#реклама

У вас бывает так, что с самого утра вы чувствуете себя уставшими и вам тяжело встать с кровати, а в течении дня вам сложно выполнять свои задачи и прокрастинация вас не отпускает? Или, вроде бы, солнце, витамин D, весна, но всё кажется тусклым и серым, и есть ощущение, что раньше лучше было? Если же у вас такое регулярно, то, возможно, у вас уже избыточная тревожность и/или депрессия (и то и другое часто влияет на восприятие реальности).

Тревожность легко нарастает, превращаясь в избыточную форму, практически незаметно. И нередко мы так сильно привыкаем к ней, что начинает казаться, что это и есть норма — «А кому сейчас легко?», «Вот разберусь с проблемами и всё само наладится» и т.д. И в какой-то момент мы обнаруживаем, что очень сложно подняться утром с кровати, ничего не радует, а настроение постоянно маячит около нуля.

Дальше — больше. Постоянная избыточная тревожность часто является предвестником депрессии, а депрессия — это уже совсем серьёзно.

Во-первых: депрессия серьезное и опасное заболевание, при котором невозможно просто «собраться и взять себя в руки», а бестолковый тезис «улыбнись/поработай и всё пройдёт» не работает.

Во-вторых: судя по заявлениям всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и/или триггером для их обострения (и наоборот — сердечно-сосудистые заболевания могут приводить к депрессии).

Депрессия оказывает влияние и на работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Почему так происходит? Работу ЖКТ, как и работу сердечно-сосудистой системы, полностью контролирует и регулирует вегетативная нервная система (ВНС), которая в свою очередь регулируется эмоциональной частью головного мозга.

Эмоциональные процессы, такие как страх, радость и гнев, влияют на активацию вегетативной нервной системы. Например, в состоянии стресса активируется симпатическая часть вегетативной системы, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению артериального давления и снижению перистальтики ЖКТ.

В-третьих: с депрессией сложнее заниматься модификацией образа жизни (физическая активность, нормальное питание, здоровые сон и подобное). Мышление во время депрессии является дисфункциональным, то есть оно не объективно и дезадаптивно, оно не помогает и не отражает реальность такой какая она есть на самом деле, из-за этого человеку сложно справляться даже с простыми задачами.

В-четвёртых: депрессия, как и ССЗ, теперь входит в лидеры причин нетрудоспособности. Поздравим её с этим!

Короче: очень важно не доводить тревожность до избыточной, а избыточную тревожность до депрессии.

Оценить текущий уровень депрессии можно с помощью соответствующей шкалы. В 1988 году психотерапевт Аарон Бек — создатель когнитивной терапии, — разработал методику, предназначенную для предварительной оценки уровня депрессии.

Пройти эту шкалу можно на сайте практикующего психолога и КПТ-специалиста Елены Бетимирзаевой.

📊 Если у вас есть желание оценить текущий уровень депрессии и понять какими поведенческими, соматическими и эмоциональными признаками она может проявляться, то добро пожаловать в Telegram-бот Елены.

Ссылка на шкалу Бека:
https://elenabpsy.com/bdi?utm_source=jrnl_kd_1_tg

Разумеется, ни одна шкала и опросник не заменит похода к специалисту, но, пройдя шкалу Бека, вы хотя бы примерно сможете определить уровень депрессии и, возможно, это подтолкнёт вас к активным действиям.

И главное: если будет необходимо, если вы ощущаете, что ваш уровень депрессии зашкаливает, а сами вы уже не справляетесь, то после прохождения шкалы вы сможете записаться на бесплатную ознакомительную консультацию к Елене и получить ссылки на полезные публикации.

#текстпредоставлен

#реклама

Кибер-аптечка от микромедиа @metla_io

Если заранее позаботиться о себе и скачать нужные приложения на телефон, это может здорово пригодиться в критический момент:

- Есть партизанские мессенджеры и браузеры, работающие без интернета — они безопасные и бесплатные: Ceno, Briar и PartisanSMS
- Есть веб-сервисы и приложения к браузеру, которые позволяют предотвратить слив ваших данных ФСБ, например, Censor Tracker
- Есть сервисы для видеозвонков, где связь происходит через сгорающий куар-код, не оставляя следов, например, Simplex

О таких малоизвестных сервисах пишут в телеграм-канале «Метла». Подпишитесь, чтобы оснастить свой смартфон нужными для безопасности и удобства инструментами: @metla_io

#текстпредоставлен

#реклама

Уже больше двух лет как наши банковские карты перестали работать за границей. В первый год после запрета люди выкладывали огромные деньги за то, чтобы не ходить с грудой кэша, как в старые добрые 90-е.

Но время идёт – и теперь получить заветную «иностранную карту» стало гораздо проще. И в десятки раз дешевле. Открыть карту казахстанского банка без личного присутствия, перестать мучиться по поводу оплат в интернете и возить с собой кэш за границу можно уже сегодня.

С помощью карты вы сможете:

- Снимать наличные в любой точке мира;
- Арендовать автомобили, отели (Booking, AirBnB и т.п.);
- Оплатить iСloud, Netflix, Spotify;
- Расплачиваться за рубежом и совершать онлайн-покупки;
- Карта подключается к Apple Pay и Samsung Pay;
- Карту можно подвязать к номеру телефона РФ;
- Карту можно пополнять со счета любого российского банка.

👉🏻 Про другие возможности карты читайте здесь
🎁 По промокоду «КОЛЕЗЕВ» карта будет со скидкой 30%

Оформляйте зарубежную карту у менеджера — https://yangx.top/MasterCardKZ1

#текстпредоставлен

#реклама

Оплатить покупку на иностранном сайте и полететь изучать зарубежные города стало еще проще!

Дистанционно открыть банковскую карту MASTERCARD и получить её с доставкой по России и миру? Легко!

Карта подходит:
- Для путешествий заграницу;
- Для оплаты на иностранных сайтах (авиа, отели) и сервисах (AppleStore, Steam, Spotify и т.д.);
- Для переводов в Европу и в РФ.

А еще:
- Удобное моментальное пополнение из российских банков;
- Виртуальная карта с Apple Pay;
- Бесплатное обслуживание;
- Без предоплаты.
⠀
Узнайте детали на канале и уже через неделю курьер банка доставит вам в руки вашу карту: ЗАРУБЕЖНАЯ КАРТА

#текстпредоставлен

#реклама

Смотрите YouTube в 4K и пользуйтесь недоступными сервисами с BlancVPN

BlancVPN помогает ускорить загрузку видео и продолжать смотреть ролики в высоком качестве без замедления.

BlancVPN не ограничивает трафик и количество устройств, поэтому VPN можно бесплатно поделиться с близкими людьми.

Почему BlancVPN?
• Можно подключить даже на роутер или cмарт-ТВ
• Команда поддержки поможет 24/7
• 20+ локаций по всему миру
• Оценка 4.6/5 на Trustpilot и 4.7/5 в Tinkoff

Приобретая подписку BlancVPN, вы получаете гарантию стабильного доступа к YouTube и другим недоступным сайтам и сервисам.

По промокоду KOLEZEV вы получите скидку 58% на годовую подписку.

Подключить BlancVPN

#текстпредоставлен

#реклама

Вебинар для тех, кто делает первые шаги в дата-журналистике и работе с данными.

На медиаплатформе "Кислород" пройдет встреча с командой дата-проекта "Если быть точным". Анастасия Кокоурова, шеф-редакторка проекта, расскажет о том, как избежать ошибок в работе с данными и поделится новыми инструментами в этой сфере.

На вебинаре раскроют такие темы как:
- Как создать прочную связь между анализом данных и повествованием?
- Какие навыки необходимы для качественной работы с данными?
- Как искать, анализировать и визуализировать данные?

Вебинар будет полезен активистам и журналистам, делающим первые шаги в дата-журналистике. Участники смогут претендовать на стипендию двухнедельного курса по работе с данными, который стартует в начале сентября.

Дата: 23 августа в 17:00 по мск.
Регистрация: https://tinyurl.com/datajournaug
Стоимость: бесплатно.
12:30 PM

#текстпредоставлен

#реклама

Свободный интернет в наши дни возможен с надежным VPN. BlancVPN — сервис, которому можно доверить свои личные данные и онлайн безопасность своей семьи.

Сервис не ограничивает трафик и количество устройств, им можно поделиться с близкими. С BlancVPN работает абсолютно все: Instagram, Facebook, YouTube в 4k, Notion, Upwork, Discord, ChatGPT и многие другие недоступные сайты и сервисы.

Почему BlancVPN?

🔹Удобное подключение на роутер или Смарт-ТВ
🔹Круглосуточная быстрая и дружелюбная поддержка 24/7
🔹Высокие рейтинги: Trustpilot — 4.6/5, Т-Банк — 4.8/5, VPN Love — 9.5/10
🔹Стабильный доступ к YouTube в 4К
🔹Можно использовать только для конкретных сайтов и сервисов
🔹35 серверов по всему миру на всех континентах

В преддверии Чёрной пятницы по промокоду KOLEZEV все новые пользователь получат скидку 58% на годовую подписку!

Подключайте BlancVPN на сайте сервиса!

#текстпредоставлен