Forwarded from ВсемСанПросвет
Секретный элемент подготовки к экзаменам 🤫
Он гарантированно повышает вероятность хорошей оценки! Нужно всего лишь немножечко…здорового режима!
⏰Просыпаться лучше, как и в учебное время, в 7.00-7.30 часов утра и не забывать о зарядке. 💪
🍳Завтрак - сытный и горячий: омлет, каша, котлета, чай или кофейный напиток с молоком, хлеб с маслом.
🎓Занятия в утренние часы наиболее плодотворны: в это время (с 10 до 12 часов) у большинства учащихся отмечается первый подъём уровня работоспособности.
🎾Сохранить рабочий настрой поможет смена видов деятельности. Через каждые 40-45 минут – обязательно перерыв на отдых 10-15 минут.
🌝Пассивный отдых - не лучший выбор. Лучше встать из-за стола, открыть форточку, сделать несколько упражнений. Нужно дать отдых глазам, посмотреть в окно, сделать глазную гимнастику.
🍏Через 3 часа занятий нужен перерыв на второй завтрак (творог, молоко, яблоко), после которого можно выйти ненадолго погулять. После стоит позаниматься ещё 1,5-2 часа и затем обязательно пообедать.
📑С 16 до 18 часов начинается 2-й подъём работоспособности, но к вечеру книги и тетради лучше отложить. Не стоит отказываться от обычных обязанностей по дому, ведь смена деятельности – лучший отдых! В 20.00 – ужин. Прекрасно подойдут творожные изделия, рыба, каши, молоко, кефир или простокваша. 🥗
😴В 22:00 – сон. Полноценный сон обеспечит нервным клеткам достаточный отдых, подарит утром чувство бодрости, поддержит работоспособность. Продолжительность ночного сна в этот напряжённый период должна быть не менее 9-ти часов. Перед сном нужно хорошо проветрить комнату, а на ночь оставить форточку открытой.
Готовьтесь к экзаменам продуктивно!
Еще советы по подготовке к экзаменам можно посмотреть тут.
👉Биохакинг здорового человека.
👉Питание во время экзаменов.
👉А еще у нас было небольшое выступление на площадке ЭКСРО на тему предэкзаменационного биохакинга.
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет
Он гарантированно повышает вероятность хорошей оценки! Нужно всего лишь немножечко…
⏰Просыпаться лучше, как и в учебное время, в 7.00-7.30 часов утра и не забывать о зарядке. 💪
🍳Завтрак - сытный и горячий: омлет, каша, котлета, чай или кофейный напиток с молоком, хлеб с маслом.
🎓Занятия в утренние часы наиболее плодотворны: в это время (с 10 до 12 часов) у большинства учащихся отмечается первый подъём уровня работоспособности.
🎾Сохранить рабочий настрой поможет смена видов деятельности. Через каждые 40-45 минут – обязательно перерыв на отдых 10-15 минут.
🌝Пассивный отдых - не лучший выбор. Лучше встать из-за стола, открыть форточку, сделать несколько упражнений. Нужно дать отдых глазам, посмотреть в окно, сделать глазную гимнастику.
🍏Через 3 часа занятий нужен перерыв на второй завтрак (творог, молоко, яблоко), после которого можно выйти ненадолго погулять. После стоит позаниматься ещё 1,5-2 часа и затем обязательно пообедать.
📑С 16 до 18 часов начинается 2-й подъём работоспособности, но к вечеру книги и тетради лучше отложить. Не стоит отказываться от обычных обязанностей по дому, ведь смена деятельности – лучший отдых! В 20.00 – ужин. Прекрасно подойдут творожные изделия, рыба, каши, молоко, кефир или простокваша. 🥗
😴В 22:00 – сон. Полноценный сон обеспечит нервным клеткам достаточный отдых, подарит утром чувство бодрости, поддержит работоспособность. Продолжительность ночного сна в этот напряжённый период должна быть не менее 9-ти часов. Перед сном нужно хорошо проветрить комнату, а на ночь оставить форточку открытой.
Готовьтесь к экзаменам продуктивно!
Еще советы по подготовке к экзаменам можно посмотреть тут.
👉Биохакинг здорового человека.
👉Питание во время экзаменов.
👉А еще у нас было небольшое выступление на площадке ЭКСРО на тему предэкзаменационного биохакинга.
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет
Forwarded from ВсемСанПросвет
7 июня — Всемирный день пищевой безопасности 🍤
Каждый день в среднем 1 600 000 человек заболевают из-за небезопасной пищи, загрязненной бактериями, вирусами, паразитами или химическими веществами.
📣 Эта проблема актуальна для всех стран!
Поэтому сегодня еще раз напоминаем основные принципы пищевой безопасности!
Внимание на карточки!👀👆🏻
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет
#пищеваябезопасность
Каждый день в среднем 1 600 000 человек заболевают из-за небезопасной пищи, загрязненной бактериями, вирусами, паразитами или химическими веществами.
Поэтому сегодня еще раз напоминаем основные принципы пищевой безопасности!
Внимание на карточки!👀👆🏻
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет
#пищеваябезопасность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ВсемСанПросвет
Об избыточности чекапов
💡Нет ничего важнее здоровья.
💪Соблюдение правил личной гигиены, ЗОЖ, вакцинация от опасных для жизни инфекций, своевременные медицинские осмотры — все это вклад в здоровье.
🩻Сегодня мы хотим поговорить о чекапах: кому нужны и когда они избыточны.
Начнем с того, что чекап — не равно диспансеризация. Диспансеризация — систематическое наблюдение с целью выявления хронических заболеваний и их рисков, которое проводится с определенной периодичностью в рамках ОМС бесплатно.
Чекап, в отличие от диспансеризации
🔹проводится без привязки к возрасту — можно проходить когда угодно и сколько угодно раз
🔹в удобное время
🔹имеет широкие перечни исследований (в разных клиниках свои комплексы)
🔹как правило — это платная услуга частных медицинских центров
🔹не предполагает выходной на работе (при диспансеризации положен)
Программы чекапов разнообразны:
🔹проверка общего состояния
🔹прицельные программы: онко-, сердечно-сосудистая, репродуктивная системы, тромбы, для мужчин, для женщин, для будущих мам, офтальмологический чекап, для спортсменов и так далее.
Довольно удобно:
👍🏻как и при диспансеризации, во время чекапа обследование проходит в сжатые сроки
👍🏻можно пройти дополнительные исследования, которые не предусмотрены в рамках ОМС
Но
🔹пройти всех возможных врачей, сдать все существующие анализы, сделать МРТ всего тела, сдать онкомаркеры, чтобы с нуля оценить состояние своего здоровья — скорее бессмысленно. Большинство исследований в данном случае будут не нужны, а деньги будут потрачены зря;
🔹ходить раз в месяц (условно) на чекапы, чтобы не пропустить начало болезни, чревато развитием тревожности, беспокойства, самолечением состояний, требующих только наблюдения.
Поэтому не ищите у себя болезни самостоятельно!
💡Ученые доказали, что чрезмерная бдительность не снижает риск смерти от серьезных заболеваний, таких как рак и болезни сердца, а вместо этого может причинить ненужный вред.
Как правильно?
✅наиболее разумно – проходить обследования, которые назначит врач!
Сначала к терапевту!
План обследования составляется
❌не по совету администратора клиники
❌не по совету своей интуиции
❌не по рекомендации знакомых
Только врач может изучить жалобы, историю болезни и, оценив состояние, назначить нужные (именно вам) исследования.
Большинству людей достаточно диспансеризации:
🔹18-39 лет — раз в 3 года
🔹после 40 — раз в год
перечень исследований зависит от возраста и отличается у мужчин и женщин
🩺Кстати, есть и государственные скрининговые программы, когда на обследование приглашают определенную группу пациентов (можно узнать у своего врача).
Кому может быть полезен чекап
🔹вы не ходите в поликлинику
🔹не наступает беременность, необходимо более углубленное обследование, и хочется пройти его в кратчайшие сроки
🔹у вас хроническое заболевание, которое требует регулярного контроля, и по той или иной причине хочется пройти его вне поликлиники
🔹хотите для себя узнать, есть ли предрасположенность к заболеванию, которое есть у родственников
Выбрать подходящий чекап или довериться диспансеризации — решать вам!
В любом случае вы делаете правильно, что заботитесь о здоровье.
Медицинские осмотры помогают выявить ранние признаки заболеваний и вовремя начать лечение, которое может спасти жизнь. Главное условие – обоснованность таких исследований.
Еще по теме
🔗Об избыточности чекапов
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️
#ЗОЖ #ВсемСанПросвет
💡Нет ничего важнее здоровья.
💪Соблюдение правил личной гигиены, ЗОЖ, вакцинация от опасных для жизни инфекций, своевременные медицинские осмотры — все это вклад в здоровье.
🩻Сегодня мы хотим поговорить о чекапах: кому нужны и когда они избыточны.
Начнем с того, что чекап — не равно диспансеризация. Диспансеризация — систематическое наблюдение с целью выявления хронических заболеваний и их рисков, которое проводится с определенной периодичностью в рамках ОМС бесплатно.
Чекап, в отличие от диспансеризации
🔹проводится без привязки к возрасту — можно проходить когда угодно и сколько угодно раз
🔹в удобное время
🔹имеет широкие перечни исследований (в разных клиниках свои комплексы)
🔹как правило — это платная услуга частных медицинских центров
🔹не предполагает выходной на работе (при диспансеризации положен)
Программы чекапов разнообразны:
🔹проверка общего состояния
🔹прицельные программы: онко-, сердечно-сосудистая, репродуктивная системы, тромбы, для мужчин, для женщин, для будущих мам, офтальмологический чекап, для спортсменов и так далее.
Довольно удобно:
👍🏻как и при диспансеризации, во время чекапа обследование проходит в сжатые сроки
👍🏻можно пройти дополнительные исследования, которые не предусмотрены в рамках ОМС
Но
🔹пройти всех возможных врачей, сдать все существующие анализы, сделать МРТ всего тела, сдать онкомаркеры, чтобы с нуля оценить состояние своего здоровья — скорее бессмысленно. Большинство исследований в данном случае будут не нужны, а деньги будут потрачены зря;
🔹ходить раз в месяц (условно) на чекапы, чтобы не пропустить начало болезни, чревато развитием тревожности, беспокойства, самолечением состояний, требующих только наблюдения.
Поэтому не ищите у себя болезни самостоятельно!
💡Ученые доказали, что чрезмерная бдительность не снижает риск смерти от серьезных заболеваний, таких как рак и болезни сердца, а вместо этого может причинить ненужный вред.
Как правильно?
✅наиболее разумно – проходить обследования, которые назначит врач!
Сначала к терапевту!
План обследования составляется
❌не по совету администратора клиники
❌не по совету своей интуиции
❌не по рекомендации знакомых
Только врач может изучить жалобы, историю болезни и, оценив состояние, назначить нужные (именно вам) исследования.
Большинству людей достаточно диспансеризации:
🔹18-39 лет — раз в 3 года
🔹после 40 — раз в год
перечень исследований зависит от возраста и отличается у мужчин и женщин
🩺Кстати, есть и государственные скрининговые программы, когда на обследование приглашают определенную группу пациентов (можно узнать у своего врача).
Кому может быть полезен чекап
🔹вы не ходите в поликлинику
🔹не наступает беременность, необходимо более углубленное обследование, и хочется пройти его в кратчайшие сроки
🔹у вас хроническое заболевание, которое требует регулярного контроля, и по той или иной причине хочется пройти его вне поликлиники
🔹хотите для себя узнать, есть ли предрасположенность к заболеванию, которое есть у родственников
Выбрать подходящий чекап или довериться диспансеризации — решать вам!
В любом случае вы делаете правильно, что заботитесь о здоровье.
Медицинские осмотры помогают выявить ранние признаки заболеваний и вовремя начать лечение, которое может спасти жизнь. Главное условие – обоснованность таких исследований.
Еще по теме
🔗Об избыточности чекапов
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️
#ЗОЖ #ВсемСанПросвет
Forwarded from ВсемСанПросвет
19 июля 1893 года родился выдающийся русский поэт, классик советской литературы — Владимир Владимирович Маяковский.
🚩Одна из замечательных страниц поэтической и гражданской биографии В.В. Маяковского — борьба за санитарное просвещение.
Владимир Маяковский написал несколько десятков лозунгов для санитарных плакатов. Эти лозунги не потеряли своей актуальности и в наше время!
Сегодня вспоминаем самые яркие лозунги В.В. Маяковского о гигиене.
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет
#гигиена #Маяковский #профилактика #цгон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ВсемСанПросвет
5 мифов о детских прививках 🫣
Несмотря на то, что вакцинация используется уже более 200 лет, в отношении нее по-прежнему существует множество мифов и предупреждений. Мы развенчаем некоторые из них🔥
1️⃣Вакцины вызывают "перегрузку" естественного иммунитета.
✅У человека нет специфического иммунитета против конкретного возбудителя болезни, с которыми он ещё не встречался. Нельзя "перегрузить" то, чего ещё не существует.
🟠Неспецифические факторы защиты у ребенка есть, но иммунные реакции ещё до конца не сформированы.
🟠Организм ребенка вырабатывает интерфероны, но их максимальный уровень будет только в пубертатном возрасте.
🟠Антитела матери сохраняются у малыша недолго и их концентрации может не хватить для эффективной защиты ребенка в случае болезни.
2️⃣ Естественный иммунитет после болезни крепче , чем в результате вакцинации.
✅ Действительно, постинфекционный иммунитет более стойкий, чем от прививки. Но цена, заплаченная за такую надежду, может оказаться слишком высокой.
🟠До появления вакцины против кори более 90 % людей переносили эту болезнь в детстве. Многие из которых получали серьезные осложнения, а один из 1000 погибал.
🟠Кампания вакцинации против полиомиелита в 1988 - 2003 годах помогла предотвратить 5 млн случаев паралича в результате болезни.
3️⃣ Вакцины против кори, краснухи и эпидемического паротита могут вызвать аутизм.
✅ В конце прошлого века вышла статья, в которой говорилось о связи между вакцинацией детей и повышенным риском аутизма.
🟠Однако результаты исследования не подтвердились.
🟠В Японии с 1993 по 1966 год вакцинация против кори, краснухи и паротита не проводилась. Предполагалось, что это приведет к снижению распространению аутизма, но ожидания не оправдались. Эксперты не выявили статистически значимых различий в показателях аутизма у иммунизированных и не иммунизированных детей.
4️⃣ Вакцины содержат вредные компоненты, например, ртуть и алюминий.
✅ В состав некоторых вакцин в очень малых дозах действительно входит соединение этилртути - тиомерсал. Оно добавляется в качестве консерванта. Но метаболизм этилртути отличается от опасной метилртути.
🟠Тиомерсал быстро распадается и не накапливается в организме. Содержание тиомерсала в вакцинах не опасно для здоровья.
🟠Алюминий может применяться в качестве адьюванта - компонента, который улучшает иммунный ответ и позволяет снизить дозировку антигена в вакцине. Алюминий широко распространен в природе и входит в состав привычных продуктов питания.
5️⃣ Ждем, пока ребенку исполнится год, и начинаем вакцинацию.
✅ Национальный календарь прививок разработан на основе клинических исследований. Уже с первых месяцев жизни организм ребенка уязвим для коклюша, гемофильной палочки, пневмококковой инфекции, гепатита В и других инфекций.
Промедление в вакцинации может привести к заболеванию и чревато осложнениями.
❗️Важно проводить вакцинацию в рекомендованные возрастные периоды. Тогда уже к шестому месяцу жизни ребенок будет иметь достаточный иммунитет для защиты от опасных инфекций ❗️
Подробнее — в статье!
