🦇 Какая кровь у долгожителей?

В этом исследовании учёные смотрели и сравнивали кровь тех, кто дожил до 100 лет, и тех – кто нет. Кстати, в 84.6% доживали женщины. За участниками наблюдали в течение 35 лет.

Ничего нового не сообщу, но образ жизни оказался ключевым фактором, и вот почему. С большей вероятностью до 100 лет доживали при:

🩸высоком уровне железа крови, общего холестерина;
🩸низких показателях глюкозы, креатинина, мочевой кислоты, АсАТ — аспартатаминотрансферазы, ГГТ — гамма-глутамилтрансферазы, щелочной фосфатазы и ОЖСС — общей железосвязывающей способности сыворотки.

Ученые сделали вывод, что генетика и/или образ жизни как раз и повлияли на эти маркеры и могут считаться ключевыми факторами в вопросах достижения долголетия.

Я, кстати, уже немного про это рассказывала. Подробнее можете прочитать тут 🩰

🖤Приложения для здоровья, которые мне нравятся

Я давно обещала сделать такую подборку и тут делюсь теми приложениями, которыми пользуюсь сама или знаю, что ими пользуются и советуют мои друзья. Все они есть и на ios, и на android – все как мы любим.

😌Для сна: Sleepcycle. Это умный будильник, который отслеживает фазы сна и будит в правильную фазу. Так выше вероятность, что вы проснетесь и будете отлично себя чувствовать. Вы устанавливаете временной промежуток, в который вам нужно проснуться, кладете телефон рядом, и он по вашему дыханию и движениям определяет в какой фазе сна вы находитесь. И будит вас в быструю.

⭐️Для спокойствия: Headspace. Приложение с набором мини-медиташек на все случаи жизни. Чтобы заснуть, перестать переживать, справиться с тревогой, снизить стресс.

📄Для отслеживания цикла: Flo. Это сильно больше, чем просто трекер цикла, там можно более объемно отслеживать состояние женского организма: отмечать симптомы, эмоциональное состояние. А приложение будет говорить, ок это или нет, и предлагать полезные статьи. В последнее время часть функций стала платной, но в целом цена достаточно адекватная. Но и в бесплатной версии куча важного и полезного. В общем, хайли рекоменд!

💐Для аллергиков: Pollen Club. Тут есть карта активности распространенных аллергенов. И еще разные практические рекомендации от экспертов, чтобы облегчить состояние.

Какое бы я ещё приложение хотела? То, которое бы геймифицировало полезные привычки и платило за выполнение ЗОЖ-заданий крипту 🐱

👶Какие полезные привычки можно начать прививать с детства?

Этот пост не инструкция к действию, а, скорее, рассуждение вместе с вами.

Я задумалась о полезных привычках с детства после разговора с моим знакомым: он терпеть не может овощи. Ибо в детстве его пичкали невкусными овощами без права выбора (помните, кабачок кило на 3, который можно разрубить только гильотиной?)

И вот любовь к овощами и фруктам — это не что-то врожденное. Чтобы человек любил и ел овощи во взрослом возрасте (хоть какие-то!), приучать его нужно с детства.

Есть еще какие-то штуки, которые должны сформироваться только в детском возрасте? Жду вас в комментариях, будем разбираться.

А пока начну:
🧁в детстве меня ничего не заставляли доедать, да и вообще есть не заставляли: в итоге у меня ровно-равнодушное отношение к яствам, я не особо гурман, и ем не очень много;

💪 в детстве же спорт прошёл мимо меня, и эту привычку я стала нарабатывать после 20. В итоге я долго учусь всем видам спорта, потому что мышечная память, мне кажется, у меня не так хорошо развита.

Ну чем не аргумент для поиска лекарства от старости 🩰

☕️В чем польза зелёного чая?

Дэвид Синклер, известный учёный в области старения, недавно писал в сети Х (бывший Твиттер) про то, почему вместо кофе он пьет маттю — зелёный порошковый чай 🍵

Экстракт зелёного чая может помогать бороться с раком и старением у людей: ведь у наших любимых мышей в долгосрочной перспективе он снижает риск смерти на 47% и увеличивает среднюю продолжительность жизни на 25% 🐁

Конечно, мы не мыши, но экстракт зелёного чая я все равно принимаю, да и чай пью иногда для разнообразия 🙄

Есть тут фанаты матти?

