🆕 Коллеги, у нас для вас невероятная новость 🙂
‼️ 28 - 30 июня состоится обучающий интенсив-курс “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT) под руководством и с участием автора этого подхода, профессора Пола Гилберта (Великобритания).
💫 Пол Гилберт (Paul Gilbert) - клинический психолог, основатель Терапии сфокусированной на сострадании, профессор Университета Дерби, экс-президент Британской Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор монографий, научных статей и книг.
Терапия, сфокусированная на сострадании Compassion-focused Therapy (CFT) – это научно-обоснованный метод психотерапии, относящийся к третьей волне КПТ.
В ходе курса Вы:
🌿 Узнаете об основных принципах работы в CFT непосредственно от самого основателя подхода.
🌿Повысите уровень компетенции и своей ценности как профессионала.
🌿 Получите сертификат участника от “The Compassionate Mind Foundation” (Великобритания)
и Минского центра КПТ.
🤓 Подробнее о курсе и его преимуществах, а так же регистрация по ссылке на сайте центра.
‼️ Количество мест ограничено!
💌 Менеджер проекта Александра @aliaxandra777
#cbt_anounce
Все обновления по курсу будут появляться в нашем канале ⤵️
#cbt_anounce #cbt_CFT
🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
‼️ 28 - 30 июня состоится обучающий интенсив-курс “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT) под руководством и с участием автора этого подхода, профессора Пола Гилберта (Великобритания).
💫 Пол Гилберт (Paul Gilbert) - клинический психолог, основатель Терапии сфокусированной на сострадании, профессор Университета Дерби, экс-президент Британской Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор монографий, научных статей и книг.
Терапия, сфокусированная на сострадании Compassion-focused Therapy (CFT) – это научно-обоснованный метод психотерапии, относящийся к третьей волне КПТ.
В ходе курса Вы:
🌿 Узнаете об основных принципах работы в CFT непосредственно от самого основателя подхода.
🌿Повысите уровень компетенции и своей ценности как профессионала.
🌿 Получите сертификат участника от “The Compassionate Mind Foundation” (Великобритания)
и Минского центра КПТ.
🤓 Подробнее о курсе и его преимуществах, а так же регистрация по ссылке на сайте центра.
‼️ Количество мест ограничено!
💌 Менеджер проекта Александра @aliaxandra777
#cbt_anounce
Все обновления по курсу будут появляться в нашем канале ⤵️
#cbt_anounce #cbt_CFT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔸"Пожилые люди подвергаются такому же высокому риску возникновения психических проблем, как и люди трудоспособного возраста:
- 1 из 6 пожилых людей подвергается жестокому обращению, часто со стороны опекунов.
- 27,2% смертей от суицида приходится на людей старше 60 лет (ВОЗ, 2023).
- Пожилые люди часто сталкиваются с одиночеством и хронической болью (Gooding et al., 2020), (Elshaikh, 2023).
- Пожилые люди редко обращаются за помощью из-за внутренней стигматизации и негативных убеждений о психическом здоровье (Elshaikh, 2023).
- 85% пожилых людей с депрессией не получают никакой помощи".
🔸"В Великобритании 19,5% населения старше 65 лет, но только 5% клинических психологов специализируются на работе с пожилыми людьми!".
🔸 Какие эффекты CFT выявляют современные исследования?
- Более выраженное сострадание к другим и самосострадание, снижают показатели "одиночества" в течение 5 лет наблюдения. (Lee, 2021)
- Низкий уровень самосострадания коррелирует с большей неудовлетворенностью жизнью у людей, страдающих деменцией (Lloyd et al., 2019).
- В случаях, когда хроническая боль усугубляется психологическим компонентом, CFT улучшает способность к освоению новых способов преодоления ограничений, связанных с хронической болью (Gooding et al., 2020).
- CFT повышает способность пациентов переносить неопределенность и
уменьшает беспокойство по поводу смерти (Moghaddam et al., 2020), (Baharvandi et al., 2021).
💠 Таким образом, терапия, ориентированная на развитии самосострадания, представляет собой мощный инструмент для улучшения психического здоровья пожилых людей. С учетом специфических потребностей этой возрастной группы, CFT может значительно повысить качество их жизни и общее благополучие.
