Так и есть!✨

Синдром "Воскресной тревоги" или как справиться с беспокойством перед началом рабочей недели✨

В прошлое воскресенье мы с моей маленькой дочкой встретились с соседом в лифте, и на его приветствие «Добрый день», моя малышка сказала: «Добрый вечер!» На что сосед сказал: «Ой-ой, малыш, только не вечер, у меня в воскресенье вечером начинается дикая тревога перед предстоящей рабочей неделей!»

Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда в воскресенье вечером или даже днем нас начинает одолевать беспокойство из-за предстоящей рабочей недели. Это явление, известное как "Воскресная тревога", может серьезно повлиять на наше эмоциональное состояние и продуктивность. Я и сама периодически с этим сталкиваюсь.
Основная причина "Воскресной тревоги" заключается в том, что выходные заканчиваются, и мы снова возвращаемся к рутине, обязанностям и бесконечной ответственности. Это вызывает чувство страха и неуверенности, особенно если впереди нас ждут сложные задачи или напряженные встречи.

Как справиться с "Воскресной тревогой"?

1. Выделите время для перехода в "режим будней".
В воскресенье после обеда выделите время (от 10 минут до часа), чтобы постепенно перевести себя в рабочий режим. Это может включать составление планов на следующую неделю, например.

2. Следите за своими эмоциями.
В течение дня обращайте внимание на возникающие эмоции и записывайте их на бумаге или в заметки в телефоне. Это поможет вам понять, что именно вызывает беспокойство, и найти способы его уменьшить.

3. Заранее планируйте утро понедельника.
Составьте четкий план на утро понедельника. Это поможет вам чувствовать себя увереннее и лучше выспаться. Приготовьте одежду, решите, что будете есть на завтрак, и проверьте свое расписание. Мне лично, кстати, вот это всё реально очень помогает.

4. Побалуйте себя.
Пообещайте себе что-то приятное утром в понедельник. Это может быть любимая еда, кофе или даже классная музыка в дороге на работу.

"Воскресная тревога" – это распространенное явление, с которым сталкиваются многие из нас. Однако, следуя простым рекомендациям, можно значительно уменьшить ее влияние на ваше эмоциональное состояние и продуктивность. Помните, что у вас все еще выходной, и вы имеете право отложить серьезные рабочие задачи на следующий день.

Всем легкой и продуктивной рабочей недели🤍

И помните еще и об этом✨

Вайб нашего канала✨

Я перестал верить в неписаное правило о том, что, если мальчик и девочка появляются вместе в жизни, фильме или книге, между ними должна возникнуть романтическая связь.

Вместо этого я хочу показать немного другие отношения, где каждый вдохновляет другого жить - и если у меня получается, то я, похоже, приближаюсь к тому, чтобы показать настоящую любовь🤍

Хаяо Миядзаки

Актуально✨

Очень актуально)✨

Всегда✨

Суровые реалии рынка труда от наших замечательных коллег из Тулы🫶😬 @natalyatcvetkova_hr 🩷

Друзья, вот уже 10 лет мы принимаем участие в новогодней акции благотворительного фонда «Помоги ребенку.ру»✨

Скоро наступят прекрасные праздники и как важно иметь возможность подарить волшебство тем, кто особенно в этом нуждается. Если вы хотите присоединиться и сделать подарок ребенку, который находится в сложной ситуации, напишите мне, пожалуйста, я все расскажу.
Возможность подарить радость - бесценна🌟

https://fondpr.ru/children/785/Ded_Moroz2025.html

Управляйте своей судьбой или пора взять ответственность за свою жизнь✨

Замечали ли вы, что в последнее время становится вокруг чуть больше людей, которые всё чаще жалуются на свою работу, но абсолютно ничего не предпринимают, чтобы что-то изменить в своей жизни?

Мы с Машей проводим много разных консультаций, и какая-то невероятная тенденция появилась у наших собеседников - довольно часто мы начинаем нашу встречу с очень эмоционального рассказа о том, как человеку надоела его работа, как он устал от рутины и от недостаточной зарплаты, как тяжело работать с текущим руководством, но при этом он не имеет даже резюме, чтобы начать искать новую работу. Да что там резюме! Даже просто не задают себе вопрос: кто я как профессионал и что вообще происходит сейчас на рынке труда в моей области?

Важно! Мы прекрасно понимаем, что сегодняшняя жизнь в целом достаточно непростая и очень много тревог, да и всякого разного и сложного. Но сегодня мы рассуждаем исключительно в контексте профессиональной деятельности. И да, мы понимаем, что есть ситуации объективные, когда человек по разным причинам не может что-то менять в данный момент времени. Или ситуации, когда обстоятельства выше.

Почему так происходит, что мы боимся поменять работу?

Возможно, это связано с тем, что многие из нас привыкли к стабильности и боятся перемен. Наше любимое выражение про теплую ванну: нам уже не сильно-то и тепло, вода скоро остынет, вылезать придется, но мы сидим. Но, друзья, важно понимать, что бездействие точно не приведёт к желаемым результатам. И важно понимать, что ответственность как за свое развитие, так и стагнацию взять придется. Когда мы слышим фразу от человека, что ему надоело всё: что он получает недостаточную зарплату, что в организации его не ценят и что роста карьерного не предусмотрено, то мы спрашиваем: а что лично вы сами-то хотите? И что вы готовы для реализации желаемого предпринять?

Так что же делать в такой ситуации?

1. Для начала как минимум подумайте и определите свои цели и жизненные приоритеты. Подумайте, чего именно вы хотите достичь в жизни и на работе. Это поможет вам понять, какие шаги нужно предпринять. Или хотя бы в каком направлении лечь.

2. Составьте резюме.
Даже если вы не ищете работу прямо сейчас, наличие резюме может пригодиться в будущем. Это поможет вам быть готовым к изменениям. В крайнем случае сделайте упражнение 4 чемодана (кому интересно-напишите, отправим).

3. Начните с малого.
Не обязательно сразу менять всю свою жизнь. Начните с небольших шагов, которые помогут вам почувствовать себя лучше и увереннее. Внесите в свою жизнь одно любое новое действие. Как там говорят про чистку зубов левой рукой (или правой, если вы левша).

4. Ищите поддержку.
Поделитесь своими мыслями и чувствами с близкими людьми или профессионалами, которые могут дать вам ценные советы и поддержку.

5. Учитесь новому.
Постоянно развивайтесь и учитесь новому. У нас сейчас миллиард возможностей для этого, было бы желание.

Помните, что только вы ответственны за свою жизнь и судьбу. Не бойтесь перемен и действуйте!✨

P.S.Если у вас есть вопросы или нужна помощь, не стесняйтесь обращаться. Мы всегда готовы поддержать вас на пути к лучшей жизни и карьере! Которая обязательно получится, если начать двигаться к ней!

Вайб этой рабочей недели✨

Наш логотип в исполнении самого любимого подписчика🤍
Сегодня будет только одно напутствие на выходные: берегите себя и своих близких, это действительно самое важное.

Управление тревожностью или Сократовский метод✨

Вот уже и становится традицией воскресный лонгрид, прочтение которого может стать опорой на предстоящей неделе😄

Мы с вами знаем, что тревога - это естественная часть нашего опыта, и очень популярная тема, но она может стать причиной невероятных неприятностей в жизни. Каждый день мы сталкиваемся с тревожностью, но не всегда понимаем её природу.

Есть разные источники тревоги, и вот они:

1. Внешние источники тревоги: угрозы и конфликты.
Тревога часто возникает в ответ на реальные внешние угрозы, такие как конфликты на работе, в семье или в обществе. Например, незавершённые дела, угроза увольнения или семейные проблемы могут вызывать постоянную настороженность и беспокойство.

2. Внутренние источники: убеждения и психологические травмы.
Многие внутренние убеждения и неразрешённые травмы также могут порождать тревогу. Человек, переживший значительные эмоциональные травмы, может бессознательно придерживаться негативных убеждений о себе и окружающем мире. Например, такие мысли, как "Я недостоин любви" или "Я никогда не достигну успеха", могут поддерживать циклы тревоги.

3. Недостаток информации.
Кто из вас писал трендовую фразу в резюме о том, что вы умеете работать в условиях неопределённости? Привет вам!😄
Неопределенность и нехватка информации о будущем могут значительно усиливать тревожность. Не зная результатов каких-либо событий или не понимая, что происходит, человек использует воображение и склонен к катастрофизации. Это приводит к повышению тревожного фона.

4. Мета-тревога (страх страха).
Этот аспект тревожности связан с тем, что переживания и эмоциональные реакции на тревогу сами по себе становятся причиной тревоги. Человек начинает бояться своих симптомов тревоги, что создает замкнутый круг.

5. Дезадаптивное поведение: избегание и контроль.
Люди, страдающие тревожными расстройствами, часто прибегают к дезадаптивным стратегиям, таким как избегание определённых ситуаций или чрезмерный контроль над обстоятельствами своей жизни. Эти поведения могут временно облегчить тревогу, однако в долгосрочной перспективе лишь усугубляют проблему.

6. Фокусирование на себе и сверхбдительность.
Человек, испытывающий тревогу, может стать излишне сосредоточенным на своих чувствах и телесных ощущениях. Сверхбдительность к своему состоянию может привести к ошибочным интерпретациям, например, восприятию нормальных стрессовых реакций как угрожающих.

Как справиться с тревогой?

Само собой, управление тревожностью требует времени и терпения. Понимание различных типов тревоги и их источников – это первый шаг к более успешной работе над психическим здоровьем.

Сегодня поделимся одним хорошим методом, который называют Сократовским.

Сократовский метод, разработанный древнегреческим философом Сократом, представляет собой технику диалога, направленную на развитие критического мышления и аналитических способностей. Этот метод может быть эффективно использован для борьбы с тревогой, помогая человеку разобраться в своих мыслях и чувствах.
Цель метода – не подавить тревожные мысли, а показать их противоречивость и неполноту. Это позволяет человеку задуматься о своих убеждениях и искать новые знания, которые помогут справиться с тревогой.

Как это работает? Рассказываем пошагово.

1. Согласие с частью утверждения: Найдите то, с чем вы согласны, чтобы установить доверие.
2. Выявление слабых мест: Найдите противоречия и сомнительные утверждения в своих тревожных мыслях.
3. Аргументация своей точки зрения: Предложите свои аргументы, не давите на себя, а старайтесь показать ошибочность своих тревожных мыслей.
Вспомните, как вы общаетесь с кем либо, убеждая, что их тревога не имеет отношения к реальности, и попробуйте пообщаться таким же способом с самим собой.
Друг или коллега говорит вам, о том, что он никогда не сможет справиться с рабочей задачей. И наверняка вы убеждаете его в обратном, говоря о том, что он уже успешно справлялся с другими сложными задачами в прошлом, так как у него есть необходимые навыки и знания, чтобы решить эту проблему.

Продолжение ниже⬇️