🍏Яблочно - кокосовые маффины🥥
Калории на 100 г: 110/5/5/9
▫️2 яйца
▫60 г кокосового молока b/c
▫️15 г кокосовой стружки
▫️25 г кокосовой муки
▫️160 г яблока
▫щепотка корицы
▫️2 г разрыхлителя
1️⃣ Очистите яблоко от кожуры и нарежьте ломтиками
2️⃣ В блендере взбейте 1/2 яблока с остальными ингредиентами до получения однородной массы.
3️⃣ Разложите по формочкам, сверху выложите остальные яблоки и посыпьте кокосовой стружкой.
4️⃣ Ставим в разогретую до 190 °C духовку на 25 минут и готово!
Приятного аппетита!
Калории на 100 г: 110/5/5/9
▫️2 яйца
▫60 г кокосового молока b/c
▫️15 г кокосовой стружки
▫️25 г кокосовой муки
▫️160 г яблока
▫щепотка корицы
▫️2 г разрыхлителя
1️⃣ Очистите яблоко от кожуры и нарежьте ломтиками
2️⃣ В блендере взбейте 1/2 яблока с остальными ингредиентами до получения однородной массы.
3️⃣ Разложите по формочкам, сверху выложите остальные яблоки и посыпьте кокосовой стружкой.
4️⃣ Ставим в разогретую до 190 °C духовку на 25 минут и готово!
Приятного аппетита!
Необходима непрерывность
Люди переоценивают то, чего они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, чего они могут достичь в долгосрочной перспективе.
Точно так же, как снег накапливается понемногу. Так же поступает и наш жир - незаметно, понемногу, в течение длительного периода времени, но неуклонно откладываясь и покрывая наше тело слой за слоем.
Это не только потому, что вы съели картошку или пирог перед сном. Все дело в последовательности.
Когда мы избавляемся от жира, этот процесс также требует времени и последовательности.
Если вы однажды переели, не корите себя за это - следите за консистенцией.
И помните, что жир, как снег, не может растаять весь сразу, потому что вы копили его годами!
Люди переоценивают то, чего они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, чего они могут достичь в долгосрочной перспективе.
Точно так же, как снег накапливается понемногу. Так же поступает и наш жир - незаметно, понемногу, в течение длительного периода времени, но неуклонно откладываясь и покрывая наше тело слой за слоем.
Это не только потому, что вы съели картошку или пирог перед сном. Все дело в последовательности.
Когда мы избавляемся от жира, этот процесс также требует времени и последовательности.
Если вы однажды переели, не корите себя за это - следите за консистенцией.
И помните, что жир, как снег, не может растаять весь сразу, потому что вы копили его годами!
📍 Вкусные угощения для похудения - Банановый брауни
Калории на 100 г: 172/7/5/24
- 2 спелых банана (300гр)
- 3 яйца
- 70 г рисовой муки
- 40 г какао
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 100 мл 2,5%-ного молока
- 10 г подсластителя
- 10 г темного шоколада
▪️1 банан, яйца, муку, какао, разрыхлитель, молоко, подсластитель взбейте до получения жидкого теста.
▪нарежьте второй банан произвольной формы, выложите на дно формы, сверху залейте тестом и запекайте в предварительно разогретой духовке при температуре 180С в течение 40 минут.
▪растопите шоколад и сбрызните им остывшие брауни, остудите и готовьте к подаче!
Калории на 100 г: 172/7/5/24
- 2 спелых банана (300гр)
- 3 яйца
- 70 г рисовой муки
- 40 г какао
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 100 мл 2,5%-ного молока
- 10 г подсластителя
- 10 г темного шоколада
▪️1 банан, яйца, муку, какао, разрыхлитель, молоко, подсластитель взбейте до получения жидкого теста.
▪нарежьте второй банан произвольной формы, выложите на дно формы, сверху залейте тестом и запекайте в предварительно разогретой духовке при температуре 180С в течение 40 минут.
▪растопите шоколад и сбрызните им остывшие брауни, остудите и готовьте к подаче!
