Психическое здоровье подростков: как помочь подросткам справиться со стрессом и управлять своими эмоциями
👫 Подростковый возраст (с 11–13 до 18 лет) — один из самых непростых жизненных периодов. Поведение тинейджеров связано с их физиологией и во многом определяется бурными гормональными изменениями и перестройкой в центральной нервной системе. Избежать сложностей в общении с ребенком в этом возрасте вряд ли удастся. Однако родители должны помнить, что он по-прежнему нуждается в любви и поддержке. Их задача — помочь подростку пережить трудный возраст.
↪ По мере взросления поведение ребенка меняется, и это нормально. Многое из того, что огорчает родителей, объясняется закономерностями возрастного развития. Так называемый «подростковый бунт» с его агрессией, упрямством и максимализмом — необходимый этап становления.
☝ Не научившись отстаивать свою точку зрения и добиваться поставленных целей, ребенок со временем может превратиться в инфантильного взрослого, который всю жизнь будет жить чужим умом.
😠 Дерзость, вызывающее поведение и эмоциональная нестабильность у подростков в целом укладываются в возрастные нормы. Однако иногда за кризисом подросткового возраста скрываются серьезные эмоциональные проблемы, которые негативно сказываются не только на учебе и взаимоотношениях с окружающими, но и на здоровье растущего организма — как физическом, так и психическом.
😩 Хроническая усталость, забывчивость, рассеянность говорят о повышенной тревожности, которая отнимает у ребенка массу сил.
😡 Раздражительность, агрессия, злость — возможные причины такого поведения — внутренний конфликт и большое количество негативных эмоций, которые подросток носит в себе.
❌ Потеря интереса к учебе, ухудшение успеваемости в подростковом возрасте объяснимо. По статистике, в младшей школе на «хорошо» и «отлично» учатся 50% детей, а в средних классах — около 10%. Хуже, если ребенок не просто плохо учится, а в принципе «забил» на школу. Это уже свидетельство апатии и отсутствия интереса к жизни.
😞 Нарушения пищевого поведения и недовольство своей внешностью: булимия (отсутствие насыщения после приема пищи), нервная анорексия (навязчивое желание похудеть), компульсивное переедание (поедание большого количества пищи за короткий срок) в 90% случаев возникают на фоне стресса. Расстройствам пищевого поведения подвержены подростки с низкой самооценкой, которые боятся не соответствовать нормам и идеалам, признанным в его сообществе.
❌ Нежелание общаться: для подростка очень важна принадлежность к группе. Это дает ему чувство защиты и поддержки. Отсутствие друзей — возможный признак социального тревожного расстройства, которое часто дебютирует в подростковом возрасте.
😫 Самоповреждения: порезы, расчесывания, вырывание волос, бровей, обгрызание ногтей, укусы языка, внутренней поверхности щек и т. д. — признаки аутоагрессии — агрессии, направленной против себя. Подросток, причиняя себе физическую боль, избавляется от внутреннего напряжения.
↪️ Завтра расскажем о том, ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
#НеделяСохраненияДушевногоКомфорта
👫 Подростковый возраст (с 11–13 до 18 лет) — один из самых непростых жизненных периодов. Поведение тинейджеров связано с их физиологией и во многом определяется бурными гормональными изменениями и перестройкой в центральной нервной системе. Избежать сложностей в общении с ребенком в этом возрасте вряд ли удастся. Однако родители должны помнить, что он по-прежнему нуждается в любви и поддержке. Их задача — помочь подростку пережить трудный возраст.
↪ По мере взросления поведение ребенка меняется, и это нормально. Многое из того, что огорчает родителей, объясняется закономерностями возрастного развития. Так называемый «подростковый бунт» с его агрессией, упрямством и максимализмом — необходимый этап становления.
☝ Не научившись отстаивать свою точку зрения и добиваться поставленных целей, ребенок со временем может превратиться в инфантильного взрослого, который всю жизнь будет жить чужим умом.
😠 Дерзость, вызывающее поведение и эмоциональная нестабильность у подростков в целом укладываются в возрастные нормы. Однако иногда за кризисом подросткового возраста скрываются серьезные эмоциональные проблемы, которые негативно сказываются не только на учебе и взаимоотношениях с окружающими, но и на здоровье растущего организма — как физическом, так и психическом.
😩 Хроническая усталость, забывчивость, рассеянность говорят о повышенной тревожности, которая отнимает у ребенка массу сил.
