📺 Запись трансляции «Почему ты срываешься на диете и как с этим бороться?», которая состоялась 6 декабря.

00:00 Приветствие
05:00 Что будет в рамках этой трансляции?
06:15 Что такое Физикл?
07:50 Как работает любая диета?
09:00 Что такое модель энергобаланса и почему она работает безотказно
11:30 Почему мы набираем вес?
15:40 Что приводит к срыву?
18:30 От чего зависит уровень аппетита и почему некоторые люди не страдают чувством голода
22:20 Секрет «ускоренного» метаболизма
23:50 Про чувство голода у людей, склонных к лишнему весу
26:00 Можно ли похудеть навсегда?
27:30 Три основных вида голода, которые ведут к срывам
29:45 Метаболическая адаптация - что это такое и как она может помешать похудению?
35:40 Почему мы исключаем алкоголь при похудении?
36:40 Чем опасен переход от жесткого дефицита к жесткому профициту?
40:30 Почему кому-то диетить проще, а кому-то сложнее?
44:15 Чем опасен бесконечный цикл диет
46:20 Про заедания проблем и психологический голод
50:10 Основные ошибки, которые ведут к срывам
50:15 1. Слишком мало еды и малые порции
56:00 2. Слишком мало калорий
59:10 3. Любимые продукты всегда под рукой
1:00:45 4. Диета, наполненная вкусной пищей
1:03:40 5. Диета, наполненная невкусной пищей
1:04:35 6. Читмилы и унылая пища
1:08:00 7. Исключить все любимые продукты
1:10:10 8. Низкобелковая диета
1:13:15 9. Пренебрежение тренингом и активностью
1:18:50 10. Исключить сладкое
1:20:45 11. Злоупотребление алкоголем
1:21:30 12. Стрессы и недостаток сна
1:22:55 Что делать, если срыв случился?
1:23:00 1. Считать калории
1:24:25 2. Не переедать после срыва
1:25:55 3. Не компенсировать фитнесом, кардио, шагами
1:27:00 4. Не устраивать «голодный день»
1:27:35 5. Разделить избыток на несколько дней вперёд
1:28:25 6. Просто забыть и проанализировать ситуацию
1:30:40 Выводы. Подводим итоги
1:39:40 Ответы на вопросы
1:40:15 Интервальное голодание: использовать или нет?
1:41:55 С чего начать, если ты «skinny fat»?
1:44:30 Повышается ли риск травмы на сушке?
1:46:15 Что важнее: спорт или питание?
1:49:35 Сколько нужно есть белка?
1:50:50 Как поймать рекомпозицию?
1:52:00 «Боюсь растолстеть при массонаборе»
1:53:10 Эффективность ходьбы
1:54:25 Как вегану набирать нужное количество белка?
1:56:10 Как узнать свой процент жира?
1:56:35 Железодефицитная анемия
1:57:35 Чем заменить тренажерный зал?
1:58:40 Заключение

🗂 Ключевые посты осени

Подборка самых популярных материалов канала за последнее время. Для тех, кто здесь недавно. И тех, кто мог что-то упустить:

📌 Отеки: как избавиться? (Часть 1, Часть 2)
В двух частях материала я разобрал всё, что современная наука знает о таком явлении, как отёки. Что на них действительно влияет, что — решительно нет, и от каких расхожих мифов на тему давно пора бы отказаться, чтоб не стрессовать от отражения в зеркале по утрам.

📌 Еда на понижение. Гайд по снижению калорийности рациона
5 простых лайфхаков, которые помогут тебе снизить калорийность рациона без подсчёта калорий. Они же пригодятся и тем, кто считает — сэкономить побольше ;) Там же, в посте — ссылка на полный гайд. Всего в нем 20 простых и конкретных шагов по тюнингу рациона, доступных каждому. Скачивай, применяй и получай первые результаты, не дожидаясь старта нового Физикла.

📌 Почему все-таки лучше тренироваться и диетить, а не просто диетить?
Какое влияние на внешний вид, здоровье и продолжительность нашей жизни оказывают тренировки на самом деле? Наглядный пример того влияния спорта, о котором все позабыли.

P. S. Можешь просто посмотреть на обложку поста – одна она даёт исчерпывающий ответ на этот вопрос.

📌 Как бороться с голодом на диете? Практический гайд
Вкратце, «как» — рассказал за 1,5 минуты в видео. Подробно, по шагам и с примерами — в гайде. 6 факторов, влияющих на аппетит, 10 практических инструментов борьбы с голодом и примеры самых насыщающих продуктов. Переходи, качай, применяй, пересылай африканским детям.

📌 Быстрые ответы на популярные вопросы
На десерт — сборник самых часто задаваемых вопросов о похудении, питании и тренировках от участников и комментаторов. В формате: злободневный вопрос — краткий ответ.

Те самые 80% вопросов, которые я раз за разом слышу вот уже 5,5+ лет своей охудительно-просветительской деятельности, — перед вами.

📨 Дорогой читатель!

Если ты регистрировался(лась) в предварительном списке участников грядущего 27-го потока, то самое время заглянуть в почту.

