🎦 Цикл БЕСПЛАТНЫХ онлайн-встреч “Время для себя”!

❓Коллеги, что вы знаете о майндфулнес?
- Может вы знаете о том, что это что-то про осознанность и про навык присутствия в моменте?
- Или про то, что это одно из направлений третьей волны КПТ?
-  Или что это связано с медитацией?
Что бы вы ни знали, главное то, что майндфулнес - это прежде всего, практика! 🙂

🌀Практика осознанности или практика присутствия в моменте, в таком, какой он есть прямо сейчас.

🆕 Мы запускаем цикл БЕСПЛАТНЫХ онлайн-встреч, где будем встречаться по понедельникам в 20:00 по Минскому времени для того, чтобы вместе делать практики осознанности!

💫 В центре КПТ программы и встречи направлены на то, чтобы вы могли стать еще большими профессионалами и оказывали качественную помощь клиентам, в рамках этих встреч мы предлагаем вам уделить время и позаботиться о себе!

👀 Подключайтесь с камерой, после практики будет возможность поделиться своим опытом, сложностями и задать тренеру волнующие вас вопросы. Важно создать для себя уединенное место, где вас никто не побеспокоит.

🕐 Продолжительность эфира 20-40 минут.

1️⃣ Первая практика осознанности, которую мы сделаем в понедельник 6 мая “Безопасное место”!

😍 О тренере: Александра Румянцева - Квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction), психолог, ведущая воркшопов, ретритов, популяризатор майндфулнес.

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Mindfulness
Даты и время:
        06.05.2024  20:00
        13.05.2024  20:00
        20.05.2024  20:00
        27.05.2024  20:00
        03.06.2024  20:00
        10.06.2024  20:00
        17.06.2024  20:00
        24.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

Идентификатор конференции:
822 0581 2718
Код доступа:
838091

‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://youtube.com/@kptby?si=k-aolHJ9J7Hf5Eo6

#cbt_mindfulness

🌐 До встречи В ЦЕНТРЕ КПТ

🙌 Коллеги напоминаем, что сегодня в 20:00 по Минскому времени состоится очередная встреча “Время для себя”, позволяющая вместе делать практики осознанности, в рамках цикла БЕСПЛАТНЫХ онлайн-встреч!

👀 Подключайтесь с камерой, после практики будет возможность поделиться своим опытом и задать тренеру волнующие вас вопросы. Важно создать для себя уединенное место, где вас никто не побеспокоит!

🕐 Продолжительность эфира 20-40 минут.

⭐️ О тренере: Александра Румянцева - Квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction), психолог, ведущая воркшопов, ретритов, популяризатор майндфулнес.

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Mindfulness
Даты и время:
        13.05.2024  20:00
        20.05.2024  20:00
        27.05.2024  20:00
        03.06.2024  20:00
        10.06.2024  20:00
        17.06.2024  20:00
        24.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

Идентификатор конференции:
822 0581 2718
Код доступа:
838091

‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://youtube.com/@kptby?si=k-aolHJ9J7Hf5Eo6

#cbt_mindfulness

🌐 До встречи В ЦЕНТРЕ КПТ

🥰 Цикл БЕСПЛАТНЫХ онлайн-встреч “Время для себя"! Коллеги приглашаем вас сегодня 27 мая на очередную встречу в 20:00 по Минскому времени!

❣️ Практики осознанности принято делить на формальные и неформальные. Это помогает добавлять осознанность не только в те моменты, когда мы “садимся” в практику, но и в течение дня.

🤓 Прямо сейчас предлагаем вам минуту осознанного чтения. Когда читаете, пробуйте задействовать не только мысли, но и эмоции, и ощущения от прочитанного. Может быть странно и непривычно, но если подойти к этому с любопытством можно открыть для себя что-то новое!

🏃 Приглашаем вас присоединиться к практике осознанности в движении ...

👀 Подключайтесь с камерой, после практики будет возможность поделиться своим опытом, сложностями и задать тренеру волнующие вас вопросы. Важно создать для себя уединенное место, где вас никто не побеспокоит.

🕐 Продолжительность эфира 20-40 минут.

