Управление тревожностью или Сократовский метод✨

Вот уже и становится традицией воскресный лонгрид, прочтение которого может стать опорой на предстоящей неделе😄

Мы с вами знаем, что тревога - это естественная часть нашего опыта, и очень популярная тема, но она может стать причиной невероятных неприятностей в жизни. Каждый день мы сталкиваемся с тревожностью, но не всегда понимаем её природу.

Есть разные источники тревоги, и вот они:

1. Внешние источники тревоги: угрозы и конфликты.
Тревога часто возникает в ответ на реальные внешние угрозы, такие как конфликты на работе, в семье или в обществе. Например, незавершённые дела, угроза увольнения или семейные проблемы могут вызывать постоянную настороженность и беспокойство.

2. Внутренние источники: убеждения и психологические травмы.
Многие внутренние убеждения и неразрешённые травмы также могут порождать тревогу. Человек, переживший значительные эмоциональные травмы, может бессознательно придерживаться негативных убеждений о себе и окружающем мире. Например, такие мысли, как "Я недостоин любви" или "Я никогда не достигну успеха", могут поддерживать циклы тревоги.

3. Недостаток информации.
Кто из вас писал трендовую фразу в резюме о том, что вы умеете работать в условиях неопределённости? Привет вам!😄
Неопределенность и нехватка информации о будущем могут значительно усиливать тревожность. Не зная результатов каких-либо событий или не понимая, что происходит, человек использует воображение и склонен к катастрофизации. Это приводит к повышению тревожного фона.

4. Мета-тревога (страх страха).
Этот аспект тревожности связан с тем, что переживания и эмоциональные реакции на тревогу сами по себе становятся причиной тревоги. Человек начинает бояться своих симптомов тревоги, что создает замкнутый круг.

5. Дезадаптивное поведение: избегание и контроль.
Люди, страдающие тревожными расстройствами, часто прибегают к дезадаптивным стратегиям, таким как избегание определённых ситуаций или чрезмерный контроль над обстоятельствами своей жизни. Эти поведения могут временно облегчить тревогу, однако в долгосрочной перспективе лишь усугубляют проблему.

6. Фокусирование на себе и сверхбдительность.
Человек, испытывающий тревогу, может стать излишне сосредоточенным на своих чувствах и телесных ощущениях. Сверхбдительность к своему состоянию может привести к ошибочным интерпретациям, например, восприятию нормальных стрессовых реакций как угрожающих.

Как справиться с тревогой?

Само собой, управление тревожностью требует времени и терпения. Понимание различных типов тревоги и их источников – это первый шаг к более успешной работе над психическим здоровьем.

Сегодня поделимся одним хорошим методом, который называют Сократовским.

Сократовский метод, разработанный древнегреческим философом Сократом, представляет собой технику диалога, направленную на развитие критического мышления и аналитических способностей. Этот метод может быть эффективно использован для борьбы с тревогой, помогая человеку разобраться в своих мыслях и чувствах.
Цель метода – не подавить тревожные мысли, а показать их противоречивость и неполноту. Это позволяет человеку задуматься о своих убеждениях и искать новые знания, которые помогут справиться с тревогой.

Как это работает? Рассказываем пошагово.

1. Согласие с частью утверждения: Найдите то, с чем вы согласны, чтобы установить доверие.
2. Выявление слабых мест: Найдите противоречия и сомнительные утверждения в своих тревожных мыслях.
3. Аргументация своей точки зрения: Предложите свои аргументы, не давите на себя, а старайтесь показать ошибочность своих тревожных мыслей.
Вспомните, как вы общаетесь с кем либо, убеждая, что их тревога не имеет отношения к реальности, и попробуйте пообщаться таким же способом с самим собой.
Друг или коллега говорит вам, о том, что он никогда не сможет справиться с рабочей задачей. И наверняка вы убеждаете его в обратном, говоря о том, что он уже успешно справлялся с другими сложными задачами в прошлом, так как у него есть необходимые навыки и знания, чтобы решить эту проблему.