Там уже лежит письмо, которое ты наверняка не хотел(а) бы пропустить. Тебя ждёт предложение, от которого очень трудно отказаться!

Всем остальным: с этого момента запись в предварительный список не работает. Просто внимательно следи за постами на канале, и ты ничего не пропустишь.

Если письма нет, убедительно прошу:
1. Проверить папку «Спам»;
2. Посмотреть в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях/и т. п.;
3. Выполнить в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
⠀
Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев. Если шаги выполнены, ты точно проходила(а) регистрацию в предварительный список, а письма всё равно нет, возникли вопросы с оплатой и участием (или другие), то пиши о проблеме сюда @fizikl_voprosi_bot. Тебе обязательно помогут.

📣 Друг мой! Открыт набор 27-го потока физикл.

Далее будет продающий текст.

Старт — 15 января 2023
Длительность — 16 недель
Цена: 7 500₽/мес., либо 24 900₽ — полная оплата за 16 недель
Подробности, регистрация — по ссылке

Кратко напомню, кому и зачем нужен физикл:

• Это онлайн-проект, где люди получают наиболее эффективные научно-обоснованные и индивидуальные (!) инструкции по приведению себя в лучшую физическую форму.

• В основе лежит гибкая диета. Да, та, про которую написано 100500 книг. Это база, к которой добавлены все мои знания и опыт. Если ты думаешь, что это только КБЖУ, то нет. Без них никуда, но дальше будет намного больше.⠀

• Физикл – это объёмный и постоянно обновляющийся контент. В потоке тебя ждёт 13 тематических блоков, а в них — 54 видеолекции, 67 статей, программы тренировок (для желающих тренироваться) и живые вебинары с ответами на все вопросы. Зачем это всё? Чтобы ты понимал(а) не только, что делать, но и почему.

• Весь лекционный материал также доступен в формате аудио и кратких текстовых саммари — выбирай подходящий тебе формат и изучай в любое удобное время.

• К каждому участнику прикрепляется куратор. Это квалифицированный сотрудник физикл, который сопровождает тебя на протяжении всего потока, корректирует твой курс, отвечает на вопросы и помогает преодолевать весь этот непростой, но увлекательный процесс. А ещё куратор — это обладатель кнута, раздатчик пряника, старший товарищ, заботливый друг и немножко майор Пэйн (если вы помните, о ком я).

• Вся работа в потоке происходит на нашей собственной удобной платформе. Автоматическая интеграция с пищевыми трекерами (сдача отчёта одним нажатием), wiki-база знаний и лайфхаков, визуализация выполнения рекомендаций по наполнению рациона и наглядные графики отслеживания прогресса в комплекте. Для тех, кто с нами давно: да-да, для участия в физикл больше не нужен аккаунт во Вконтакте.

• Мои приоритеты:
1. Здоровье участника
2. Результат участника
Именно в таком порядке. Поэтому твоё желание потерять 10 кг за месяц, а с ними и здоровье, меня не интересует. Мы будем делать хорошо, мы будем делать правильно.

• Скорее всего, то, что ты получишь, сильно разойдётся с твоими ожиданиями. Но в итоге ты:
1. Узнаешь, как улучшить здоровье
2. Получишь результат
3. Сохранишь результат

• Не строй иллюзий. Тебе придётся работать. Много. Восторг пройдёт, останутся 16 недель монотонного упорного труда. Результат = следствие настойчивости, последовательности и усилий.⠀

• Несмотря на всю гибкость диеты, ты будешь есть куда больше полезного, нежели вкусного. Чтобы позволить себе бургеры, нужно создать здоровую базу из микро- и макронутриентов. И здоровые привычки на всю жизнь.⠀

• Если ты пассивный тюленюшка, то бургеров не будет. Будет только полезное. Изменишь образ жизни, зашевелишься — вкусное появится.⠀

• Это не тренерский курс. Да, контента будет много. Да, он дополняется и расширяется от потока к потоку. Вне зависимости от исходного уровня ты узнаешь и пересмотришь многое. И даже если сейчас не понимаешь ничего, начнёшь понимать намного больше среднестатистического тренера. Но я не гарантирую, что ты сможешь эффективно применить это на других людях. А вот о том, как дальше управляться с собой — представление получишь исчерпывающее.

Будет круто, очень :)⠀
Подробности, регистрация — по ссылке

P. S. Напоминаю, что физикл существует и в полноценной англоязычной версии. Зарегистрироваться в англоязычный поток можно по этой ссылке

Этой же ссылкой ты можешь поделиться со своими англоговорящими родственниками, друзьями, коллегами и всеми желающими.

Проблем с оплатой иностранными картами нет. А если вдруг случатся — пиши @fizikl_voprosi_bot, поможем.

Туда же, @fizikl_voprosi_bot — все вопросы касательно ссылок, оплаты потока, доступов и прочих сложностей. Туда и только туда.

‼️ P.P.S. Внимание! Мы не пишем вам в личные сообщения и не пытаемся предложить оплатить Физикл. Любая коммуникация происходит только через почтовый адрес [email protected] или @fizikl_voprosi_bot
Мошенники не дремлют