и даже с биполярным-аффективным расстройством (в комбинации с фармакотерапией).
После прохождения курса вы будете себя чувствовать уверенно с самыми сложными клиентами, так как в ваших руках будет не только практический инструментарий в виде конкретных интервенций и навыков, но и будете мыслить стратегически по-новому со сложными категориями ваших клиентов.
🖇 Тренер: Мария Бушило (психолог-консультант в методе КПТ, клинический психолог, педагог-психолог, член Белорусского общества когнитивно-поведенческой терапии).
🖇 Формат курса:
• Онлайн (ZOOM) + оффлайн (Киселева, 38, Минск)
• с 18 марта по 13 мая (по понедельникам 17:45-21:00)
🖇 Стоимость курса: 360 BYN
При оплате до конца февраля — скидка 20% (стоимость 288 BYN).
Ознакомиться с курсом и пройти регистрацию можно на нашем сайте:
https://kpt.by/course/instrumentalnyj-potenczial-dialekticheskoj-povedencheskoj-terapii-dbt-v-povyshenii-effektivnosti-kpt/
Менеджер проекта — Людмила Игнатовец. Связаться можно в телеграме @Mila_Belarus или по телефону +375295596337.
Успехов в обучении!
#cbt_announce #cbt_DBT
В ЦЕНТРЕ КПТ
January 27, 2024
(DBT M. Linehan)
🤗 Друзья предлагаем вам практиковать навык "ПОЛУУЛЫБКА" из тренинга навыков ДБТ - это навык, позволяющий принять реальность всем своим телом!
❓ Как практиковать полуулыбку:
▫️ Полностью расслабьте лицо:
- расслабьте каждый лицевой мускул (лоб, глаза, надбровные дуги, веки, рот, язык, слегка разожмите челюсти так, чтобы зубы не смыкались).
- попробуйте сначала изо всех сил напрячь все лицевые мускулы, а затем расслабить их.
▫️ Позвольте уголкам губ слегка приподняться:
- лишь настолько, чтобы вы смогли сами это ощутить.
- нет необходимости, чтобы другие при этом что-то заметили.
- полуулыбка - это слегка приподнятые вверх уголки губ на расслабленном лице!
▫️ Попробуйте перенять состояние безмятежности у собственного выражения лица:
- помните, что ваше лицо подает сигналы мозгу, а тело напрямую связано с разумом!
❣️Идеи для практики полуулыбки ⤵️
✨ Когда вы только, что проснулись:
- повесьте "смайлик" или слово улыбка рядом с кроватью, так чтобы вы видели его сразу когда открываете глаза.
- используйте эти секунды прежде чем вы встанете и примените полуулыбку.
✨ Полуулыбка в свободные минуты:
- в любой момент когда вы стоите или сидите, практикуйте полуулыбку.
- посмотрите на цветы, деревья, картину на стене или что то еще и улыбнитесь.
✨ Полуулыбка в положении лежа:
- лягте на спину на плоской поверхности без матраса и подушки.
- руки свободно расположите вдоль туловища, ноги параллельно одна другой.
- легко улыбнитесь и положите руки внутренней частью ладоней вверх.
- расслабьте все мускулы, представив, что они растекаются по полу.
- полностью отпустите напряжение, удерживая внимание на полуулыбке.
✨ Полуулыбка в положении сидя:
- сядьте на полу с прямой спиной или на стуле, расположив обе стопы на полу.
- легко улыбнитесь, отпустите все усилия.
✅ Добавьте этот навык в вашу повседневную жизнь!
#cbt_DBT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
May 15, 2024
⚠️ Часто мифы и ложные представления об эмоциях мешают нам регулировать свои эмоции!
⬇️ Ниже представлены основные мифы, просмотрите и выберите те, что актуальны для вас и попробуйте сформулировать опровержения им!
#cbt_DBT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
July 3, 2024
📘 Диалектическая поведенческая терапия: руководство по тренингу навыков осознанности, межличностной эффективности, регуляции эмоций и стрессоустойчивости.
Маккей, М., Вуд, Дж. С., Брэнтли, Дж., 2020
▫️Многим людям приходится сталкиваться с ситуациями, когда эмоции перехлестывают через край, и справиться со своими чувствами в таком состоянии очень сложно.
В этой книге авторы предлагают пошаговое руководство по достижению долговременных изменений на основе диалектической поведенческой терапии. Прочитав эту книгу, вы научитесь своевременно определять эмоциональный взрыв, контролировать его и выходить из ситуаций без потерь. Кроме того, в книге представлены стратегии длительной работы над деструктивными проявлениями чувств и улучшения отношений с окружающими и с самим собой!