😡 Раздражительность, агрессия, злость — возможные причины такого поведения — внутренний конфликт и большое количество негативных эмоций, которые подросток носит в себе.
❌ Потеря интереса к учебе, ухудшение успеваемости в подростковом возрасте объяснимо. По статистике, в младшей школе на «хорошо» и «отлично» учатся 50% детей, а в средних классах — около 10%. Хуже, если ребенок не просто плохо учится, а в принципе «забил» на школу. Это уже свидетельство апатии и отсутствия интереса к жизни.
😞 Нарушения пищевого поведения и недовольство своей внешностью: булимия (отсутствие насыщения после приема пищи), нервная анорексия (навязчивое желание похудеть), компульсивное переедание (поедание большого количества пищи за короткий срок) в 90% случаев возникают на фоне стресса. Расстройствам пищевого поведения подвержены подростки с низкой самооценкой, которые боятся не соответствовать нормам и идеалам, признанным в его сообществе.
❌ Нежелание общаться: для подростка очень важна принадлежность к группе. Это дает ему чувство защиты и поддержки. Отсутствие друзей — возможный признак социального тревожного расстройства, которое часто дебютирует в подростковом возрасте.
😫 Самоповреждения: порезы, расчесывания, вырывание волос, бровей, обгрызание ногтей, укусы языка, внутренней поверхности щек и т. д. — признаки аутоагрессии — агрессии, направленной против себя. Подросток, причиняя себе физическую боль, избавляется от внутреннего напряжения.
↪️ Завтра расскажем о том, ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
#НеделяСохраненияДушевногоКомфорта
Сегодня отмечаем День осведомленности о стрессе
📅 Дата не фиксирована. Этот День отмечается ежегодно каждую первую среду ноября.
🍁 Осенняя дата празднования связана с деятельностью Международной ассоциации управления стрессом (International Stress Management Association, ISMA) – британской благотворительной организации, созданной в 1973 году. Уже на тот момент абсолютно очевидным стало негативное влияние стресса не только на личную жизнь человека, но и на его производительность.
↪️ В связи с этим организаторы Ассоциации начали свою деятельность в сфере стресс-менеджмента, изучая основные факторы, являющиеся первопричинами возникновения стресса у человека, выявляя последствия стрессовой нагрузки на физическое и психоэмоциональное состояние человека, а также вырабатывая специфические методики по управлению стрессом, максимально возможному снижению стрессовой нагрузки и её пагубного влияния на человека как в личной жизни, так и на работе. В работе приняли участие специалисты из многих смежных областей медицины: психологи, логопеды, физиотерапевты, терапевты, невропатологи и др.
⚡Стресс – явление, представляющее собой реакцию человеческого организма на воздействие различного рода внешних факторов (физических, психических, эмоциональных). Но стресс – это не просто реакция. Речь идёт о внешнем воздействии нестандартного характера, когда факторы эти либо слишком интенсивны и количество их велико, либо от обратного – недостаточны их количество и интенсивность. То есть, по сути – это неспецифическая адаптация, сопровождающаяся ускоренными и усиленными мобилизационными процессами в нервной системе человека.
☝️ Стресс может быть как положительным, так и отрицательным. Чаще всего речь идёт о втором виде стресса, именуемом дистрессом. В отличие от первого, который может представлять собой неожиданные и очень эмоционально яркие и положительные факторы и способствовать мобилизации сил человека, дистресс несёт за собой апатию, уныние, истощение сил, депрессию, подрывая здоровье человека. Длительный стресс становится причиной возникновения или обострения многих заболеваний.
#НеделяСохраненияДушевногоКомфорта
📅 Дата не фиксирована. Этот День отмечается ежегодно каждую первую среду ноября.
🍁 Осенняя дата празднования связана с деятельностью Международной ассоциации управления стрессом (International Stress Management Association, ISMA) – британской благотворительной организации, созданной в 1973 году. Уже на тот момент абсолютно очевидным стало негативное влияние стресса не только на личную жизнь человека, но и на его производительность.
↪️ В связи с этим организаторы Ассоциации начали свою деятельность в сфере стресс-менеджмента, изучая основные факторы, являющиеся первопричинами возникновения стресса у человека, выявляя последствия стрессовой нагрузки на физическое и психоэмоциональное состояние человека, а также вырабатывая специфические методики по управлению стрессом, максимально возможному снижению стрессовой нагрузки и её пагубного влияния на человека как в личной жизни, так и на работе. В работе приняли участие специалисты из многих смежных областей медицины: психологи, логопеды, физиотерапевты, терапевты, невропатологи и др.
