Здоровое питание: основные правила
↪️ Тема здорового питания уже давно является не просто актуальной, но даже модной. Чтобы быть здоровым и активным, необходимо знать 12 правил здорового питания, которые не только помогут вам оставаться в форме, но и уберегут вас от многих опасных заболеваний, возникающих вследствие потребления нездоровой пищи.
📌 Правило 1. Потребляйте разнообразные продукты.
📌 Правило 2. Несколько раз в день ешьте хлеб и крупы.
📌 Правило 3. Потребляйте разнообразные овощи и фрукты (более 400 грамм в день, не считая картофеля).
Овощи и фрукты являются источниками витаминов, минеральных веществ, органических кислот, пищевых волокон и т.д. Об этом расскажем подробнее завтра.
📌 Правило 4. Ежедневно потребляйте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт). Молоко и молочные продукты обеспечивают организм многими питательными веществами, они богаты полноценным белком и кальцием.
📌 Правило 7. Ограничьте потребление сахара, а также сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десертов.
📌 Правило 8. Общее потребление поваренной соли, с учетом соли, содержащейся в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать 5 граммов в день. Рекомендуется использовать йодированную соль. Повышенное артериальное давление ассоциируется с избыточным потреблением соли. В некоторых исследованиях показано, что можно предотвратить один из четырех смертельных случаев от инсульта в возрасте после 55 лет путем ограничения ежедневного потребления соли.
📌 Правило 9. Поддерживайте уровень своей физической активности.
📌 Правило 10. Откажитесь от алкоголя.
📌 Правило 11. Выбирайте разнообразные продукты (свежие, приготовленные, замороженные, сушеные), в первую очередь, выращенные в местности, где Вы проживаете).
📌 Правило 12. Для мам, кормящих грудью. Придерживайтесь исключительно грудного вскармливания на протяжении первых 6-ти месяцев жизни ребенка.
❓Какие номера мы пропустили? Каких правил не хватает? #НеделяПодсчетаКалорий
↪️ Тема здорового питания уже давно является не просто актуальной, но даже модной. Чтобы быть здоровым и активным, необходимо знать 12 правил здорового питания, которые не только помогут вам оставаться в форме, но и уберегут вас от многих опасных заболеваний, возникающих вследствие потребления нездоровой пищи.
Овощи и фрукты являются источниками витаминов, минеральных веществ, органических кислот, пищевых волокон и т.д. Об этом расскажем подробнее завтра.
❓Какие номера мы пропустили? Каких правил не хватает? #НеделяПодсчетаКалорий
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📍Четыре ключа к твоим победам.
🎦 Студенты Сочинского университета посмотрели документальный фильм «4 ключа к твоим победам» общероссийской общественной организации «Общее дело».
↪️ На встречу с ребятами пришли специалисты системы профилактики: педагог-психолог отделения медицинской профилактики Олеся Толстых, специалист Молодёжного центра "XXI век" Алина Жук и волонтёры.
🫵 «Ты хочешь проснуться? Иди вперед, размышляй, смотри и анализируй» - главный призыв фильма.
🗝️ Первый и очень важный ключ к успеху - это наше физическое здоровье. Для его поддержания необходимы регулярные занятия физической культурой и спортом, посещение тренажерного зала, правильное питание, полноценный отдых и здоровый сон, отсутствие вредных привычек, вызывающих зависимость.
↪️ После просмотра фильма студентам напомнили о важности душевного здоровья, сохранении семейных ценностей и своевременной профилактики.
Фильм призывает очнуться от обыденности, найти настоящий смысл жизни, получить четыре ключа к победам. Ценности определяют наши поступки и необходимо это понять и понять, что такое настоящие ценности.
👩🏼⚕️ Олеся Толстых обратила внимание студентов на акцию «Чистое поколение-2024»,направленную на формирование негативного отношения к незаконному потреблению наркотических средств и психотропных средств, на пропаганду здорового образа.
👧🏼 Специалист управления по делам молодёжи Алина Жук проинформировала ребят о возможности реализации своих молодежных инициатив, а также рассказала о действующем проекте антинаркотических рейдов «Молодежный дозор».
👫 Волонтёры рассказали о работе в различных проектах города Анапы, поделились личными мотивами участия в антинаркотическом движении.