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет
#дети #инфекции #здоровье #цгон
Несмотря на то, что вакцинация используется уже более 200 лет, в отношении нее по-прежнему существует множество мифов и предупреждений. Мы развенчаем некоторые из них
1️⃣Вакцины вызывают "перегрузку" естественного иммунитета.
✅У человека нет специфического иммунитета против конкретного возбудителя болезни, с которыми он ещё не встречался. Нельзя "перегрузить" то, чего ещё не существует.
🟠Неспецифические факторы защиты у ребенка есть, но иммунные реакции ещё до конца не сформированы.
🟠Организм ребенка вырабатывает интерфероны, но их максимальный уровень будет только в пубертатном возрасте.
🟠Антитела матери сохраняются у малыша недолго и их концентрации может не хватить для эффективной защиты ребенка в случае болезни.
2️⃣ Естественный иммунитет после болезни крепче , чем в результате вакцинации.
✅ Действительно, постинфекционный иммунитет более стойкий, чем от прививки. Но цена, заплаченная за такую надежду, может оказаться слишком высокой.
🟠До появления вакцины против кори более 90 % людей переносили эту болезнь в детстве. Многие из которых получали серьезные осложнения, а один из 1000 погибал.
🟠Кампания вакцинации против полиомиелита в 1988 - 2003 годах помогла предотвратить 5 млн случаев паралича в результате болезни.
3️⃣ Вакцины против кори, краснухи и эпидемического паротита могут вызвать аутизм.
✅ В конце прошлого века вышла статья, в которой говорилось о связи между вакцинацией детей и повышенным риском аутизма.
🟠Однако результаты исследования не подтвердились.
🟠В Японии с 1993 по 1966 год вакцинация против кори, краснухи и паротита не проводилась. Предполагалось, что это приведет к снижению распространению аутизма, но ожидания не оправдались. Эксперты не выявили статистически значимых различий в показателях аутизма у иммунизированных и не иммунизированных детей.
4️⃣ Вакцины содержат вредные компоненты, например, ртуть и алюминий.
✅ В состав некоторых вакцин в очень малых дозах действительно входит соединение этилртути - тиомерсал. Оно добавляется в качестве консерванта. Но метаболизм этилртути отличается от опасной метилртути.
🟠Тиомерсал быстро распадается и не накапливается в организме. Содержание тиомерсала в вакцинах не опасно для здоровья.
🟠Алюминий может применяться в качестве адьюванта - компонента, который улучшает иммунный ответ и позволяет снизить дозировку антигена в вакцине. Алюминий широко распространен в природе и входит в состав привычных продуктов питания.
5️⃣ Ждем, пока ребенку исполнится год, и начинаем вакцинацию.
✅ Национальный календарь прививок разработан на основе клинических исследований. Уже с первых месяцев жизни организм ребенка уязвим для коклюша, гемофильной палочки, пневмококковой инфекции, гепатита В и других инфекций.
Промедление в вакцинации может привести к заболеванию и чревато осложнениями.
❗️Важно проводить вакцинацию в рекомендованные возрастные периоды. Тогда уже к шестому месяцу жизни ребенок будет иметь достаточный иммунитет для защиты от опасных инфекций ❗️
Подробнее — в статье!
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет
#дети #инфекции #здоровье #цгон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ВсемСанПросвет
Почему вредные привычки «вредные»? 🤔
У многих людей есть одна или даже несколько вредных привычек, от которых трудно избавиться.
Иногда человек может даже не осознавать, насколько губительно его пристрастие, пока оно не начинает негативно сказываться на здоровье.
☝🏻Распознавание вредной привычки — первый шаг к избавлению от нее.
🚭 Наиболее распространенные вредные привычки – курение и употребление алкоголя.
☝🏻 Хотя любая форма поведения, сформированная за определенный период жизни, ставшая обычной, постоянной, которая приобретает характер зависимости и негативно воздействует на организм – вредная.
👩🏻💻Это может быть увлечение азартными и компьютерными играми или гиподинамия, при которых происходит нарушение питания, режима дня, сна.
Так почему же эти привычки «вредные»? Потому что:
1️⃣ провоцируют появление и развитие заболеваний, приводящих к риску ранней инвалидизации или внезапной смерти;
2️⃣ могут также вызвать перепады настроения, нарушения сна, снижение работоспособности, проблемы в личных отношениях;
3️⃣ чреваты возникновением юридических, финансовых проблем.
Что поможет победить вредные привычки?
📌Понимание
Постарайтесь определить, когда и как проявляется вредная привычка, с какими внешними факторами она связана.
📌Терпение
Привычки формируются длительное время, поэтому и избавиться от них мгновенно не получится. Будьте готовы к тому, что результат станет заметен не сразу.
📌Полезные привычки
Замените вредную привычку на полезное действие. Ешьте фруктовые чипсы вместо картофельных, смотрите сериалы на велотренажере, а не на диване, ешьте леденцы, когда хочется закурить.
Еще больше информации 👉🏻 в нашей статье.
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#питание #здоровье #ЗОЖ #ЦГОН #ВсемСанПросвет
У многих людей есть одна или даже несколько вредных привычек, от которых трудно избавиться.
Иногда человек может даже не осознавать, насколько губительно его пристрастие, пока оно не начинает негативно сказываться на здоровье.
☝🏻Распознавание вредной привычки — первый шаг к избавлению от нее.
🚭 Наиболее распространенные вредные привычки – курение и употребление алкоголя.
☝🏻 Хотя любая форма поведения, сформированная за определенный период жизни, ставшая обычной, постоянной, которая приобретает характер зависимости и негативно воздействует на организм – вредная.
👩🏻💻Это может быть увлечение азартными и компьютерными играми или гиподинамия, при которых происходит нарушение питания, режима дня, сна.
Так почему же эти привычки «вредные»? Потому что:
Что поможет победить вредные привычки?
📌Понимание
Постарайтесь определить, когда и как проявляется вредная привычка, с какими внешними факторами она связана.
📌Терпение
Привычки формируются длительное время, поэтому и избавиться от них мгновенно не получится. Будьте готовы к тому, что результат станет заметен не сразу.
📌Полезные привычки
Замените вредную привычку на полезное действие. Ешьте фруктовые чипсы вместо картофельных, смотрите сериалы на велотренажере, а не на диване, ешьте леденцы, когда хочется закурить.
Еще больше информации 👉🏻 в нашей статье.
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#питание #здоровье #ЗОЖ #ЦГОН #ВсемСанПросвет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ВсемСанПросвет
Ежегодно в закрытых автомобилях в жару мучительной смертью погибают дети. Причина смерти — тепловой удар, удушье.
Погибают чаще дети до 3 лет, поскольку в основном оставляют детей, спящих в автокресле.
Помните, нельзя оставлять ребенка
❌на 5 минут
❌сбегать что-то забрать/отдать
❌выйти на заправке
❌заскочить домой
❌забрать заказ из магазина
❌быстренько снять деньги в банкомате
❌если ребенок уснул в кресле, "жалко будить", "я быстро"
❌оформляете ДТП
🙅♀️Нет ни одной причины, по которой можно закрыть машину и оставить там ребенка.
Может произойти все что угодно: застрянет лифт, станет плохо, упадете в обморок, машина заблокируется — все это время ребенок один в закрытой машине.
🌡Температура тела ребенка повышается в три-пять раз быстрее, чем у взрослых.
🕐В автомобилях, оставленных на солнце, температура внутри автомобиля поднимается очень быстро.
А если открыть окно?
Нет! Если на улице душно, в машине душно и никакой циркуляции воздуха, то даже 5 минут в машине с приоткрытым окном могут быть опасными.
Не поможет:
❌светлый цвет машины
❌тонировка на стеклах авто
❌парковка в тени
❌пасмурный день
☀️При воздействии тепла организм постепенно теряет возможность охлаждаться самостоятельно ➡️температура тела повышается
❗️при температуре тела в 40 градусов наступает тепловой удар:
🧠🫀постепенно нарушаются функции внутренних органов, страдает головной мозг ➡️ риск смерти
🚘❌Никогда не оставляйте младенцев или детей постарше в припаркованной машине, даже если окна приоткрыты.
🚘❌Не оставляйте даже на несколько минут без внимания детей, заснувших в машине.
✅Если боитесь потревожить сон ребенка – дождитесь, пока он проснется, обеспечив циркуляцию воздуха, например, откройте все окна.
✅Всегда имейте с собой запас питьевой воды.
Как определить начинающийся тепловой удар:
✔️слабость, головокружение, тошнота, рвота, головная боль
Опасные симптомы:
✔️потеря сознания,судороги
🚨🚑Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вашего ребенка эти симптомы.
И еще:
🔹На даче, на пляже, где угодно — следите, чтобы ребенок не забрался в машину поиграть или посидеть без вашего ведома.
🔹Лучше всего держите машину закрытой, а ключи храните в недоступном для ребенка месте.
❌Зимой, весной, осенью тоже не оставляйте ребенка одного в машине. Помимо теплового удара, есть и другие риски: хулиганство, угон, эвакуация автомобиля. Вы вернулись, машины нет, а там ребенок…
Не оставляйте ребенка в ловушке! Сохраните ему жизнь ♥️
Советуем прочитать:
🔗Не оставляйте ребенка в припаркованном автомобиле.
🔗Когда тепло не в радость. Перегрев.
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️
#дети #лето #ВсемСанПросвет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ВсемСанПросвет
Что положить ребенку на перекус?
🧐Можно, конечно, булочку и пару конфет, но будет ли от этого польза?
✅Помните о балансе приема пищи: медленные углеводы + белки + жиры и клетчатка.
Такое сочетание необходимо для активности, бодрости и хорошего настроения.
🔹Позаботьтесь о том в чем будет находиться полезный перекус.
✔️Выбирайте контейнер (ланч-бокс) вместе с ребенком.
✔️Если контейнер будет некрасивый, ребенок не захочет им пользоваться и не достанет в школе приготовленную дома еду.
✔️Обратите также внимание на удобное открытие и закрытие контейнера.
✔️Наличие секций в нем – тоже огромный плюс.
И так, какие же основные составляющие здорового перекуса вашего ребенка?
Медленные углеводы.
🍞 Зерновой, ржаной хлеб или лаваш из цельнозерновой муки. Хлеб из обычной очищенной пшеничной муки особой пользы не несет.
Белки.
🥛Отварное или запеченное мясо, яйцо, творог, молоко и кисломолочные продукты.
Жиры.
🥜Орехи, оливки, авокадо, мягкий сыр (моцарелла, адыгейский).
😋И, конечно, не забывайте про овощи и фрукты. Они станут вкусным и полезным десертом.
И конечно, не забывайте про овощи и фрукты.
🍎🍐Из фруктов выбирайте любые, по сезону, которые будет удобно есть – груша, яблоко, банан, абрикосы, или сухофрукты.
🥒🍅Из овощей выбирайте те, которые нравятся вашему ребенку – зеленые салаты, сладкий перец, огурцы, помидоры или морковь.
Из вышеперечисленных продуктов можно собрать самые разнообразные перекусы.
✅Например, бургер или бутерброд из цельнозернового хлеба, сваренного вкрутую яйца, куриного филе, листа салата, кусочка огурца, сыра.
✅ Или другой вариант – фрукт, 30-40 г орехов, бутерброд с сыром или запеченным мясом (бутерброд без масла и майонеза — они сокращают срок хранения), свежий огурец или брусочки моркови.
❌ А вот от колбасы и кремовых кондитерских изделий лучше воздержаться. Не стоит давать ребенку также шоколад, вафли и сладкую газировку.
✅ Или еще вариант полезного перекуса – в ланч-бокс положите пару сухих хлебцев, творог в производственной упаковке, кусочек сыра, немного орешков, помидоры черри, ломтики огурца или моркови.
✅Можно взять упаковку йогурта, орехи, сладкий перец, хлебец или оладьи из цельнозерновой муки.
💧 И нее забудьте положить термос или небьющуюся бутылочку с напитком — холодным чаем, морсом или негазированной водой.
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#питание #школа #дети #ВсемСанПросвет
🧐Можно, конечно, булочку и пару конфет, но будет ли от этого польза?
✅Помните о балансе приема пищи: медленные углеводы + белки + жиры и клетчатка.
Такое сочетание необходимо для активности, бодрости и хорошего настроения.
🔹Позаботьтесь о том в чем будет находиться полезный перекус.
✔️Выбирайте контейнер (ланч-бокс) вместе с ребенком.
✔️Если контейнер будет некрасивый, ребенок не захочет им пользоваться и не достанет в школе приготовленную дома еду.
✔️Обратите также внимание на удобное открытие и закрытие контейнера.
✔️Наличие секций в нем – тоже огромный плюс.
И так, какие же основные составляющие здорового перекуса вашего ребенка?
Медленные углеводы.
🍞 Зерновой, ржаной хлеб или лаваш из цельнозерновой муки. Хлеб из обычной очищенной пшеничной муки особой пользы не несет.
Белки.
🥛Отварное или запеченное мясо, яйцо, творог, молоко и кисломолочные продукты.
Жиры.
🥜Орехи, оливки, авокадо, мягкий сыр (моцарелла, адыгейский).
😋И, конечно, не забывайте про овощи и фрукты. Они станут вкусным и полезным десертом.
И конечно, не забывайте про овощи и фрукты.
🍎🍐Из фруктов выбирайте любые, по сезону, которые будет удобно есть – груша, яблоко, банан, абрикосы, или сухофрукты.
🥒🍅Из овощей выбирайте те, которые нравятся вашему ребенку – зеленые салаты, сладкий перец, огурцы, помидоры или морковь.
Из вышеперечисленных продуктов можно собрать самые разнообразные перекусы.
✅Например, бургер или бутерброд из цельнозернового хлеба, сваренного вкрутую яйца, куриного филе, листа салата, кусочка огурца, сыра.
✅ Или другой вариант – фрукт, 30-40 г орехов, бутерброд с сыром или запеченным мясом (бутерброд без масла и майонеза — они сокращают срок хранения), свежий огурец или брусочки моркови.
❌ А вот от колбасы и кремовых кондитерских изделий лучше воздержаться. Не стоит давать ребенку также шоколад, вафли и сладкую газировку.
✅ Или еще вариант полезного перекуса – в ланч-бокс положите пару сухих хлебцев, творог в производственной упаковке, кусочек сыра, немного орешков, помидоры черри, ломтики огурца или моркови.
✅Можно взять упаковку йогурта, орехи, сладкий перец, хлебец или оладьи из цельнозерновой муки.
💧 И нее забудьте положить термос или небьющуюся бутылочку с напитком — холодным чаем, морсом или негазированной водой.
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#питание #школа #дети #ВсемСанПросвет
Forwarded from ВсемСанПросвет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ВсемСанПросвет
О пользе риса
🍚Рис — один из древнейших злаков
👍🏻один из питательных, вкусных и быстрых в приготовлении продуктов
👍🏻его едят во всем мире, выращивают на всех континентах, кроме Антарктиды
👍🏻основной продукт питания во многих странах
👍🏻существует более 40 000 сортов риса
👍🏻подходит на завтрак, обед, ужин, на перекусы
👍🏻на каждый день и на праздник
🥩🐟Рис отлично сочетается с овощами, птицей, мясом, рыбой и морепродуктами.