🍎Что такое суперфуд? Где заканчивается маркетинг и начинается реальная польза?

Сюрприз, но с точки зрения нутрициологии термина суперфуд не существует. И придумали его уважаемые маркетологи, чтобы влиять на потребительские тренды и продавать продукты. Всплеск хайпа на чиа/годжи как на самые настоящие суперфуды объяснялся просто очень ловкой коммуникационной кампанией ⚡️

Но это не значит, что по-настоящему полезных продуктов не существует. Просто маркетинг до них еще не добрался. Список получается примерно такой:

🌿 Листовые овощи. Да-да, буквально все овощи, у которых есть съедобные зеленые листочки: это могут быть и модные кейл со шпинатом, и наша обычная петрушка. Они круты тем, что внутри много цинка, кальция, железа, магния, витамина С и клетчатки.

🍒 Ягодки. Выбирайте любые, которые нравятся, они все – антиоксидантная бомба. А это значит, сниженные риски сердечно-сосудистых заболеваний.

🫖 Зеленый чай. Уже рассказывала про него и маттю тут. Тоже мощный антиоксидант.

🥚 Яйца. По поводу яиц продолжают спорить из-за холестерина. Но это все еще один из самых здоровых продуктов. Что внутри: витамины группы В, селен, винамин А, фосфор, антиоксиданты, а еще качественнейший белок. Уляля.

🥛 Кефир. Витамины группы Б, калий, протеин кальций и белок.

🧄 Чеснок. Там тоже куча витаминов и клетчатки. Хоть я его и не переношу совершенно 🦇

В общем, куча есть классных и полезных продуктов. Просто до их продвижения еще не добрались огромные маркетинговые бюджеты.

А у вас есть продукты, которые вы считаете суперфудами? Как всегда, жду вас в комментариях ⭐️

🪞 Ода тому, как едят французы.

Про французский ЗОЖ я уже писала тут. Сегодня хочу повосхищаться их расписанием еды.

Со стороны кажется, что вся их жизнь крутится вокруг еды.

🥐 Завтрак: в определенное время и только определенный набор продуктов. Что-то легкое: круассан, йогурт, фрукт плюс кофе или чай. Или его вообще можно пропустить.

🎂Обед: с 12 максимум до 15. Ни раньше, ни позже. Если вдруг окажетесь в это время в поезде, то увидете, что весь вагон сидит и жует. Потому что сейчас время для обеда.

🎂В 16 можно устроить небольшой перекус – goûter – обычно это какой-то десерт или просто горячий напиток.

🐟 И потом ужин начиная с 19. Его можно разделить на два подприема: аперо с каким-то напитком и закусками, а потом полноценный ужин.

И эти временные интервалы настолько у них в крови, что так работает абсолютно вся система питания. Настоящие ресто, которые не ориентируются на туристов, закрываются в 14 и потом открываются в 19. Потому что в промежутке между 14 и 19 никто есть не пойдет. Если вы пришли в ресторан, а там написано service continue – то это туристический прикол. Или это кебаб или макдоналдс 🍟

Так вот, со стороны кажется, что вся их жизнь вальсирует вокруг гурмандиз. И для нового непривыкшего человека это действительно так. Ты постоянно думаешь о том, что тебе нужно поесть, во сколько и где. Потому что можно не успеть.

Но для человека привыкшего такая регламентированная рутина позволяет о еде особо не думать. Это так, потому что так. И это очень освобождает.

🙏Наткнулась на любопытное исследование американских ученых в журнале Demographic Research (Демографические исследования).

В 2020 году они выстраивали прогноз вероятности того, что к 2100 году веке кто-то сможет дожить до 120 лет. Делалось это на основе имеющихся статистических данных Международной базы данных о долголетии и с использованием Байесовской теории вероятности.

Так вот, согласно исследованиям, вероятность того, что к 2100 году случайно выбранный человек доживет до 126 лет составила 89%. А вот уже до 130 – вряд ли, шанс только 13%.

Звучит грустненько.

А, и ещё исследование проводилось по данным, собранным до Covid, и есть ощущение, что после эпидемии график скорректировался и шансики дожить до 130 лет стали ещё меньше.

