✒ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА

🔝Чтобы уменьшить стресс, необходимо соблюдать всем известные правила📝:
✔Полноценный 8-ми часовой сон.

✔Старайтесь не употреблять тяжелые продукты перед сном, уменьшите потребление кофеина.

✔Выделите в своем графике время для спорта. Это может быть любой вид спора, который вам нравится больше всего.

✔В выходные дни как следует отдыхайте.

🔝Что следует делать на работе?🖇

🔜заранее планировать важные встречи;
🔜разбивать большие задачи на более мелкие;
🔜поддерживать чистоту на рабочем месте;
🔜обеденное время посвящать себе;
🔜больше двигайтесь, активно взаимодействуйте с коллегами;
🔜перестаньте задерживаться на работе❗

🔝Если вы находитесь в подавленном состоянии😫⤵️⤵️⤵️

✔Притормозите и постарайтесь понять, что с вами происходит.
▫️Действительно ли срочные дела, требуют всех ваших усилий?
▫️Вы точно выполняете свою работу?
▫️Уверены, что без вас коллеги не справятся?
▫️Проанализируйте текущую ситуацию и только после двигайтесь дальше.

✔Найдите время для отдыха или, чтобы выполнить успокаивающее упражнение.

✔Не бойтесь просить о помощи.
❓Перед вами стоит сложная задача и вы не знаете с чего начать?
❗Обратитесь за помощью к коллегам, может они подадут стоящую идею или проконсультируют. 

✒ПОВЫШАЙТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ😉
Выработайте серию привычек, которые помогут вам эффективно управлять собственной энергией.

✒🔍ФИЗИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ

✔Определите свое самое продуктивное время, это может быть раннее утро, обеденное время или наоборот вечер. Выполняйте самые сложные задачи именно в это время;

✔Сосредотачивайте свое внимание на 9️⃣0️⃣ или 1️⃣2️⃣0️⃣ мин, после делайте небольшой перерыв;

✔Употребляйте легкую пищу, чтобы вам было легко поддерживать энергию в течение дня.

✒🔍ПСИХИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ
🔜Чтобы сконцентрировать свое внимание на работе, вам необходимо убрать телефон, отключить почту и социальные сети📲⛔;

🔜Выделите в своем графике определенное время, когда вы будете отвечать на сообщения, электронные письма и звонки☎️;

🔜Составляйте списки дел в конце рабочего дня на завтра📃.

#советскийрайон #психолог_и_я

☝️🤓 Несмотря на то, что психология сегодня - модная и распространенная наука, многие думают, что подобная помощь нужна в "крайнем случае". При этом признать, что такой момент наступил – уже само по себе поступок. То есть, случай всегда еще не крайний.

А ведь психология - это не только экстренное реагирование на острый кризис, это способ исправить или как минимум качественно улучшить свою жизнь. ⤵️⤵️⤵️

Не обязательно доводить себя до кризиса, если можно предпринять меры по его предотвращению.

📝ЧЕК-ЛИСТ ПРИЗНАКОВ, которые могут стать поводом для обращения к психологу.

👇👇👇

👉 Семья и друзья беспокоятся о тебе, говорят, что ты изменился, стал странно себя вести.

👉 Тебе трудно учиться, продуктивность заметно снизилась, нагрузка стала невыносимой.

👉 То, что ты раньше любил делать, больше не приносит радости. Это называется ангедония — снижение способности испытывать удовольствие.

👉 Социальная жизнь кажется скучной и утомительной, знакомые раздражают и хочется в принципе держаться от людей подальше.

👉 У тебя периодически болит голова, есть ощущение тяжести в желудке, ноют мышцы, появилась слабость или другие болезненные ощущения. При это физиологических причин для такого нет.

👉 Ты плохо спишь, мучаешься от бессонницы или же, наоборот, постоянно сонный и уставший.

👉 У тебя резко изменился вес и ты никак не можешь наладить отношения с едой.

👉 Тебя все время что-то тревожит, хотя раньше эти вещи казались вполне заурядными и будничными.

👉 В голове засели навязчивые мрачные мысли, среди которых размышления о том, что ничего хорошего впереди не ждет и что негативный прогноз -- самый вероятный в любой ситуации.

👉 Ты постоянно чувствуешь себя не в своей тарелке, будто ты — это не ты, и живёшь ты не своей жизнью. Не нравится всё, что происходит вокруг, хочется кардинальных внутренних и внешних перемен.

👉 Из-за того, что у тебя есть одна и та же проблема, которую ты не можешь решить, тебе кажется, что ты бежишь по кругу .

👉 тебя постоянно тянет к рискованному поступку или поведению, тебе начали нравиться экстремальные виды спорта.

👉 У тебя появилась тема, которую ты ни с кем не можешь обсудить.

👉 Ты начал причинять себе боль.

📌Помни, психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств. Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в своё сообщество.
#советский_район #психолог_и_я

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства

☝🏻Всем родителям хочется, чтобы родные братья и сестры жили мирно и всегда помогали друг другу.

🔴НО в реальности они постоянно
🔛 что-то делят,
🔛 выясняют отношения,
🔛 ссорятся.

☝🏻Особенно часто это происходит в семьях, где растут девочки.

❓Почему сёстры ссорятся?
❓Как решать конфликты?
❓Как помочь детям?

❗️❗️ДЕВОЧКИ, НЕ ССОРЬТЕСЬ: КАК ПОМИРИТЬ СЕСТЁР. Читайте 📲 в материале👧🏻🧑🏻

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства

☝🏻Эта проблема возникает и у родителей первоклассников, и у родителей подростков.

🔛Рано или поздно им придется смириться с тем, что домашние задания - это ответственность ребенка.

❓Как действительно поверить в это и пройти путь к школьной самостоятельности побыстрее?

❗️❗️Необычный подход к домашним заданиям у малышей и подростков. Читайте 📲 в материале👧🏻🧑🏻

📖Читайте наши советы в подборке📖
✅ «ПсихологИЯ»✅

У нас вы найдете много полезного😉
⬇️⬇️⬇️

#советскийрайон #психолог_и_я

☝🏻В сети есть бесконечное количество игр и упражнений для снятия напряжения.
Родителям предлагают медитировать, играть с детьми в «тающих снеговиков», рисовать мандалы.

📌Но будем честными — в по-настоящему стрессовой ситуации всё это сложно применить.

❓А что тогда делать?

👀Попробуем разобраться.

❗️❗️«Отстаньте от меня!». У ребёнка стресс — как снять напряжение и почему поп-ит может навредить. Читайте в материале👦🏻👧🏻

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства

👧🏻😭Девочки-подростки могут плакать по разным причинам: несчастная любовь, ссора с подругами, сложности в школе или с родителями.

❓Но что, если слезы вызывают не только проблемы и конфликты, а вообще все подряд?

👀Разбираемся вместе с психологом Татьяной Нефёдовой.

❗️❗️Девочка-подросток стала слишком плаксивой. Что случилось и как ей помочь? Читайте 📲 в материале👧🏻🧑🏻

📖Читайте наши советы в подборке📖
✅ «ПсихологИЯ»✅

У нас вы найдете много полезного😉
⬇️⬇️⬇️

#советскийрайон #психолог_и_я

☝🏻Одна из наиважнейших забот и тревог современного родителя – это образование ребенка.

⚡⚡Однако часто результаты вкладываемых усилий не устраивают ни родителей, ни школу⚡⚡

🔜А главное – невооруженным глазом видно, что у детей появляется все больше проблем в разных аспектах школьной жизни:
🔺️все чаще встречаются трудности с мотивацией,
🔺️они не хотят ходить в школу,
🔺️ не усваивают программу,
🔺️ не справляются со своим собственным поведением.

❗❗Обычно основные проблемы появляются у детей в средней и старшей школе. Но корни трудностей часто лежат в более раннем периоде, еще в дошкольном детстве❗❗

👀Сегодня поговорим о готовности к школе⤵️⤵️⤵️

❗️❗️ГОТОВИМСЯ К ШКОЛЕ. Часть 1️⃣ Читайте в материале👦🏻👧🏻⤵️⤵️⤵️

#психолог_и_я #советскийрайон

📖Читайте наши советы в подборке📖
✅ «ПсихологИЯ»✅

У нас вы найдете много полезного😉
⬇️⬇️⬇️

#советскийрайон #психолог_и_я

Чувства и мысли — части одного механизма внутри каждого человека. Как две шестерёнки, они прочно связаны друг с другом. Одно чувство способно вызывать тысячи мыслей.
🥰Приятные чувства запускают приятные мысли, 😡негативные - наоборот.

❓ Что делать, если мысли
подпитывают неприятные эмоции?
❓Как разорвать эту связь?

❗️❗️ КРИТИК ИЛИ БОЛЕЛЬЩИК: как сменить лупу критика на лупу болельщика? Читайте в материале👦🏻👧🏻⤵️⤵️⤵️

#советскийрайон #психолог_и_я

НАЧНИТЕ ВЕСТИ ДНЕВНИК

Что из себя представляет дневник, и для чего люди его ведут?

Дневник – это описание событий жизни (например, вчерашнего дня), плюс описание и исследование своих внутренних переживаний и реакций: мыслей, чувств, ощущений, сновидений и фантазий, нюансов настроения и желаний. В общем, самовыражение. Потребность в самовыражении есть в каждом из нас, а дневник может стать хорошим инструментом для этого. Также дневник полезен для развития глубокого самоанализа пишущего, понимания себя и мира в целом.

Личный дневник может выглядеть по-разному: тетрадка с самыми сокровенными переживаниями, толстый блокнот со всеми событиями нескольких лет, скетчбук с рисунками и сказками.

Хорошо, дневник есть. С чего начать новичку?

✍🏻Фрирайтинг (свободное письмо без остановки, под таймер): писать любые мысли, приходящие в голову в течении 15-20 минут. Главное это делать каждый день. Спойлер🫣: в начале может быть очень трудно написать хотя бы полстраницы. И это нормально! Через 3-4 дня практики вы поймете, что вам есть о чем писать.

Опыт 1-2 недели фрирайтинга каждый день даст пищущему следующую информацию:

- время дня: какое удобно для написания дневника, какое не подходит;
- обнаружатся актуальные темы или задачи, над которыми захочется поразмыслить, расписать на бумаге или найти дополнительную информацию для их решения;
- формат ведения дневника: тетрадь или скетчбук, цвет ручки или предпочтение автоматическому карандашу, заголовки или рисунки и т.д. Все эти мелочи имеют значение для пишущего, т.к. дневник является «уютным местом для самовыражения».

У каждого есть свои цели и потребности, для их реализации подойдет свой индивидуальный способ ведения дневника. В самом начале его необходимо «нащупать».

📌Психологи рекомендуют использовать бумажный дневник, а не цифровой. Однако писать дневник с помощью набора на компьютере или в телефоне может стать актуальным в будущем (в качестве дополнительного дневника): после набора достаточного опыта ведения дневниковых записей. Бумажный дневник имеет больше влияния для нашу внутреннюю сферу, в том числе за счет тактильных ощущений и мелкой моторики.

Если вам хочется глубже изучить дневниковые техники на своей собственной практике и научиться извлекать пользу из них, рекомендуем познакомиться с книгой писательницы Джулии Кэмерон «Путь художника». Любители найдут для себя ряд новых способов сделать практику ведения дневника интересной и полезной, а новички смогут начать получать опыт, используя практический курс данной книги.

#психолог_и_я

👦🏼👧🏻УВАЖАЕМЫЕ
ПОДПИСЧИКИ!

ПРОФИЛАКТИКА правонарушений и преступлений среди детей и подростков - одна из актуальных задач, которая стоит перед нами!

А залог успешности профилактической работы - широкомасштабная информационно-просветительская работа!

НАПОМИНАЕМ, что в нашем канале Образование. Советский https://yangx.top/sovedu вы можете найти интересные тематические рубрики! Переходите по хэштегам и читайте😉

📲Закон и Я: о частном и общем
#соблюдай_закон
#спцсоветский

📲 Правовой навигатор - доступно о законодательстве Беларуси
#правовой_навигатор
#безопасность

📲 Маршруты безопасности
#безопасностьребенка

📲 ФОРМУЛА БЕЗОПАСНОСТИ
#формула_безопасности

📲НАРКОБИЗНЕС: ИМЯ БЕДЫ 👉 НАРКОТИК
#стопнаркотики

📲 С КОНФЛИКТОМ НА ТЫ | ШКОЛЬНАЯ СЛУЖБА МЕДИАЦИИ
#с_конфликтом_на_ты #школьная_служба_медиации

📲Психолог и Я - советы для детей и родителей
#психолог_и_я
#родительскийуниверситетонлайн

📲ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА | РАСТЁМ С ПОДРОСТКОМ
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#подросток

📲КЛАССные советы для КЛАССных -методическая копилка для классных руководителей
#ПроКласс

Еще больше 😎 по хэштегу #профилактика