ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 1)

Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии мешают логично мыслить. Проще говоря, «ошибочность» – это несоответствие своего «мнения о реальности» и самой реальности. Мыслительные ошибки так или иначе могут быть у каждого из нас - это нормально. Однако часто в основе неприятных переживаний и не эффективного поведения лежат именно ошибки мышления.

В этой серии постов мы последовательно разберем типы ошибок мышления. А вы сможете поискать их у себя и, постепенно работая над ними, уменьшить их количество. Поехали!

1.ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ

Смысл послания: «ДЕЛАТЬ только так и не иначе», «БЫТЬ только таким, другие варианты не рассматриваются». «Должен» не предполагает никакой альтернативы.

Слова-«маркеры»: «должен»/«не должен», «обязан», «обязательно», «надо», «кровь из носу», «мне надо», «такого быть не должно» и т.п.

Суть ошибки мышления: использование убеждения «альтернатив нет, только так и не иначе» в то время, когда на самом деле есть и другие варианты. Человек урезает список своих возможностей, загоняет себя в ловушку через возведение нереалистичных требований по отношению к себе. Это приводит к перенапряжению, стрессу, фрустрации и неоправданным ожиданиям, неудачам там, где заведомо невозможно было быть успешным.

Долженствование может распространяться как на себя, так и на других людей и на мир в целом.

Примеры вредного долженствования:
☑️Я должна всем нравиться (это невозможно)
☑️Я не должен совершать ошибки (ошибки совершают 100% людей на земле)
☑️Я должен все контролировать (есть вещи, которые нам неподвластны)
☑️Окружающие меня люди должны быть внимательными и вежливыми (это приведет к разочарованию, т.к. иногда случается, что окружающие люди не могут / не хотят / не умеют / не считают нужным быть такими).
☑️«Опять эти очереди, какой кошмар! - Очередей быть не должно!» (человек как итог чувствует возмущение. На самом деле нет такого вселенского закона, который говорит нам о том, что очередей быть не должно. Хотелось бы, чтобы их не было, но это только наше желание).

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...

🔋Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред.
🗝Пошаговая инструкция для трансформации вредного мышления в эффективное.

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 2)

Что такое ошибки мышления – смотрите в предыдущем посте.

В прошлом посте мы рассказывали про "долженствование", одну из ошибок мышления, порой приносящую человеку достаточно лишнего напряжения в жизни.

Исправляем "долженствование" на эффективное мышление:

1️⃣ Отследите у себя то долженствование, которое заставляет вас нервничать, перенапрягаться, расстраиваться из-за того, что его не удается выполнить. Для примера возьмем фразу «Я не должен совершать ошибки».

2️⃣  Протестируйте фразу на реалистичность выполнения (именно вами). Порассуждайте. Прощупайте убеждение на прочность. Будьте честны с собой – это один из ключей определения реалистичности того или иного убеждения.
Пример: «Есть ли хотя бы 1 человек на земле, который никогда ни в чем не ошибался? Есть ли те люди, которые знают с рождения, как всегда выигрывать и поступать правильно? Есть ли какой-нибудь учебник, прочитав который, можно никогда не ошибаться?» и т.д.

3️⃣  Когда нереалистичность и невыполнимость убеждения замечены, стали понятны и очевидны – время для поиска новых, более целостных и логичных убеждений на место старого убеждения.
Пример: "Я могу ошибаться", "Иногда ошибки неизбежны, потому что я не знаю всего на свете", "Ошибаются все люди, и я тоже человек", "Я могу ошибиться - это нормально", "Ошибки - это часть пути к успеху, я двигаюсь дальше" и т.д.

4️⃣ Если вам трудно подобрать новые убеждения, пофантазируйте, погрузитесь в себя. Представьте, что вы общаетесь с мудрецом, великим человеком, прожившим более 100 лет: что бы он вам сказал или посоветовал? Как бы он думал, чувствовал, поступал на вашем месте? Как бы он отнесся к вашей ситуации? Какими бы глазами он смотрел на мир?

5️⃣  Когда вы нашли новые убеждения, остается немаловажный процесс замещения старых убеждений на новые. То, что вы нашли новые убеждения, еще недостаточно для того, чтобы вы начали автоматически смотреть на мир новыми глазами. Вы так долго смотрели через призму старых убеждений, что привыкли к ним.

6️⃣ Смена привычек требует труда и времени. Это правило. И это нормально. ☝️Каждый день отслеживайте появление старых убеждений. Это можно делать в течение дня, можно делать рефлексию вечером или перед сном. Постепенно тренируйтесь отслеживать появление старых убеждений в процессе: в своих размышлениях, во взаимодействии с людьми.

7️⃣ Когда вы научились отслеживать свои автоматические мысли в реальном времени, их можно начать заменять на новые реакции. Итак, вы заметили, что опять напрягаетесь от мысли, что вы не должны ошибаться. Скажите себе "стоп!"❌ Остановите мыслемешалку, представьте, что ставите её на паузу ⏸. Теперь вы можете вспомнить одну из новых фраз, которые гораздо эффективнее. Переключите внимание на нее, будто вы включаете другой канал, будто переключаете трек в плеере. ▶️Погрузитесь вниманием, проживайте мир через призму нового убеждения.

