Ромашковый чай назвали лучшим напитком для сна.
Ученые изучали ромашку и обнаружили, что в ней содержится апигенин. Он активирует каналы ионов хлора, успокаивает нейронную активность в переднем мозге и помогает организму расслабиться.
Еще одно преимущество романского чая - облегчение депрессии и беспокойства. Исследования показали, что этот напиток помогает уменьшить проявление беспокойства у людей с тревожным расстройством, у женщин во время менструации и в постменопаузу, а также у тех, кто страдает бессонницей.
Также научно доказано, что люди, которые потребляют больше апигенина (из ромашки) обычно имеют более качественный сон и меньше просыпаются во время сна.
[FANCY DREAMM]
Ученые изучали ромашку и обнаружили, что в ней содержится апигенин. Он активирует каналы ионов хлора, успокаивает нейронную активность в переднем мозге и помогает организму расслабиться.
Еще одно преимущество романского чая - облегчение депрессии и беспокойства. Исследования показали, что этот напиток помогает уменьшить проявление беспокойства у людей с тревожным расстройством, у женщин во время менструации и в постменопаузу, а также у тех, кто страдает бессонницей.
Также научно доказано, что люди, которые потребляют больше апигенина (из ромашки) обычно имеют более качественный сон и меньше просыпаются во время сна.
[FANCY DREAMM]
Сегодня хотим рассказать об одном из #fancyгаджеты - Banala Sleep Dot
Этот девайс помогает ускорить процессс засыпания и спать более глубоко, а следовательно высыпаться.
В основе работы гаджета технология изохронного звука, другими словами, пульсирующего звука, как при эриксоновском гипнозе.
Сначала гаджет воспроизводит тета-звук, который соответствует средним волнам мозговой активности.
Это помогает расслабиться и погрузиться в сон. Далее частота звука постепенно падает до дельта-волн, что соответствует фазе глубокого сна. Таким образом, процесс засыпания происходит органично и комфортно.
FANCY DREAMM
Этот девайс помогает ускорить процессс засыпания и спать более глубоко, а следовательно высыпаться.
В основе работы гаджета технология изохронного звука, другими словами, пульсирующего звука, как при эриксоновском гипнозе.
Сначала гаджет воспроизводит тета-звук, который соответствует средним волнам мозговой активности.
Это помогает расслабиться и погрузиться в сон. Далее частота звука постепенно падает до дельта-волн, что соответствует фазе глубокого сна. Таким образом, процесс засыпания происходит органично и комфортно.
Из интересного: этот гаджет создатели сначала представили на краудфандинговой платформе kickstarter и получили большой отклик, поэтому в 2024 году выпустили серийное производство. FANCY DREAMM
Создали для вас гайд по тому, сколько нужно спать исходя из вашего возраста 😴 🛏️ ⚫️
Младенчество (0-2 года)
Продолжительность: Новорожденные спят до 16-18 часов в сутки, постепенно уменьшая это время до 12-14 часов к 2 годам.
Циклы сна: У младенцев короткие циклы сна, примерно 50 минут, которые включают более высокую долю REM (быстрого сна), важного для развития мозга.
Периоды бодрствования: Младенцы часто просыпаются для кормления, что связано с их физиологическими потребностями.
Рекомендации: Создайте спокойную и безопасную среду для сна. Установите регулярные ритуалы перед сном, чтобы помочь ребенку освоить режим.
Дедсадовцы с 3 до 5 лет
Продолжительность: Дети в этом возрасте нуждаются в 11-13 часах сна в сутки.
Циклы сна: Циклы сна становятся длиннее, примерно 60 минут.
Трудности: В этом возрасте часто возникают проблемы с засыпанием и ночные пробуждения.
Рекомендации: Поддерживайте регулярное расписание сна. Создайте успокаивающие ритуалы перед сном, такие как чтение книг.