⚡Стресс – явление, представляющее собой реакцию человеческого организма на воздействие различного рода внешних факторов (физических, психических, эмоциональных). Но стресс – это не просто реакция. Речь идёт о внешнем воздействии нестандартного характера, когда факторы эти либо слишком интенсивны и количество их велико, либо от обратного – недостаточны их количество и интенсивность. То есть, по сути – это неспецифическая адаптация, сопровождающаяся ускоренными и усиленными мобилизационными процессами в нервной системе человека.
☝️ Стресс может быть как положительным, так и отрицательным. Чаще всего речь идёт о втором виде стресса, именуемом дистрессом. В отличие от первого, который может представлять собой неожиданные и очень эмоционально яркие и положительные факторы и способствовать мобилизации сил человека, дистресс несёт за собой апатию, уныние, истощение сил, депрессию, подрывая здоровье человека. Длительный стресс становится причиной возникновения или обострения многих заболеваний.
#НеделяСохраненияДушевногоКомфорта
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Врач-психиатр Михаил Сорокин о том, как сохранить психическое здоровье.
#ГорбольницаАнапа
#ВзрослаяПоликлиникаАнапа
#НеделяСохраненияДушевногоКомфорта
#ГорбольницаАнапа
#ВзрослаяПоликлиникаАнапа
#НеделяСохраненияДушевногоКомфорта
Продолжаем разговор о том, как помочь подросткам справиться со стрессом
👫 Подростковый возраст продолжается около 5–7 лет, и все это время тинейджер будет сталкиваться с различными психотравмирующими ситуациями. Избежать их невозможно. Чтобы помочь ребенку успешно справляться с ними, важно укрепить физическое здоровье и обучить его методам борьбы со стрессом.
☝️ Самое главное в борьбе со стрессом —выяснить его причину и устранить ее. Сделать это можно только сообща с подростком. Но как наладить контакт с ребенком, который постоянно «искрит» и демонстративно отстраняется от родителей?
1️⃣. Ведите себя достойно — не пытайтесь перекричать ребенка или применить силу, не отвечайте агрессией на агрессию. Психологи советуют родителям подростков брать примерсо скалы в море . Как бы ни бушевала стихия — скала остается невозмутимой и несокрушимой.
2️⃣. Общайтесь как со взрослым — уважайте личное пространство, дайте больше самостоятельности и определите зоны ответственности. Решите, что для вас действительно важно и донесите это до ребенка. В остальных вопросах старайтесь не идти «на принцип». Контроль необходим лишь в ситуациях, связанных с безопасностью, учебой и здоровьем.
3️⃣. Будьте на его стороне — даже находясь в ссоре с родителями, ребенок должен знать, что они придут ему на помощь, если она понадобится.
4️⃣. Не критикуйте и не сравнивайте с другими — особенно в присутствии посторонних. Подростки ранимы и часто страдают от ощущения собственной неполноценности и т. д. Ставя в пример его сверстников, вы подтверждаете страхи ребенка и делаете ему больно.
5️⃣. Чаще хвалите — не обесценивайте его достижения, отмечайте победы, благодарите за помощь, поощряйте инициативу. Ободряющие слова укрепят веру подростка в свои силы.
6️⃣. Будьте открыты — чаще разговаривайте с ребенком, интересуйтесь его мнением и просите совета — так вы повысите его самооценку и узнаете о нем много нового.
#НеделяСохраненияДушевногоКомфорта Изображение от freepik
👫 Подростковый возраст продолжается около 5–7 лет, и все это время тинейджер будет сталкиваться с различными психотравмирующими ситуациями. Избежать их невозможно. Чтобы помочь ребенку успешно справляться с ними, важно укрепить физическое здоровье и обучить его методам борьбы со стрессом.
☝️ Самое главное в борьбе со стрессом —
1️⃣. Ведите себя достойно — не пытайтесь перекричать ребенка или применить силу, не отвечайте агрессией на агрессию. Психологи советуют родителям подростков брать пример
2️⃣. Общайтесь как со взрослым — уважайте личное пространство, дайте больше самостоятельности и определите зоны ответственности. Решите, что для вас действительно важно и донесите это до ребенка. В остальных вопросах старайтесь не идти «на принцип». Контроль необходим лишь в ситуациях, связанных с безопасностью, учебой и здоровьем.
3️⃣. Будьте на его стороне — даже находясь в ссоре с родителями, ребенок должен знать, что они придут ему на помощь, если она понадобится.
4️⃣. Не критикуйте и не сравнивайте с другими — особенно в присутствии посторонних. Подростки ранимы и часто страдают от ощущения собственной неполноценности и т. д. Ставя в пример его сверстников, вы подтверждаете страхи ребенка и делаете ему больно.
5️⃣. Чаще хвалите — не обесценивайте его достижения, отмечайте победы, благодарите за помощь, поощряйте инициативу. Ободряющие слова укрепят веру подростка в свои силы.
6️⃣. Будьте открыты — чаще разговаривайте с ребенком, интересуйтесь его мнением и просите совета — так вы повысите его самооценку и узнаете о нем много нового.
#НеделяСохраненияДушевногоКомфорта Изображение от freepik
Питание при депрессии и тревоге
↪ Депрессия, тревога и хронический стресс являются психоэмоциональными факторами, влияющими на нашу жизнь, затрагивая многие ее аспекты. Возникают перепады настроения, снижение активности, потеря интереса к жизни, нарушение сна и внимания, общий упадок сил.
↪ Питательные вещества, включая триптофан, витамин B 6, витамин B 12, фенилаланин, тирозин, гистидин, холин, фолиевую и глутаминовую кислоты, необходимы для производства серотонина, дофамина и норэпинефрина, которые участвуют в регуляция настроения, аппетита и познания. Омега-3 жирные кислоты морского происхождения регулируют дофаминергическую и серотонинергическую передачу, что может уменьшить депрессию и беспокойство. Кроме того, цинк и магний влияют на состояние психического здоровья. Выявление и устранение дефицита незаменимых жирных кислот, магния, цинка, витаминов группы B и витамина D имеет решающее значение для людей с депрессией. Помимо этого, витамин С уменьшает риск возникновения тяжелой тревоги.
❗ Нездоровое питание вносит свой вклад в развитие поведенческих и психоэмоциональных расстройств. Недостаток питательных веществ может усугублять чувство тревоги и депрессии. Многие люди пытаются перекрыть свой стресс перееданием, что является нездоровым механизмом борьбы с ним. Чрезмерное потребление пищи ради снижения уровня стресса губительно влияет на организм человека. Если вы испытываете стресс или находитесь в депрессии, необходимо придерживаться правил здорового питания.
Выделяют 4 основные группы пищевых продуктов, ежедневное потребление которых помогает уменьшить стресс:
1. Продукты, богатые пищевыми волокнами. Потребление пищевых волокон способствует снижению маркеров воспаления в структурах головного мозга, связанных с тревогой.
2. Продукты, богатые Омега-3 и полиненасыщенными жирными кислотами. Добавление в рацион достаточного количества рыбы, морепродуктов, семян и орехов – источников Омега-3 ПНЖК позволяет снизить тревожность.
3. Ферментированные продукты. Ферментированные продукты являются отличным источником живых бактерий, которые положительно влияют на функцию кишечника, что позволяет снизить уровень тревожности. В рацион следует добавить натуральный йогурт, кефир и ферментированные овощи (квашенная капуста).
4. Продукты, содержащие триптофан. Аминокислота триптофан положительно влияет на выработку серотонина, который в свою очередь является одним из главных нейромедиаторов, повышающих настроение. Суточную норму триптофана можно обеспечить, включив в рацион наиболее оптимальные его пищевые источники: сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, молоко.
Кроме этого, можно выделить категории пищевых продуктов, которые при регулярном и неконтролируемом приеме истощают адаптационный резерв и снижают стрессоустойчивость. К ним относятся кофеин, алкоголь, искусственные красители, подсластители, консерванты.
• Избыток кофеина в ежедневном рационе может спровоцировать или усилить тревогу и беспокойство, поскольку он чрезмерно стимулирует области мозга, ответственные за восприятие и обработку угрозы, в том числе социальной.
• Известно, что алкоголь снижает тревожность и «снимает стресс», однако это лишь кратковременный эффект эпизодического приема алкоголя. Важно, что алкоголь сам действует как стрессор и активирует системы организма, включающиеся в ответ на стресс.
• Искусственные красители и пищевые консерванты, применяемые в пищевой промышленности, вызывают гиперактивность и могут повышать тревожность.
Искусственные подсластители не имеют питательной ценности, но могут нарушать баланс микробиоты и тем самым негативно влиять на ось «кишечник —мозг», что в итоге способствует снижению настроения и росту тревожности.
☝ Установлено, что более высокое потребление цельнозерновых круп, овощей, фруктов, рыбы и оливкового масла ассоциировано с низким риском развития депрессии или тревоги. Таким образом, здоровое питание защищает от депрессии.
Изображение от Freepik
#НеделяСохраненияДушевногоКомфорта
↪ Депрессия, тревога и хронический стресс являются психоэмоциональными факторами, влияющими на нашу жизнь, затрагивая многие ее аспекты. Возникают перепады настроения, снижение активности, потеря интереса к жизни, нарушение сна и внимания, общий упадок сил.
↪ Питательные вещества, включая триптофан, витамин B 6, витамин B 12, фенилаланин, тирозин, гистидин, холин, фолиевую и глутаминовую кислоты, необходимы для производства серотонина, дофамина и норэпинефрина, которые участвуют в регуляция настроения, аппетита и познания. Омега-3 жирные кислоты морского происхождения регулируют дофаминергическую и серотонинергическую передачу, что может уменьшить депрессию и беспокойство. Кроме того, цинк и магний влияют на состояние психического здоровья. Выявление и устранение дефицита незаменимых жирных кислот, магния, цинка, витаминов группы B и витамина D имеет решающее значение для людей с депрессией. Помимо этого, витамин С уменьшает риск возникновения тяжелой тревоги.
❗ Нездоровое питание вносит свой вклад в развитие поведенческих и психоэмоциональных расстройств. Недостаток питательных веществ может усугублять чувство тревоги и депрессии. Многие люди пытаются перекрыть свой стресс перееданием, что является нездоровым механизмом борьбы с ним. Чрезмерное потребление пищи ради снижения уровня стресса губительно влияет на организм человека. Если вы испытываете стресс или находитесь в депрессии, необходимо придерживаться правил здорового питания.
Выделяют 4 основные группы пищевых продуктов, ежедневное потребление которых помогает уменьшить стресс:
1. Продукты, богатые пищевыми волокнами. Потребление пищевых волокон способствует снижению маркеров воспаления в структурах головного мозга, связанных с тревогой.
2. Продукты, богатые Омега-3 и полиненасыщенными жирными кислотами. Добавление в рацион достаточного количества рыбы, морепродуктов, семян и орехов – источников Омега-3 ПНЖК позволяет снизить тревожность.
3. Ферментированные продукты. Ферментированные продукты являются отличным источником живых бактерий, которые положительно влияют на функцию кишечника, что позволяет снизить уровень тревожности. В рацион следует добавить натуральный йогурт, кефир и ферментированные овощи (квашенная капуста).
4. Продукты, содержащие триптофан. Аминокислота триптофан положительно влияет на выработку серотонина, который в свою очередь является одним из главных нейромедиаторов, повышающих настроение. Суточную норму триптофана можно обеспечить, включив в рацион наиболее оптимальные его пищевые источники: сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, молоко.
Кроме этого, можно выделить категории пищевых продуктов, которые при регулярном и неконтролируемом приеме истощают адаптационный резерв и снижают стрессоустойчивость. К ним относятся кофеин, алкоголь, искусственные красители, подсластители, консерванты.
• Избыток кофеина в ежедневном рационе может спровоцировать или усилить тревогу и беспокойство, поскольку он чрезмерно стимулирует области мозга, ответственные за восприятие и обработку угрозы, в том числе социальной.
• Известно, что алкоголь снижает тревожность и «снимает стресс», однако это лишь кратковременный эффект эпизодического приема алкоголя. Важно, что алкоголь сам действует как стрессор и активирует системы организма, включающиеся в ответ на стресс.
• Искусственные красители и пищевые консерванты, применяемые в пищевой промышленности, вызывают гиперактивность и могут повышать тревожность.
Искусственные подсластители не имеют питательной ценности, но могут нарушать баланс микробиоты и тем самым негативно влиять на ось «кишечник —мозг», что в итоге способствует снижению настроения и росту тревожности.
☝ Установлено, что более высокое потребление цельнозерновых круп, овощей, фруктов, рыбы и оливкового масла ассоциировано с низким риском развития депрессии или тревоги. Таким образом, здоровое питание защищает от депрессии.
Изображение от Freepik
#НеделяСохраненияДушевногоКомфорта