Рис бывает разный
По способу обработки зерен
✔️шлифованный
✔️нешлифованный
✔️пропаренный
По типу зерна
✔️длиннозерный — 8мм
✔️среднезернистый (липкий) — 6мм
✔️круглый или короткозерный (самый липкий) - 5мм
По цвету
✔️белый
✔️коричневый
✔️желтый
✔️бежевый
✔️черный
✔️красный
🌾Цельнозерновой рис содержит больше клетчатки и питательных веществ, чем белый
Рейтинг полезности
🥇нешлифованный
🥈пропаренный
🥉белый
Полезные свойства риса
✔️отличный источник энергии
✔️регулирует и улучшает работу кишечника (в нем много клетчатки)
✔️улучшает работу мозга
✔️снижает риск сердечных заболеваний
✔️замедляет процесс старения
✔️стабилизирует уровень сахара в крови
✔️является важным источником белков, клетчатки, калия, фосфора, марганца, селена, магния и витаминов группы B
✔️содержит мало жиров
✔️безопасен для людей с целиакией (непереносимостью глютена)
✔️подходит людям, соблюдающим диету
Что приготовить из риса?
🍚отварить как самостоятельный гарнир
🥣каша
🍛плов
🍚ризотто
🍣роллы, суши
🍥добавить в голубцы, зразы, тефтели, в суп
🥧десерт, запеканка
Рис можно использовать и в виде снеков, муки для выпечки, лапши.
При покупке риса:
🛒выбирайте крупу без примесей
🛒зернышки должны быть целые, без обломков
🛒одного цвета
❗️Проверьте срок годности
Еще больше информации:
🔗Безопасная покупка суши и роллов
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️
#питание #ВсемСанПросвет
🍚Рис — один из древнейших злаков
👍🏻один из питательных, вкусных и быстрых в приготовлении продуктов
👍🏻его едят во всем мире, выращивают на всех континентах, кроме Антарктиды
👍🏻основной продукт питания во многих странах
👍🏻существует более 40 000 сортов риса
👍🏻подходит на завтрак, обед, ужин, на перекусы
👍🏻на каждый день и на праздник
🥩🐟Рис отлично сочетается с овощами, птицей, мясом, рыбой и морепродуктами.
Рис бывает разный
По способу обработки зерен
✔️шлифованный
✔️нешлифованный
✔️пропаренный
По типу зерна
✔️длиннозерный — 8мм
✔️среднезернистый (липкий) — 6мм
✔️круглый или короткозерный (самый липкий) - 5мм
По цвету
✔️белый
✔️коричневый
✔️желтый
✔️бежевый
✔️черный
✔️красный
🌾Цельнозерновой рис содержит больше клетчатки и питательных веществ, чем белый
Рейтинг полезности
🥇нешлифованный
🥈пропаренный
🥉белый
Полезные свойства риса
✔️отличный источник энергии
✔️регулирует и улучшает работу кишечника (в нем много клетчатки)
✔️улучшает работу мозга
✔️снижает риск сердечных заболеваний
✔️замедляет процесс старения
✔️стабилизирует уровень сахара в крови
✔️является важным источником белков, клетчатки, калия, фосфора, марганца, селена, магния и витаминов группы B
✔️содержит мало жиров
✔️безопасен для людей с целиакией (непереносимостью глютена)
✔️подходит людям, соблюдающим диету
Что приготовить из риса?
🍚отварить как самостоятельный гарнир
🥣каша
🍛плов
🍚ризотто
🍣роллы, суши
🍥добавить в голубцы, зразы, тефтели, в суп
🥧десерт, запеканка
Рис можно использовать и в виде снеков, муки для выпечки, лапши.
При покупке риса:
🛒выбирайте крупу без примесей
🛒зернышки должны быть целые, без обломков
🛒одного цвета
❗️Проверьте срок годности
Еще больше информации:
🔗Безопасная покупка суши и роллов
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️
#питание #ВсемСанПросвет
Forwarded from ВсемСанПросвет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ВсемСанПросвет
Опасные игрушки для малышей
Впереди холодное время года, когда в силу погодных условий дети больше времени проводят дома.
Хотим напомнить о некоторых игрушках, которые таят опасность для детского здоровья и даже жизни.
Топ самых опасных игрушек
👇👇👇
✔️магнитные шарики
✔️конструктор с очень мелкими деталями
✔️пластмассовые пульки
✔️гидрогелевые шарики
✔️игрушки с мелкими батарейками, которые легко вытащить
✔️веревки, скакалки, ремешки
✔️лазерные указки
✔️дротики
✔️объемные мягкие игрушки
✔️лизуны и слаймы
👆не включаете эти игрушки в список покупок и подарков детям, особенно младше 3 лет или детям, в семье которых есть малыши
Что может произойти?
Мелкие детали игрушек, пульки, батарейки, бусинки, монеты, фигурки из шоколадных яиц-сюрпризов могут попасть
✔️в дыхательные
✔️в пищеварительные пути
👉🏻вызвать аспирацию, кишечную непроходимость, ожог слизистой (если это батарейка)
🔋🪫Батарейки
самые опасные батарейки — типа таблетки, они, попадая в дыхательные или пищеварительные пути, могут застрять и вызвать ожоги и перфорацию. В этом случае без хирургической помощи не обойтись!
🧲Магнитные шарики и детали магнитного конструктора
при попадании в органы пищеварения (если попало 2 и более детали) будут стремиться друг к другу, это может привести к сдавлению петель кишечника, перфорации, перитониту — опасным для жизни состояниям.
🎯Дротики, пистолеты с пластиковыми круглыми пульками
крайне травмоопасны 👉🏻попадание в глаз — риск потери зрения.
🧸Огромные плюшевые медведи, зайцы и другие зверята
помимо того, что это пылесборник, могут помешать дыханию малыша вовремя сна. Ребенок может уткнуться в игрушку и не суметь ее отодвинуть.
🔦Лазерные указки
при направлении луча в глаза — риск повреждения сетчатки и развития слепоты.
🫧Гидрогелевые шарики
при контакте с водой многократно увеличиваются в объеме, впитывая воду как губка. При попадании в кишечник могут вызвать кишечную непроходимость и даже перфорацию. Известны летальные случаи. Лечение хирургическое.
🌫Лизуны и слаймы
эти игрушки в процессе использования собирают пыль, грязь, микробы, а красители и ароматизаторы могут вызвать аллергическую реакцию. Играть только под присмотром взрослых, не хранить долго.
🪢Веревки, шнурки, скакалки
риск удушения
🚫Все эти игрушки категорически не рекомендованы к покупке тем, у кого есть дети до 3 лет.
👀И даже если вы планируете разрешить играть малышу в игрушки брата или сестры под присмотром старшего ребенка — это также небезопасно. Старший может не уследить, отвлечься.
💊Не забывайте убирать в недоступное для детей место аптечку, косметички, монеты, запасные батарейки, ножницы и ножи, а также бытовую химию.
‼️Если вы не досчитались детали игрушки, мелкой батарейки, монеты и подозреваете, что ребенок мог проглотить этот предмет или поместить в дыхательные пути — не ждите, обращайтесь за медицинской помощью 🚑
🩻Только врач с помощью УЗИ, рентгеновского исследования и эндоскопии сможет помочь ребенку.
Еще про игрушки:
🔗На что обратить внимание при покупке игрушек
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет #дети #цгон
Впереди холодное время года, когда в силу погодных условий дети больше времени проводят дома.
Хотим напомнить о некоторых игрушках, которые таят опасность для детского здоровья и даже жизни.
Топ самых опасных игрушек
👇👇👇
✔️магнитные шарики
✔️конструктор с очень мелкими деталями
✔️пластмассовые пульки
✔️гидрогелевые шарики
✔️игрушки с мелкими батарейками, которые легко вытащить
✔️веревки, скакалки, ремешки
✔️лазерные указки
✔️дротики
✔️объемные мягкие игрушки
✔️лизуны и слаймы
👆не включаете эти игрушки в список покупок и подарков детям, особенно младше 3 лет или детям, в семье которых есть малыши
Что может произойти?
Мелкие детали игрушек, пульки, батарейки, бусинки, монеты, фигурки из шоколадных яиц-сюрпризов могут попасть
✔️в дыхательные
✔️в пищеварительные пути
👉🏻вызвать аспирацию, кишечную непроходимость, ожог слизистой (если это батарейка)
🔋🪫Батарейки
самые опасные батарейки — типа таблетки, они, попадая в дыхательные или пищеварительные пути, могут застрять и вызвать ожоги и перфорацию. В этом случае без хирургической помощи не обойтись!
🧲Магнитные шарики и детали магнитного конструктора
при попадании в органы пищеварения (если попало 2 и более детали) будут стремиться друг к другу, это может привести к сдавлению петель кишечника, перфорации, перитониту — опасным для жизни состояниям.
🎯Дротики, пистолеты с пластиковыми круглыми пульками
крайне травмоопасны 👉🏻попадание в глаз — риск потери зрения.
🧸Огромные плюшевые медведи, зайцы и другие зверята
помимо того, что это пылесборник, могут помешать дыханию малыша вовремя сна. Ребенок может уткнуться в игрушку и не суметь ее отодвинуть.
🔦Лазерные указки
при направлении луча в глаза — риск повреждения сетчатки и развития слепоты.
🫧Гидрогелевые шарики
при контакте с водой многократно увеличиваются в объеме, впитывая воду как губка. При попадании в кишечник могут вызвать кишечную непроходимость и даже перфорацию. Известны летальные случаи. Лечение хирургическое.
🌫Лизуны и слаймы
эти игрушки в процессе использования собирают пыль, грязь, микробы, а красители и ароматизаторы могут вызвать аллергическую реакцию. Играть только под присмотром взрослых, не хранить долго.
🪢Веревки, шнурки, скакалки
риск удушения
🚫Все эти игрушки категорически не рекомендованы к покупке тем, у кого есть дети до 3 лет.
👀И даже если вы планируете разрешить играть малышу в игрушки брата или сестры под присмотром старшего ребенка — это также небезопасно. Старший может не уследить, отвлечься.
💊Не забывайте убирать в недоступное для детей место аптечку, косметички, монеты, запасные батарейки, ножницы и ножи, а также бытовую химию.
‼️Если вы не досчитались детали игрушки, мелкой батарейки, монеты и подозреваете, что ребенок мог проглотить этот предмет или поместить в дыхательные пути — не ждите, обращайтесь за медицинской помощью 🚑
🩻Только врач с помощью УЗИ, рентгеновского исследования и эндоскопии сможет помочь ребенку.
Еще про игрушки:
🔗На что обратить внимание при покупке игрушек
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет #дети #цгон
Forwarded from ВсемСанПросвет
Питание в осенний период🍁☕️
⁉️Почему одни люди практически не болеют в холодное время, а другие не успевают вылечиться, как заболевают вновь?
❗️Все дело в иммунитете, стоящем на страже нашего здоровья.
☝️Иммунная защита организма во многом зависит от характера питания.
Рацион в холодное время года должен содержать достаточное количество веществ для нормальной работы всего организма, в том числе и иммунной системы.
Осень и следующая за ней зима — непростой период для нашего организма:
💧низкая температура на улице,
💧сухой воздух в помещениях из-за центрального отопления,
💧дефицит солнечного света вследствие короткого светового дня,
💧недостаток в питании свежих фруктов, овощей, ягод, зелени.
🆘Все это приводит к увеличению энергозатрат организма. Организм дает нам знать об этом, «заставляя» выбирать более калорийную пищу, из которой можно максимально быстро получить энергию. К таким источникам быстрой энергии относятся жиры и «быстрые» углеводы.
«Правильные» источники пищевых веществ, необходимых для нормального существования в условиях низких температур за окном и тепла в помещении:
🔸рыба,
🔸растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное),
🔸злаки (предпочтительно в виде цельнозерновых продуктов или проростков),
🔸капуста (свежая или квашеная), морковь, лук, чеснок, свежая зелень, гранаты, цитрусовые,
🔸орехи.
Принципы осенне-зимнего питания:
📍Не истощайте организм диетами и не создавайте дефицит калорий.
📍Не голодайте, сохраняйте режим питания.
📍Не забывайте о витаминах.
📍Следите за количеством белка в рационе.
✅Помните о согревающих свойствах пряностей — имбиря, корицы или гвоздики. В холодное время года отдавайте предпочтение имбирному чаю с мятой, лимоном.
🧐Подробнее о практических рекомендациях в питании для сохранения здоровья в холодный сезон читайте в 👉 статье.
Искренне Ваш, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет #питание #осень #здоровье #цгон
⁉️Почему одни люди практически не болеют в холодное время, а другие не успевают вылечиться, как заболевают вновь?
❗️Все дело в иммунитете, стоящем на страже нашего здоровья.
☝️Иммунная защита организма во многом зависит от характера питания.
Рацион в холодное время года должен содержать достаточное количество веществ для нормальной работы всего организма, в том числе и иммунной системы.
Осень и следующая за ней зима — непростой период для нашего организма:
💧низкая температура на улице,
💧сухой воздух в помещениях из-за центрального отопления,
💧дефицит солнечного света вследствие короткого светового дня,
💧недостаток в питании свежих фруктов, овощей, ягод, зелени.
🆘Все это приводит к увеличению энергозатрат организма. Организм дает нам знать об этом, «заставляя» выбирать более калорийную пищу, из которой можно максимально быстро получить энергию. К таким источникам быстрой энергии относятся жиры и «быстрые» углеводы.
«Правильные» источники пищевых веществ, необходимых для нормального существования в условиях низких температур за окном и тепла в помещении:
🔸рыба,
🔸растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное),
🔸злаки (предпочтительно в виде цельнозерновых продуктов или проростков),
🔸капуста (свежая или квашеная), морковь, лук, чеснок, свежая зелень, гранаты, цитрусовые,
🔸орехи.
Принципы осенне-зимнего питания:
📍Не истощайте организм диетами и не создавайте дефицит калорий.
📍Не голодайте, сохраняйте режим питания.
📍Не забывайте о витаминах.
📍Следите за количеством белка в рационе.
✅Помните о согревающих свойствах пряностей — имбиря, корицы или гвоздики. В холодное время года отдавайте предпочтение имбирному чаю с мятой, лимоном.
🧐Подробнее о практических рекомендациях в питании для сохранения здоровья в холодный сезон читайте в 👉 статье.
Искренне Ваш, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет #питание #осень #здоровье #цгон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ВсемСанПросвет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ВсемСанПросвет
🌏21 октября – Всемирный день профилактики йододефицита.
В условиях йододефицита живут более 2 млрд человек, среди них почти у 700 млн человек выявлен эндемический зоб. Среднее потребление йода населением Российской Федерации намного ниже рекомендуемого и составляет 40-80 мкг в сутки.
Йод является необходимым структурным компонентом тиреоидных гормонов (тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3)), вырабатываемых щитовидной железой. Тиреоидные гормоны регулируют множество физиологических и биохимических процессов практически во всех тканях организма.
🧠Особенно йод важен для развития головного мозга плода, детей и подростков.
❗️Физиологическая потребность в йоде составляет 150 мкг/сут для взрослого здорового человека. Для большинства населения верхним безопасным уровнем потребления йода считается 300 мкг/сут.
Рекомендуемые дозы потребления йода для беременных женщин — 200–300 мкг и для детей — 90-120 мкг.
Йод поступает в организм главным образом с морепродуктами. Йодом особенно богаты морская капуста, 🐟морская рыба, 🦑кальмары, 🦐креветки, 🦪мидии. Йода много в растениях, произрастающих на побережье морей и океанов. Его содержание продуктах зависит от наличия почвенного дефицита йода. Если в почве и воде мало йода, его мало накапливается и в продуктах питания.
❗️Наибольшему риску развития йододефицита подвержены:
▫️беременные женщины, люди живущие в странах, где очень мало йода в почве (Южная Азия, Юго-Восточная Азия, Новая Зеландия и европейские страны).
▫️люди, не употребляющие йодированную соль,
▫️люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету.
🗺Территории и регионы, в которых содержание йода в воде и почве крайне мало, называются "йоддефицитные биогеохимические провинции".