Одной из причин гормональных нарушений у мужчин и женщин является недостаток нормального сна
Да, вам нужно спать не менее 6 часов в сутки, предпочтительно ночью, когда меньше раздражителей, потому что нам нужен глубокий сон.
В идеале вы должны позволять себе 8 часов хорошего, полноценного сна за ночь. Методы, позволяющие поспать 3-5 часов, - это не более чем ложь.
Да, вам нужно спать не менее 6 часов в сутки, предпочтительно ночью, когда меньше раздражителей, потому что нам нужен глубокий сон.
В идеале вы должны позволять себе 8 часов хорошего, полноценного сна за ночь. Методы, позволяющие поспать 3-5 часов, - это не более чем ложь.
Ускорьте свой метаболизм, чтобы похудеть
Метаболизм - сложный процесс, зависящий не только от потребления калорий, массы тела и уровня физической активности, но и от температуры окружающей среды и даже от вашего эмоционального состояния: стресс повышает уровень гормона кортизола, который ухудшает обмен веществ и приводит к увеличению жира.
Потеря веса не обязательно означает попытку ускорить свой метаболизм. Прежде всего, вам нужно быть осторожным с тем, из каких продуктов ваш организм получает свои калории.
В большинстве случаев контроль гликемического индекса углеводов приводит к нормализации обмена веществ, что также косвенно влияет на потерю веса.
Что вредит обмену веществ:
🔸 Чрезмерное потребление жиров и углеводов.
🔸 Чрезмерное потребление транс-жиров.
🔸 Недостаток клетчатки в рационе.
🔸 Низкое потребление калорий (голодание).
🔸 Низкий уровень физической активности.
🔸Недостаток сна.
Метаболизм - сложный процесс, зависящий не только от потребления калорий, массы тела и уровня физической активности, но и от температуры окружающей среды и даже от вашего эмоционального состояния: стресс повышает уровень гормона кортизола, который ухудшает обмен веществ и приводит к увеличению жира.
Потеря веса не обязательно означает попытку ускорить свой метаболизм. Прежде всего, вам нужно быть осторожным с тем, из каких продуктов ваш организм получает свои калории.
В большинстве случаев контроль гликемического индекса углеводов приводит к нормализации обмена веществ, что также косвенно влияет на потерю веса.
Что вредит обмену веществ:
🔸 Чрезмерное потребление жиров и углеводов.
🔸 Чрезмерное потребление транс-жиров.
🔸 Недостаток клетчатки в рационе.
🔸 Низкое потребление калорий (голодание).
🔸 Низкий уровень физической активности.
🔸Недостаток сна.
Куриная грудка в духовке
Калорий на 100 г: 126/15/4/3
▫куриная грудка - 3 филе
▫оливковое масло - 2 ст. л.
▫ соевый соус - 1 ст. л.
▫горчица - 1 ст. л.
▫чеснок - 2-3 зубчика
1️⃣ Приготовьте соус. Смешайте в миске: 1 ст.л. оливкового масла, соевый соус, горчицу, чеснок, пропущенный через пресс, паприку, немного соли, перца.
2️⃣ Смажьте грудки соусом. Оставьте в прохладном месте на 2 часа (лучше всего на ночь).
3️⃣ Смажьте форму для запекания оставшимся оливковым маслом и выложите грудки.
4️⃣ Выпекайте 25 минут при температуре 200°C и готово!
Калорий на 100 г: 126/15/4/3
▫куриная грудка - 3 филе
▫оливковое масло - 2 ст. л.
▫ соевый соус - 1 ст. л.
▫горчица - 1 ст. л.
▫чеснок - 2-3 зубчика
1️⃣ Приготовьте соус. Смешайте в миске: 1 ст.л. оливкового масла, соевый соус, горчицу, чеснок, пропущенный через пресс, паприку, немного соли, перца.
2️⃣ Смажьте грудки соусом. Оставьте в прохладном месте на 2 часа (лучше всего на ночь).
3️⃣ Смажьте форму для запекания оставшимся оливковым маслом и выложите грудки.
