Вы знаете, как я расстраиваюсь, что тема лонжевити так мееееедлеееенно становится популярной. Хотя мы-то знаем, что круче и гуманнее нет ничего.

Поэтому я всегда замечаю, когда модные девушки пишут не только про бьюти и осознанность, но и про велнесс, здоровье и ЗОЖ. Я очень радуюсь и слежу за ними.

Из последних находок – Дьявол носит патчи 😎. Алина пишет про микробиом кожи, культуру сна и биотехнологии в сфере косметологии. А ещё про жизнь с витилиго.

Бонусом у Алины – бьюти-карта Петербурга, это ванлав, сохранила себе для следующих выходных в Питере ❤️

Залетайте 🐱

❄️Как ухаживать за кожей зимой, чтобы быть свежим и молодым?

Зимой в России есть две штуки, которые важно учитывать:

1️⃣сильный холод снаружи,
2️⃣ очень сухой воздух внутри из-за палящего отопления.

Что это значит?

По умолчанию, из кожи будет намного легче вытягиваться влага, а значит – выше риск обезвоженности и проблем с защитным барьером. Поэтому весь уход лучше направить на наполнение кожи влагой и ее удержание. По пунктам:

❄️ Очищение. Лучше аккуратное и бережное. Меньше скрабов и других абразивных штук, больше качественной мицеллярки типа Биодермы, гидрофильных масел типа Aesop и мягких гелей типа Cerave. Кстати, гидрофильное масло отлично подходит и для тела тоже. Хорошее у лярош.

💗Увлажнение. Тут нам важно два этапа: увлажнить и удержать.
За увлажнение пусть отвечают легкие сыворотки и кремы, например, с гиалуронкой. Найти их можно везде за не очень большие деньги. Хорошая сыворотка у DTMS. Но ищу сейчас что-то еще, если есть советы, пишите в комментариях!

Для питания и удержания нам нужны кремы на масляной основе с оклюзивными свойствами. Тут выбирайте то, что вам по душе. Хорошие жирненькие кремы у Weleda, Skin Food (тот, что потемнее, можно мазать на тело, а посветлее – на лицо).

🧈 Защита. Зимой требуется защита от холода. Можно обойтись и веледой, а можно взять специальный аптечный колд крем. Например, у Avene.

💙А санскрин нужен? Если вы адепт лонжевити, то лучше да. Вот тут рассказывала про это подробнее.

🌸А активные ингредиенты можно добавлять? Вообще, да! Кислоты, витамин С, ретинол зимой – хорошая идея, как раз из-за сниженного влияния УФ-лучей на кожу. Но мой совет – убедиться, что вы точно соблюдаете базовый уход, кожа чувствует себя хорошо, и тогда можно добавлять активы.

Вот так 😻

С Новым годом, друзья!

Пусть новых годов будет очень много впереди! А нам всем — в лучшем виде дожить до терапии от старости.

🧁Поболтаем пока о насущном, а именно, как питаться в новогодние праздники?

В целом, как хотите. Но лучше помнить несколько правил, которые помогут вашему организму не слететь с катушек.

🥡Белки перед углеводами. Это вообще папа и мама всех правил. Тут уже рассказывала про всплески глюкозы и что они делают с нашим аппетитом и, да, старением.

🐟Возможно, обойдитесь без добавки. Если положили что-то себе в тарелку, возможно, и хватит. Но если очень хочется, кто я, чтобы вас останавливать.

🍙Если что-то называется салат, оно совсем не обязательно будет легким и диетическим. Селедка под шубой, мимоза и оливье — вполне себе основные блюда, какими бы салатами они ни прикидывались. Лучше не сочетайте их с другими блюдами сразу после.

🧃Часто чувство голода – это на самом деле жажда. Если чувствуете, что вам абсолютно необходимо съесть этот бутерброд с колбасой, выпейте стакан воды и подумайте еще раз.

Вот так! Поднимаю свой бутерброд с икрой за ваше здоровье 🐟

❤️Пока занимаюсь новогодним шопингом, не могу пройти мимо полезных и новых штук.

Крем для тела с мелатонином!
Видели такое?

Заявлено, что крем с мелатонином помогает расслабиться и быстрее уснуть.
На первый взгляд кажется, что обычный маркетинг, но бренд, вроде, уважаемый и давнишний. И специализируется на средствах для засыпания и сна.

Брать не буду пока, надо почитать 😎

🎂Теперь, когда вы точно нашли отличные подарки для всех, пришло время самого главного списка подарков. Лонжевити подарки для себя любимых, чтобы ворваться в этот 2024 год на всех парах.

Поехали:

🎁Чекап в лаборатории Биодата, чтобы быть в курсе того, что у вас внутри происходит, какие предрасположенности у вас есть и к чему быть готовыми.

🎁 Таурин. Один из главных на сегодня доказанно эффективных витаминов против старения.

🎁 Книга про механизм старения. От Миши Батина (первого популяризатора лонжевити в русскоязычном пространстве) и команды авторов.

🎁 Apple Watch. Думаю, в представлении не нуждается. Как альтернативу, можно еще попробовать Oura Ring. Подробнее рассказывала про это кольцо тут.

🎁Коллаген. Все еще спорят, нужно ли его принимать, но исследования уже доказали, что лучше да, чем нет. Из быстро доступных для покупки могу порекомендовать этот.

🎁Ретинол. Уже рассказывала тут про то, какой гениальный это антиэйдж ингредиент. Если только начинаете, стартуйте с крошечной концентрации Rejudicare.

🎁Посещение криосауны. Экстремальный краткосрочный холод доказанно благоприятно влияет на организм. К тому же, посетить леденящую сауну очень развлекательно. Я иду сюда.

🎁 Bionette. Такое небольшое фитотерапевтивческое устройство, которое помогает бороться с разными ринитами и компанией.

💌Я не очень люблю новогодние обещания и подведение итогов.

Это меня стрессует и повергает в тоску. Даже если я сделала миллион всего, все равно кажется, что ничего не успела и все пошло прахом.

Когда мы даем обещания, мы преисполнены решимости что-то поменять, а потом нам становится по понятным причинам лень. И, когда приходит время подведения итогов, мы закономерно расстраиваемся. Такой вот порочный круг получается.

Я люблю просто думать про то, что хорошего у меня получилось сделать в этом году. И что можно попробовать в новом. Без давления и планов типа побывать в 15 странах, увеличить доход в десять раз. Люблю умеренность, практикую ее и вам советую.

Обещаний у меня нет. И планов тоже. На эти новогодние праздники ничего себе не запланировала, в рестики не хожу (ну только кофе выпить раз в день), гуляю, читаю японские детективы и смотрю сериал про ментов. Идеальный отдых для меня 🩰

Что у вас с итогами и самообещаниями?

Хеллоу!

Следите за своим приложением Gero?

До послезавтра полудня 12 января кидайте свои результаты в комментарии к этому посту. Тот, у кого разница между биологическим и реальным возрастом максимальна (в сторону молодости) на 10 января, получает сюрприз: D3 и модненькие саше витамина С с разными вкусами 🦌

Время подвести скупые итоги 🐱

Похоже, лучший результат биовозраста – у Насти

Пишите, и мы отправим вам подарок 💌

🐈‍⬛️Слышали про тимус?

Тимус, или вилочковая железа, — важный борец нашего иммунного фронта. В тимусе обучаются Т-лимфоциты. Их предшественники вырабатываются в костном мозге, а потом переходят в тимус. Напомню, другой вид лимфоцитов, В-лимфоциты, вырабатывается в костном мозге.

Т-лимфоциты превращают часть своих неспециализировавшихся клеток в клетки-киллеры, которые могут мощно делиться и противостоять вирусам 👊

Клетки-киллеры убивают клетки, поражённые вирусом: часть из Т-клеток умирает в борьбе, а часть (Т-клетки памяти) выживает и, что суперважно, сохраняет память о тех вирусах, с которыми боролась. При повторном вторжении того же вируса Т-клетки памяти готовы быстро и эффективно уничтожить неприятеля 👊

💉На этом механизме построен наш иммунитет и вакцинация. Адаптативная иммунная система (Т-клетки памяти) действует настолько хорошо, что мы можем даже не замечать повторных вторжений того же вируса (вспомните, как вы, например, болели ковидом в первый и второй раз).

Проблема в том, что тимус, в котором Т-клетки созревают и обучаются, достигает своего расцвета годам к 14-15, уменьшаясь к 30 годам почти вдвое, а к 70 годам – восьмикратно 😒

Понижение иммунитета пожилых людей отчасти связывают с атрофией и обратным развитием тимуса.

Эх!

🧴Вишлист: таурин

Таурин (да-да, из энергетиков) может быть новым антиэйдж супергероем. И отличным подарком себе.

Исследования подтверждают, что таурин повышает продолжительность и качество жизни. Правда, пока что мышам 🙄

В чем суть: таурин – это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в человеческом организме. Еще она содержится в продуктах, например, в говядине, молочных продуктах и в моллюсках. Ну и в энергетиках🍹

В недавнем исследовании на мышах ученые выяснили, что ежедневное употребление добавки с таурином повысило продолжительность жизни мышей на 10 %. А еще они стали здоровее, стройнее (!) и довольнее 🎹

Сейчас запускают исследования, чтобы смотреть, как таурин действует на человеческий организм. Сами исследователи, хоть и говорят, что нужны дополнительные подтверждения, сами таурин уже принимают и своим пациентам рекомендуют.