8️⃣  Такие переключения внимания в течение нескольких недель имеют накопительный эффект, достаточный для переключения на новый образ мыслей. Продолжайте тренировки до ощущения стабильного эффекта.📈

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...

🔋Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред.

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

⚡️⚡️ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ🔝⚡️⚡️

Прошло уже больше половины первой четверти, а вместе с ней и множество различных событий.

🤔Оказалось, что кто-то что-то забыл или не научился, а кому-то вообще всё разонравилось🙄

☝️🧐👉 В начале учебного года трудно всем.
Первые два учебных месяца – время адаптации.
Дети раскачиваются и входят в режим, вспоминают программу и правила.

✅️Чтобы детям было спокойнее, надо стать спокойнее и увереннее родителям. Рецептов полно.
Но вот что важно – следуя советам, не забудьте сфокусироваться на своем состоянии. Это очень больше дело.

☝🏻 Вот несколько тезисов, которые могут помочь:

1️⃣ Невозможно не испытывать эмоции.
2️⃣ Эмоциональная реакция на действия другого — не равно нашему отношению к другому. Можно любить человека и злиться на него. (И нужно)
3️⃣ Хорошие родители это те, кто искренни в проявлениях, а не те, кто не испытывает негатива.

☝️🧐 Мы сами выбираем, как нам смотреть на мир.

Хороший день, хорошая неделя, хороший месяц — это наш выбор.
🌞
❗️Стремитесь поддерживать позитивный настрой в себе и помогайте создавать его ребенку.

Мы предлагаем вам несколько простых упражнений (на картинке😉), предназначенных для создания позитивного настроения.

Выполните их с ребенком. Ведь даже то, что вы делаете что-то вместе, уже поднимет настроение вам обоим. И, конечно, даст необходимый ресурс для преодоления всех трудностей.

#психолог_и_я #родительскийуниверситетонлайн

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 5)

Если вы не читали про "долженствование" и "катастрофизацию", рекомендуем вернуться и посмотреть части 1-4 😉

Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4

Сегодня у нас на разборе...

3. ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ

Чёрно-белое мышление – это когнитивное искажение, или стремление мыслить крайностями. Приводит к чрезмерному упрощению реальности и мешает видеть мир во всех нюансах. В результате люди воспринимают вещи либо как полностью правильные, либо как совершенно неправильные, как хорошие или как плохие, без всех промежуточных оттенков.

Слова-маркеры: «или…или», «либо…либо», иные предложения, построенные по принципу «хорошо-плохо», «либо одно, либо второе и других вариантов нет», «все или ничего», «только это либо это».

Примеры черно-белого мышления:
✖️Либо я делаю это идеально, либо вообще не делаю (идеал – хорошо, а не идеал – плохо, промежуточные варианты отсутствуют).
✖️Я должен быть хорошим работником, иначе я никто (отсутствует вариант, что можно из себя что-то представлять и иметь ценность, даже не будучи хорошим работником).
✖️Если я не сдаю экзамен на пять, значит, я неудачник (пятерка – хорошо, все остальные варианты – плохо, человек сам загоняет себя в рамки).
✖️Есть плохие эмоции и хорошие (человек попадает в ловушку, где ему придется избегать или вытеснять эмоции под ярлыком «плохие»).

Черно-белое мышление является тенденцией ума к упрощению воспринимаемой информации, а также к заполнению «пробелов» в ней, если что-то недопонято. Выбор из двух вариантов проще, чем из 47-ми, согласитесь?

🌀Однако со снижением неопределенности возникают неточности, ошибки в принятии решений и отношении к чему-либо.
🌀Подъем уверенности в себе здесь также строится на ошибочном представлении «мне всё понятно». При обнаружении ошибок такая мнимая уверенность будет сползать обратно в неуверенность.
🌀Чем больше мы мыслим в противоположных категориях, тем больше вероятность испытывать сильные эмоции и бурно реагировать. При смене полярных мнений возникают эмоциональные качели, где фаза идеализации сменяется на фазу "ужас-ужас" с переживанием негатива и наоборот.

В основе перфекционизма также лежит ошибка черно-белого мышления. Так человек может относиться к себе несправедливо строго и даже жестоко. Если такой человек не достиг идеала, он будет плохо себя чувствовать. Находясь на противоположном полюсе «плохости», возникает стремление через давление и самобичивание принудить себя соответствовать полюсу «идеала», достигнув который, наконец-то, можно почувствовать себя хорошо. 😤

Выход из перфекционизма: сознательный отказ от устремления добиваться только идеала, допущение неидеальных альтернатив с отказом от самобичевания за них. Каждый положительный результат достоин своей отдельной похвалы.😎

🔍Отследите у себя в речи фразы и слова, связанные с крайностью оценки (типа «всегда-никогда», «идеальный-несовершенный», «плохой-хороший», «победа-провал», «ужасный-прекрасный», «лучший-худший»). Пересмотрите используемые вами оценки. Точно ли «идеальный»? Или может «очень хороший, но есть нюансы»? Разве это «худшая» ситуация, какая могла случиться? Может быть это просто «плохо» / «могло быть и лучше»? Тренируясь выражаться точно, вы тренируетесь в точности восприятия и оценок, а эмоциональные реакции перестают быть похожими на американские горки.