*Межведомственное профилактическое мероприятие
Кинолекторий
#Антинарко
#ЗОЖ
#горбольницаанапа
#медпрофанапа
#НеделяПодсчетаКалорий
🎦 Студенты Сочинского университета посмотрели документальный фильм «4 ключа к твоим победам» общероссийской общественной организации «Общее дело».
↪️ На встречу с ребятами пришли специалисты системы профилактики: педагог-психолог отделения медицинской профилактики Олеся Толстых, специалист Молодёжного центра "XXI век" Алина Жук и волонтёры.
🫵 «Ты хочешь проснуться? Иди вперед, размышляй, смотри и анализируй» - главный призыв фильма.
🗝️ Первый и очень важный ключ к успеху - это наше физическое здоровье. Для его поддержания необходимы регулярные занятия физической культурой и спортом, посещение тренажерного зала, правильное питание, полноценный отдых и здоровый сон, отсутствие вредных привычек, вызывающих зависимость.
↪️ После просмотра фильма студентам напомнили о важности душевного здоровья, сохранении семейных ценностей и своевременной профилактики.
Фильм призывает очнуться от обыденности, найти настоящий смысл жизни, получить четыре ключа к победам. Ценности определяют наши поступки и необходимо это понять и понять, что такое настоящие ценности.
👩🏼⚕️ Олеся Толстых обратила внимание студентов на акцию «Чистое поколение-2024»,направленную на формирование негативного отношения к незаконному потреблению наркотических средств и психотропных средств, на пропаганду здорового образа.
👧🏼 Специалист управления по делам молодёжи Алина Жук проинформировала ребят о возможности реализации своих молодежных инициатив, а также рассказала о действующем проекте антинаркотических рейдов «Молодежный дозор».
👫 Волонтёры рассказали о работе в различных проектах города Анапы, поделились личными мотивами участия в антинаркотическом движении.
*Межведомственное профилактическое мероприятие
Кинолекторий
#Антинарко
#ЗОЖ
#горбольницаанапа
#медпрофанапа
#НеделяПодсчетаКалорий
Правило 3. Потребляйте разнообразные овощи и фрукты (более 400 грамм в день, не считая картофеля)
📅 Вчера обещали вам рассказать подробнее об этом. Рассказываем!
🍆🥲Овощи и фрукты являются источниками витаминов, минеральных веществ, органических кислот, пищевых волокон и т.д.
🥕🥒Потребление овощей должно превышать потребление фруктов приблизительно в соотношении 2:1.
❗️Одним из пищевых факторов риска, который, как предполагается, вносит вклад в повышение заболеваемости ишемической болезнью сердца и раком, является дефицит антиоксидантов (каротиноидов, витаминов С и Е), который может быть восполнен овощами и фруктами.
❗️Недостаток антиоксидантов может способствовать развитию атероматозных бляшек в сосудах. Дефицит антиоксидантов особенно выражен у курильщиков, поскольку сам процесс курения вызывает образование гигантского количества свободных радикалов. Высокое потребление антиоксидантов из овощей и фруктов помогает защитить организм от поражающего действия свободных радикалов.
🫑🍇В овощах и фруктах много витаминов и минералов, которые взаимодействуют между собой. Потребление овощей и фруктов, содержащих витамин С, с продуктами, богатыми железом, такими как бобовые, злаковые, будет улучшать абсорбцию железа. Источниками железа является 🥦 листовая зелень семейства капустных – брокколи, шпинат.
🥔🍊В овощах и фруктах содержатся также витамины группы В и минералы: магний, калий, кальций, которые могут снизить риск повышенного артериального давления.
🫘Кроме того, бобовые, хлеб, зеленые овощи (брюссельская капуста, шпинат, брокколи) являются источниками фолиевой кислоты. Фолиевая кислота может играть важную роль в снижении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака шейки матки, анемии.
👶🏼 Недавно проведенные исследования подтвердили, что фолиевая кислота может играть важную роль в формировании нервной системы плода. В соответствии с полученными данными, женщинам репродуктивного возраста рекомендуется есть больше продуктов, богатых фолиевой кислотой.