#cbt_CFT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🧠 Сострадание меняет нас практически на физиологическом уровне. Исследования показывают связь между изменениями в мозге и поведением у людей, применяющих эту практику - чем больше человек тренирует сострадание, тем больше зоны мозга, отвечающие за положительные эмоции и действия, становятся активными, и тем чаще человек действует альтруистически и просоциально, что положительным образом влияет на уровень счастья и межличностные отношения в целом!
😌 Самосострадание помогает нам меньше беспокоиться и легче проживать сложные и дискомфортные эмоции, работать с болезненными воспоминаниями и негативными глубинными убеждениями. Когда мы относимся к себе с пониманием, а не с критикой, принимаем себя такими, как есть, и осознаем, что каждый уникален и несовершенен – мы культивируем сострадание, меняемся сами и меняем окружающий нас мир к лучшему!
💛 Стоит начать прямо сейчас?!)
Источники:
3. Jazaieri, H., “A randomized controlled trial of compassion cultivation training: Effects on mindfulness, affect, and emotion regulation", 2013
#cbt_CFT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☝️ Пол Гилберт - британский клинический психолог, основатель терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), экс-президент Британской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии. Пол Гилберт рассматривает сострадание как основу чуткого и поддерживающего отношения к себе. Он исследует установку, ориентированную на поддержку себя, как противоположность самокритике.
✅ CFT — это научно-обоснованный психотерапевтический подход, относящийся к третьей волне КПТ. Данный метод интегрирует современные научные данные о нейробиологии мозга и теории научения, основывается на научных концепциях эволюционной и социальной психологии, теории развития, теории привязанности, совмещает принципы когнитивно-поведенческой терапии и майндфулнесс.
👌 Этот метод имеет доказательную эффективность при депрессивных, тревожных и личностных расстройствах, ПТСР, расстройствах пищевого поведения и психотических состояниях. Также CFT подойдет для терапии с людьми, склонными к самокритике, повышенной тревоге, гневу.
CFT сосредотачивается на помощи клиентам в развитии дружелюбного отношения к себе и другим, учит сострадательно относиться к собственным трудностям и принимать сострадание, дает им инструменты для работы со сложными чувствами и ситуациями. CFT помогает не только сформулировать, но и принять альтернативные представления о проблеме, синхронизировать мысли и чувства.
🤓 Подробнее о курсе и его преимуществах, а так же регистрация по ссылке на сайте центра.
💌 Менеджер проекта Александра @aliaxandra777
Источники:
#cbt_CFT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💠 Эта практика разработана Кристин Нефф и Кристофером Гермером, к ней можно прибегать в тяжелые периоды жизни. Практика занимает не больше минуты, выполнять его можно где угодно и когда угодно, не привлекая к себе внимания!
⏳ Медленно проговорите фразы одну за другой:
«Сейчас я испытываю страдание,
Страдание — часть жизни,
Пусть я буду добр(а) к себе,
Пусть я буду проявлять по отношению к себе сочувствие»!
ЭТАП 1: МОМЕНТ СТРАДАНИЯ
Признайте, что вы испытываете страдание и боль. Прислушайтесь к физическим ощущениям. Что вы чувствуете? Где сосредоточены ощущения? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Можете сказать себе: «Мне больно», «Мне обидно», «У меня сильный стресс»!
ЭТАП 2: СТРАДАНИЕ — ЧАСТЬ ЖИЗНИ
Расширьте свою зону внимания и включите в нее всех, кто сейчас находится в похожей ситуации, и скажите себе, что вы не одиноки. Как правило, страдания вызваны неподвластными нам факторами, а вовсе не личными ошибками или недостатками. Можете проговорить про себя:
«Боль — неотъемлемая часть жизни», «Я не единственный человек, переживающий подобное»!
ЭТАП 3: ДОБРОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ
Обратитесь к себе со словами любви и поддержки. Для начала подберите слова, которые найдут отклик в вашей душе. Если ничего не приходит на ум, подумайте, что бы вы сказали другу или родственнику, оказавшемуся в тяжелой жизненной ситуации. Напомните себе, что делаете все, что от вас зависит. Иногда жизнь идет не так, как хотелось бы, но лучше воспринимать ошибки и неудачи с добротой и сочувствием, чем заниматься самобичеванием!
ЭТАП 4: СОЧУВСТВЕННОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ
Старайтесь не забывать, что ваша задача — научиться себе сострадать. Альтернативные формулировки: «Пусть я буду принимать себя таким(ой), как есть» или «Пусть я научусь принимать себя»!
#cbt_CFT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📙 Пол Гилберт "Терапия, сфокусированная на сострадании. Отличительные особенности", 2021
В книге автор рассказывает как терапия сфокусированная на сострадании (CFT), помогает выработать самосострадание и сострадание к другим, для повышения уровня благополучия, а также ускорения процесса выздоровления. Представлены 30 ключевых пунктов, от принципов, заложенных в основу метода CFT, до детального разъяснения аспектов сострадания подхода CFT. Книга служит руководством для понимания сути деталей и отличительных особенностях CFT.
📗 Анна Блэк "Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год", 2021
Анна Блэк уверена - каждому из нас по силам изменить образ мышления и воспитать чуткое отношение к себе и миру. Заменить беспощадную самокритику на сострадание и заново влюбиться в жизнь! Именно поэтому она написала книгу, где собрала полезные упражнения, которые научат слушать себя, справляться с негативным отношением к себе и другим, мотивировать себя через сострадание. Программа рассчитана на 52 недели — целый год, наполненный добротой и заботой. Автор уверена - если долго и целенаправленно практиковать бережное отношение к себе и миру, оно станет для вас привычным и естественным. Взращивая доброту, мы не пытаемся изменить себя или других — мы меняем отношения с собой и миром!
📘 Гермер Кристофер и Нефф Кристин "Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе", 2021
Кристин Нефф и Кристофер Гермер — исследуют и разрабатывают психологические практики осознанного сочувствия к себе. Эффективные упражнения помогут вам выявить свою врожденную способность жить и воспринимать мир вокруг с сочувствием, а так же справляться с трудностями жизни.
#cbt_books #cbt_CFT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
МИФ 1. Проявление сострадания к себе — это самообман и позиция слабого, который просто жалеет себя!
🔸 На самом деле мета-анализ, проведённый Zessin, Dickhäuser и Garbade (2015), показал, что самосострадание связано с повышением психологического благополучия, устойчивости и
способствует принятию ответственности за свою жизнь.
МИФ 2. Самосострадание и аффирмации — одно и то же!
🔸 Это два разных подхода к работе с эмоциями и самооценкой. Самосострадание учит нас относиться к себе с добротой и пониманием, признавая и принимая свои слабости и негативные переживания. В то время как аффирмации, представляя собой позитивные утверждения, направлены на замену негативных мыслей. Они могут даже усиливать самокритику, если противоречат внутренним убеждениям (Wood et al., 2009).
МИФ 3. Сострадание к себе — это проявление лени и отговорка для избегания обязанностей!
🔸 На самом деле, самосострадание увеличивает мотивацию и психическую гибкость. Самосострадание способствует улучшению саморегуляции и достижению целей (Breines & Chen, 2012).
МИФ 4. Самосострадание — это чрезмерная концентрация на себе!
🔸 Самосострадание связано с большей эмпатией и заботой о других, а не с эгоизмом (Neff & Vonk, 2009).
МИФ 5. Сострадание к себе служит оправданием для плохих поступков!
🔸 Сострадание к себе помогает принимать ответственность за свои ошибки без чрезмерной самокритики, так же связано с более здоровым подходом к самосовершенствованию и личному росту (Terry & Leary, 2011).
⚠️ Преодоление мифов о сострадании к себе требует психообразования и практики, а также признания его многочисленных положительных эффектов, подтверждённых современными научными исследованиями!
#cbt_CFT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
‼️ Курс начинается в пятницу 28 июня и будет проходить в течение трех дней до 30 июня!
💕 Терапия сфокусированная на сострадании - Compassion focused Therapy (CFT) – это научно-обоснованный метод психотерапии, относящийся к третьей волне КПТ!
В ходе курса Вы:
🌿 Узнаете об основных принципах работы в CFT непосредственно от самого основателя подхода.
🌿Повысите уровень компетенции и своей ценности как профессионала.