🔦Черно-белое мышление преодолевается точностью и внимательностью к деталям, навыком держать в поле внимания несколько вариантов, навыком видеть в вещах как плохое, так и хорошее одновременно – так, чтобы одно не противоречило друг другу.

Вместо привычки мыслить полярно развивайте критическое мышление! О нем можете почитать в наших постах здесь и здесь.👈

«Если ты ещё не дошёл до той степени, когда тебе представляются две истины противоречащими одна другой, ты ещё не начинал мыслить.» —  Лев Николаевич Толстой

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...

🗝Обесценивание, или как перестать выбрасывать в мусор свой потенциал.

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 6)

Если вы не читали про "долженствование", "катастрофизацию" и черно-белое мышление, рекомендуем вернуться и посмотреть части 1-5 😉

Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5

Сегодня у нас на разборе...

4. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ПОЗИТИВНОЙ ИНФОРМАЦИИ

Обесценивание вы можете заметить там, где успехам, опыту, поступкам:

а) не придаем никакого значения (не обращаем внимания, будто бы ничего не произошло);
б) придаем негативное, отрицательное значение.

Например, это может выглядеть так:

😒"Твои проблемы – ерунда"
😬"Да, я справился с задачей, но мне просто повезло"
🫤"Зачем тебе эта вещь? Лучше бы не тратил на это деньги!"
🤦‍♂️"И ты считаешь, что это хороший результат?"
😕"Вот Петя молодец, а я что?"

Обесценивание само по себе является механизмом снижения значимости чего бы то ни было (чувств, эмоций, способностей, успехов, потребностей, достижений, желаний, целей, личности и т.д.).

Часто это работает так: положительные аспекты игнорируются (им присваивается статус "пустое место", "ноль", "ничто", используется прием преуменьшения), а отрицательные аспекты (т.е. недостатки) ставятся в центр внимания, часто преувеличиваются. Таким образом "обнулённые" достоинства просто-напросто растворяются на фоне раздутых недостатков. Вот такое вот искажение восприятия.

☝️Снижение значимости ценных и важных вещей может быть не просто ошибкой мышления, но и укоренившейся вредной привычкой. Обесценивание в свой адрес со временем снижает уверенность в себе, разрушает самооценку, веру в свои силы справляться с трудностями жизни и достигать результатов. Разве это путь к тому, чтобы быть успешным, реализованным да и просто счастливым человеком? Вопрос риторический. Обесценивание в адрес других людей создает такой же разрушительный эффект.

Подумайте, насколько вы замечали у себя или у других склонность обесценивать успехи, позитивные моменты и поступки, не придавать им значения? Как думаете, почему вы обесценивали себя / других? Почему обесценивали вас?

✍️Поразмышляйте над этим 📔

⚡️А В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ МЫ РАЗБЕРЕМ:

✖️Обесценивание – от чего мы защищаемся?
✖️Пассивно-агрессивное поведение как разновидность обесценивания.
✖️Как выйти из бесконечного круга обесценивания и больше туда не втягиваться?

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 8)

Если вы не читали предыдущие части, скорее переходите к ним 😉

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 |Часть 4 |Часть 5 |Часть 6 | Часть 7

Сегодня у нас на разборе...

5. ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ

Чтение мыслей – это когнитивное искажение, которое заключается в том, что мы уверены, что знаем, что думают или чувствуют другие люди, не имея достаточной информации для подтверждения этого.

Разберем примеры:
🫣 Какие-то ребята за спиной хихикают – точно надо мной смеются!

В нашем примере есть информация только о том, что незнакомые ребята смеются. Причины смеха, контекст, предыстория их беседы нам неизвестна. Иначе говоря, мы не знаем, почему они смеются, но сам факт наблюдаем. Наш пример – это ложное умозаключение.

😕Этот человек на меня так посмотрел… Наверное он думает, что я некрасив(а).

Даже профессионалы не прочтут по одному брошенному взгляду чужие мысли.☝️
Мы можем предположить, в каком настроении в общих чертах находился человек в этот момент времени, когда на нас смотрел. Был ли он серьезен, весел, печален, зол. И не более того. Да и здесь мы не будем точны. 🤷‍♀️О чем конкретно человек думал в этот момент, не может быть нам известно. Абсолютно никак! Если только человек сам честно не расскажет нам о том, о чем он думал. Вполне возможно, что он думал о какой-то личной проблеме, а его недовольный взгляд просто задержался на человеке из нашего примера. А может здесь есть еще какая-нибудь другая версия из сотни тысяч версий?

Такое «чтение мыслей» часто приводит нас к разочарованию, недопониманию, конфликтам, негативным переживаниям. Также легко испортить себе и другим настроение, самооценку, подорвать уверенность.

Почему мы вообще этим занимаемся?
Ответ прост: мозг тянется заполнить пробелы в информации. По умолчанию мы устроены так, что неопределенность заставляет тревожиться и напрягаться, а осведомленность и понимание дают нам чувство контроля над ситуацией, а значит и безопасности. «Чтение мыслей» является способом, который «дорисовывает» пробелы в наших представлениях о людях. Вот только пробелы всё равно остаются пробелами, а наше поведение начинает отталкиваться от несуществующего в реальности образа другого человека.

Что делать, если вы замечаете за собой эту ошибку мышления?

1️⃣Задать себе вопрос, каковы факты, подтверждающие «прочтенные мысли»? «Я думаю», «мне кажется», «просто я так чувствую», «да и так понятно» и т.п. фактами НЕ являются!
2️⃣Если факты слабые, неоднозначные, их недостаточно для полной картины – задуматься, действительно ли верны/точны наши выводы о другом человеке. Если неточны, то признать это.
3️⃣Если у нас есть предположение, то можно ли проверить его в реальности? Например, прямо уточнить у того человека, мысли которого вы «читаете»? Задайте ему вопросы, помогающие прояснить ситуацию.
4️⃣Напоминать себе, что мы не можем на 100% знать, что там на уме у другого человека. Иметь неопределенность в этом вопросе более чем нормально и естественно. Вас должно наоборот насторожить присутствие сверхуверенности в том, что окружающие люди для вас предельно понятны.

А у вас бывает уверенность в том, что вы насквозь видите и знаете других людей (близких, друзей, незнакомцев, коллег)? Здесь 100% имеется ошибка мышления, самообман. Окружающие для нас люди всегда остаются неразгаданной загадкой в той или иной степени. Мы всегда о других будем знать меньше, чем мы хотели бы знать.

Принимайте данный феномен, не убегайте в комфортные и привычные иллюзии "мне всё понятно, потому что я додумал🤪". Так мы получаем мотивацию и возможность узнать о человеке немного больше. А чем больше мы понимаем (на самом деле, а не мнимо), тем мы эффективнее в жизни. 🧐

⚡️КАК ДУМАЕТЕ, КАКУЮ ОШИБКУ МЫШЛЕНИЯ МЫ РАЗБЕРЁМ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ?😉

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 9)

Если вы не читали предыдущие части, скорее переходите к ним 😉

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 |Часть 4 |Часть 5 |Часть 6 | Часть 7 | Часть 8

Сегодня у нас на разборе некоторые знаменитые психологические эффекты. Вы встречали эти ошибки у себя? А у других?🤔

Фундаментальная ошибка атрибуции (приписывания) – это склонность человека объяснять поведение других людей их личностными качествами, недооценивая ситуационные факторы. В то же время своё поведение оценивается наоборот - влиянием обстоятельств.

Несколько утрированный пример: "я не сделал домашнее задание, потому что мама попросила вымыть посуду. А мой сосед по парте Вася не сделал домашнее задание, потому что он просто лентяй"🤪

Как вы сами понимаете, более точная оценка должна включать анализ не только лишь одного влияющего фактора (личностного или обстоятельного). Рассматривайте ситуацию комплексно.☝️

Эффект ореола (Гало-эффект) - воздействие первого (общего) впечатления на дальнейшее восприятие и оценку (человека, вещи).

Классический пример: люди с привлекательной внешностью. Исследования говорят, что благодаря эффекту-ореола красивым людям склонны приписывать и другие положительные качества без опоры на реальные факты.

Т.е. общее впечатление окрашивает образ человека в соответствующий тон, способствует неточному/ошибочному приписыванию ему социально одобряемых (или не очень) качеств. Благодаря этой ошибке мышления привлекательным людям иногда проще расположить людей к себе, они встречают меньше трудностей в продвижении по карьерной лестнице. А непривлекательные внешне люди могут сталкиваться с предвзятостью к себе, чаще вынуждены преодолевать трудности.

Эффект Даннинга -  Крюгера состоит из двух частей.

📈Во-первых, он возникает, когда человек с низким уровнем компетенции в теме начинает мнить себя знатоком этой темы (иллюзия глубины понимания). Он делает ошибочные выводы и принимает неудачные решения, но не осознаёт своих ошибок из-за неполноты знаний по теме. Возникает замкнутый круг.

📉Во-вторых, высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей, страдают от неуверенности в себе, а других считают более компетентными.