К ним относят значительную часть территории России: районы Среднего Урала, Поволжье, Забайкалье, Алтай, Северный Кавказ, Западная Сибирь и др.
🧂Существенным источником йода в питании является йодированная соль: в поваренную соль вносят йодат калия или, реже, менее стойкий йодид калия.
Основные причины снижения содержания йода в организме:
🔸недостаточное потребление морепродуктов и других пищевых источников йода, отсутствие йодной профилактики (прием йодных препаратов при его недостатке в продуктах питания);
🔸наличие в пище веществ и прием фармпрепаратов, препятствующих усвоению и утилизации йода (марганец, фтор, тиоцианат, генистеин и др.);
🔸недостаток микронутриентов, способствующих усвоению йода (селен, цинк, кальций и др.);
🔸повышение радиационного фона;
🔸загрязнение окружающей среды;
🔸табакокурение.
Йодный дефицит является самой частой причиной увеличения щитовидной железы (зоба).
🙀Зоб, выявляемый в регионах йодного дефицита, обозначается термином эндемический и проявляется увеличением щитовидной железы, которая может стать видимой на передней поверхности шеи.
⚠️При тяжелом йодном дефиците возможно развитие гипотиреоза - дефицита тиреоидных гормонов в организме. Появляется вялость, апатия, медлительность, зябкость, выпадение волос, сухость кожи, боли в мышцах, снижение памяти, запоры, ослабление или исчезновение полового влечения (либидо), снижение потенции вплоть до импотенции (у мужчин), нарушение менструального цикла, бесплодие у женщин.
🧸Дефицит йода в детском возрасте может привести к отставанию в психическом, интеллектуальном и физическом развитии, низкорослости, деформации скелета, кретинизму.
✅Если вы подозреваете у себя дефицит йода – обратитесь к врачу.
✅Не принимайте самостоятельно препараты йода, только по назначению врача.
✅Помните, при раннем выявлении проблемы последствия дефицита йода можно полностью устранить.
Дополнительные материалы:
Статья “Йод в питании”
Инфографика “Йод в питании”
Брошюра “Йод”
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️
#ВсемСанПросвет
#здоровье #йод #цгон
В условиях йододефицита живут более 2 млрд человек, среди них почти у 700 млн человек выявлен эндемический зоб. Среднее потребление йода населением Российской Федерации намного ниже рекомендуемого и составляет 40-80 мкг в сутки.
Йод является необходимым структурным компонентом тиреоидных гормонов (тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3)), вырабатываемых щитовидной железой. Тиреоидные гормоны регулируют множество физиологических и биохимических процессов практически во всех тканях организма.
🧠Особенно йод важен для развития головного мозга плода, детей и подростков.
❗️Физиологическая потребность в йоде составляет 150 мкг/сут для взрослого здорового человека. Для большинства населения верхним безопасным уровнем потребления йода считается 300 мкг/сут.
Рекомендуемые дозы потребления йода для беременных женщин — 200–300 мкг и для детей — 90-120 мкг.
Йод поступает в организм главным образом с морепродуктами. Йодом особенно богаты морская капуста, 🐟морская рыба, 🦑кальмары, 🦐креветки, 🦪мидии. Йода много в растениях, произрастающих на побережье морей и океанов. Его содержание продуктах зависит от наличия почвенного дефицита йода. Если в почве и воде мало йода, его мало накапливается и в продуктах питания.
❗️Наибольшему риску развития йододефицита подвержены:
▫️беременные женщины, люди живущие в странах, где очень мало йода в почве (Южная Азия, Юго-Восточная Азия, Новая Зеландия и европейские страны).
▫️люди, не употребляющие йодированную соль,
▫️люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету.
🗺Территории и регионы, в которых содержание йода в воде и почве крайне мало, называются "йоддефицитные биогеохимические провинции".
К ним относят значительную часть территории России: районы Среднего Урала, Поволжье, Забайкалье, Алтай, Северный Кавказ, Западная Сибирь и др.
🧂Существенным источником йода в питании является йодированная соль: в поваренную соль вносят йодат калия или, реже, менее стойкий йодид калия.
Основные причины снижения содержания йода в организме:
🔸недостаточное потребление морепродуктов и других пищевых источников йода, отсутствие йодной профилактики (прием йодных препаратов при его недостатке в продуктах питания);
🔸наличие в пище веществ и прием фармпрепаратов, препятствующих усвоению и утилизации йода (марганец, фтор, тиоцианат, генистеин и др.);
🔸недостаток микронутриентов, способствующих усвоению йода (селен, цинк, кальций и др.);
🔸повышение радиационного фона;
🔸загрязнение окружающей среды;
🔸табакокурение.
Йодный дефицит является самой частой причиной увеличения щитовидной железы (зоба).
🙀Зоб, выявляемый в регионах йодного дефицита, обозначается термином эндемический и проявляется увеличением щитовидной железы, которая может стать видимой на передней поверхности шеи.
⚠️При тяжелом йодном дефиците возможно развитие гипотиреоза - дефицита тиреоидных гормонов в организме. Появляется вялость, апатия, медлительность, зябкость, выпадение волос, сухость кожи, боли в мышцах, снижение памяти, запоры, ослабление или исчезновение полового влечения (либидо), снижение потенции вплоть до импотенции (у мужчин), нарушение менструального цикла, бесплодие у женщин.
🧸Дефицит йода в детском возрасте может привести к отставанию в психическом, интеллектуальном и физическом развитии, низкорослости, деформации скелета, кретинизму.
✅Если вы подозреваете у себя дефицит йода – обратитесь к врачу.
✅Не принимайте самостоятельно препараты йода, только по назначению врача.
✅Помните, при раннем выявлении проблемы последствия дефицита йода можно полностью устранить.
Дополнительные материалы:
Статья “Йод в питании”
Инфографика “Йод в питании”
Брошюра “Йод”
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️
#ВсемСанПросвет
#здоровье #йод #цгон
Forwarded from ВсемСанПросвет
Как накормить малоежку? 🍽
Советы для родителей
Отказ от еды, снижение пищевого интереса у ребенка и однообразное питание часто вызывают беспокойство у родителей. Даем несколько советов, которые помогут исправить ситуацию.⤵️
👨👨👧Личный пример
Ешьте вместе с ребенком и делайте это с удовольствием. Ребенок копирует поведение своих родителей и других детей.
⏰Режим питания
Придерживайтесь режима питания — 3 основных приема пищи и 2-3 дополнительных. Ребенок не захочет есть, если он устал или не проголодался.
🙌Своими руками
Попробуйте вовлечь ребенка в процесс приготовления блюд. Всегда интересно попробовать то, что сделано своими руками.
🍽Небольшие порции
Слишком большая порция может напугать ребенка, и он не захочет ее есть.
🥗Внешний вид
Привлекательный внешний вид блюда пробуждает аппетит, и дети здесь не исключение. Проявите фантазию и украсьте обед по-особенному, используя различные кухонные приспособления. Например, фигурные терки и ножи для овощей.
⚖️Выбор
Позвольте ребенку выбирать, что он хочет съесть. Предложите ему на выбор 2 или 3 варианта блюд, пусть он сам решит, каким будет его обед.
👧🏻Самостоятельность
Предлагайте ребенку те блюда, которые он может съесть без вашей помощи. Дети любят самостоятельно контролировать процесс приема пищи.
📺Спокойная обстановка
Уберите игрушки, телевизор и планшет на время приема пищи. Все эти отвлекающие факторы не дают сконцентрироваться малышу во время приема пищи.
🙊Без комментариев
После завершения приема пищи уберите оставшуюся еду без негативных комментариев в адрес ребенка.
А вот несколько рекомендаций, как делать не стоит:
🙅♂️ Кормить ребенка в спешке.
Многие дети медленно едят, если их подгонять, они вообще откажутся есть.
🙅♂️ Заставлять ребенка съесть все, что у него лежит в тарелке.
Ребенок ест в соответствии со своим аппетитом. Уважайте его желание.