Продолжение ниже⬇️

Любит не любит или небольшой опрос✨

Реклама нашего канала в одном паблике прибавила нам подписчиков и мы решили провести небольшой опрос)

В сети гуляют данные ВЦИОМ, согласно которым, 50% населения России не любит свою работу. Все эти люди периодически задумываются о смене рода деятельности, но как правило ничего не предпринимают.

Выше у нас уже был пост про то, что важно уметь делать шаг к изменениям и хотя бы лечь в направлении к новой жизни.
Но сегодня не об этом.

50% - это огромная цифра и нам захотелось задать тот же вопрос своим подписчикам и понять, а есть ли среди вас те, кто действительно любит свою работу. В понятие любви к работе может входить разное: зарплата, коллектив, атмосфера, непосредственно трудовая деятельность и тд, но мы просим ответить вас в целом и максимально честно.

А чуть позже разберемся, а надо ли так любить или спокойного профессионального отношения достаточно😉

Важное напоминание✨

Хорошая книга с глубоким смыслом

Моей 26 книгой в этому году стала книга Пять откровений о жизни

Ее написала медсестра, которая много работала с умирающими пациентами. И эта книга во многом про стратегию жизни. Через откровения умирающих людей мы видим их взгляд на ошибки, которые они совершали.

Перед уходом они жалеют о:

1️⃣О том, что у них не было мужества оставаться верными себе, а не жить так, как от них ждали другие.

2️⃣Что они слишком много работали.

3️⃣Им не хватало смелости откровенно выражать свои чувства.

4️⃣Слишком мало общались с друзьями.

5️⃣Не позволяли себе быть счастливыми.

Очень, по-моему, распространенные сожаления и только в наших руках находятся силы и возможности не допускать их в наших собственных жизнях.

Как я для себя читая эту книгу формулирую стратегию своей жизни:

☀️Всегда помни о своих мечтах и поступательно иди к ним.
☀️Не перерабатывай. Работай там, где тебя ценят. И где тебе интересно.
☀️Открыто говори о том, что чувствуешь и думаешь. Не зажимай свои эмоции.
☀️Береги дружбу. Поддерживай регулярный контакт с близкими людьми.
☀️Будь счастлива сегодня, а некогда-то в неопределенном будущем.

💡Все вроде бы очень просто, но так непросто.

Стратегия вашей жизни - ваше личное дело. Ее можно осознанно формировать, коучинг помогает сделать этот процесс бережным и цельным.


Ваш Коуч рядом🕊

Причиняем добро или на чьей стороне эйчар?✨

Сегодня такой пост-размышление, основанный на событиях прошедшей рабочей недели.

Слушала подкаст, куда в качестве гостя был приглашен Владимир Седов, создатель Асконы. Я очень люблю формат глубинных интервью, когда можно исследовать содержание мыслей и мотивы человека.

Так вот, Владимир Седов выразил мнение, что сама по себе HR-функция - это про то, чтобы выжать из сотрудников по максимуму, поэтому в системе по управлению персоналом появляются главные инструменты - мотивация, развитие, оценка персонала и тд. И в целом я согласна: после подписания трудового договора обе стороны возьмут по максимуму всё то, что им положено: работодатель компетенции, опыт и труд работника, а работник - зарплату, условия труда, компенсации и льготы.

Но есть важный аспект. В подкасте я услышала мысль, которая в принципе отражает то, как мы с Машей действуем в своей работе: в управление персоналом обязательно нужно добавлять ценности, педагогику и психологию.

HR – это не просто управление персоналом, это искусство балансировать между интересами организации и сотрудников. В этой профессии часто приходится принимать сложные решения, которые могут казаться неоднозначными для окружающих.