Что с этим делать? Подумайте и посоветуйтесь с врачом. Я начала принимать, конечно же 😎

🔥hot: питаться сезонными продуктами

🔥not: есть помидоры в январе

Этим скандальным заголовком предлагаю вам попробовать питаться сезонными продуктами. То есть, включать в диету фрукты и овощи, которые собирают и едят во время урожая.

Чем это прикольно? Такие продукты более свежие. А значит, они вкуснее и полезнее. Да-да, всяких важных микроэлементов там будет значительно больше.

Ниже делюсь быстрой шпаргалкой по сезонным фруктам и овощам, которую нашла тут. Сохраняйте!

🥶Январь
Овощи: Белокочанная капуста, красная капуста, брюссельская капуста, чеснок, репчатый лук, лук-шалот, лук-порей, репа, пастернак, тыква, редька, свёкла, морковь.
Фрукты: Апельсин, мандарин, грейпфрут, гранат, груша, хурма, яблоко, банан, лимон, авокадо, айва

🥶Февраль
Овощи: Белокочанная капуста, красная капуста, брюссельская капуста, чеснок, репчатый лук, лук-шалот, лук-порей, репа, пастернак, свёкла, морковь, сельдерей.
Фрукты: Апельсин, мандарин, грейпфрут, гранат, груша, яблоко, банан, лимон, авокадо, киви, ананас

🍃Март
Овощи: Белокочанная капуста, красная капуста, брюссельская капуста, чеснок, репчатый лук, лук-шалот, лук-порей, пастернак, свёкла, морковь, редька, хрен.
Фрукты: Апельсин, мандарин, грейпфрут, гранат, груша, яблоко, банан, лимон, авокадо, киви, ананас

🍃Апрель
Овощи: Белокочанная капуста, красная капуста, свёкла, морковь, редис, редька, ревень, спаржа, фенхель.
Фрукты: Яблоко, банан, лимон, авокадо, киви, ананас.

🍃Май
Овощи: Белокочанная капуста, молодой горошек, редис, редька, ревень, спаржа, шпинат, кочанный салат, латук, радичио, рукола.
Фрукты: Яблоко, банан

🍓Июнь
Овощи: Шпинат, редька, редис, брюква, стручковая фасоль, горошек, кабачки, огурцы, болгарский перец, цветная капуста, брокколи, кочанный салат, латук, радичио, рукола.
Фрукты: Клубника, земляника, вишня, черешня, красная смородина, крыжовник, черника.

🍓Июль
Овощи: Молодой картофель, огурцы, помидоры, цветная капуста, брокколи, болгарский перец, стручковая фасоль, горошек, кресс-салат, кочанный салат, латук.
Фрукты: Клубника, малина, вишня, черешня, чёрная и красная смородина, черника, голубика, крыжовник, персики, абрикосы, нектарины.

🍓Август
Овощи: Молодой картофель, помидоры, огурцы, морковь, баклажаны, кабачки, цукини, цветная капуста, красная капуста, брокколи, зелёный горошек, болгарский перец, кукуруза, репчатый лук, листовая свёкла.
Фрукты: Арбузы, дыни, сливы, персики, нектарины, абрикосы, крыжовник, черника, смородина, облепиха, виноград.

🍁Сентябрь
Овощи: Помидоры, болгарский перец, морковь, тыква, кабачки, баклажаны, цукини, цветная капуста, брокколи, репчатый лук, лук-порей, лук-шалот, капуста, хрен, брюква, чеснок.
Фрукты: Яблоки, сливы, инжир, груши, персики, нектарины, дыни, арбузы, облепиха, виноград.

🍁Октябрь
Овощи: Помидоры, морковь, тыква, брокколи, брюссельская и цветная капуста, лук-порей, репчатый лук, лук-шалот, брюква, репа, хрен, чеснок.
Фрукты: Яблоки, груши, инжир.

🍁Ноябрь
Овощи: Морковь, тыква, репа, свёкла, морковь, белокочанная капуста, красная капуста, репчатый лук, лук-порей, лук-шалот, брюква, репа, хрен, чеснок.
Фрукты: Хурма, груша, айва, клюква, яблоки.

🥶Декабрь
Овощи: Белокочанная капуста, красная капуста, брюссельская капуста, чеснок, репчатый лук, лук-порей, лук-шалот, репа, пастернак, тыква, редька, свёкла, морковь.
Фрукты: Айва, хурма, гранат, клюква, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут.

Если пост был полезным, ставьте красивые реакции под этим постом. Напоминаю, что люблю дельфинчиков 🐬и единорогов🦄

Но не ограничивайте фантазию.

У меня для вас отличная идея, как расслабленно, но не без пользы вплыть в рабочую неделю ❤️

Посмотреть новый стендап Вани Усовича. В кружке причина, почему 🐱

Спасибо подписчику, который поделился стендапом в комментариях!