🍅🥑 Ряд полезных для здоровья свойств овощей и фруктов может быть связан с другими компонентами, содержащимися в них. Такими фитохимическими веществами, действующими на организм, являются:
🔺органические кислоты ягод – при простуде;
🔺 индолы капусты – в профилактике рака;
🔺бетаин свеклы, клюквы – при подъеме артериального давления;
🔺фитонциды лука, чеснока – как средство профилактики воздушно-капельных инфекций;
🔺дубильные вещества граната, хурмы, черники – при кишечных заболеваниях;
🔺ароматические вещества цитрусовых – против стресса и т.д.
🥲Наличие свежих овощей и фруктов не всегда постоянно, в зависимости от времени года и региона, но замороженные, сухие и специально обработанные овощи и фрукты доступны в течение всего года.
❗️Предпочтение следует отдавать сезонным местным продуктам.
#НеделяПодсчетаКалорий
📅 Вчера обещали вам рассказать подробнее об этом. Рассказываем!
🍆🥲Овощи и фрукты являются источниками витаминов, минеральных веществ, органических кислот, пищевых волокон и т.д.
🥕🥒Потребление овощей должно превышать потребление фруктов приблизительно в соотношении 2:1.
❗️Одним из пищевых факторов риска, который, как предполагается, вносит вклад в повышение заболеваемости ишемической болезнью сердца и раком, является дефицит антиоксидантов (каротиноидов, витаминов С и Е), который может быть восполнен овощами и фруктами.
❗️Недостаток антиоксидантов может способствовать развитию атероматозных бляшек в сосудах. Дефицит антиоксидантов особенно выражен у курильщиков, поскольку сам процесс курения вызывает образование гигантского количества свободных радикалов. Высокое потребление антиоксидантов из овощей и фруктов помогает защитить организм от поражающего действия свободных радикалов.
🫑🍇В овощах и фруктах много витаминов и минералов, которые взаимодействуют между собой. Потребление овощей и фруктов, содержащих витамин С, с продуктами, богатыми железом, такими как бобовые, злаковые, будет улучшать абсорбцию железа. Источниками железа является 🥦 листовая зелень семейства капустных – брокколи, шпинат.
🥔🍊В овощах и фруктах содержатся также витамины группы В и минералы: магний, калий, кальций, которые могут снизить риск повышенного артериального давления.
🫘Кроме того, бобовые, хлеб, зеленые овощи (брюссельская капуста, шпинат, брокколи) являются источниками фолиевой кислоты. Фолиевая кислота может играть важную роль в снижении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака шейки матки, анемии.
👶🏼 Недавно проведенные исследования подтвердили, что фолиевая кислота может играть важную роль в формировании нервной системы плода. В соответствии с полученными данными, женщинам репродуктивного возраста рекомендуется есть больше продуктов, богатых фолиевой кислотой.
🍅🥑 Ряд полезных для здоровья свойств овощей и фруктов может быть связан с другими компонентами, содержащимися в них. Такими фитохимическими веществами, действующими на организм, являются:
🔺органические кислоты ягод – при простуде;
🔺 индолы капусты – в профилактике рака;
🔺бетаин свеклы, клюквы – при подъеме артериального давления;
🔺фитонциды лука, чеснока – как средство профилактики воздушно-капельных инфекций;
🔺дубильные вещества граната, хурмы, черники – при кишечных заболеваниях;
🔺ароматические вещества цитрусовых – против стресса и т.д.
🥲Наличие свежих овощей и фруктов не всегда постоянно, в зависимости от времени года и региона, но замороженные, сухие и специально обработанные овощи и фрукты доступны в течение всего года.
❗️Предпочтение следует отдавать сезонным местным продуктам.
#НеделяПодсчетаКалорий
Продукты с «отрицательной» калорийностью
🥒 Продукты с «отрицательной» калорийностью часто становятся объектом обсуждения среди людей, стремящихся похудеть или улучшить показатели здоровья. Верить ли этим утверждениям? Мы постраемся разобраться в том, существуют ли такие продукты, и что на самом деле стоит за этим мифом.
🥒 Некоторые продукты действительно требуют больше энергии для переработки, чем другие, и энергия, затраченная на термогенез, обычно составляет лишь небольшую часть общего потребления энергии.
🥒 Но ученые диетологи опровергли миф о том, что некоторые продукты, такие как сельдерей, огурцы и брокколи, имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит на их переваривание больше энергии, чем получает.
🦎 Для эксперимента они использовали ящериц семейства агамовых, у которых пищеварительный процесс сходен с млекопитающими. Ящерицам давали кубики сельдерея и выяснили, что после переваривания и выведения пищи из организма ящерицы сохраняли до четверти всех полученных калорий. Средний прирост энергии составил 24% от общей калорийности продукта. Ученые перевели полученные результаты на значения, применимые к человеческому организму, и выяснили, что человек получает 64% чистого прироста энергии.
🥒 К тому же, даже продукты с низкой калорийностью все равно содержат определенное количество калорий, и их потребление в теории может привести к набору веса, если суммарное количество потребляемых калорий превышает общий расход энергии. Но это практически невозможно, так как придется поглощать вагоны листового салата в сутки.
❗ Продуктов с «нулевой» или «отрицательной» калорийностью не существует, но есть продукты с очень низкой калорийностью.
🥒 Такие продукты, как огурцы, капуста, сельдерей, лук, шпинат, помидоры и другие зеленые и листовые овощи содержат небольшое количество калорий и могут помочь удовлетворить чувство голода без значительного увеличения суточного потребления калорий.
↪️ Миф о продуктах с «отрицательной» калорийностью не имеет под собой оснований. Вместо стремления к потреблению таких продуктов для похудения, стоит обратить внимание на сбалансированное питание и активный образ жизни. Это позволит контролировать вес и поддерживать здоровье на оптимальном уровне.
#НеделяПодсчетаКалорий
🥒 Продукты с «отрицательной» калорийностью часто становятся объектом обсуждения среди людей, стремящихся похудеть или улучшить показатели здоровья. Верить ли этим утверждениям? Мы постраемся разобраться в том, существуют ли такие продукты, и что на самом деле стоит за этим мифом.
🥒 Некоторые продукты действительно требуют больше энергии для переработки, чем другие, и энергия, затраченная на термогенез, обычно составляет лишь небольшую часть общего потребления энергии.
🥒 Но ученые диетологи опровергли миф о том, что некоторые продукты, такие как сельдерей, огурцы и брокколи, имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит на их переваривание больше энергии, чем получает.
🦎 Для эксперимента они использовали ящериц семейства агамовых, у которых пищеварительный процесс сходен с млекопитающими. Ящерицам давали кубики сельдерея и выяснили, что после переваривания и выведения пищи из организма ящерицы сохраняли до четверти всех полученных калорий. Средний прирост энергии составил 24% от общей калорийности продукта. Ученые перевели полученные результаты на значения, применимые к человеческому организму, и выяснили, что человек получает 64% чистого прироста энергии.
🥒 К тому же, даже продукты с низкой калорийностью все равно содержат определенное количество калорий, и их потребление в теории может привести к набору веса, если суммарное количество потребляемых калорий превышает общий расход энергии. Но это практически невозможно, так как придется поглощать вагоны листового салата в сутки.
❗ Продуктов с «нулевой» или «отрицательной» калорийностью не существует, но есть продукты с очень низкой калорийностью.
🥒 Такие продукты, как огурцы, капуста, сельдерей, лук, шпинат, помидоры и другие зеленые и листовые овощи содержат небольшое количество калорий и могут помочь удовлетворить чувство голода без значительного увеличения суточного потребления калорий.
↪️ Миф о продуктах с «отрицательной» калорийностью не имеет под собой оснований. Вместо стремления к потреблению таких продуктов для похудения, стоит обратить внимание на сбалансированное питание и активный образ жизни. Это позволит контролировать вес и поддерживать здоровье на оптимальном уровне.
#НеделяПодсчетаКалорий
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Нужно ли считать калории?
👩🏻⚕️ Рассказывает врач-эндокринолог городской больницы Анапы Татьяна Аленина.
#ГорбольницаАнапа
#НеделяПодсчетаКалорий
👩🏻⚕️ Рассказывает врач-эндокринолог городской больницы Анапы Татьяна Аленина.
#ГорбольницаАнапа
#НеделяПодсчетаКалорий