Особенно это касается вопроса увольнений и перестановок сотрудников. Это всегда болезненный процесс, который требует не только профессионализма, но и моральной стойкости. Эйчар должен учитывать множество факторов: от эффективности сотрудника до его личных обстоятельств. Иногда увольнение кажется людям несправедливым, но на самом деле это может быть единственным способом не только улучшить эффективность организации, но и спасти сотрудника.

Будем честными: за каждым сложным решением эйчара стоит его личность, культура и мораль. Эти факторы влияют на то, как он воспринимает и интерпретирует информацию, как обращается с ней, как принимает решения и как взаимодействует с сотрудниками. И порой ох как непросто учитывать интересы сотрудников и искать альтернативные решения.

Работа эйчара – это не просто выполнение должностных обязанностей, это миссия по спасению интересов организации, при этом не причиняя зла сотрудникам. И наше четкое убеждение состоит в том, что эйчар должен быть не только профессионалом, но и человеком с большим сердцем, готовым помочь.
И главный принцип, которого мы придерживаемся в своей работе - не навреди.

Хороших выходных!

В декабре мы всегда ждём волшебства✨
И это очень классно🎄

Вайб дня💚

Сегодня в рубрике «Не заказной отзыв😉» самый честный и роскошный отзыв от нашего прекрасного друга - руководителя фонда «ЕдаДнесь» https://yangx.top/edadnesinfo Владимира Харлова.
Все наши друзья знают, что мы принимаем активное участие в жизни фонда и стараемся быть максимально полезными. Спасибо тебе за теплые слова, Володя✨🤍

Встречались такие сотрудники-сказочники нам 😁🥳

День воскресный, день чудесный или как поговорить с руководством о повышении зарплаты?✨

Сегодня делимся постом из канала https://yangx.top/hrekbdrive нашего замечательного коллеги - Андрея Сивцева, который является HR Бизнес-партнером Золотого Яблока🍏
Андрей затрагивает деликатную, но такую важную тему: как поговорить с руководством о повышении зарплаты. И ниже очень важные правила⬇️

💲Зарплатные переговоры

Обсуждение зарплаты — это тема, которая часто вызывает у сотрудников дискомфорт и страх. 😳

Давайте разберем сначала несколько причин страхов:

😢Страх осуждения и негативной реакции

Многие сотрудники боятся, что их просьба о повышении будет воспринята негативно.

Они могут опасаться, что начальство подумает, что они жадные или недовольные. (Как-будто мы так о них подумать не можем ?😅)

Этот страх может быть особенно сильным в компаниях с иерархической структурой, где открытое выражение своих желаний может восприниматься как нарушение субординации.

😢Культура молчания

Во многих организациях существует культура, где обсуждение зарплат считается табу. Это может быть связано с тем, что компании не хотят, чтобы сотрудники сравнивали свои доходы друг с другом, что может привести к недовольству и конфликтам. В результате сотрудники могут не иметь возможности обмениваться информацией о зарплатах и, соответственно, не чувствовать себя уверенно при обсуждении своих финансовых ожиданий.

😢Неопределенность в оценке своей ценности

Некоторые сотрудники могут не осознавать свою ценность для компании. Они могут недооценивать свои достижения и вклад в общий успех организации. Это может привести к тому, что они не будут уверены в том, стоит ли им просить о повышении.

😢Отсутствие навыков ведения переговоров

Не все сотрудники умеют вести переговоры. Отсутствие опыта в этом вопросе может вызывать дополнительный стресс и неуверенность.

Многие просто не знают, как правильно сформулировать свою просьбу или аргументировать ее.

Давайте помогу вам в этом вопросе:

2 правила успешных переговоров:

😎Умение донести своей ценности и результатов работы, через цифры, проекты и т.д.

🥸Адекватная оценка стоимости себя и ваших компетенций на рынке, ее можно делать через карьерных консультантов или мониторинга рынка.

🤐Подробный чек-лист из 15 правил ведения переговоров по повышению зп прикрепляю.

Сохраняйте, чтобы не потерять! Всем драйв на работе и заслуженных денег!

Канал:@hrekbdrive

Сегодня напоминание всем нам такое✨

Хроника сегодняшнего дня✨

На этой фотографии роскошно всё:
- я заполучила роскошную ёлку на работе (видео по этому поводу будет ниже);
- дата на ноутбуке-пятница 13 декабря - означает, что впереди выходные и скоро Новый год, а это уже само по себе роскошно!
- на прекрасной картине я изображена не просто так, а в роскошном пиджаке🤍
Всем роскошных выходных!✨

Хорошего понедельника✨

Нечаянная грусть или почему так важно распознавать свои эмоции на работе (и не только)✨

Друзья, всем привет! Сегодня поговорим немного об эмоциях, которые играют ключевую роль в нашей профессиональной жизни. Умение распознавать и понимать свои эмоции может существенно повлиять на отношения с коллегами. И вот несколько причин, почему это так важно:

1. Адекватная коммуникация: Понимание своих эмоций помогает лучше выражать свои мысли и чувства. Это способствует более эффективной и конструктивной коммуникации, что особенно важно в командной работе.

2. Снижение стресса:
Когда мы осознаем свои эмоции, мы можем лучше управлять ими и предотвращать перерастание стресса в хронические проблемы. Это помогает сохранять спокойствие и ясность мышления даже в сложных ситуациях. И поверьте, если вы сами не остановите стресс, он точно остановит вас.

3. Повышение продуктивности: Эмоции могут влиять на нашу мотивацию и концентрацию. Понимая, какие эмоции нас мотивируют, а какие отвлекают, мы можем оптимизировать свою работу и достигать лучших результатов.

4. Улучшение отношений: Эмоциональная осведомленность помогает строить более крепкие и доверительные отношения с коллегами. Это способствует созданию позитивной и поддерживающей рабочей атмосферы. Это просто топ-пункт. Миллион конфликтов возникает из-за неправильной трактовки своих эмоций, а уж особенно чужих, мы это любим)

Разберем на примерах:

1. Сотрудник чувствует раздражение, когда его коллега постоянно на совещаниях выкрикивает что-то и дополняет его фразы. Вместо того чтобы осознать, что раздражение вызвано нарушением личных границ (что совершенно нормально), он может воспринять это как личное оскорбление и начать избегать общения с коллегой. Это может привести к ухудшению рабочих отношений и снижению эффективности команды. А ведь тот коллега-крикун просто чувствует в моменте групповую динамику, заряжен своей командой и ему хочется дополнять нашего раздраженного сотрудника)

2. Руководитель испытывает тревогу перед важным проектом. Вместо того чтобы признать свою тревогу и искать способы справиться с ней, он может начать подавлять свои собственные чувства и начать искать ошибки в работе своих подчиненных и коллег, цепляться к ним по незначительным поводам. Не стоит говорить, к каким последствиям это приведет. Неуместные придирки никогда не добавляют мотивации коллективу.

3. Сотрудник чувствует себя подавленным после неудачного проекта или ошибок в работе. Вместо того чтобы признать свою грусть и печаль, и обратиться за поддержкой к коллегам, он может попытаться скрыть свои чувства, что приведет к изоляции от коллектива и снижению общей мотивации. Это может затруднить его восстановление и возвращение к продуктивной работе. Да и в целом плохо повлияет на общую коммуникацию.

К чему мы всё это хотим сказать?

А к тому, что распознавать свои эмоции — это важный навык, который помогает нам лучше понимать себя и окружающих. Это способствует улучшению коммуникации, снижению стресса, повышению продуктивности и укреплению рабочих (и не только) отношений. Важно учиться правильно трактовать свои эмоции, чтобы избежать недоразумений и негативных последствий.

Очень важно быть более осознанными в своих эмоциях и стремиться создавать здоровую среду вокруг себя.
Обращайтесь, мы обязательно вас научим и поможем✨

Правда⭐️‼️