4️⃣ Выпекайте 25 минут при температуре 200°C и готово!
📍 Жидкие калории - это сложная штука
Вы их как бы не чувствуете, вы не можете их жевать, это не еда. Да, не еда, а калории.
⠀
Так что будьте бдительны, несколько стаканов апельсинового сока могут восполнить ваш дефицит калорий. Лучше ограничить их потребление или заменить напитками с меньшим содержанием калорий.
Вы их как бы не чувствуете, вы не можете их жевать, это не еда. Да, не еда, а калории.
⠀
Так что будьте бдительны, несколько стаканов апельсинового сока могут восполнить ваш дефицит калорий. Лучше ограничить их потребление или заменить напитками с меньшим содержанием калорий.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✨ Белковые маффины ✨
Калорий в одном маффине: 76/8/3/1
▫️2 яйца
▫г белка
▫️1/2 ч.л. разрыхлителя
▫️ Подсластитель по вкусу
✔️ Смешайте все до получения однородной массы и выложите в формочки для маффинов (4 штуки).
✔️ Выпекайте в предварительно разогретой духовке при температуре 170С в течение 20 минут.
Приятного аппетита!
Калорий в одном маффине: 76/8/3/1
▫️2 яйца
▫г белка
▫️1/2 ч.л. разрыхлителя
▫️ Подсластитель по вкусу
✔️ Смешайте все до получения однородной массы и выложите в формочки для маффинов (4 штуки).
✔️ Выпекайте в предварительно разогретой духовке при температуре 170С в течение 20 минут.
Приятного аппетита!
📍 Из чего составить свой рацион , чтобы получать все необходимое и комфортно худеть:
➡️ Белок: рыба, яйца, индейка, курица (лучше всего белое мясо), творог, говядина.
➡️ Углеводы: рис, хлеб из муки грубого помола, овсянка, гречневая крупа, бананы.
➡️ Жиры: орехи, оливковое масло, рыба, авокадо.
➡️ Клетчатка: овощи, фрукты, злаки, ягоды.
➡️ Белок: рыба, яйца, индейка, курица (лучше всего белое мясо), творог, говядина.
➡️ Углеводы: рис, хлеб из муки грубого помола, овсянка, гречневая крупа, бананы.
➡️ Жиры: орехи, оливковое масло, рыба, авокадо.
➡️ Клетчатка: овощи, фрукты, злаки, ягоды.
🧀 Сырные палочки 🧀
Калорий на порцию: 502/26/12/34
⠀
▪100 г 5%-ного творога
▪️40 г сыра
▪️40 г рисовой муки
▪️1 яйцо
▪соль
▪️щепотка разрыхлителя
▪️3 г кунжута
⠀
🔸Сыр натереть на терке, смешать с яйцом, творожным сыром, мукой и солью.
🔸Сформовать в виде палочек. Посыпать семенами кунжута.
🔸Выпекайте в течение 10-15 минут при температуре 180°C.
⠀
Наслаждайтесь!
Калорий на порцию: 502/26/12/34
⠀
▪100 г 5%-ного творога
▪️40 г сыра
▪️40 г рисовой муки
▪️1 яйцо
▪соль
▪️щепотка разрыхлителя
▪️3 г кунжута
⠀
🔸Сыр натереть на терке, смешать с яйцом, творожным сыром, мукой и солью.
🔸Сформовать в виде палочек. Посыпать семенами кунжута.
🔸Выпекайте в течение 10-15 минут при температуре 180°C.
⠀
Наслаждайтесь!
🍭 Сладости для худеющих 🍭
1️⃣ Шоколад. Выбирайте черный цвет из 75% какао
2️⃣ Протеиновые батончики. Прочтите состав. Содержание белка должно быть выше 20%.
3️⃣ Сухофрукты. Сухофрукты полезны для здоровья, но все равно содержат много калорий.
4️⃣ Сладости без сахара. Сейчас в магазинах очень большой выбор на любой вкус и кошелек.
5️⃣ Арахисовая паста. Отлично подходит для восполнения запасов белка. Помогает утолить голод.
1️⃣ Шоколад. Выбирайте черный цвет из 75% какао
2️⃣ Протеиновые батончики. Прочтите состав. Содержание белка должно быть выше 20%.
3️⃣ Сухофрукты. Сухофрукты полезны для здоровья, но все равно содержат много калорий.
4️⃣ Сладости без сахара. Сейчас в магазинах очень большой выбор на любой вкус и кошелек.
5️⃣ Арахисовая паста. Отлично подходит для восполнения запасов белка. Помогает утолить голод.
🍉 Фрукты могут сделать вас толстым 🍇
Часто говорят, что если вы будете есть много фруктов, то сможете похудеть. Некоторые люди называют это диетой, и существуют даже целые "фруктовые" диеты.
Эта шпаргалка поможет вам включить фрукты в свой рацион и не злоупотреблять, казалось бы, безопасными продуктами.
Вы можете растолстеть от любых продуктов, если съедите больше своей нормы калорий. Помни!
Часто говорят, что если вы будете есть много фруктов, то сможете похудеть. Некоторые люди называют это диетой, и существуют даже целые "фруктовые" диеты.
Эта шпаргалка поможет вам включить фрукты в свой рацион и не злоупотреблять, казалось бы, безопасными продуктами.
Вы можете растолстеть от любых продуктов, если съедите больше своей нормы калорий. Помни!
Причина ожирения. Почему люди толстеют?
Оказывается, вот интересная статистика от эндокринологов:
Причиной ожирения могут быть гормональные нарушения. Но! Согласно статистике, около 3%, максимум 5% случаев ожирения связаны с гормонами. Это очень маленький процент.
В большинстве случаев это чрезмерное потребление питательных веществ, то есть слишком много доступной нам пищи и недостаток движения.
Мы хотим припарковаться как можно ближе, воспользоваться лифтом, дополнительно посидеть или прилечь. Здесь можно заказать высококалорийную, вкусную и несбалансированную пищу.
Таким образом, основная причина, по которой у нас избыточный вес, - это образ жизни. А именно, избыток калорий. А главный враг ожирения - это дефицит калорий.
Оказывается, вот интересная статистика от эндокринологов:
Причиной ожирения могут быть гормональные нарушения. Но! Согласно статистике, около 3%, максимум 5% случаев ожирения связаны с гормонами. Это очень маленький процент.
В большинстве случаев это чрезмерное потребление питательных веществ, то есть слишком много доступной нам пищи и недостаток движения.
Мы хотим припарковаться как можно ближе, воспользоваться лифтом, дополнительно посидеть или прилечь. Здесь можно заказать высококалорийную, вкусную и несбалансированную пищу.
Таким образом, основная причина, по которой у нас избыточный вес, - это образ жизни. А именно, избыток калорий. А главный враг ожирения - это дефицит калорий.
Рулет на завтрак с яйцом, сыром и зеленью 🌯
⠀
Калорий на одну порцию: 280/15/17/20
⠀
▫️30 г лаваша (или лавашевой лепешки)
▫️1 вареное яйцо
▫️5 г укропа
▫️25 г сметаны
▫️20 г сыра
▫соль
⠀
1️⃣ Сыр и яйцо натереть на терке, укроп измельчить, добавить сметану и соль и перемешать.
2⃣ Заверните в хлебцы из лаваша и обжаривайте на сковороде по паре минут каждый.
Приятного аппетита!
⠀
Калорий на одну порцию: 280/15/17/20
⠀
▫️30 г лаваша (или лавашевой лепешки)
▫️1 вареное яйцо
▫️5 г укропа
▫️25 г сметаны
▫️20 г сыра
▫соль
⠀
1️⃣ Сыр и яйцо натереть на терке, укроп измельчить, добавить сметану и соль и перемешать.
2⃣ Заверните в хлебцы из лаваша и обжаривайте на сковороде по паре минут каждый.
Приятного аппетита!
Что не помогает вам похудеть
Список распространенных заблуждений, когда люди ошибочно полагают, что это поможет им похудеть:
1️⃣ Обезжиренные диеты. Полное отсутствие жиров в рационе не спасет вас от ожирения, если у вас слишком много ккал. Однако похудеть можно как на диетах с высоким содержанием жиров, так и на диетах с низким содержанием жиров. Важно только количество калорий.
2️⃣ Наличие или отсутствие завтрака. Пропуск завтрака не увеличивает ваши шансы набрать вес, но и не уменьшает их. Если вам не нравится завтракать или вы предпочитаете пропустить его, это ваше дело. Это не так важно, когда вы потребляете калории для изменения веса.
3️⃣ Время приема пищи. Калории не становятся более вредными после 18:00 - они одинаковы в любое время суток. Также нет научных доказательств того, что если вы съедаете свой основной прием пищи перед сном, он усваивается каким-то другим способом или в другом количестве по сравнению с тем, если вы едите его в обеденное время.
Список распространенных заблуждений, когда люди ошибочно полагают, что это поможет им похудеть:
1️⃣ Обезжиренные диеты. Полное отсутствие жиров в рационе не спасет вас от ожирения, если у вас слишком много ккал. Однако похудеть можно как на диетах с высоким содержанием жиров, так и на диетах с низким содержанием жиров. Важно только количество калорий.
2️⃣ Наличие или отсутствие завтрака. Пропуск завтрака не увеличивает ваши шансы набрать вес, но и не уменьшает их. Если вам не нравится завтракать или вы предпочитаете пропустить его, это ваше дело. Это не так важно, когда вы потребляете калории для изменения веса.
3️⃣ Время приема пищи. Калории не становятся более вредными после 18:00 - они одинаковы в любое время суток. Также нет научных доказательств того, что если вы съедаете свой основной прием пищи перед сном, он усваивается каким-то другим способом или в другом количестве по сравнению с тем, если вы едите его в обеденное время.
Картофельная запеканка
Калорий на 100 г: 136/8/5/13
⠀
- морковь 100 г
- говяжий фарш - 400 г
- сыр 25 г
- молоко 150 мл
- томатная паста - 100 г
- лук репчатый 80 г
- сливочное масло 12 г
- картофель 600 г
- соль, специи
⠀
🔹 Приготовьте картофельное пюре. Отварите картофель, добавьте сливочное масло и молоко. Хорошо вымесите их.
🔹 Добавьте тертый сыр и соль, затем перемешайте.
🔹 Обжарьте нарезанные кубиками морковь и лук. Добавьте мясной фарш и продолжайте обжаривать.
🔹 Добавьте соль, перец, специи. Вы также можете добавить немного воды.
🔹 Тушите в течение 5 минут.
🔹 Возьмите форму и выложите в 3 слоя: картофель - начинка - картофель и запекайте в течение 30 минут при температуре 180 градусов.
⠀
Приятного аппетита! 😋
Калорий на 100 г: 136/8/5/13
⠀
- морковь 100 г
- говяжий фарш - 400 г
- сыр 25 г
- молоко 150 мл
- томатная паста - 100 г
- лук репчатый 80 г
- сливочное масло 12 г
- картофель 600 г
- соль, специи
⠀
🔹 Приготовьте картофельное пюре. Отварите картофель, добавьте сливочное масло и молоко. Хорошо вымесите их.
🔹 Добавьте тертый сыр и соль, затем перемешайте.
🔹 Обжарьте нарезанные кубиками морковь и лук. Добавьте мясной фарш и продолжайте обжаривать.
🔹 Добавьте соль, перец, специи. Вы также можете добавить немного воды.
🔹 Тушите в течение 5 минут.
🔹 Возьмите форму и выложите в 3 слоя: картофель - начинка - картофель и запекайте в течение 30 минут при температуре 180 градусов.
⠀
Приятного аппетита! 😋
🥗 Крабовый салат для заправки
Калорий на 100 г: 45/4/1/6
Время приготовления: 25 мин
🔸200 г палочек сурими: нарезать их кубиками
🔸5 яиц: Отварить, остудить и измельчить
🔸2 огурца: нарезать кубиками
🔸1 банка консервированной кукурузы
🔸натуральный йогурт или нежирная сметана для заправки
🔸150 г капусты напа
🟠 Смешайте все ингредиенты, заправьте, посолите по вкусу - и вкусный салат готов!
Приятного аппетита!
Калорий на 100 г: 45/4/1/6
Время приготовления: 25 мин
🔸200 г палочек сурими: нарезать их кубиками
🔸5 яиц: Отварить, остудить и измельчить
🔸2 огурца: нарезать кубиками
🔸1 банка консервированной кукурузы
🔸натуральный йогурт или нежирная сметана для заправки
🔸150 г капусты напа
🟠 Смешайте все ингредиенты, заправьте, посолите по вкусу - и вкусный салат готов!
Приятного аппетита!
Что не помогает вам похудеть. Часть 2
1⃣ Кардиотренировка
Можно похудеть только за счет дефицита калорий и вообще без физических упражнений. Главное - это количество калорий, которые вы расходуете, а не то, как вы их расходуете. Даже простая прогулка может заменить кардиотренировку.
2. Продукты, сжигающие жир
Не существует такой вещи, как пища, сжигающая жир, и не существует такой вещи, как пища с отрицательной калорийностью.
3️⃣ Тренировки для сжигания жира
Каждая отдельная тренировка направлена на сжигание жира, не существует такого понятия, как тренировка для сжигания жира. Любой расход калорий, даже обычная ходьба, способствует созданию дефицита калорий.
4⃣ Заменители сахара
Утверждения о том, что заменители сахара нарушают обмен веществ и провоцируют чувство голода и, следовательно, ожирение, научно не доказаны.
1⃣ Кардиотренировка
Можно похудеть только за счет дефицита калорий и вообще без физических упражнений. Главное - это количество калорий, которые вы расходуете, а не то, как вы их расходуете. Даже простая прогулка может заменить кардиотренировку.
2. Продукты, сжигающие жир
Не существует такой вещи, как пища, сжигающая жир, и не существует такой вещи, как пища с отрицательной калорийностью.
3️⃣ Тренировки для сжигания жира
Каждая отдельная тренировка направлена на сжигание жира, не существует такого понятия, как тренировка для сжигания жира. Любой расход калорий, даже обычная ходьба, способствует созданию дефицита калорий.
4⃣ Заменители сахара
Утверждения о том, что заменители сахара нарушают обмен веществ и провоцируют чувство голода и, следовательно, ожирение, научно не доказаны.
Могу ли я пить до/после еды?
Вы можете и должны пить до и после еды
Существует такой миф: Если вы пьете воду во время еды, жидкость разбавит желудочный сок, а это затруднит пищеварение и вызовет проблемы с желудком. Это неправда!
Если бы вода могла снижать кислотность желудочного сока, это было бы настоящим спасением для страдающих изжогой, но увы.
Употребление воды во время еды улучшает прохождение частиц пищи из пищевода в желудок и облегчает попадание ферментов в пищу.
Чтобы разбавить желудочный сок и предотвратить правильное пищеварение, вам нужно пить много воды, что невозможно, так как объем желудка ограничен.
❗ мораль: если ты хочешь выпить, пей и ни о чем не беспокойся. Будь то во время еды, перед едой или после еды.
Вы можете и должны пить до и после еды
Существует такой миф: Если вы пьете воду во время еды, жидкость разбавит желудочный сок, а это затруднит пищеварение и вызовет проблемы с желудком. Это неправда!
Если бы вода могла снижать кислотность желудочного сока, это было бы настоящим спасением для страдающих изжогой, но увы.
Употребление воды во время еды улучшает прохождение частиц пищи из пищевода в желудок и облегчает попадание ферментов в пищу.
Чтобы разбавить желудочный сок и предотвратить правильное пищеварение, вам нужно пить много воды, что невозможно, так как объем желудка ограничен.
❗ мораль: если ты хочешь выпить, пей и ни о чем не беспокойся. Будь то во время еды, перед едой или после еды.