👧🏼🧒🏻 Как укрепить здоровье ребенка во время каникул

Все родители хотят, чтобы их ребенок меньше болел и реже пропускал занятия. Зимние каникулы — прекрасное время для оздоровления детей.

❗️Частым и длительным респираторным вирусным заболеваниям подвержены дети с изначально уязвимой иммунной системой, на которую накладываются определенные факторы внешней среды.

О том, как использовать каникулы, чтобы укрепить здоровье ребенка, читайте в наших карточках 👆🏻

#Минздрав

🥗 Как бороться с перееданием: несколько простых рекомендаций

Для начала следует попробовать  заменить свою обычную тарелку на чуть меньшую по размеру.

⏫ Вместе с тарелкой уменьшится и порция.

❗️Не переусердствуйте, так как слишком маленькая тарелка вызовет желание взять дополнительную порцию.

— Не садитесь на жесткие диеты. Они усилят отрицательные эмоции и приведут к срыву. Чтобы этого не произошло, Вы, например, можете раз в неделю баловать себя небольшим кусочком любимого продукта, — рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.

🚶🏻‍♀️🌳Поддерживайте уровень физической активности — получасовая прогулка пешком поможет снизить уровень гормона стресса. Также помогут легкая пробежка, танцы или йога.

🍇 Если не можете отказаться от сладкого — перейдите на полезные сладкие перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты.

🍔Соблюдайте режим — недостаток сна существенно обостряет чувство голода.

🎭 Проанализируйте почему случается переедание, задав вопрос «Действительно ли я хочу есть?». Возможно, еда — это лишь способ справиться с чувством подавленности или обеспокоенности, а не утолить голод.

🥼Если понимаете, что не можете самостоятельно бороться с перееданием, обратитесь к врачу.

⤴️ Возможно, в организме не хватает каких-либо витаминов или микроэлементов или существуют глубинные психологические травмы, подсознательно провоцирующие переедание.

В наших карточках еще больше о том, как справиться с перееданием ☝🏻

#Минздрав