В обоих описаниях присутствует ошибочное выстраивание самооценки. В первом случае не хватает критичного отношения к себе и своим компетенциям. Во втором случае критика выявляет только собственные недостатки, а окружающие люди ошибочно воспринимаются "без недостатков" - ох, трудно быть уверенным в себе на фоне мнимоидеальных людей 🫣

Также умные и способные люди могут чувствовать себя неуверенно из-за чрезмерной уверенности в себе людей невежественных.
"Логически самооценка должна совпадать с реальными компетенциями человека, так ведь? А как так получается, что человек чрезмерно уверен в себе?  ...Наверно, он знает что-то тако-о-ое, чего не знаю я!" 🫣

Понаблюдайте за собой эту неделю - заметите ли вы присутствие описанных выше ошибок в своей жизни? Как исправлять подобные ошибки вы уже знаете, если читали предыдущие посты по теме. Вы ведь читали? И читали внимательно? И даже на практике тренировались в  улучшении точности своего мышления, не так ли?😉

⚡️КАК ДУМАЕТЕ, КАКУЮ ОШИБКУ МЫШЛЕНИЯ МЫ РАЗБЕРЁМ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ?😉

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 10)

Если вы не читали предыдущие части, скорее переходите к ним 😉

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 |Часть 4 |Часть 5 |Часть 6 | Часть 7 | Часть 8 | Часть 9

Сегодня у нас на разборе...

6. СКЛОННОСТЬ ВОСПРИНИМАТЬ ВСЁ НА СВОЙ СЧЁТ (ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ)

Варианты проявления:

1️⃣Человек считает себя причиной негативного поведения других людей. Учет и анализ других более вероятных объяснений их поведения не проводится.

Может возникать на фоне негативных отношений с кем-либо в прошлом, где человека систематически выставляли виновником чужих проблем.

Например,  старшими членами семьи ребенку отводилась роль виновного в создании чужого плохого настроения по поводу и без (перекладывание ответственности).

2️⃣Человек уверен в том, что его ошибки и недостатки оказываются в центре внимания других людей.

Здесь стоит упомянуть Эффект прожектора – когнитивное искажение, суть которого в переоценке заметности для окружающих своего внешнего вида/поведения. Иначе говоря, человек полагает, что на него всегда будто бы светит "прожектор", привлекая всеобщее внимание людей.

Данный эффект был открыт в конце XX века, в процессе эксперимента ученые выявили, что испытуемые, которых просили ходить в странной одежде в толпе целый день, давали оценку своей заметности в два раза выше, чем это было на самом деле. Т.е. человек находится в центре внимания заметно реже, чем он думает.

❓Что делать с персонализацией ❓

Возьмите на себя свою ответственность, а чужую верните обратно☝️

Персонализация возникает из-за ошибочных представлений о себе, о своих возможностях кардинально влиять на окружающий мир/людей/поведение/случающиеся ситуации. При этом окружающие оказываются как бы зависимыми от поведения "человека под прожектором".

Реальность: моё безответственное поведение и неуправляемые реакции ложно объясняются внешними причинами, т.е. управляю собой не я, а кто-то другой. И этот другой виноват!🥴

Ещё пример: девушка была расстроена, у нее был не очень хороший день. Она не была, как обычно, в радостном настроении и не хотела идти в кино. Её парень накричал и, хлопнув дверью, ушёл в кино один.

❓Как вам кажется❓
👉Парень сам поступил эгостично и грубо?
👉Или девушка виновата в том, что парень так отреагировал (нужно же было как-то улыбнуться и скрыть свои эмоции)?

Хорошо, если для вас очевиден первый вариант. Однако, люди со склонностью к персонализации взваливают на себя ответственность за чужое поведение, чувства и эмоции.🤷‍♀️

Разделяйте ответственность.
Где ваша ответственность? Где уже не ваша, а другого? 👀

Будет ошибкой считать, что вы / ваше поведение напрямую вызвало поведение другого. Каждый делает осознанный или не очень выбор за свои реакции.

Разделение границ ответственности и отстаивание своих психологических границ – необходимый фактор здоровой психики.☝️

Поразмышляйте:
Какова вероятность, что все люди замечают вас, да еще и видят вашу неуверенность?
Каковы доказательства за и против этой мысли?

⚡️КАК ДУМАЕТЕ, ЧТО РАЗБЕРЁМ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ?😉

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

👦🏼👧🏻УВАЖАЕМЫЕ
ПОДПИСЧИКИ!

ПРОФИЛАКТИКА правонарушений и преступлений среди детей и подростков - одна из актуальных задач, которая стоит перед нами!

А залог успешности профилактической работы - широкомасштабная информационно-просветительская работа!

НАПОМИНАЕМ, что в нашем канале Образование. Советский https://yangx.top/sovedu вы можете найти интересные тематические рубрики! Переходите по хэштегам и читайте😉

📲Закон и Я: о частном и общем
#соблюдай_закон
#спцсоветский

📲 Правовой навигатор - доступно о законодательстве Беларуси
#правовой_навигатор
#безопасность

📲 Маршруты безопасности
#безопасностьребенка

📲 ФОРМУЛА БЕЗОПАСНОСТИ
#формула_безопасности

📲НАРКОБИЗНЕС: ИМЯ БЕДЫ 👉 НАРКОТИК
#стопнаркотики

📲 С КОНФЛИКТОМ НА ТЫ | ШКОЛЬНАЯ СЛУЖБА МЕДИАЦИИ
#с_конфликтом_на_ты #школьная_служба_медиации

📲Психолог и Я - советы для детей и родителей
#психолог_и_я
#родительскийуниверситетонлайн

📲ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА | РАСТЁМ С ПОДРОСТКОМ
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#подросток

📲КЛАССные советы для КЛАССных -методическая копилка для классных руководителей
#ПроКласс

Еще больше 😎 по хэштегу #профилактика

NOSCE TE IPSUM | ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ!