🌿 Получите сертификат участника от “The Compassionate Mind Foundation” (Великобритания)
и Минского центра КПТ.
🤓 Подробнее о курсе и его преимуществах, а так же регистрация по ссылке на сайте центра.
💌 Менеджер проекта Александра @aliaxandra777
#cbt_anounce #cbt_CFT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔸нам «больно» за другого, мы, в какой-то степени, перенимаем чужие чувства и переживания.
🔸мы чувствуем желание как-то помочь другому, совершить какое-то действие.
☝️При этом эмпатия может предшествовать состраданию!
❓Как же в моменте, без данных о происходящем в своем мозге, понять что именно вы сейчас испытываете?
🔸 Нужно задать себе вопрос: «Мучительны ли чувства, которые я сейчас испытываю, истощают ли они меня?». И если это так, то вы перенимаете чувства и переживания другого и фокусируетесь на собственной боли, а не на том, чтобы помочь!
❓Чем опасно постоянное проявление эмпатии, которое часто можно увидеть у специалистов помогающих профессий?
🔸 Ответ: выгоранием!
#cbt_CFT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍 Все участники семинара с воодушевлением ждали начало курса и были очень рады встрече с Полом Гилбертом! Для нашего центра это очень значимое событие и мы счастливы поделиться с вами этим!
‼️ На первом модуле профессор поделился теоретическими основами подхода и провёл несколько практик! Пол Гилберт подчёркивал, что CFT - это не терапия состраданием, а терапия, сфокусированная на развитии сострадательной мотивации! Уточнял, что CFT включает в себя обычные для КПТ интервенции (сократический диалог, функциональный анализ поведения и др.) и специфическую работу, связанную с развитием заботливой мотивации!
🤓 У участников была возможность задавать уточняющие вопросы, на которые они получали развернутые ответы, благодаря качественному дублированному переводу!
#cbt_CFT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💚 CFT - терапевтический подход, который объединяет КПТ и Майндфулнесс, с принципами эволюционной психологии и нейробиологии!
✅ Основная цель CFT - помочь людям развивать сострадательную мотивацию (чувствительность к своему и чужому страданию)!
📝 Основные принципы CFT
1. Сострадание к себе и другим (развитие доброго, понимающего отношения к себе и другим, особенно в трудные минуты)
2. Теория трёх систем регуляции эмоций:
- система угрозы (реакции на опасность, стресс)
- система активации (мотивирует к достижению целей и наград)
- система успокоения (чувство безопасности, спокойствие и удовлетворение)
3. Эволюционная основа
- CFT основывается на понимании того, что многие наши эмоциональные реакции и паттерны поведения являются результатом эволюционного развития. Реакции могут быть не адекватны в современных условиях, что приводит к психологическим проблемам.
4. Нейробиология сострадания
- исследования доказывают, что практики сострадания могут изменять активность мозга, способствуют улучшению эмоционального состояния и снижению стресса.
♻️ ЭВОЛЮЦИОННАЯ МОДЕЛЬ
Пол Гилберт предполагает, что человеческий мозг имеет разные мотивационные системы (виды мышления), которые помогали нашим предкам выживать. Человек переключается между тремя системами, чтобы управлять своей жизнью и эмоциями. Каждый вид мышления связан с различными мотивами, чувствами, поведением, а также с анатомией и химией мозга!
- настраиваться телесно (как мы можем своим телом настроиться на эту волну)
- использовать доброжелательный тон голоса или поддерживающие именно вас фразы
- тренировать навык сострадания и помнить о том, что сострадание - это мотив!
⚠️ Интересно то, что мы можем определить для себя качество, развитие которого будет позволять нам чаще проявлять самосострадание. Пол Гилберт приводил пример: "Если вы замечаете, что быстро становитесь раздражительными, задумайтесь над тем, что может вам помочь снизить раздражительность?
‼️ Важно помнить, что развитие сострадания - это путешествие, в которое мы отправляемся вместе с клиентом, чтобы в процессе исследовать и понимать, что помогает именно ему!
🙌 Благодарим коллег из Compassionate Mind Foundation за помощь в организации курса и с нетерпением ждём следующий уровень погружения в практику CFT!
#cbt_CFT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM