Как помочь подросткам справиться со стрессом и управлять своими эмоциями
Подростковый возраст (с 11–13 до 18 лет) — один из самых непростых жизненных периодов. Поведение тинейджеров связано с их физиологией и во многом определяется бурными гормональными изменениями и перестройкой в центральной нервной системе. Избежать сложностей в общении с ребенком в этом возрасте вряд ли удастся. Однако родители должны помнить, что он по-прежнему нуждается в любви и поддержке. Их задача — помочь подростку пережить трудный возраст.
☝️Иногда за кризисом подросткового возраста скрываются серьезные эмоциональные проблемы, которые негативно сказываются не только на учебе и взаимоотношениях с окружающими, но и на здоровье растущего организма — как физическом, так и психическом.
🔹 Хроническая усталость, забывчивость, рассеянность — говорят о повышенной тревожности, которая отнимает у ребенка массу сил.
🔹 Раздражительность, агрессия, злость — возможные причины такого поведения — внутренний конфликт и большое количество негативных эмоций, которые подросток носит в себе.
🔹 Потеря интереса к учебе — ухудшение успеваемости в подростковом возрасте объяснимо. По статистике, в младшей школе на «хорошо» и «отлично» учатся 50% детей, а в средних классах — около 10%. Хуже, если ребенок не просто плохо учится, а в принципе «забил» на школу.
🔹Нарушения пищевого поведения и недовольство своей внешностью — булимия (отсутствие насыщения после приема пищи), нервная анорексия (навязчивое желание похудеть), компульсивное переедание (поедание большого количества пищи за короткий срок) в 90% случаев возникают на фоне стресса.
🔹 Нежелание общаться — для подростка очень важна принадлежность к группе. Это дает ему чувство защиты и поддержки. Отсутствие друзей — возможный признак социального тревожного расстройства, которое часто дебютирует в подростковом возрасте.
🔹 Самоповреждения — порезы, расчесывания, вырывание волос, бровей, обгрызание ногтей, укусы языка, внутренней поверхности щек и т. д. — признаки аутоагрессии — агрессии, направленной против себя. Подросток, причиняя себе физическую боль, избавляется от внутреннего напряжения.
↪️ Подростковый возраст продолжается около 5–7 лет, и все это время тинейджер будет сталкиваться с различными психотравмирующими ситуациями.
↪️ Чтобы помочь ребенку успешно справляться с ними, важно родителям придерживаться следующих правил:
🔸 Следите за режимом дня, рациональным питанием и физической активностью — подростку необходимо высыпаться (дефицит сна повышает уровень стресса) и достаточно двигаться (недостаток физической активности провоцирует раздражительность, снижение работоспособности и быструю утомляемость). Также физическая активность — признанное средство от стресса и бессонницы. Для
🔸 Расставьте приоритеты — не перегружайте ребенка дополнительными занятиями и не заставляйте заниматься тем, что ему не по душе. Избыточная нагрузка усиливает нервозность.
🔸 Создайте дома комфортную психологическую обстановку — старайтесь избегать ссор и выяснения отношений. Дом для ребенка должен быть местом силы, а не дополнительным источником конфликтов.
🔸 Правильно реагируйте на неудачи — что бы ни случилось, от вас должна исходить уверенность, что жизнь продолжается и из любой ситуации можно найти выход.
🔸 Обучите ребенка методам самоконтроля — он должен уметь выражать свои эмоции. Переживания, которые копятся в душе, приводят к повышению уровня агрессии и конфликтам.
🔸Помогите найти хобби — сторонние интересы способствуют переключению внимания и помогают не зацикливаться на проблемах.
🔸Если ситуация вышла из-под контроля — обратитесь к специалисту — не все состояния можно исцелить любовью. В некоторых случаях эффективно помочь ребенку может только квалифицированный психолог.
❗Самое главное в борьбе со стрессом — выяснить его причину и устранить ее.
#НеделяПсихическогоЗдоровья
Изображение от freepik
Подростковый возраст (с 11–13 до 18 лет) — один из самых непростых жизненных периодов. Поведение тинейджеров связано с их физиологией и во многом определяется бурными гормональными изменениями и перестройкой в центральной нервной системе. Избежать сложностей в общении с ребенком в этом возрасте вряд ли удастся. Однако родители должны помнить, что он по-прежнему нуждается в любви и поддержке. Их задача — помочь подростку пережить трудный возраст.
☝️Иногда за кризисом подросткового возраста скрываются серьезные эмоциональные проблемы, которые негативно сказываются не только на учебе и взаимоотношениях с окружающими, но и на здоровье растущего организма — как физическом, так и психическом.
🔹 Хроническая усталость, забывчивость, рассеянность — говорят о повышенной тревожности, которая отнимает у ребенка массу сил.
🔹 Раздражительность, агрессия, злость — возможные причины такого поведения — внутренний конфликт и большое количество негативных эмоций, которые подросток носит в себе.
🔹 Потеря интереса к учебе — ухудшение успеваемости в подростковом возрасте объяснимо. По статистике, в младшей школе на «хорошо» и «отлично» учатся 50% детей, а в средних классах — около 10%. Хуже, если ребенок не просто плохо учится, а в принципе «забил» на школу.
🔹Нарушения пищевого поведения и недовольство своей внешностью — булимия (отсутствие насыщения после приема пищи), нервная анорексия (навязчивое желание похудеть), компульсивное переедание (поедание большого количества пищи за короткий срок) в 90% случаев возникают на фоне стресса.
🔹 Нежелание общаться — для подростка очень важна принадлежность к группе. Это дает ему чувство защиты и поддержки. Отсутствие друзей — возможный признак социального тревожного расстройства, которое часто дебютирует в подростковом возрасте.
🔹 Самоповреждения — порезы, расчесывания, вырывание волос, бровей, обгрызание ногтей, укусы языка, внутренней поверхности щек и т. д. — признаки аутоагрессии — агрессии, направленной против себя. Подросток, причиняя себе физическую боль, избавляется от внутреннего напряжения.
↪️ Подростковый возраст продолжается около 5–7 лет, и все это время тинейджер будет сталкиваться с различными психотравмирующими ситуациями.
↪️ Чтобы помочь ребенку успешно справляться с ними, важно родителям придерживаться следующих правил:
🔸 Следите за режимом дня, рациональным питанием и физической активностью — подростку необходимо высыпаться (дефицит сна повышает уровень стресса) и достаточно двигаться (недостаток физической активности провоцирует раздражительность, снижение работоспособности и быструю утомляемость). Также физическая активность — признанное средство от стресса и бессонницы. Для
🔸 Расставьте приоритеты — не перегружайте ребенка дополнительными занятиями и не заставляйте заниматься тем, что ему не по душе. Избыточная нагрузка усиливает нервозность.
🔸 Создайте дома комфортную психологическую обстановку — старайтесь избегать ссор и выяснения отношений. Дом для ребенка должен быть местом силы, а не дополнительным источником конфликтов.
🔸 Правильно реагируйте на неудачи — что бы ни случилось, от вас должна исходить уверенность, что жизнь продолжается и из любой ситуации можно найти выход.
🔸 Обучите ребенка методам самоконтроля — он должен уметь выражать свои эмоции. Переживания, которые копятся в душе, приводят к повышению уровня агрессии и конфликтам.
🔸Помогите найти хобби — сторонние интересы способствуют переключению внимания и помогают не зацикливаться на проблемах.
🔸Если ситуация вышла из-под контроля — обратитесь к специалисту — не все состояния можно исцелить любовью. В некоторых случаях эффективно помочь ребенку может только квалифицированный психолог.
❗Самое главное в борьбе со стрессом — выяснить его причину и устранить ее.
#НеделяПсихическогоЗдоровья
Изображение от freepik
10 октября - День психического здоровья
🤗 Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества.
☝️Это неотъемлемый компонент здоровья и долголетия, который лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем.
🤗 Психическое здоровье — это одно из основных прав человека. Кроме того, оно имеет решающее значение для личного, общественного и социально-экономического развития.
☝️ Психическое здоровье не сводится к отсутствию психических расстройств. Оно представляет собой индивидуальный для каждого человека непрерывный континуум, в рамках которого человек сталкивается с комплексом факторов различной степени сложности и испытывает разный уровень стресса, что приводит к разным для каждого индивида потенциальным социальным и клиническим последствиям.
Что укрепляет психическое здоровье?
🔹Соблюдение режима дня.
🔹Регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут в день), отдых.
🔹Реализация здоровых потребностей: общение, обучение и работа, семья, активный отдых, хобби, творчество.
#НеделяПсихическогоЗдоровья
🤗 Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества.
☝️Это неотъемлемый компонент здоровья и долголетия, который лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем.
🤗 Психическое здоровье — это одно из основных прав человека. Кроме того, оно имеет решающее значение для личного, общественного и социально-экономического развития.
☝️ Психическое здоровье не сводится к отсутствию психических расстройств. Оно представляет собой индивидуальный для каждого человека непрерывный континуум, в рамках которого человек сталкивается с комплексом факторов различной степени сложности и испытывает разный уровень стресса, что приводит к разным для каждого индивида потенциальным социальным и клиническим последствиям.
Что укрепляет психическое здоровье?
🔹Соблюдение режима дня.
🔹Регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут в день), отдых.
🔹Реализация здоровых потребностей: общение, обучение и работа, семья, активный отдых, хобби, творчество.
#НеделяПсихическогоЗдоровья
Как сохранить психическое здоровье?
Даем несколько практических советов:
🥗 Правильно питайтесь, чтобы быть спокойным
Например, чрезмерное потребление сахара, соли, лука и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, которые увеличивают раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние.
🏃 Занимайте физической активностью, ведь она способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.
😉 Развивайте позитивное мышление, меньше обращать внимания на негативные моменты, больше – на положительные, улыбаться и заниматься тем, что интересно.
☝️ Помните, что стресс – это нормально. Жизнь без него не бывает. На всех этапах жизни человечества происходят какие-то катаклизмы, и это нормально, когда общество реагирует психологическим напряжением. Стресс – адаптационная реакция. Не убеги первобытный человек от мамонта, то человечества и не было бы. Зачастую люди не умеют критически оценивать ситуацию, начинают ее гиперболизировать, вызывая у себя дополнительный стресс. Нужно уметь себя перенастраивать.
🤗 Освойте приёмы аутогенной тренировки. По сути – это йога для людей с западным менталитетом. Тренировку можно освоить за шесть-восемь месяцев. Важно научиться успокаиваться и расслабляться.
☝️Помните: подавленные чувства и эмоции являются психосоматической причиной заболеваний.
У человека пять чувств: страх, гнев, печаль, радость и любовь. Все остальное – эмоции. Нам с детства внушают, что нельзя проявлять негативные чувства и эмоции, и они накапливаются. Гнев приводит к сердечно-сосудистым и мочеполовым заболеваниям, болезням суставов. Чувство вины, которое называют ментальной тюрьмой, приводит к тому, что мы запрещаем себе радоваться. Это большая ошибка.
✒️ Ведите (обязательно ручкой) дневник своих состояний, анализируйте себя, находите причины гнева и других эмоций.
🌅 Научитесь отдыхать, хорошо спать.
📵 Устраивайте себе информационный детокс: выключите все гаджеты, сократите контакты с людьми, побудьте наедине с собой.
❗Но! Если вы пережили сильный стресс и отдых не помогает, то лучше обратиться к специалисту. В Анапе это врач-психиатр взрослой поликлиники. Записаться к нему можно через личный кабинет сайта «Единый портал Государственных услуг», его мобильное приложение и ️через терминал, установленный на первом этаже входной группы поликлиники.
#НеделяПсихическогоЗдоровья
Даем несколько практических советов:
🥗 Правильно питайтесь, чтобы быть спокойным
Например, чрезмерное потребление сахара, соли, лука и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, которые увеличивают раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние.
🏃 Занимайте физической активностью, ведь она способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.
😉 Развивайте позитивное мышление, меньше обращать внимания на негативные моменты, больше – на положительные, улыбаться и заниматься тем, что интересно.
☝️ Помните, что стресс – это нормально. Жизнь без него не бывает. На всех этапах жизни человечества происходят какие-то катаклизмы, и это нормально, когда общество реагирует психологическим напряжением. Стресс – адаптационная реакция. Не убеги первобытный человек от мамонта, то человечества и не было бы. Зачастую люди не умеют критически оценивать ситуацию, начинают ее гиперболизировать, вызывая у себя дополнительный стресс. Нужно уметь себя перенастраивать.
🤗 Освойте приёмы аутогенной тренировки. По сути – это йога для людей с западным менталитетом. Тренировку можно освоить за шесть-восемь месяцев. Важно научиться успокаиваться и расслабляться.
☝️Помните: подавленные чувства и эмоции являются психосоматической причиной заболеваний.
У человека пять чувств: страх, гнев, печаль, радость и любовь. Все остальное – эмоции. Нам с детства внушают, что нельзя проявлять негативные чувства и эмоции, и они накапливаются. Гнев приводит к сердечно-сосудистым и мочеполовым заболеваниям, болезням суставов. Чувство вины, которое называют ментальной тюрьмой, приводит к тому, что мы запрещаем себе радоваться. Это большая ошибка.
✒️ Ведите (обязательно ручкой) дневник своих состояний, анализируйте себя, находите причины гнева и других эмоций.
🌅 Научитесь отдыхать, хорошо спать.
📵 Устраивайте себе информационный детокс: выключите все гаджеты, сократите контакты с людьми, побудьте наедине с собой.
❗Но! Если вы пережили сильный стресс и отдых не помогает, то лучше обратиться к специалисту. В Анапе это врач-психиатр взрослой поликлиники. Записаться к нему можно через личный кабинет сайта «Единый портал Государственных услуг», его мобильное приложение и ️через терминал, установленный на первом этаже входной группы поликлиники.
#НеделяПсихическогоЗдоровья
📌Межведомственное профилактическое мероприятие антинаркотической направленности со студентами индустриального техникума.
🎞 Ребята посмотрели фильм «Наркотики - лучшее, что придумал дьявол» общероссийской общественной организации "Общее дело".
↪️ Вместе с педагогом-психологом Олесей Толстых участники встречи обсудили влияние наркотических веществ на психическое здоровье человека.
☝️ Специалист отметил, что наркомания приводит к появлению серьезных расстройств психики:
• апатия, депрессия, снижение активности;
• отсутствие эмоций — сначала в периоды трезвости, а потом и при действии наркотиков;
• изменение поведения и интересов: акцент переносится на стремление добыть новую дозу;
• снижение интеллекта — начинается с ослабления когнитивных фукций и прогрессирует вплоть до появления слабоумия или ранней деменции;
• появление галлюцинаций, бреда, делирия;
• нестабильный эмоциональный фон — человек становится агрессивным, раздражительным, склонным к тревожности, страхам, подозрительности;
• асоциальное поведение: моральные установки нарушаются, наркоман легко лжет, нарушает обещания, совершает преступления;
☝️ На поздних стадиях зависимости происходит полный распад личности.
☝️ Особо подвержены психологическим последствиям наркомании молодые люди, чей мозг и психика все еще находятся в стадии развития.
☝️ Наркотики могут не только нанести вред здоровью человека, но и повлиять на его личную жизнь и социальное окружение: наркоман теряет работу, друзей, семью.
☝️ В силу нестабильного состояния наркоманов, они часто становятся жертвами преступлений и насилия.
🤓 Евгений Махов, специалист управления по делам молодёжи, рассказал о деятельности антинаркотического движения и пригласил принять участие в творческих и интеллектуальных мероприятиях, проводимых управлением по делам молодёжи.
#Антинарко
#медпрофанапа
#НеделяПсихическогоЗдоровья
🎞 Ребята посмотрели фильм «Наркотики - лучшее, что придумал дьявол» общероссийской общественной организации "Общее дело".
↪️ Вместе с педагогом-психологом Олесей Толстых участники встречи обсудили влияние наркотических веществ на психическое здоровье человека.
☝️ Специалист отметил, что наркомания приводит к появлению серьезных расстройств психики:
• апатия, депрессия, снижение активности;
• отсутствие эмоций — сначала в периоды трезвости, а потом и при действии наркотиков;
• изменение поведения и интересов: акцент переносится на стремление добыть новую дозу;
• снижение интеллекта — начинается с ослабления когнитивных фукций и прогрессирует вплоть до появления слабоумия или ранней деменции;
• появление галлюцинаций, бреда, делирия;
• нестабильный эмоциональный фон — человек становится агрессивным, раздражительным, склонным к тревожности, страхам, подозрительности;
• асоциальное поведение: моральные установки нарушаются, наркоман легко лжет, нарушает обещания, совершает преступления;
☝️ На поздних стадиях зависимости происходит полный распад личности.
☝️ Особо подвержены психологическим последствиям наркомании молодые люди, чей мозг и психика все еще находятся в стадии развития.
☝️ Наркотики могут не только нанести вред здоровью человека, но и повлиять на его личную жизнь и социальное окружение: наркоман теряет работу, друзей, семью.
☝️ В силу нестабильного состояния наркоманов, они часто становятся жертвами преступлений и насилия.
🤓 Евгений Махов, специалист управления по делам молодёжи, рассказал о деятельности антинаркотического движения и пригласил принять участие в творческих и интеллектуальных мероприятиях, проводимых управлением по делам молодёжи.
#Антинарко
#медпрофанапа
#НеделяПсихическогоЗдоровья
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Михаил Сорокин: Каждый человек должен найти для себя какую-то отдушину
👨🏻⚕️ Врач-психиатр Городской больницы Анапы рассказал, как сохранить психическое здоровье в наш стремительный век.
#НеделяПсихическогоЗдоровья
👨🏻⚕️ Врач-психиатр Городской больницы Анапы рассказал, как сохранить психическое здоровье в наш стремительный век.
#НеделяПсихическогоЗдоровья