✨МОТИВАЦИЯ VS. ДИСЦИПЛИНА💪

Если вы желаете что-то сделать, то есть два способа этого достичь.

1️⃣ Более распространённый и в значительной мере неправильный вариант — мотивировать себя.

2️⃣ Весьма непопулярный, но абсолютно правильный выбор — воспитание дисциплины.

В ЧЁМ ЖЕ РАЗНИЦА?

Распространенность информации (книг, видеоконтента и др.) про мотивацию огромна! Это явление исходит из ошибочного предположения, что для выполнения какой-то задачи требуется определённое психическое/эмоциональное состояние.
Короче: без мотивации якобы не добьёшься цели 🤷‍♀️

Дисциплина, напротив, отделяет действия от настроений и чувств. При этом успешное решение задач приводит к эмоциональному состоянию похожее на мотивацию или вдохновение. Да, здесь есть заслуженные бонусы.

Если действие обусловлено чувствами, то ожидание "правильного настроения" становится особенно коварной формой промедления. Ещё одна причина вашей прокрастинации, кстати!😵‍💫

Иногда под мотивацией понимают идею, что мы должны делать только то, что нам нравится, приятно и не напрягает. Увы, но нет, это не так работает.

Реальная жизнь в реальном мире время от времени требует от людей делать то, от чего восторг не возникает (необходимые рутинные дела, выполнять определенные задачи для достижения мечты, например).

«Мотивация» здесь наталкивается на непреодолимое препятствие: как вызвать энтузиазм к вещам, которые объективно не заслуживают этого?! Как хотеть делать что-то, где нужно хотя бы немного напрячься?!🤯

Есть 2 решения:
📉Бездействие и отказ от здравого смысла (т.е. отказ сделать нужную рутину или реально важное дело)
📈Дисциплина

У МОТИВАЦИИ крошечный срок годности - она быстро перестает влиять. Исключение: мотивация, возникающая по отношению к глубинно-личным мечтам, целям (например, победа на олимпийских играх).

ДИСЦИПЛИНА же подобна двигателю, который стабильно поставляет энергию в систему. В долгосрочной перспективе дисциплина побеждает мотивацию во всём.

Мотивация создает желание действовать. Она нужна, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, вдохновиться, обратить внимание на что-то новое, поставить цель. Вдохновение иногда нужно, но это не инструмент в ежедневных работах и на длинную дистанцию.☝️

Дисциплина — то, с помощью чего человек непосредственно действует. Даже если желания нет. Хорошие эмоции будут потом.💪

⚡️КАК ДУМАЕТЕ, ЧТО МЫ РАЗБЕРЕМ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ?😉

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА | РАСТЁМ С ПОДРОСТКОМ
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#подросток

Мы продолжаем тему подростковых трудностей и вариантов их решения.

💵 КАРМАННЫЕ ДЕНЬГИ💰

Сегодня мы хотим рассказать о проблеме родителей, когда подросток просит больше, чем ему дают.

Споры из-за денег в отдельных семьях перерастают даже в скандалы. Пример: дочка хочет купить себе какую-то вещь, но ей не хватает средств. Она считает, что ей должны давать больше карманных денег. В свою очередь у матери есть свои причины не давать больше средств.

👉Не все дети слышат позицию родителей и тем более не все принимают условия родительского дома.
👉К сожалению, не каждый подросток может понять, что финансы у родителей ограничены, и они не могут дать сразу нужную подростку сумму.
👉Не каждый подросток хочет уважать других членов семьи (собственные желания перевешивают).
👉Не каждый подросток соглашается с мнением родителей о том, что желаемая вещь на самом деле полная ерунда, которая не стоит того, чтобы её приобретать.
👉Не каждый ребенок согласится с тем, что приобретение желаемого является баловством, портит характер.

🖍Как подросток, так и родитель имеет право на свой взгляд: что нужно, а что нет; что представляет ценность, а что является безделушкой и т.д. ☝️

Часто обе стороны называют проблемой чужой "неправильный" взгляд на вещи. Реальная же проблема заключается в ограниченности ресурса подростка, чтобы реализовать свои желания.

Как правило у подростка единственный источник денег - это родители. В свою очередь, у них ограниченное количество денег (в том числе на карманные деньги подростку). Это нормально🤷‍♀️

Отличным вариантом разрешения проблемы "Мам, ну, купи!" является объяснение подростку, как можно распоряжаться карманными деньгами. Т.е. не просто требовать и получать, а управлять своей финансовой сферой.

Любая сумма - это выбор. Это выбор между условной "шоколадкой" и "брелком на рюкзак". Это выбор одной из возможностей, которые дают эти деньги. Не потратить какую-то сумму, а отложить - тоже выбор, который позже даст ряд других возможностей (вместо брелка можно уже купить книгу, а если еще накопить, можно купить что-то более ценное).

Важно показать подростку, что карманные деньги - это не что-то жалкое, на что невозможно реализовать все свои желания одним махом. Это реальный инструмент воплощения желаемого в жизнь.

Можете вместе с подростком наглядно расписать по дням:
📈 как можно копить деньги,
✨сколько оптимально откладывать,
👀на что выгоднее копить в первую очередь,
❓как долго придется копить на желаемую вещь (какой бы она не казалось безделушкой для вас, уважаемые родители! это важный пункт! задача подростка не покупать только полезные и качественные вещи, а научиться реализовывать желаемое в жизнь; после этого приобретение полезных вещей не будет для вашего ребенка проблемой во взрослой жизни).

Приведите ребенку образное сравнение его "финансовых потоков". Карманные деньги можно сравнить с тонким ручейком. Если потоку воды помочь накопиться, можно получить довольно большой объем жидкости. А если заставлять тонкий ручеек отдавать максимум воды, будет казаться, что притока воды (образно - денег) почти и нет.

Также вы можете договориться с ребенком, чем он готов помочь семье и какую сумму он за это хочет получить.

Вы хотите отдохнуть после работы, но некому вымыть полы? А ребенок стоит и просит карманных денег?

Вы должны и на работе работать, и полы мыть, и заработанные деньги просто так отдать? Не превращайте это в точку злости и обиды на требовательный мир. Сохраняйте баланс. 💪
И параллельно управляйте семейными процессами.😉

Например, дополнительная сумма карманных денег стоит "помыть полы". Ребенок может отказаться, но тогда вы имеете право на эти деньги отдохнуть самостоятельно, например, сходить в кино. Без ребенка.

✍️А ваш ребенок умеет копить деньги на желаемые вещи? Есть ли чему научиться подростку у вас в сфере управления финансами?

Мы же продолжим тему в следующих постах⚡️

НЕ ПРОПУСТИТЕ! 👀

NOSCE TE IPSUM | ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ!

📈РАСТИМ В СЕБЕ СИЛЬНУЮ ЛИЧНОСТЬ💪

Саморазвитие — процесс работы над собой во всех направлениях: физическом, духовном, профессиональном, социальном. Самосовершенствование помогает адаптироваться к новым обстоятельствам и преодолевать трудности, укрепляет и делает личность сильной.

Процесс саморазвития не имеет "потолка", он трудоемок, требует ответственности и самоконтроля. Хочется стать сильной личностью, но не понятно, с чего начать? Пугают неизвестность и как много придется работать над собой?

😉ПОМОГАЕМ! 🤝

Начните с малого.
Сделайте ревизию, проанализируйте состояние своей жизни. Заведите себе для этого блокнот, зафиксируйте свою отправную точку: собственные проблемы и недостатки, сильные и слабые стороны. Позже записывайте свой прогресс, чтобы понимать, что вы делаете правильно, а где результата нет и почему.

ПРАКТИКА: отметьте по 10-бальной шкале состояние аспектов, составляющих сильную личность (можете что-то убрать или добавить на своё усмотрение):

1️⃣Постановка целей (точность, ясность, реалистичность)
2️⃣Навыки тайм-менеджмента
3️⃣Регулярное чтение
4️⃣Хобби (есть ли, насколько сильно увлечены, получаете ли достаточно удовлетворения)
5️⃣Уверенность в себе (уверенность в социальных ситуациях, в общении, в самовыражении и т.д.)
6️⃣Здоровый образ жизни (всё, что лично для вас является эталоном ЗОЖ, которому вы хотели бы следовать)
7️⃣Привычка к самообучению (учитесь чему-то новому самостоятельно, когда этого не требуют другие люди, ищите информацию сами, стараетесь разобраться в вопросе по-настоящему)
8️⃣Привычка регулярно выходить из зоны комфорта и бросать себе вызов (впускаете в свою жизнь что-то новое и непривычное, меняете старое и привычное на что-то непривычное, но лучшее)

Для любого новичка следует запомнить и периодически вспоминать данный ключ: не пытаться в корне изменить свою жизнь на короткой дистанции, не браться за всё сразу 👉Это не сработает. Вряд ли это можно как-то объяснить или доказать. На практике человек сам должен столкнуться с тем, что первые кардинальные изменения даются либо кропотливым систематическим трудом, либо являются лишь первой ступенью перемен. Фраза древних философов «Чем больше я знаю, тем больше я понимаю, что ничего не знаю» станет действительно понятной.

⚡️ПОКА ВЫ АНАЛИЗИРУЕТЕ ВАШЕ СОСТОЯНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ СИЛЬНОЙ ЛИЧНОСТИ, МЫ ГОТОВИМ ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ!😉

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

⚡️⚡️⚡️Внимание!⚡️⚡️⚡️

🔝Гимназия № 8 запускает проект, который делает возможным получение удаленной психологической помощи и поддержки
✔️учениками,
✔️их родителями
✔️и учителями!