😍 О тренере: Александра Румянцева - Квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction), психолог, ведущая воркшопов, ретритов, популяризатор майндфулнес.

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Mindfulness
Даты и время:
        27.05.2024  20:00
        03.06.2024  20:00
        10.06.2024  20:00
        17.06.2024  20:00
        24.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

Идентификатор конференции:
822 0581 2718
Код доступа:
838091

‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://youtube.com/@kptby?si=k-aolHJ9J7Hf5Eo6

💫 В центре КПТ программы и встречи направлены на то, чтобы вы могли стать еще большими профессионалами и оказывали качественную помощь клиентам, в рамках этих встреч мы предлагаем вам уделить время и позаботиться о себе!

#cbt_mindfulness

🌐 До встречи В ЦЕНТРЕ КПТ

🏖️  Для того чтобы по-настоящему отдохнуть нам не нужно ехать в отпуск, идти в спа или устраивать себе выходные!

💆 Место, где мы можем по-настоящему отдохнуть - это тишина, тишина не внешняя, а внутренняя! И речь не о полном отсутствии мыслей, но даже небольшие паузы, секунды или минуты вне мыслей уже целительны. Для этого нужны только вы и ваше внимание!

😌Прикройте глаза и попробуйте заметить: куда оно ускользает?
И верните внимание на своё дыхание…Так переключаясь, мы постепенно учимся управлять своим вниманием, а со временем уже не мысли управляют нами, а мы мыслями!

🤗 В рамках БЕСПЛАТНЫХ встреч "Время для себя" приглашаем на практику “Осознанность к мыслям”, где вы сможете получить различные инструменты для разотождествления со своими мыслями!

🕐 Продолжительность эфира 20-40 минут.

😍 О тренере: Александра Румянцева - Квалифицированный преподаватель практик  осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction), психолог, ведущая воркшопов, ретритов, популяризатор майндфулнесс.

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Mindfulness
Даты и время:
        03.06.2024  20:00
        10.06.2024  20:00
        17.06.2024  20:00
        24.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

Идентификатор конференции:
822 0581 2718
Код доступа:
838091

‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://youtube.com/@kptby?si=k-aolHJ9J7Hf5Eo6

💫 Одним из исследований доказывающих эффективность Майндфулнесс является исследование 2022 года, в котором изучались различные  показатели психологического благополучия в контексте односессионных медитаций осознанности.

👥 372 участника случайным образом распределили по трём группам:
- десятиминутная медитация осознанности (10 минут)
- двадцатиминутная медитация осознанности (20 минут)
- контрольная группа (прослушивание записи статьи National Geographic)

♻️ Результаты: Участники групп осознанности испытали значительное улучшение психоэмоционального состояния. Примечательно, что между двумя группами ОСОЗНАНОСТИ не было существенных различий! По сравнению с участниками в  контрольной группе, участники групп осознанности испытали значительно большее снижения уровня тревоги!

✅ Вывод: Данное исследование  подтверждает благотворное воздействие кратковременной медитации осознанности, в не зависимости от продолжительности (10 или 20 минут).

⚠️ Друзья, предлагаем провести эксперимент и проверить на себе результаты данного исследования)

Источник:
Палмер Роберт, «Рандомизированное контролируемое исследование по изучению взаимосвязей изменений в психологическом благополучии при односессионной медитации осознанности», 2022

#cbt_mindfulness

🌐 До встречи В ЦЕНТРЕ КПТ

🥰 Друзья приглашаем вас сегодня на очередную встречу в 20:00 по Минскому времени, в рамках цикла БЕСПЛАТНЫХ онлайн-встреч “Время для себя"!

💕 В продолжении темы СОСТРАДАНИЯ, сегодня у нас будет уникальная возможность практиковать навык сострадания к себе и другим! Одна из самых известных практик для развития сострадания - практика любящей доброты! В ходе этой практики мы учимся ощущать и направлять любящую доброту по отношению сначала к себе, затем к другим, и в завершение ко всем существам.  Любящая доброта помогает укреплять позитивные эмоции и улучшать эмоциональное состояние!

👀 Подключайтесь с камерой, после практики будет возможность поделиться своим опытом, сложностями и задать тренеру волнующие вас вопросы. Важно создать для себя уединенное место, где вас никто не побеспокоит.

🕐 Продолжительность эфира 20-40 минут.

😍 О тренере: Александра Румянцева - Квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction), психолог, ведущая воркшопов, ретритов, популяризатор майндфулнес.

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Mindfulness
Даты и время:
        17.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://www.youtube.com/watch?v=_xtQfM2QGEQ

#cbt_mindfulness

🌐 До встречи  В ЦЕНТРЕ КПТ

🥰 Друзья приглашаем вас сегодня 24 июня на очередную онлайн-встречу, в рамках цикла БЕСПЛАТНЫХ прямых эфиров “Время для себя", в 20:00 по Минскому времени!

✅ Практика осознанности будет посвящена навыку замечать приятное и умению благодарить!

📊 Исследования показывают, что выражение благодарности может приносить множество положительных эффектов:
🔸ощущение благодарности связано с повышением уровня дофамина, что способствует улучшению настроения;
🔸практика благодарности помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), что приводит к уменьшению чувства тревожности;
🔸благодарность активирует область мозга, отвечающую за социальные взаимодействия и эмпатию. Это помогает укреплять межличностные отношения и развивать чувство привязанности;
🔸благодарность стимулирует гипоталамус, который играет ключевую роль в регулировании сна, аппетита и обмена веществ.

👀 Подключайтесь с камерой, после практики будет возможность поделиться своим опытом, сложностями и задать тренеру волнующие вас вопросы. Важно создать для себя уединенное место, где вас никто не побеспокоит.

🕐 Продолжительность эфира 30-40 минут.

😍 О тренере: Александра Румянцева - Квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction), психолог, популяризатор майндфулнес.

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Mindfulness
Даты и время:
        24.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференцию ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

‼️ Трансляция в YouTube-канале ⤵️
https://www.youtube.com/watch?v=1iA67GptdJU

#cbt_mindfulness

🌐 До встречи В ЦЕНТРЕ КПТ

🔋 Коллеги, на прошлой неделе у нас завершился 2-х месячный бесплатный проект “Время для себя”, где по понедельникам Александра Румянцева, проводила практики осознанности. Просим пройти небольшой анонимный опрос, если вы уже присоединялись или хотели бы присоединиться к практикам в дальнейшем ⤵️
https://docs.google.com/forms/d/1z0DWNpb0E_qZyjqZHANqR4ObJixpzUi16M32Q2UAgKw/edit

😶 А 14 июля в 11 утра по Минску в ZOOM пройдет однодневный майндфулнесс-ретрит “День тишины”!

✅ Что может дать ретрит тишины:
- углубить процессы самопознания,
- остановить мысленную жвачку,
- снизить напряжение,
- подарить полноценный отдых!

⏳В течение 5 часов с перерывами пройдут различные практики осознанности, а вторую половину дня рекомендуем вам оставаться в тишине и продолжить самостоятельную неформальную практику, минимизировав общение, просмотр соцсетей, фильмов и чтение. Неформальная практика предполагает пребывание в осознанном режиме, замечая свои мысли, эмоции, ощущения во время различных действий. Например, в процессе мытья посуды, ходьбы, созерцания чего-либо!

‼️Во время практик мы не будем ничего обсуждать и разговаривать, все имеющиеся вопросы вы сможете задать ведущей на следующий день!

📝 Условия участия: стабильный интернет, уединенное место, donation, то есть размер вознаграждения вы определяете самостоятельно и сможете направить комфортную вам сумму на благотворительность самостоятельно, например, через ЕРИП!

🌟 Ведущая: Александра Румянцева @aliaxandra777, преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR) Минского центра КПТ, психолог, ведущая семинаров, ретритов, популяризатор майндфулнесс.

😀Запись на ретрит тишины по ссылке ⤵️
https://docs.google.com/forms/d/1RY2eKIVFZPYPXh4kKGN-Qh4ZO19fzckj3eHsW5al1CE/edit

#cbt_mindfulness

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