Младшие школьники с 6 до 12 лет
Продолжительность: Детям этого возраста требуется около 9-12 часов сна.
Качество сна: Снижается количество REM-сна, увеличивается доля глубокого сна (NREM), важного для физического восстановления.
Проблемы: Тревожность и академические нагрузки могут вызывать трудности со сном.
Рекомендации: Убедитесь, что дети получают достаточно физической активности днем. Ограничьте использование электронных устройств перед сном.
Подростки с 13 до 18 лет
Продолжительность: Подросткам нужно около 8-10 часов сна.
Сдвиг фаз сна: Биологические часы подростков сдвигаются, из-за чего они склонны засыпать и просыпаться позже.
Проблемы: Школьные нагрузки, социальные активности и использование гаджетов часто приводят к недостатку сна.
Рекомендации: Поощряйте соблюдение регулярного режима сна, несмотря на сдвиги в биологических часах.
Ограничьте вечернее использование гаджетов.
Взрослые с 18 до 60 лет
Продолжительность: требуется 7-9 часов сна.
Качество сна: Количество глубокого сна может снижаться с возрастом.
Проблемы: Стресс, работа и семейные обязательства могут влиять на качество сна.
Рекомендации: Установите регулярный режим сна и придерживайтесь его. Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или йога.
Пожилые люди после 60+ лет
Продолжительность: нужно около 7-8 часов сна.
Качество сна: Уменьшается продолжительность глубокого сна и увеличивается число ночных пробуждений.
Проблемы: Хронические заболевания и прием лекарств могут влиять на сон.
Рекомендации: поддерживайте активный образ жизни днем. Создайте спокойную и комфортную обстановку для сна.
[FANCY DREAMM]
Младенчество (0-2 года)
Продолжительность: Новорожденные спят до 16-18 часов в сутки, постепенно уменьшая это время до 12-14 часов к 2 годам.
Циклы сна: У младенцев короткие циклы сна, примерно 50 минут, которые включают более высокую долю REM (быстрого сна), важного для развития мозга.
Периоды бодрствования: Младенцы часто просыпаются для кормления, что связано с их физиологическими потребностями.
Рекомендации: Создайте спокойную и безопасную среду для сна. Установите регулярные ритуалы перед сном, чтобы помочь ребенку освоить режим.
Дедсадовцы с 3 до 5 лет
Продолжительность: Дети в этом возрасте нуждаются в 11-13 часах сна в сутки.
Циклы сна: Циклы сна становятся длиннее, примерно 60 минут.
Трудности: В этом возрасте часто возникают проблемы с засыпанием и ночные пробуждения.
Рекомендации: Поддерживайте регулярное расписание сна. Создайте успокаивающие ритуалы перед сном, такие как чтение книг.
Младшие школьники с 6 до 12 лет
Продолжительность: Детям этого возраста требуется около 9-12 часов сна.
Качество сна: Снижается количество REM-сна, увеличивается доля глубокого сна (NREM), важного для физического восстановления.
Проблемы: Тревожность и академические нагрузки могут вызывать трудности со сном.
Рекомендации: Убедитесь, что дети получают достаточно физической активности днем. Ограничьте использование электронных устройств перед сном.
Подростки с 13 до 18 лет
Продолжительность: Подросткам нужно около 8-10 часов сна.
Сдвиг фаз сна: Биологические часы подростков сдвигаются, из-за чего они склонны засыпать и просыпаться позже.
Проблемы: Школьные нагрузки, социальные активности и использование гаджетов часто приводят к недостатку сна.
Рекомендации: Поощряйте соблюдение регулярного режима сна, несмотря на сдвиги в биологических часах.
Ограничьте вечернее использование гаджетов.
Взрослые с 18 до 60 лет
Продолжительность: требуется 7-9 часов сна.
Качество сна: Количество глубокого сна может снижаться с возрастом.
Проблемы: Стресс, работа и семейные обязательства могут влиять на качество сна.
Рекомендации: Установите регулярный режим сна и придерживайтесь его. Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или йога.
Пожилые люди после 60+ лет
Продолжительность: нужно около 7-8 часов сна.
Качество сна: Уменьшается продолжительность глубокого сна и увеличивается число ночных пробуждений.
Проблемы: Хронические заболевания и прием лекарств могут влиять на сон.
Рекомендации: поддерживайте активный образ жизни днем. Создайте спокойную и комфортную обстановку для сна.
[FANCY DREAMM]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Fancy Dreamm: СОН, СНОВИДЕНИЯ И КРАСОТА
Знания о сне, которые помогают действительно высыпаться и лучше себя чувствовать.
Многим кажется, что спать днем как-то по детски, но на самом деле дневной сон помогает бороться с хандрой и быть более продуктивным.
Однако дневной сон должен быть не продолжительным: не больше 30 минут и лучше всего, если сон будет в промежутке между 13 и 15 часов.
Точно не стоит спать целый час или даже два. Это приведет к нарушению биоритмов.
[FANCY DREAMM]
Однако дневной сон должен быть не продолжительным: не больше 30 минут и лучше всего, если сон будет в промежутке между 13 и 15 часов.
Точно не стоит спать целый час или даже два. Это приведет к нарушению биоритмов.
[FANCY DREAMM]
Синдром задержки фазы сна — это нарушение циркадного ритма. Благодаря этому механизму организм настраивает физиологические процессы в нашем теле.
Как проявляется синдром задержки фазы сна и кто в группе риска
У людей с СЗФС циркадные ритмы настраиваются таким образом, что цикл «сон-бодрствование» смещается и перестает работать в едином ритме со временем суток.
В результате человек:
〰️ не может заснуть до глубокой ночи, а то и до предрассветных часов
〰️чувствует себя выспавшимся, если просыпается поздним утром или даже в обеденное время.
Если у вас синдром задержки фазы сна, заставить себя жить в обычном для других графике сложно, а часто и невозможно.
Точно так же человеку, живущему в обычном режиме, вряд ли удастся «уговорить» себя заснуть в 4-5 часов дня и ощущать себя бодрым и трудоспособным, проснувшись посреди ночи.
[FANCY DREAMM]
Как проявляется синдром задержки фазы сна и кто в группе риска
У людей с СЗФС циркадные ритмы настраиваются таким образом, что цикл «сон-бодрствование» смещается и перестает работать в едином ритме со временем суток.
В результате человек:
〰️ не может заснуть до глубокой ночи, а то и до предрассветных часов
〰️чувствует себя выспавшимся, если просыпается поздним утром или даже в обеденное время.
Если у вас синдром задержки фазы сна, заставить себя жить в обычном для других графике сложно, а часто и невозможно.
Точно так же человеку, живущему в обычном режиме, вряд ли удастся «уговорить» себя заснуть в 4-5 часов дня и ощущать себя бодрым и трудоспособным, проснувшись посреди ночи.
[FANCY DREAMM]
Впервые синдром задержки фазы сна был описан в 1981 году доктором Эллиотом Д. Вайцманом и другими специалистами Медицинского центра Монтефиоре.
Дальнейшие исследования подтвердили, что именно этот синдром является причиной 7-10% жалоб пациентов на хроническую бессонницу.
Однако лишь немногие врачи знают об этом, поэтому СЗФС нередко остается без лечения или лечится неправильно: синдром часто ошибочно диагностируется как первичная бессонница или как психиатрическое заболевание.
[FANCY DREAMM]
Дальнейшие исследования подтвердили, что именно этот синдром является причиной 7-10% жалоб пациентов на хроническую бессонницу.
Однако лишь немногие врачи знают об этом, поэтому СЗФС нередко остается без лечения или лечится неправильно: синдром часто ошибочно диагностируется как первичная бессонница или как психиатрическое заболевание.
[FANCY DREAMM]