🔛Мы приглашаем всех в наш проект «Спроси психолога»⬇️⬇️⬇️

🔜Теперь вы сможете задать волнующий вас вопрос педагогу-психологу на электронный адрес 📩 [email protected]

📌Важно!
✒️Вопросы можно задавать анонимно или под псевдонимом.
✒️Будьте внимательны, с какого почтового адреса вы отсылаете сообщение — ведь обратное письмо будет направляться именно на него!
✒️Ответы на часто встречающиеся вопросы будут публиковаться отдельными постами в канале Гимназии 😉. Анонимность также будет соблюдена! 👍

«Сделай свою жизнь лучше🔅»©️Педагог-психолог Черникова Анастасия Геннадьевна

#консультацияонлайн #психолог_и_я

В отсутствие солнца на улице сияйте самостоятельно! 😎

🔅Солнце всегда внутри тебя, дорогой читатель!😉

#психолог_и_я

NOSCE TE IPSUM | ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ!

📈РАСТИМ В СЕБЕ СИЛЬНУЮ ЛИЧНОСТЬ💪

-Предыщущая часть-

Саморазвитие — процесс работы над собой во всех направлениях: физическом, духовном, профессиональном, социальном. Самосовершенствование помогает адаптироваться к новым обстоятельствам и преодолевать трудности, укрепляет и делает личность сильной.

Работая над собой хочется быстрых результатов, верно?
💥Опасность! 💥
Лучше задаться вопросом: "Как избежать ошибок, чтобы результат в принципе был, а прогресс отличался стабильностью?"

😉ПОМОГАЕМ! 🤝

Сегодня расскажем про распространенные ошибки на пути саморазвития:

1️⃣ Завышенные ожидания, чрезмерно высокие цели, неточные и абстрактные цели. Проявляется также как несоответствие количества времени и сил, которые готов потратить человек, и цели, которую он поставил себе достичь.  Сил и времени оказывается недостаточно, это приводит к разочарованию и демотивации.

🖍Исправляем:

▫️примите за допущение, что ваш "глазомер" неточен —  будучи новичком, вы плохо ориентируетесь в дальности/трудности поставленной цели. Это не плохо. Когда вы столкнетесь с тем, что не вписались в желаемые сроки достижения цели, просто вспомните об этом. Не корите себя - вместо этого сделайте корректировку своего маршрута и продолжайте идти к цели.

▫️конкретизируйте цель. Если ваша цель абстрактна, как вы сможете оценить, пришли ли вы к финишу или нет? И куда идти вообще нужно?
Абстрактная цель: хочу выучить английский
Конкретная цель: хочу владеть английским на уровне B2

▫️начинайте с малых целей либо разбивайте большую цель на малые и понятные подцели. Работайте на качество, а не количество и масштаб. Можете поставить малую цель и добиться её? Отлично! Постепенно наращивайте темп.

Хотите начать рисовать? Начните с коротких сеансов по 10-30 минут в день. Сложность задач и упражнений увеличивайте по мере освоения предыдущего уровня.

2️⃣ Сверхусердие. Саморазвитие требует времени, терпения, усилий, вдумчивости. Если вам не даётся какое-то упражнение, элемент, книга, отпустите это на некоторое время. Сделайте паузу, переключитесь на что-то другое. Вернувшись позже, вы можете даже столкнуться с тем, что всё получается как-то само 🎯

Мозг должен отдохнуть, а полученную информацию "переварить", прежде чем штурмовать новые вершины.

3️⃣ Ожидание быстрых результатов. От этого желания рекомендуем отказаться в самом начале. Реальные результаты без усилий, без вложенного в них времени не бывают! Можете себе на стикере написать и на видное место повесить.

Ожидание: я сделаю одно суперкрутое и супердейственное действие, про которое я прочитал в Интернете, и дом появится сразу!
Реальность: нужно перетащить 100 кирпичей и положить 200 черепиц на крышу, поставить несколько окон и дверь. Тогда получится дом.

Как говорится, быстро - это медленно, но без перерывов. А лучше медленно, вдумчиво, регулярно и качественно. Это ключ к большим результатам. В том числе к тем мечтам, которые кажутся вам сейчас заоблачными или слишком трудными.

4️⃣Саморазвитие путается с простым накоплением информации. Теория необходима и важна. Но после изучения нужно применять и превращать её в навык. Задайтесь вопросом: "Как я могу применить это в своей жизни?"

Много прочитать, но ничего из этого не применять на практике — распространенная ошибка, где люди застревают в своем развитии. Увы, но практика тяжелее теории. Это естественно. Не опускайте руки, продолжайте двигаться вперед.💪

Акцентируйте внимание на тех навыках, которых вам не хватает либо их нужно усовершенствовать. Имеющиеся теоретические знания практикуйте. Чего-то не хватает? Ищите информацию. И опять превращайте её в практический навык.

⚡️ПОКА ВЫ КОНКРЕТИЗИРУЕТЕ СВОИ ЦЕЛИ И ИСПРАВЛЯЕТЕ ОШИБКИ, МЫ ГОТОВИМ ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ!😉

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я