🇫🇮⚠️ Чиа-вода стала хитом в соцсетях – диетолог скептически относится к заявлениям о похудении

В социальных сетях набирает популярность новый тренд – употребление воды с семенами чиа. Видео с этим напитком собрали уже около 110 миллионов просмотров на TikTok, а пользователи утверждают, что он помогает избавиться от вздутия живота и сделать талию стройнее всего за неделю.

В чем суть тренда?

Рецепт напитка прост: в стакан воды добавляют столовую ложку семян чиа и немного лимонного сока, оставляют на полчаса в холодильнике, а затем выпивают утром натощак.

Пользователи соцсетей утверждают, что регулярное употребление чиа-воды способствует снижению веса и уменьшает отечность, но научных доказательств этому пока нет.

Что говорят эксперты?

Диетолог Кирси Энглунд скептически относится к заявлениям о мгновенном похудении:

«За неделю жировая ткань не исчезает. Если организм теряет что-то за такой короткий срок, то это, скорее всего, вода и углеводы, запасенные в мышцах».

Лимонный сок в напитке также не оказывает значительного влияния на процесс похудения, а его регулярное употребление может даже навредить зубной эмали.

Тем не менее, семена чиа действительно полезны для здоровья. Они богаты клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и кальцием. В одной столовой ложке чиа содержится более трех граммов клетчатки – это примерно столько же, сколько в ломтике цельнозернового ржаного хлеба.

Как чиа-вода влияет на организм?

Семена чиа помогают наладить работу кишечника, особенно у людей, страдающих запорами. Клетчатка способствует лучшему пищеварению, создает чувство сытости и может снижать аппетит.

Кроме того, семена чиа – ценный источник омега-3 жирных кислот. Всего одна столовая ложка покрывает суточную норму потребления этих полезных жиров. Также в них много кальция: две столовые ложки содержат столько же кальция, сколько 100 мл молока или йогурта.

Стоит ли включать чиа-воду в рацион?

Несмотря на пользу семян чиа, сам напиток нельзя считать полноценным завтраком – в нем слишком мало калорий. Столовая ложка семян содержит всего 50 ккал, что составляет лишь пятую часть от нормального завтрака.

По мнению диетолога, для здорового похудения необходим сбалансированный рацион и физическая активность. Она рекомендует не ожидать быстрых результатов и пробовать любые изменения в питании не менее двух недель.

Семена чиа – действительно хороший источник клетчатки, но употреблять их следует в умеренных количествах. Рекомендованная норма – не более двух столовых ложек в день, поскольку семена могут накапливать тяжелые металлы из почвы.

@fin_rus #Финляндия #питание #здоровье #похудение #семена #чиа #диета #советы #здоровоепитание