🙅♂️ Предлагать сладости в виде поощрения.
Так сладкие блюда могут стать более предпочтительными, чем полезные и полноценные.
🙅♂️ Давать ребенку перекус перед основным приемом пищи.
Перекус может притупить чувство голода. Уберите из свободного доступа сладкий перекус: печенье, конфеты, соки и другие сладости.
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️
#ВсемСанПросвет
#ЗОЖ #здоровоепитание #дети #цгон
Советы для родителей
Отказ от еды, снижение пищевого интереса у ребенка и однообразное питание часто вызывают беспокойство у родителей. Даем несколько советов, которые помогут исправить ситуацию.
👨👨👧Личный пример
Ешьте вместе с ребенком и делайте это с удовольствием. Ребенок копирует поведение своих родителей и других детей.
⏰Режим питания
Придерживайтесь режима питания — 3 основных приема пищи и 2-3 дополнительных. Ребенок не захочет есть, если он устал или не проголодался.
🙌Своими руками
Попробуйте вовлечь ребенка в процесс приготовления блюд. Всегда интересно попробовать то, что сделано своими руками.
🍽Небольшие порции
Слишком большая порция может напугать ребенка, и он не захочет ее есть.
🥗Внешний вид
Привлекательный внешний вид блюда пробуждает аппетит, и дети здесь не исключение. Проявите фантазию и украсьте обед по-особенному, используя различные кухонные приспособления. Например, фигурные терки и ножи для овощей.
⚖️Выбор
Позвольте ребенку выбирать, что он хочет съесть. Предложите ему на выбор 2 или 3 варианта блюд, пусть он сам решит, каким будет его обед.
👧🏻Самостоятельность
Предлагайте ребенку те блюда, которые он может съесть без вашей помощи. Дети любят самостоятельно контролировать процесс приема пищи.
📺Спокойная обстановка
Уберите игрушки, телевизор и планшет на время приема пищи. Все эти отвлекающие факторы не дают сконцентрироваться малышу во время приема пищи.
🙊Без комментариев
После завершения приема пищи уберите оставшуюся еду без негативных комментариев в адрес ребенка.
А вот несколько рекомендаций, как делать не стоит:
Многие дети медленно едят, если их подгонять, они вообще откажутся есть.
Ребенок ест в соответствии со своим аппетитом. Уважайте его желание.
Так сладкие блюда могут стать более предпочтительными, чем полезные и полноценные.
Перекус может притупить чувство голода. Уберите из свободного доступа сладкий перекус: печенье, конфеты, соки и другие сладости.
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️
#ВсемСанПросвет
#ЗОЖ #здоровоепитание #дети #цгон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ВсемСанПросвет
Респираторные инфекции в детских коллективах.
Как защитить ребенка? 🦠🛡👧🏻
Школа, детский сад, секции, праздники.... в детских коллективах риск столкнуться с ОРВИ, гриппом и другими респираторными инфекциями всегда высокий!
🔺Можно ли полностью оградить ребенка от этих инфекций?
Исключить вирусы и микробы полностью из жизни ребенка не получится, да и необходимости в этом нет. Они нужны для нормального развития иммунной системы. Сталкиваясь с микробами, иммунные клетки учатся правильно реагировать и эффективно побеждать.
🔺Как ребенок может заразиться?
👉Передача респираторных заболеваний обычно происходит воздушно-капельным путем.
Больной выделяет вирус при чихании, кашле и даже разговоре.
👉Какое-то время вирусы могут находиться в воздухе, но затем оседают на поверхности и окружающие предметы.
Ребенок может потрогать эти поверхности руками, после – потереть глаза или нос, облизать пальцы. Таким образом вирусы могут попасть в организм.
🔺Как снизить риск заражения респираторными инфекциями?
✅Объясните ребенку правила личной гигиены:
👉нужно мыть руки водой с мылом,
👉нельзя тереть грязными руками нос, глаза, облизывать пальцы,
👉нужно пользоваться только своей посудой,
👉нельзя вытираться чужим полотенцем.
✅Своевременно прививайте ребенка.
Своевременно проведенная вакцинация позволяет избежать большого количества инфекций, в том числе гриппа, кори, коклюша, ветряной оспы.
🗓 Октябрь — идеальное время, чтобы сделать прививку от гриппа себе и ребенку!
✅Следите за режимом дня и питанием ребенка.
Правильный режим дня и сбалансированное питание дает ребенку силы, а организму легче справляться с попавшими в него возбудителями болезни.
✅Если ребенок заболел – не заражайте других!
Не приводите ребенка на детские мероприятия, в сад, школу или на кружок, если у него есть симптомы респираторной инфекции.
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет #грипп #ОРВИ #профилактика #осень #здоровье #цгон
Как защитить ребенка? 🦠🛡👧🏻
Школа, детский сад, секции, праздники.... в детских коллективах риск столкнуться с ОРВИ, гриппом и другими респираторными инфекциями всегда высокий!
🔺Можно ли полностью оградить ребенка от этих инфекций?
Исключить вирусы и микробы полностью из жизни ребенка не получится, да и необходимости в этом нет. Они нужны для нормального развития иммунной системы. Сталкиваясь с микробами, иммунные клетки учатся правильно реагировать и эффективно побеждать.
🔺Как ребенок может заразиться?
👉Передача респираторных заболеваний обычно происходит воздушно-капельным путем.
Больной выделяет вирус при чихании, кашле и даже разговоре.
👉Какое-то время вирусы могут находиться в воздухе, но затем оседают на поверхности и окружающие предметы.
Ребенок может потрогать эти поверхности руками, после – потереть глаза или нос, облизать пальцы. Таким образом вирусы могут попасть в организм.
🔺Как снизить риск заражения респираторными инфекциями?
✅Объясните ребенку правила личной гигиены:
👉нужно мыть руки водой с мылом,
👉нельзя тереть грязными руками нос, глаза, облизывать пальцы,
👉нужно пользоваться только своей посудой,
👉нельзя вытираться чужим полотенцем.
✅Своевременно прививайте ребенка.
Своевременно проведенная вакцинация позволяет избежать большого количества инфекций, в том числе гриппа, кори, коклюша, ветряной оспы.
✅Следите за режимом дня и питанием ребенка.
Правильный режим дня и сбалансированное питание дает ребенку силы, а организму легче справляться с попавшими в него возбудителями болезни.
✅Если ребенок заболел – не заражайте других!
Не приводите ребенка на детские мероприятия, в сад, школу или на кружок, если у него есть симптомы респираторной инфекции.
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет #грипп #ОРВИ #профилактика #осень #здоровье #цгон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ВсемСанПросвет
👀Глаза являются органом, на который оказывают непосредственное воздействие многие факторы: световые и ультрафиолетовые лучи, ионизирующая радиация, атмосферный воздух, различные раздражающие вещества, микроорганизмы и т.д.
💼Наш образ жизни также в значительной степени сказывается на здоровье глаз. Развитие современных технологий привело к повсеместному использованию персональных компьютеров не только в профессиональных целях, но и в быту. Активная работа за компьютером, планшетом и другими электронными гаджетами, не может не отражаться на функциональном и морфологическом состоянии органа зрения.
✔️ Одним из самых простых способов позаботиться о своем зрении является правильное и сбалансированное питание.
⚠️ Сегодня расскажем о продуктах, богатых витаминами и микроэлементами, которые помогут не только улучшить остроту зрения, но и предотвратить многие заболевания глаз⤴️
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет
#ЗОЖ #глаза #профилактика #цгон
💼Наш образ жизни также в значительной степени сказывается на здоровье глаз. Развитие современных технологий привело к повсеместному использованию персональных компьютеров не только в профессиональных целях, но и в быту. Активная работа за компьютером, планшетом и другими электронными гаджетами, не может не отражаться на функциональном и морфологическом состоянии органа зрения.
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет
#ЗОЖ #глаза #профилактика #цгон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ВсемСанПросвет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM