Закончился очередной вебинар международной программы #ЖенщинаЛидер и я размышляю над словами спикера Марины Безугловой, эксперта в области wellbeing, о ресурсном наполнении лидера https://yangx.top/natalya_sbs/275

О том, что:
🌱 Индустрия здоровья должна потеснить индустрию лечения

Большая роль отводится тому, как не стать пациентом, а не как вылечиться. Фокус на предупреждении, а не решении

🌱Важно не хорошо выглядеть, а хорошо себя чувствовать

Тонкая мысль. От того, насколько горят твои глаза, зависит, каким видят тебя окружающие. Так почему мы озабочены подбором крема для лица, а не внутренним наполнением?

🌱Как мы можем управлять своим благополучием?

Ответ на поверхности: иметь ресурсов больше, нежели идут вызовы (см.скрин). А это значит тренировать свои ресурсы. Чем больше ресурс, тем с большими вызовами можем справиться

🌱Предупреждение тревоги:
Выгрузка «оперативной памяти» и планирование
Информационная гигиена
Цифровой детокс (чувствую, устрою его на майских праздниках, кто со мной?)

🌱Управление тревогой:
Техники релаксации (например, дыхание «квадратом»: на 4 счёта вдох, на 4 счёта задержка дыхания, на 4 счёта выдох, на 4 счёта задержка дыхания)
Практика осознанности
Свободное письмо (особенно вечером после работы выпустить все мысли из головы)
Спорт, творчество, хобби

Это лишь малая часть интересного доклада. Марина, @senezh_rsv, спасибо большое!

Ресурс спикера: t.me/prowellbeing

Лайк, если было полезно и если делиться инсайтами ещё😊

Ваша Наталья Каптелинина, г. Красноярск
⠀
#депутаткаптелинина
#РоссияСтранаВозможностей

Вчера к 23 часам, когда я, наконец, выключила рабочий компьютер, мой мозг выглядел, как на картинке🤪

6 часов коучинговой практики (коллеги поймут, что это за уровень нагрузки), 6 судеб, слёзы и нахождение долгожданных ответов
2 часа разноплановой работы
И почти 3 часа обучения #ЖенщинаЛидер в @senezh_rsv

На вебинерах говорили о выгорании и стратегии жизнестойкости.

О том, что:
🌱Индикатор усталости у всех сломан
Организм забывает «идеальнее настройки», привыкает жить в стрессе, истощая себя изнутри

🌱 «Не давать угонять мозг» миндалине:
«Почему я?»
«Я больше так не могу»
«Я хотел бы сейчас оказаться в другом месте»
«Без меня ничего не получится»
«Почему я никак не могу отключиться?»
Данные вопросы как сигналы о сбое внутри.

🌱Выход из выгорания (клинический)
1.замедлиться
2.получить поддержку
3.переосмыслить цели и приоритеты
Это то самое санаторное лечение, правда, для восстановления работы мозга нужно 3-4 недели без принятия решений

🌱Выход из выгорания (управленческий)
1.контроль кортизола - миндалина (см.приложение Welltory)
2.восстановить намерение - want
3.авторизация результата - like

🌱Коучинг - GROW модель - для личной и командной мотивации

Книги:
Роберт Сапольски «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса»
Майкл Лэм «Синдром усталости (истощения) надпочечников» («Adrenal Fatigue Syndrome”)

Красным сигналом звучала мысль:
«Кто отдыхал раньше, уставали меньше»
поэтому позаботьтесь о себе заранее - дайте отдых организму на майских праздниках!

Анна Обухова, вы супер крутая👍
Ресурс спикера: annaobukhova.ru

Ваша Наталья Каптелинина, г. Красноярск
#РоссияСтранаВозможностей
https://yangx.top/natalya_sbs/279

Сегодня состоялось обсуждение нашего проекта «Сообщества женщин-депутатов» с экспертом Владимиром Леонидовичем Вайнером, который дал ценную обратную связь перед итоговой защитой.

Напомню, в настоящий момент я прохожу обучение на международном потоке программы #ЖенщинаЛидер МУ «Сенеж» президентской платформы АНО «Россия - страна возможностей», которая реализуется совместно с Советом Евразийского Женского форума под председательством Валентины Матвиенко, председателя СФ РФ Федерального собрания РФ. По итогам проведения программы появятся проекты, направленные на поддержку и объединение женщин.
⠀
Я благодарю нашу команду #ПолитикаДобра за тесное взаимодействие в работе над проектом. Несколько недель каждый день (!!) идёт обсуждение, создание и доработка деталей, и сегодня сделан еще один шаг к его воплощению. Владимир Леонидович, спасибо вам! Все рекомендации учтём.

Светлана Макушева
Анастасия Панькова
Наталия Полуянова @poluyanovan
Гиляна Аюшева
Анна Гришко
Татьяна Чаплина

И отдельная благодарность нашему куратору команды Настасье Скоробогатовой! Нам с вами повезло😊❤️

Наталья Каптелинина, г. Красноярск
⠀
#депутаткаптелинина
#РоссияСтранаВозможностей
#МастерскаяУправленияСенеж

Состоялось важное мероприятия для нашей команды в рамках реализации пилота нашего социального проекта на программе #ЖенщинаЛидер @senezh_rsv - круглый стол с экспертами на тему «Женщины в политике. Вектор развития в социуме и в области парламентаризма».