Конечно, неохота влачить печальное существование до 130 лет (а исследование не делает разницы между хорошим качеством жизни и дожитием), но 120 лет к 2100 году — какой-то удручающий прогноз 🥺

Сегодня будет супер интересная онлайн лекция великих умов про сенесцентные клетки (слабые, дряхлые клетки, - помните?) и транспозоны. Приходите, я приду слушать 👩‍🦰

Вот анонсик:

Природа закодированного в геноме «таймера», который определяет продолжительность жизни каждого вида млекопитающих, до сих пор остается неизвестной. 24 года назад Джуди Камписи связала старение с накоплением сенесцентных клеток, сформулировав гипотезу, ставшую со временем очень популярной. Как выглядит эта гипотеза сегодня и какие идеи приходят ей на смену, Андрей Гудков расскажет в сегодняшней лекции, в которой пойдет речь о поиске таймера жизни в «темном геноме» (dark genome) – той почти половине нашей ДНК, которая состоит из вирусоподобных элементов (ретротранспозонов).

🧿Почему противовирусные препараты часто имеют ограниченную эффективность?

А в случае с ОРВИ – очень ограниченную эффективность
 
🐛Как работает вирус?
Обратимся к механизму распространения вируса. Вирус полагается на механизмы человеческих клеток, чтобы воспроизводить себя, поэтому главной проблемой становится: остановить вирус, не повреждая при этом внутреннюю работу здоровых клеток человека.
 
💊Как работают противовирусные препараты?
Противовирусный препарат может блокировать любой из шагов, которые вирус использует для копирования самого себя. Например, препарат ацикловир, используемый для лечения герпеса, действует после этапа копирования генома. Для полимеразы (фермента) вируса лекарство выглядит просто еще одним строительным блоком, но это не так. Как только приманка попадает в растущую цепь, она предотвращает добавление новых нуклеотидов. Для вируса игра окончена.

Другой препарат – осельтамивир (Тамифлю) от гриппа – действует на этапе выхода вируса из инфицированной клетки. Вирус использует ключевой белок, называемый нейраминидазой, чтобы раствориться, но осельтамивир прикрепляется к нейраминидазе и останавливает ее работу.
 
🧿Почему так мало антивирусов?
Количество противовирусных препаратов ничтожно по сравнению со списком антибиотиков, борющихся с бактериями. Это связано с несколькими факторами.

Во-первых, антибиотики появились первыми: пенициллин открыли в 1928 году использовали в 1940 году.

Первый же противовирусный препарат, идоксуридин, разработали как противораковое средство в 1959 году, в 1961 году сообщалось, что он блокирует вирусы, а в 1963 году он был одобрен для лечения герпетических инфекций глаз.

Во-вторых, вирусы являются гораздо более сложной мишенью, чем бактерии. Бактерии представляют собой целые живые клетки со всеми метаболическими путями, необходимыми для выживания, поэтому они несут в себе много целей для атаки (плюс у них есть свои уникальные особенности — клеточные стенки — которых нет в клетках человека; это значит, что антибиотики могут влиять на клеточные стенки или другие части и процессы, специфичные для бактерий, убивая патогены и не нанося вреда нашим собственным клеткам).

В-третьих, противовирусные препараты имеют ограниченное количество возможных форм: для блокирования действия вируса они должны встраиваться в вирусные белки в качестве приманки.
Самая большая проблема — чтобы лекарства не повредили людям-носителям.

В-четвертых, вирусы могут вносить крошечные изменения в свои гены и белки, благодаря чему лекарство не причиняет им вреда. Например, врачи раньше прописывали людям, больным гриппом, препараты под названием адамантаны, но на вирусы гриппа, циркулирующие сегодня среди людей, эти лекарства не действуют.

Из-за этих четырех причин (а в случае с ОРВИ — особенно в связи с постоянной мутацией вирусов и повышением их резистентности существующим противовирусным препаратам) многие противовирусные препараты оказываются неэффективными.
 
PS. Важным исключением из неэффективных противовирусных препаратов стала процветающая фармакопея лекарств против ВИЧ, ставшая результатом десятилетий исследований 🌀

💵Мои траты на лонжевити

Сегодня расскажу, сколько трачу в месяц на прикладное лонжевити — поддержание здоровья и красоты и превентивную медицину.

Итак, взглянем на январь 2024 года:

💪Спорт. Около 4 800 рублей. Я четыре раза ходила в студию Caty на йогу критического выравнивания. В студии мне нравится, сами тренировки – ненапряжные, но эффективные.

В сезон май — сентябрь покупаю тренировки по гольфу (5 500), тренируюсь раз в неделю, если никуда не уезжаю. Если брать пакет тренировок, чуть дешевле.

На фитнес сейчас не хожу, мой любимый клуб стал стоить 270 000 рублей в год, мне пока сложно принять эту цифру 👯‍♀️

🥐Еда. Именно на здоровую еду трачу около 7 000 рублей в месяц. Из полезного: я люблю стручковую фасоль, свеклу, капусту (стейки в духовке с чили – 💙), грибы, бруснику, белую нежирную рыбу, творог, йогурт без наполнителя, овсянку, курицу, гречку. Остальную еду, которая обходится значительно дороже, не отнесу к полезной: сладкое, сэндвичи, суши, шампанское. Рестораны — туда же.

🎁БАДы. На регулярной основе с перерывами пью витамин D, омегу-3, коллаген. Заказывала в Штатах, стоило около 5 000 рублей. Надеюсь, хватит на пару месяцев. Сейчас ещё пью L-lysine, экстракт бузины и экстракт зелёного чая, тоже из Штатов, цена за все около 4 000 рублей.

💐Ментальное здоровье. Не трачу. К психотерапевту не хожу, медитацию делаю по бесплатному приложению (любимое – Petit Bambou, но оно не русифицировано). По некоторым ситуациям обращалась к нейрокоучу, было эффективно.

❤️ Чекапы. Если смотреть по году, получается около 5 000 рублей в месяц. Часть вопросов закрывает страховка, за другие плачу сама (анализ крови на дефициты, стоматолог, гормональные исследования).

🥹Красота. На стыке здоровья и красоты у меня массаж лица. В месяц трачу около 6 000 — 8 000 рублей, иногда меньше, если дарят. Массаж лица с проработкой плеч очень хорошо влияет на состояние и тонус моей кожи. Я не делаю уколы, аппаратные процедуры (делала пару раз несколько лет назад, не очень понравилось) — а массаж лица делаю. Когда хочу релакс, хожу на тайский массаж или на обёртывание Thalgo.

💵 Акции биотех компаний. Временно не покупаю 🐱

🐈‍⬛ Вот о чем недавно думала.

Как конечность (быстротечность) нашей жизни влияет на ее устройство.

Если бы мы могли жить 200 или 300 или 400 лет, заводили бы мы детей в 20 или 30? Заводили бы их вообще? Оставались бы в одних и тех же отношениях на всю жизнь?

Уже сейчас социологи говорят, что браки, заключённые раз и навсегда, были классной схемой, когда мы все жили по 60 лет. Чем дольше мы живем, тем больше мы меняемся, тем меньше вероятности оставаться с одним человеком всю свою сознательную жизнь ❤️

Когда бы вы вступили в отношения, если бы знали, что проживете 200 лет? Заводили бы детей? Рано или позже?

🚬А существует рейтинг самых опасных вредных привычек?

Что хуже: алкоголизм или курение? Хронический стресс или недосып? Зацикленность или тревожность?

Начала искать и не нашла достоверного и научно обоснованного сравнительного анализа.

А потом подумала, что, наверное, такой рейтинг не будет иметь сильного практического интереса. Потому что, скорее всего, одна привычка тянет за собой другую. Курение приводит к повышенной тревожности, повышенная тревожность – к недосыпу. И так далее. И получается целый пакет дурацких привычек, которые влияют на нас одновременно 💐

И наоборот. Если убрать одну плохую привычку, другие тоже могут потихоньку отступить.

У вас есть какие-то вредные привычки, которые вам мешают?

Начну с себя: это сладкое и иногда дурацкий график сна.

Из хорошего (что, на мой частный взгляд, суперважно для здоровья): я умею переключать внимание, не гонять плохие мысли по кругу — поэтому могу не циклиться на негативном, и часто пребываю в хорошем настроении 😋

😋 Низкокалорийная диета с перерывами в питании действительно снижает уровень стерильного воспаления в организме.

Про связь воспаления (inflammation) и голодания уже много писали, и многие прослеживают ее интуитивно. Например, как только у меня начинается легкая сезонная аллергия, я перестаю есть на день. После дня голодания симптомы аллергического воспаления намного меньше 🍅

В новом выпуске Cell Reports опубликовано исследование о малоизвестном липиде, который, предположительно, является основной причиной уменьшения воспаления при голодании.

Предыдущие исследования выявили основную причину, по которой высококалорийная диета приводит к воспалению. Чрезмерное количество окисленного холестерина ЛПНП подавляет макрофаги (клетки, способные поглощать и переваривать чужеродные или вредные для организма частицы), заставляя их вырабатывать белок NLRP3. Этот белок позволяет активировать известные воспалительные факторы (IL-1β и TNF-α).

Что касается обратной закономерности (голодание уменьшает воспаление) — было обнаружено, что голодание подавляет NLRP3, но каким образом — все ещё не ясно. В процессе воспаления ещё одним ключевым игроком является арахидоновая кислота (АК) — вот она и стала предметом исследования.

🍓 В исследовании 21 человека кормили на 500 (!) калорий, потом не кормили в течение 24 часов, а затем кормили снова. Как и ожидалось, уровень IL-1β (воспалительные факторы) понижался после голодания и существенно повышался у большинства участников через три часа после возобновления приема пищи. Уровень АК, как и ожидалось, повышался после голодания и снижался после возобновления питания.

Ученые предположили, что АК является ингибитором, который естественным образом ограничивает степень воспаления, а ее постоянное количество в клетках отвечает за противовоспалительный эффект 🥲

Возможно, воздействие на липид АК может в будущем лечь в основу новых противовоспалительных средств (сейчас это — нестероидные противовоспалительные препараты).

😃Учёные, исследующие старение, предположили, что из всех факторов образа жизни (сон/диета/физическая нагрузка) на биомаркеры старения наибольшим образом может влиять психо-эмоциональное состояние человека.

Это то, что называется индексом счастья, а в гипотезах лонжевити — уровнем социального удовлетворения/успеха. Сюда включается многое: от ощущения собственной нужности людям и делу, до общения и самореализации.

Тема эта очень сложная, потому что принято считать, что каждый человек радуется чему-то своему, субъективному.

А мне кажется, что в социальном плане все же есть какие-то закономерности: обычно люди довольны, если они делают важную в своём понимании работу, в здоровой атмосфере и за хорошее вознаграждение. Бонусом — в окружении единомышленников.

Алена рассказывает про путь к такой работе. Она из айти, но рекоментации дает те, которые пригодятся вообще всем, у кого есть работа. Например,

🧌Как убедить босса, что вы заслужили повышение
🧌Сто двадцать пять тысяч резюме, чтобы найти ответ на вопрос: так как же его писать?
🧌Инсайдерские советы от рекрутера по прокачке Linkedin
🧌Про выгорание на работе и саббатикал

В общем, меня затянуло и я подписалась. И вам советую 🎁

🫖 Вчера посмотрела прикольный фильм «Бетонная утопия». Это корейская катастрофа про апокалипсис, в результате которого устоял лишь один ЖК.

Фильм — хорошее исследование того, как быстро людские установки меняются под влиянием опасности и ограниченных ресурсов. Уцелевший ЖК, где есть вода и тепло, избирает президента для самоуправления, полицию для охраны порядка, а потом выселяет всех несобственников (читай: на смерть, ибо время оно было самой холодной зимой за историю наблюдений). Затем несогласным на головы сбрасывают горшки с землей, а потом и вовсе жильцы начинают совершать вылазки за едой, пару раз убив по дороге тех, кто не хочет делиться. Наклонная как она есть 🥺

Чтобы не спойлерить, скажу лишь, что заканчивается кино неожиданно и парадоксально.

Фильм многоплановый: он и про дилемму заключённого, и про диктатуру большинства, он и аллюзия на проблему аренды vs. собственности в Корее.

😋Но вот меня всегда удивляет одно: почему же люди, которые не дорожат жизнью, и все равно им, сколько они проживут, какими бы философами и фаталистами они ни были, — все, за редчайшим исключением, не отказываются от борьбы за жизнь в критический момент? Примеров тому миллион, от Титаника до Кореи.

Не отдают свой последний паёк чьему-то ребёнку, не уступают тёплую комнату чужаку. Наверно, потому что разговоры о том, что «сколько проживу — столько и ладно» — это немного приукрашенная фигура речи, которая рассеивается в по-настоящему переломной ситуации?🐱