📙 Тренинг навыков диалектико-поведенческой терапии для управления эмоциями. Шери Ван Дайк, 2022
▫️Эта книга поможет, если трудно понять свои эмоции, выразить их и справиться с ними. Ее можно назвать руководством, позволяющим спокойно и ответственно обуздать бурные эмоции, используя подходы диалектико-поведенческой терапии. Практикуя эти навыки, вы сможете остановить ненужные эмоциональные страдания и развить внутреннюю устойчивость, которая поможет вам выдержать любую бурю эмоций!
📗 Как справляться с эмоциями каждый день. Дневник диалектической поведенческой терапии. Вуд Джеффри К., Маккей Мэтью, 2022
▫️Данная книга, как и две предыдущие, основана на работе в походе DBT. Она описывает способы эмоциональной регуляции, а также содержит дневник, рассчитанный на 52 недели ежедневной практики. Начать вести его можно уже с первого дня чтения, постепенно вводя новые изученные навыки и самостоятельно оценивая их эффективность!
#cbt_books #cbt_DBT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
July 14, 2024
Эффективное управление болезненными эмоциями - это только часть уравнения регуляции эмоций. Другая часть касается таких изменений, чтобы приятные события происходили чаще, увеличивая количество испытываемых позитивных эмоций!
Если у вас плохое настроение или вы регулярно испытываете тревогу или гнев, значит, вы склонны сосредоточиваться на негативе и упускать хорошие мелочи. Например:
- умиротворение, когда вы слушаете пение птиц
- спокойствие, когда вы стоите на заснеженной улице, слушая окружающую вас тишину
- удовлетворение, когда вы проснулись субботним утром, а сквозь окна светит солнце!
Всё это вызывает у большинства людей позитивные эмоции, но многие из нас упускают такие вещи, просто не обращая на них внимания. Итак, вот ваш звонок к пробуждению: начните обращать на всё это внимание! Сделайте это своей целью: замечайте такие мелочи и позитивные эмоции, которые они вызывают!
Трудности, связанные с контролем эмоций, зачастую вызывают у людей подавленность, злость или тревогу. Трудно чувствовать себя хорошо, если в вашей жизни нет позитивных вещей, которые вы можете испытать и которых с нетерпением ждёте. Остановитесь на минуту и подумайте над следующими вопросами:
- Чего вы с нетерпением ждете на этой неделе?
- Какие приятные события возможно произойдут в ближайшие два месяца?
Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, но вам нужно чего-то ожидать как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе!
Если на горизонте ничего нет, начните искать приятные занятия. Если определенные занятия в прошлом помогли вам почувствовать себя лучше, это хорошая отправная точка. Но может оказаться, что вам придётся провести мозговой штурм, чтобы найти занятия, которые вам понравятся!
1. Придумайте и запишите всё, что может показаться веселым или интересным. Не ограничивайте себя. Запишите все, что приходит на ум, даже если это кажется нереальным.
2. Если вам всё еще не приходит в голову никакая активность, подумайте о том, что когда-либо вас привлекало. Запишите это!
3. Если опять ничего не получилось, проведите исследование. Поищите в Google "занимательные вещи", которые возможно вас заинтересуют и дополнят список.
4. Составив свой список, решите, с чего бы вы хотели начать. Выберите то, что вам нравится и начните с этого!
Выбор целей помогает развить мастерство, так как вы чувствуете, что достигли цели, ради которой работали. Вы почувствуете такие позитивные эмоции, как счастье, удовлетворенность или гордость за достижение своей цели. Вы будете думать о себе хорошо, и эта позитивная самооценка окажет положительное влияние на ваше настроение. Уделите время тому, чтобы подумать, где бы вы хотели быть через шесть месяцев, один год и пять лет. Возможно, вы захотите записать свои цели, а затем подумать об их достижении. Какие изменения нужно привнести в свою жизнь, чтобы достичь того, что вам необходимо?
Осознанность помогает увеличить количество позитивных эмоций, которые вы испытываете, что дает возможность наслаждаться ими, когда они есть. Пребывание в настоящем для приятных событий позволяет полнее ими наслаждаться. Практикуя осознанность и чаще живя в настоящем моменте (действительно переживая эти события, а не упуская их из-за зацикленности на прошлом или будущем) вы чаще испытываете позитивные эмоции!
- склонны ли вы замечать их или вы вообще их не замечаете? Поскольку позитивные эмоции, как правило, менее интенсивны, их легко и вовсе не заметить, но если вы их не замечаете, у вас не получится насладиться ими, пока они есть!
⚠️ 24 марта в нашем Центре стартует обучающий курс "Инструментальный потенциал диалектической поведенческой терапии (DBT) в повышении эффективности КПТ
#cbt_DBT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
February 4