Евгения Стулова, отдельное спасибо вам!
Подробнее о мероприятии https://vk.com/wall-163089620_4294

#депутаткаптелинина
#РоссияСтранаВозможностей

Ура! Сегодня состоялась защита нашего командного проекта «ВМЕСТЕ: Коммуникационное пространство женщин-депутатов» в рамках обучения на международном потоке образовательной программы #ЖенщинаЛидер , которая реализуется Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия — страна возможностей» при поддержке Совета Евразийского женского форума при Совете Федерации!

Над его подготовкой мы трудились несколько месяцев и часть наших встреч я вам освещала. И вот теперь итоговая «Аквариум-сессия» вместе со всеми участницами нашего потока и мы готовы к оффлайн-этапу, который пройдёт в Москве😊✊

Благодарю нашу замечательную команду «Политика Добра»: Наталию Полуянову, Светлану Макушеву, Татьяну Чаплину, Гиляну Аюшеву, Анну Гришко, Анастасию Панькову. И, конечно, нашего замечательного куратора Настасью Скоробогатову. Много всего было сделано, много нервов и сил вложено и хочется пожелать «нашему детищу успешного плавания»! Жду нашей очной встречи😉❤️

Ваша Наталья Каптелинина, г Красноярск
#депутаткаптелинина
#РоссияСтранаВозможностей
#МастерскаяУправленияСенеж

Дорогие мои, ура! Я в финале проекта #ТоБЛОГ президентской платформы #РоссияСтранаВозможностей и.. честно? Голова кругом!

Из более, чем 32.000 первоначальных заявок я была отобрана в 1300+ полуфиналистов, что уже было здорово, а теперь в финале ВСЕГО 200 ЧЕЛОВЕК со всей страны! Представляете, какой отсев и какая ответственность?

Это ещё одно подтверждение, что все не зря✊
Что можно с сумасшедшей нагрузкой за пределами блога все совмещать. Что не определяют связи, вложения в продвижение и даже физ.возможности человека - все зависит от того, насколько сильно желание делать и наше трудолюбие.

Я благодарна всем вам за поддержку🙏 НАС ПОДДЕРЖАЛИ, нас выбрали и я ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС!

Теперь финалистов разделят на проектные группы, мы будем креативить над какой-то задачей с наставниками и 16-19 ноября защищаться в Москве. Очень постараюсь не подвести вас и победить✊ Но как будет - вновь покажет время!

Всем БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Ура!!

@topblog_rsv
@stranavozmojnostey

Не успеваю пока много рассказывать про финал #ТопБЛОГ - поделюсь какие номера для ♿️ в Azimut Олимпик 4* 😉

Что круто: 200 финалистам полностью оплатили проезд, проживание, питание, трансфер на 3 дня финала! #РоссияСтранаВозможностей , не иначе😊👍

Едем на второй день, мероприятия сегодня до 22 часов

Второй день финала #ТопБЛОГ
⠀
стартовал в 5 утра и принёс, как радость, так и разочарование
⠀
Во-первых, было здорово, наконец-то, увидеть всех финалистов, кто прошёл серьёзный отбор (150 человек на место!) и смог добраться до очного этапа в Москве. Количество подписчиков в блогах не влияло на результат, скорее драйв, умение зажечь и удерживать свою аудиторию.
⠀
И это то, чем отличается конкурс от других федеральных гигантов ( #ЛидерыРоссии и прочее) - эти участники «заводятся» с полуоборота😅 стоило организаторам включить любую энергичную музыку, тут же начинались танцы, сьемки коротких роликов и полнейшая вакханалия😂 сумасшедшая энергетика! Казалось, стены разорвёт от напора ребят👏
⠀
Во-вторых, были гранд-защиты рекламных кейсов, которые раздали мини-группам за пару недель до финала, и все мы должны были разработать громкие пиар-компании. Оценивали и выбирали победителей именно по ним, а не по нашим блогам.
⠀
Нашей команде достался кейс по разработке инфоповода и концертного тура для музыкальной группы «Дорогой Дневник» для аудитории 14-25 лет. Наше предложение из 7 вариантов жюри не выбрало, но зато мы впервые увидели, как говорил Максим @maximgayduk, «наших девчат» на вечернем концерте для финалистов😀 было ощущение, что наше решение подойдёт им лет через 5 или больше. Сейчас этот сумасшедший масштаб скорее для #SHAMAN 😊 поэтому с мнением жюри согласна
⠀
День был полон знакомств, встреч, общения с наставниками и даже успели записать интервью с Евгением Сжёновым, ведущим экспертом НИУ ВШЭ @szhenov
⠀
Ну, а про разочарование/грусть/печаль расскажу в следующем посте😉
⠀
@topblog_rsv
#россиястранавозможностей

Зато благодаря блужданиям по коридорам #ВШЭ совершенно случайно зашла в тренажёрный зал (да, моя тема😀🙌) и даже провела мотивационный спич занимающимся😅 Ребята, спасибо за ваше изумление и тёплый приём! Дай Бог, поможет моя история. Вам доступно очень многое в этой жизни.

Для мотивации история здесь https://youtu.be/xgSUKsQHqQw

#депутаткаптелинина
#шагзашагомкмечте
#ТопБЛОГ #россиястранавозможностей