☀Ограничение пребывания на солнце, питьевой режим и нормы питания: врач-педиатр - о профилактике состояний у детей, связанных с летней жарой и солнечной активностью

Главный внештатный педиатр министерства здравоохранения Самарской области, заведующий кафедрой факультетской педиатрии СамГМУ, доктор медицинских наук Галина Порецкова:

🔵"Обеспечить безопасность детей летом - задача родителей. Следуйте рекомендациям и лето поможет укрепить организм и оставит позитивные воспоминания.

☀Солнце - это не только польза для укрепления иммунной системы человека, но и опасность получить солнечные ожоги, риск развития гипертермического синдрома - повышение температуры тела, связанного с перегреванием.

🌳Детям можно находиться в рассеянных солнечных лучах на прогулках по лесу и парках в течение дня. Но не следует гулять, когда на улице очень жарко!

☀Время нахождения под солнцем строго индивидуально для каждого ребенка, оно во многом зависит от возраста, состояния здоровья и строения кожи.

🌊Принимать солнечные ванны и купаться в открытых водоёмах с проточной водой только в разрешённых для купания местах для детей старшего возраста возможно в период минимальной солнечной активности с 9.00 до 11.00 утра и после 16.00-17.00, но не более 2-х часов день.

❗☀С 12.00 до 16.00 необходимо избегать прямых солнечных лучей. Но в любом случае, как и взрослый, ребенок должен постепенно привыкать к солнцу, и каждый день надо увеличивать время его нахождения под ним. Это позволит избежать солнечных ожогов.

❗Малышам до 3-х лет категорически не рекомендуется находиться на открытом солнце!

Также необходимо использовать солнцезащитные средства (кремы, молочко и др.): детям с солнцезащитным индексом 50 и 50+ максимально безопасные, разрешенные для применения детям. Средства наносите минут за 15-20 до выхода на улицу и после купания. Но использование солнцезащитных средств не отменяет нормы нахождения детей на солнце!

👒🧢В солнечные дни обязательно надо надевать лёгкий головной убор и лёгкую удобную одежду, желательно светлого цвета из хлопка и льна. Когда на небе облака, берите головной убор с собой, он пригодится.

🥦🍏В летний период необходимо организовать питание ребёнка с высоким содержанием овощей и фруктов в рационе и сохранять оптимальный режим питания – 4-5 раз в день.

Не следует забывать и о питьевом режиме. Детям особенно важно поддерживать оптимальный уровень водного баланса в организме.

Основное правило лета – питьевая вода должна быть в постоянном доступе для ребенка. Пить необходимо по потребности, желательно небольшими порциями, но чаще. Потребность в жидкости может увеличиваться при высокой активности ребёнка. Избегайте сладкой воды, она вызывает еще большую жажду.

Если вы защищаете глаза ребенку солнцезащитными очками, то применяйте качественные модели. Дешевые подделки могут нанести большой вред зрению.

Будьте внимательны, следите за ребенком, чтобы он не перегревался и не обгорел. При первых признаках покраснения кожи, нарушении самочувствия - уведите ребёнка в тень".

#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#каждыйдень_деньзащитыдетей

❓Как укрепить иммунитет летом с помощью питания?

Врач-гастроэнтеролог Самарской областной детской клинической больницы им.Н.Н. Ивановой Елена Панько:

☑️«Чтобы укрепить иммунитет летом важно наладить режим сна, соблюдать гигиену, больше находиться на свежем воздухе, употреблять достаточное количество воды и, конечно же, сбалансированно питаться. Старайтесь не переедать и следите за размером своей порции.

Лето - пора свежих фруктов, овощей и зелени. Именно летом мы получаем максимум витаминов, макро- и микроэлементов из естественных источников.

❗️Для поддержания иммунитета старайтесь придерживаться следующих принципов питания:

🐟🥜Включите в свой рацион достаточное количества белка. Рыба, птица, бобовые и орехи — все это полезные и универсальные источники белка.

🫓🥣Ежедневно употребляйте продукты, имеющие высокое содержание клетчатки - хлеб из муки грубого помола (ржаной, хлеб с отрубями), тыквенные семечки, орехи, в которых, кстати, также много растительных жиров. Не забывайте и о зерновых: различные каши – гречневая, овсяная, пшеничная.

💧Употребляйте достаточное количество воды, старайтесь избегать сладких и газированных напитков.

🥒🍅Кушайте больше сезонных овощей - минимум 300-400 грамм. Овощи лучше не подвергать излишней тепловой обработке, употребляйте их сырыми или готовьте на пару.

🍒🍓Ешьте сезонные ягоды и фрукты - минимум 250 грамм- разных видов, разного цвета, чтобы получить больше важных микроэлементов.
Фрукты – это отличная альтернатива сахару и прочим вредным сладостям. Помимо фруктозы в них содержится клетчатка, благотворно влияющая на работу желудочно-кишечного тракта.

❗️В состав растительных продуктов входит провитамин A - каротин. Он содержится в зеленых, оранжевых и желтых овощах и фруктах - капусте, шпинате, брокколи, помидорах, моркови, кабачках, тыкве, дыне, манго, красном перце.

🍏🥬🥦Фрукты и овощи - лучшие источники витамина C, который помогает укрепить дыхательную и иммунную системы. Наибольшая концентрация витамина С содержится в болгарском перце, зелени, щавеле,черной смородине, киви.

🍊🍋Среди них и цитрусовые - апельсин, лимон, грейпфрут. Также в них содержатся витамины E и B, йод, медь, кальций, бор.

❗️Но с цитрусовыми и ягодами нужно быть аккуратнее,особенно если вы составляет рацион для детей: данные продукты могут вызвать аллергию!.

•❗ Продукты, укрепляющие иммунитет, должны иметь в своем составе и витамины группы B, в частности витамин B6 и витамин B12. Они способствуют нормальному функционированию иммунитета.

✅Витамин B6 содержится в различных продуктах животного и растительного происхождения: говяжьей печени, тунце, лососе, бананах, апельсинах и дынях .

✅К источникам питания, содержащим витамин B12, относят рыбу, моллюсков, печень, красное мясо, яйца, курицу.
Укрепление иммунной системы также происходит и за счет витамина D. Дефицит витамина D увеличивает риск развития простудных заболеваний . Обсудите необходимость приема витамина D с врачом.

🥛Людям, которые хорошо переносят молочные продукты, для поддержания иммунной системы необходимо употреблять продукты, содержащие бифидо- и лактобактерии

🔜К продуктам с высоким содержанием полезных бактерий относят кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженку.
Пробиотики, содержащиеся в кисломолочных продуктах, улучшают кишечную микрофлору и улучшают барьер кишечной стенки. Полезные кишечные бактерии синтезируют необходимые для организма витамины и помогают усвоиться витаминам из пищи.

Используйте летний отдых для укрепления своего здоровья!»

#врачговорит_63
#культурапрофилактики

❓Где можно узнать о наличии вакцин от гриппа в прививочных пунктах?

🏥Информацию о количестве вакцин в своей поликлинике можно уточнить на карте пунктов вакцинации

❗На ресурсе раз в день обновляется информация о количестве вакцин.

☎️Также подробную информацию можно уточнить по указанным на карте телефонам.

#вакцинация_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

❕«Здоровье важно здесь и сейчас».

Приглашаем жителей региона пройти диспансеризацию. Основная цель обследования — своевременное выявление хронических неинфекционных заболеваний и факторов риска их развития.

👩🏻‍ Для работающих граждан предусмотрена работа поликлиник в вечернее время и в субботу. Жители сел могут начать диспансеризацию в своем ФАПе.

🏥 Для записи на конкретный день необходимо обратиться в свою поликлинику.

📱 Записаться на медосмотр можно дистанционно – по телефону поликлиники или на портале Госуслуги.

Профилактической работе уделяется особое внимание в рамках реализации национальных проектов «Здравоохранение» и «Демография».

#диспансеризация
#культурапрофилактики
#НацПроектЗдравоохранение

🤩 Врач-эндокринолог назвала 6 пищевых привычек, которые влияют на нашу жизнь

Главный внештатный специалист по эндокринологии министерства здравоохранения Самарской области, врач-эндокринолог специализированного центра Клиник СамГМУ Светлана Манцагова:

✔️ "Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья. Качественные продукты, которые богаты необходимыми элементами, предотвращают развитие многих заболеваний: сахарный диабет, сердечно - сосудистые и онкологические. Из-за неправильного питания снижается эффективность полезных веществ в организме: возникают проблемы с пищеварением, снижается иммунитет, появляется слабость, раздражительность и тд.

❗️На что стоит обратить внимание, чтобы избежать рисков и последствий неправильного питания?

1️⃣ Сократите употребление сахара.
Возникает риск развития ожирения и других хронических неинфекционных заболеваний. Сократите его в рационе до 10% в сутки и не добавляйте в еду детям младше 2 лет.

2️⃣ Ограничьте потребление красного мяса.

Красное мясо – важный источник незаменимых аминокислот, витаминов и минералов, в том числе витамина В12 и железа, цинка. Однако, высокое потребление красного мяса, особенно переработанного, может повлиять на развитие серьезных хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

3️⃣ Исключите джанкфуд из своего рациона.

Продукты, которые продаются уже готовыми и не требуют длительного времени приготовления: гамбургеры, картошка фри, замороженные полуфабрикаты, готовые снэки, подвергаются ультрапереработке. Она включает в себя процессы трансформации, в том числе нагрев при высоких температурах, наличие добавок, эмульгаторов и текстуризаторов. Для большинства таких продуктов характерен избыток соли и/или сахара, высокая калорийность наряду с недостатком витаминов, клетчатки, микро- и макроэлементов. Такой пищей сложно насытиться.

4️⃣ Пейте больше жидкости.
Недостаточное потребление жидкости приводит к заболеваниям почек и сердечно - сосудистой системы, электролитным нарушениям, снижению трудоспособности и метаболизма. Средняя норма потребления жидкости для взрослого человека — 1,5-3 литра в сутки. Однако это не только вода, но и напитки (чай, кофе, морсы), жидкая пища, и вода, которая содержится в продуктах, например в овощах и фруктах. Важно понимать, что для каждого человека это значение индивидуально и зависит от образа жизни, пищевых предпочтений, климата, места работы, состояния здоровья и наличия определенных заболеваний.

5️⃣ Добавьте в рацион больше овощей и фруктов.

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой и являются источником фитонутриентов – веществ, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Во многих растительных продуктах содержатся полифенолы, которые обладают антиоксидантными свойствами. Овощи и фрукты красного, оранжевого и желтых цветов богаты каротиноидами, которые учувствуют в синтезе витамина А, защищают сердечно-сосудистую систему, обладают противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами. Их рекомендуется употреблять не менее 400 грамм в день.

6️⃣ Соблюдайте режим питания. Если человек не ест вовремя - растет чувство голода, и в следующий прием пищи он съедает больше. Это перегружает организм и приводит к сбою в работе многих органов: желудка, желчного пузыря и печени.

Будьте любознательны в вопросах питания, не делите продукты на «хорошие» и «плохие». Помните, конфета не станет полезней, если в неё добавят витамины , а «говорящие» надписи не делают продукт более здоровым – обращайте внимание на состав."

#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть