​​😷 Как не заразиться от членов семьи или сожителей?

Декабрь — время не только корпоративов и предновогодней суеты, но и простуд. Мы собрали 5 лайфхаков от наших врачей о том, как не заразиться здоровым, когда в доме больной.

1️⃣ Полностью изолируйте больного.

Это касается как взрослых, так и детей. В идеале, больному следует выделить отдельное помещение, и минимизировать его контакт с родными и друзьями. В любом случае, держитесь на расстоянии не менее метра.

🔹 Кроме этого, у больного должна быть своя посуда, полотенце и мусорная корзина.

2️⃣ Проветривайте как можно чаще.

Достаточный приток воздуха препятствует размножению вирусов. Проветривать следует не только изолированную комнату, но и все другие помещения.

3️⃣ Увлажняйте воздух и проводите влажную уборку.

Оптимальному влажностному режиму следует уделять не меньше внимания, чем проветриванию. Для этого можно купить увлажнитель воздуха.

📌 Проводите влажную уборку 2-3 раза в день, используя дезинфицирующие средства. Особо чистите те предметы, с которыми заболевший контактирует очень часто (это краны, посуда, дверные ручки).

4️⃣ Проводите профилактические процедуры.

Закапывайте в нос солевые растворы (регулярно, хотя бы раз в час), пользуйтесь оксолиновой мазью и одноразовыми носовыми платками, влажными салфетками. Полоскайте рот перед сном, например настойкой эвкалипта и календулы.

5️⃣ Помните про маски!

Закрывайте лицо медицинскими масками, их нужно менять каждые 3 часа. Задача маски — задержать капли жидкости, которые образуются при кашле, чихании, и в которых могут быть вирусы, передающиеся воздушно-капельным путем.

​​❄️ Чем опасно переохлаждение для мужчин?

Все знают, что женское здоровье чувствительно к холоду, поэтому, например, лучше не сидеть на холодных поверхностях. А как реагирует на пониженные температуры мужской организм?

📌 Больше всего холод влияет на простату. Да-да, удаленность органа вовсе не защищает его от низких температур.

🧊 Холод сужает сосуды, поэтому кровоток к предстательной железе уменьшается или вовсе прекращается. Вследствие этого нарушается питание простаты, и возникает простатит.

👉🏻 К симптомам простатита относят:

🔹Частое болезненное мочеиспускание,
🔹Чувство тяжести в паховой области,
🔹Слабую эрекцию,
🔹Преждевременное семяизвержение,
🔹Повышение температуры тела.

При отсутствии лечения простатит переходит в хроническую форму и приводит к бесплодию.

📍Что может спровоцировать появление простатита?

▫️Хождение босиком по холодной земле;
▫️Одежда не по сезону;
▫️Неправильное пользование кондиционером;
▫️Сидеть на холодных поверхностях;
▫️Промокшие ноги.

Чтобы заработать переохлаждение, не обязательно отправляться на рыбалку, окунаться в прорубь или обтираться снегом после бани. Порой достаточно просто постоять на ледяном ветру.

❗️Помните, что холод воздействует не только на один орган. Сбой в каком-то отделе организма отражается на работе других.

🧣🧤Не ждите обострений и тяжелых осложнений – укутывайтесь потеплее и своевременно обращайтесь к специалистам!

❤️ Помогите тем, кто всегда помогал нам

В нашей стране медики всегда стояли на передовой, помогая в самые трудные моменты. Но даже сильным людям нужна наша поддержка.

В честь Нового года Фонд медицинской солидарности совместно с медиа Белые халаты запустил кампанию по сбору средств для репрессированых врачей. Давайте вместе создадим новогоднее чудо!

📌 Ссылка для пожертвований:
https://bysol.org/ru/private/belarussianhealthcareworker/

🔉Помочь сбору можно и по-другому: поделитесь этой информацией с друзьями и знакомыми.

​​🔻4 красных флага в работе психолога

Как не ошибиться при выборе специалиста? Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.

1️⃣ Психолог часто приводит себя в пример

Самораскрытие - это такой приём в терапии, когда психолог что-то говорит о себе. Такая интервенция помогает установить терапевтический альянс клиента и специалиста.

Но если это происходит чаще 1 раза за сессию, то просто не помогает клиенту понять себя и жить в соответствии со своими целями и желаниями.

2️⃣ Психолог осуждает/критикует вас или ваших близких

Профессиональный психолог не будет критиковать и осуждать поступки вас и других людей. Безоценочность — компетенция номер один, каким бы жестоким абьюзером ни был человек, о котором вы рассказываете.

3️⃣ Навязчивость в разговоре

Речь идет о ситуациях, когда психолог развивает тему, которая вам неприятна, или настаивает на разговоре, когда вам сложно формулировать мысли. Данные действия не всегда можно отнести к проявлению интереса, иногда это свидетельство несоблюдения границ.

4️⃣ Отсутствие ясной структуры сессии

Эффективные психологические сессии обычно имеют четкую структуру. Отсутствие плана может говорить о том, что психолог не имеет четкого понимания процесса и целей работы. Часто в начале сессии специалист оговаривает, что будет происходить на консультации.

📌 Что делать, если я обнаружил(a) один или несколько красных флагов?

🔹Важно открыто выразить свои чувства обеспокоенности. Предоставьте конкретные примеры. Дайте психологу возможность рассказать свою точку зрения и объяснить свои действия.

🔹Затем, на основе ответа психолога и своих собственных ощущений примите решение как поступить дальше. Возможно, вам захочется продолжить работу с этим специалистом, или принять решение о смене психолога.

​​🧑🏻‍⚕️ Задай вопрос врачу в Новой Беларуси!

Один из самых быстрых и удобных вариантов консультации с врачом — через приложение Новой Беларуси.

Вот, как это сделать:

1️⃣ На главном экране приложения Новая Беларусь выберите кнопку "Вопрос доктору(ке)"
2️⃣ Укажите нужную специальность
3️⃣ Задайте свой вопрос

После ответа на вопрос вы получите уведомление на свою электронную почту.

👁‍🗨 Если вы не видите функцию, попробуйте обновить приложение и авторизоваться — войти в свой личный аккаунт.

▫️Скачать приложение Новая Беларусь: https://newbelarus.com/

​​🕔 Интервальное голодание: кратко об одном из самых популярных способов сбросить вес

В период после праздников, многие стараются изменить пищевые привычки в лучшую сторону, сбросить вес либо просто помочь своему организму восстановиться после салатной комы.

🍽 Методика интервального голодания достаточно нова, но уже успела стать популярной. Его смысл в том, чтобы не есть по вечерам, увеличив интервал между последним и первым приемами пищи. Cторонники обычно называют цифру в 16 часов (16:8).

➡️ Интервальное голодание — лучший способ сохранить стройность?

Врачи говорят, что нет. По словам диетолога платформы еЗдоровье, уменьшая количество калорий, люди не меняют своего подхода к тому, какую еду употребляют. Изголодавшись, легко набрать лишние килограммы после завершения такого питания.

🧬 Интервальное голодание связывают с аутофагией — естественным процессом регенерации, происходящим на клеточном уровне. Это природный механизм демонтажа и переработки внутри живых клеток лишних и неработающих частей.

Так тело избавляется от шлаков и получает полезные вещества. Часть из них превращается в защитные белки, увеличивающие долговечность клеток.

🔬Подавленная аутофагия ведет к преждевременному старению, но пока такие данные получены только в опытах на мышах и нематодах (червячках длиной в миллиметр).

Связь между аутофагией и интервальным голоданием у людей пока не подтверждена.

Голодать или не голодать❓

При продуманном подходе интервальное голодание способно помочь самовосстановлению организма. Аутофагия слабеет с возрастом, и искусственно подтолкнуть ее не вредно.

Но не следует возлагать на нее больших надежд в плане борьбы с лишним весом. Ведь голодание - не замена сбалансированной диете.

​​🔒 Что делать, если в отношениях стало меньше секса?

Прочтите следующие пункты и проанализируйте, сталкивались ли вы с такими мыслями:

🔴 ""Если мой партнер испытывает ко мне меньше cексуального влечения, чем раньше (или я к нему), это серьезная проблема, говорящая о том, что со мной /с ним /с отношениями что-то не так""

🔴 ""В моих отношениях обязательно должен быть секс, а если его нет, то отношения какие-то не такие""

🔴 ""Мы должны испытывать друг к другу сексуальное влечение всегда""

Такие убеждения приводят к зацикленности, самокритике, поиску причин и разубеждений, тревоге. Они явно мешают принимать нормальное и естественное изменение сексуального влечения и яркости чувств, и делать что-то, чтобы улучшить ситуацию.

❓А какое более рациональное убеждение помогло бы справиться с ситуацией?

➡️ ""Мне бы хотелось, чтобы в моих отношениях всегда было взаимное влечение и неизменно сильные чувства, но влечение может снижаться, а чувства могут становиться не такими сильными. Это не катастрофа, хоть и может быть неприятно. И это не делает нас с партнером/ наши отношения какими-то не такими, потому что у нас все еще сохраняется все то важное, за что стоит побороться.
⠀
Более того, в этом опыте можно открыть что-то новое для себя. Я попробую повлиять на усиление влечения в отношениях и подпитать наши чувства, но это не значит, что все должно обязательно вернуться к первоначальному виду. Однако, возможно, мои усилия продвинут отношения на новый уровень"".
⠀
♥️ Менять свое отношение к происходящему могут оба партнера. Это поможет в том случае, если помимо сексуального влечения оба партнера имеют общие ценности и вовлечены в отношения друг с другом.

Для подробной консультации и разбора именно вашего кейса, обратитесь за помощью к нашим профессиональным психологам.

Сайт еЗдоровье — по ссылке в bio ✅

​​🍊Каких витаминов не хватает при сухой коже?

Сначала нужно разобраться, находится ли ваш организм в дефиците, либо же наоборот не способен усвоить достаточное количество витаминов.

✍🏻 Разберемся на примере. Витамин А — жирорастворимый витамин, а значит, скорее всего, при его дефиците будет и дефицит остальных жирорастворимых витаминов, таких как Д, Е и К. Если у вас есть дефицит жирорастворимых витаминов (можно проверить, сдав необходимые анализы) – значит, проблема заключается в усвоении жиров из пищи.

➡️ Что делать в таком случае?

💊 В усвоении жиров участвуют желчь и липаза (фермент поджелудочной железы). Поэтому, можно проконсультироваться с врачом и выбрать БАД с этими компонентами. Кроме того, важно исключить патологии со стороны ЖКТ.

👨🏻‍⚕️Также, при сухой коже нужно исключить наличие гипотиреоза. Это распространенная эндокринная патология, проявляющаяся снижением функций щитовидной железы и резким уменьшением количества вырабатываемых ей гормонов. Поэтому, важно обратиться к эндокринологу и провести необходимую клиническую диагностику.

🔎 Каждый случай, как и организм, индивидуален. Для детальной консультации можно обратиться к врачам платформы еЗдоровье. Записаться — по ссылке в профиле!

​​❤️ Как полюбить себя?

Сегодня, 15 февраля, отмечается День одиноких (Singles Awareness Day) — неофициальный праздник, который появился как альтернатива Дню всех влюбленных. По этому поводу, психологи еЗдоровье подготовили 3 простых совета о том, как полюбить самого важного человека в вашей жизни — себя.

#1 Говорите с собой тепло и нежно👂🏻

Обратите внимание на то, в каком ключе анализируете поступки и слова. Мы можем не отдавать себе отчет в том, как часто сами унижаем или недооцениваем себя за мелочи, которые не стоят и буквы. Попробуйте заменить десяток негативных слов одним положительным. Со временем, позитивный внутренний диалог войдет в привычку.

#2 Поддерживайте только здоровые отношения 👭

Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, или же ограничьте время общения с теми, кто переходит личные границы. Чем больше вы общаетесь с людьми, которые ценят вас, тем больше вы начинаете ценить себя.

#3 Относитесь с вниманием к своему здоровью 🤸🏻‍♂️

Сбалансированное питание, физические упражнения и отдых положительно влияют на организм, а следом и на психологическое состояние.

Вспомните, как при плохом самочувствии организм просит нас быть добрее к себе: остаться дома и полежать в кровати, выпить чай с лимоном, почитать или посмотреть кино. Но разве стоит дожидаться простуды, чтобы проявить любовь к себе?

​​🍊 Как бороться с целлюлитом и отеками?

Целлюлит и отеки — это нормальное состояние кожи. Целлюлит развивается практически у 90% женщин и не опасен для здоровья. Относитесь к нему как к особенности строения тела, а не как к изъяну, от которого нужно всеми силами избавляться.

Если вам важна эстетическая составляющая, то чаще всего причина появления целлюлита и отеков заключается в работе лимфатической системы. Вот 3 рекомендации от врачей, как можно улучшить ее работу:

#1 Физическая активность ⛹🏻‍♂️

Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или йога, способствуют сокращению мышц и улучшают циркуляцию лимфы.

#2 Увлажнение и тепло🚰

Достаточное количество воды помогает поддерживать гидратацию и улучшает лимфатическую циркуляцию. Теплые компрессы или горячий душ также могут помочь расслабить ткани и ускорить движение лимфы. Норма воды в день — 30 мл на 1 кг веса, но лучше всегда ориентироваться на собственные внутренние ощущения.

#3 «Правило сбалансированной тарелки»🥙

Половину тарелки (на один приём пищи) обязательно должны составлять овощи, либо овощные салаты; около четверти тарелки занимает мясо или рыба; другая четверть тарелки заполняется гарниром (крупы, паста из твердых сортов пшеницы).

Сбалансированный рацион должен включать достаточное количество белка (в среднем 0,8-1,5 г на 1 кг веса), жиров (1 г на 1 кг веса), сложных углеводов и клетчатки (30-40 г в сутки).

​​🔒Я не хочу секса. Что делать?

Во-первых, это может быть вариантом нормы. Влюблённость, новизна и интерес делают желание секса практически постоянным. Но через некоторое время эйфория спадает, либидо приходит в норму — и секса становится не так много.

Но, конечно, на либидо влияют и много других объективных причин. Одна из них — это ваше физиологическое здоровье.

Отсутствие желания секса может быть вызвано:
🔹Естественными возрастными изменениями
🔹Болезнями — от артрита до диабета
🔹Приемом лекарств (оральных контрацептивов, антидепрессантов и других)
🔹Гормональными колебаниями
🔹Анатомическими особенностями половых органов. Например, у девушек может быть закрыт капюшон клитора, из-за чего теряется чувствительность.

Если у вас давно не было желания реализовать свои сексуальные фантазии, да и фантазий тоже не было, то первым делом стоит обратиться к врачу.

Это может быть гинеколог, уролог или эндокринолог. Вам назначат анализы и необходимое лечение, если окажется, что сбой произошёл именно в организме.

​​🫣 Что делать, если меня все бесит?

Иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля. Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний.

Вот несколько причин, почему все бесит и раздражает:

🧩Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева.

🎈Детство и воспитание. C периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе.

💬 Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает.

🧠 Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов.

⚖️ Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона.

📍Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист.

Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни.

Записаться к психологу — по ссылке в шапке профиля 🌿

​​💤 Как побороть бессоницу?

Делимся эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.

🌙 Не заставляйте себя спать

Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки усиливают тревогу и возбуждают нервную систему.

Займитесь чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться.

🛏 Кровать — только для сна

Не стоит делать из кровати обеденное или рабочее место. Если вы испытываете проблемы со сном, начните использовать ее только по назначению — для сна и отдыха.

Особое внимание уделите постельным принадлежностям, ваши подушки и матрас должны быть удобными. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться.

Покупая постельное белье, выбирайте натуральные ткани.

🍯Обратите внимание на питание

Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом.

Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. Это мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.

А какие советы помогли вам? Делитесь с нами в комментариях 👇🏻

🚶‍♀️10 000 шагов — миф или правда?

Когда речь идет о здоровом теле, мы часто слышим о 10 тыс. шагов как о минимальной суточной активности. Но на самом деле, 10 тыс. — это маркетинговый ход.

⏳В 1964 году во время Олимпиады в Токио японская корпорация Yamasa Toki презентовала новый шагомер — manpo-kei, что переводится как десять тысяч шагов.

🔹ВОЗ рекомендует людям от 18 лет заниматься физической активностью средней интенсивности длительностью 150–300 минут в неделю, в среднем по 20 минут в день, либо 75–150 минут интенсивной физической нагрузки.

➡️ В 2022 году результаты метаанализа 15 крупных исследований, в котором приняли участие 50 тыс. человек, показали что для участников 60 лет и старше риск смерти, негативных ССС (сердечно-сосудистых событий) снижался при активности в 6–8 тыс. шагов.

Для участников же моложе 60 лет было отмечено снижение риска преждевременной смерти и негативных ССС при ежедневной физической активности в количестве 8–10 тыс. шагов. 👀

​​⛱ Как правильно отдыхать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Порой кажется, что нет ничего проще отдыха. Однако сделать перерыв в работе — ещё не значит отдохнуть, а двухдневное лежание в постели может не восстановить энергию. Вот пара советов от наших врачей, чтобы энергия накапливалась, а не тратилась.

1️⃣ Отдыхать — это не только про выходные и отпуск. Полезно в том числе делать паузы во время работы. Согласно исследованиям, те, кто делает несколько 15-минутных перерывов на зарядку в течение дня, испытывает меньше стресса и тревоги.

2️⃣ Составьте список приятных занятий, которые уже возвращали вас в ресурсное состояние. Пусть они будут самые разные, необязательно продуктивные, но несложные и отличные от привычной рутины. Например, испечь яблочный пирог либо собрать конструктор лего.

3️⃣ Помните про work-life balance: постарайтесь не думать о работе в свободное время, приучите себя не отвечать коллегам после конца рабочего дня.

Согласно исследованиям, те, кто чувствует сильную усталость от работы, болеет в 5 раз чаще. Оторваться от работы и найти время на себя — только первый шаг. Важнее всего — экспериментировать и понять, какой вид отдыха поможет вам восстановиться именно вам.

​​💬 Проблемы с концентрацией? Симптомы СДВГ у взрослых

Диагноз «синдром дефицита внимания с гиперактивностью» нередко ставят детям. В то же время многие взрослые люди только в зрелом возрасте узнают, что их проблемы связаны с болезнью.

➡️ Раньше предполагали, что в подростковом возрасте симптомы сходят на минимум или проходят совсем, но недавно выяснилось, что СДВГ встречается и у 2–6% взрослых. Обычно это следствие неэффективного лечения в детстве.

Среди синдромов СДВГ у взрослых:

🔸Сложно долго концентрировать внимание. Но чем-то, что их заинтересовало, люди с СДВГ могут заниматься часами.

🔸Дефицит избирательного внимания: человек легко отвлекается на посторонние действия и шум.

🔸Зацикленность на каком-то действии: вертеть в руках какие-то предметы, ходить по комнате, суетиться.

🔸У взрослых при расстройстве преобладает нарушение внимания, а не гиперактивность.

Но есть и менее известные симптомы, такие как:

🔹Сложно контролировать свои эмоциональные и поведенческие реакции на происходящее. Люди с СДВГ часто перебивают собеседника или отвечают, не дослушав вопрос.

🔹Склонность к рискам, что часто становится причиной травм и несчастных случаев.

🔹Тяжело принимать любой отказ.

❗️Помните, что точный диагноз может поставить только врач. Для начала можно обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы выяснить симптоматику.

​​🪑Засиделись? Вот 5 простых упражнений от боли в спине

О вреде сидячего образа жизни слышал каждый. Хотя обсуждение этой темы ведется активно, ее последствия усугубляются с каждым годом.

Избежать малоподвижного образа жизни, к сожалению, не всегда возможно. Зато можно делать несложные упражнения, за которые ваша спина точно скажет спасибо.

1️⃣ Подтягивание коленей к груди

Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и подтяните их руками к груди, чтобы растянуть межпозвонковые суставы. Полежите в таком положении около 30-40 секунд, а затем выпрямите руки и ноги. Повторите упражнение 5-6 раз.

2️⃣ Наклоны к стопам со стула

Сядьте на стул и наклоните корпус вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Округлите и расслабьте спину. Задержитесь в этом положении около 30 секунд.

3️⃣ Поза ребенка

Встаньте на четвереньки, а затем медленно опуститесь ягодицами на голени, вытянув руки вперед и опустив голову между плечами. Расслабьтесь и посидите в этой позе 20-30 секунд.

4️⃣ Подъем ног из положения лежа на боку

Лягте на бок, вытяните ноги, приподнимите корпус и обопритесь головой о ладонь согнутой в локте руки. Медленно поднимите обе ноги, затем опустите. Повторите 10-12 раз с каждой стороны.

5️⃣ Наклоны к разведенным ногам сидя

Сядьте на коврик и разведите ноги в стороны настолько широко, насколько сможете. Поднимите руки вверх. Сделайте боковой наклон корпуса к ноге, стараясь держать руки параллельно корпусу.

🤸🏻‍♀️Если у вас нет времени сделать комплекс упражнений, можно выбрать одно или два. Старайтесь регулярно вставать из-за стола, чтобы размяться и сменить положение позвоночника.

​​☁️ Депрессия или грусть? Давайте разбираться

Представлениe о депрессии как о состоянии, когда человеку просто очень грустно, не всегда соответствует действительности. Разницу между плохим настроением и депрессивным состоянием важно понимать для того, чтобы успеть сориентироваться и вовремя обратиться за помощью или предложить помощь близкому.

📍Депрессия — это психическое расстройство. Его основные проявления:

🔹Снижение настроения,
🔹Неспособность получать удовольствие от жизни,
🔹Сильная апатия,
🔹Пессимизм,
🔹Отсутствие сил,
🔹И даже мысли о самоубийстве.

Если вас беспокоят подобные симптомы, можно пройти опросник Бека ➡️

Это самый информативный и популярный тест, которым пользуются врачи смежных специальностей, чтобы определить у пациента депрессию. Опросник доступен в интернете, и вы можете пройти его самостоятельно.

❗️Если вы заметили у себя cимптомы депрессии, нужно обязательно обратиться к врачу-терапевту либо к врачу-психиатру.

Если психиатр недоступен или вы боитесь к нему идти, можно обратиться к неврологу. В последние годы неврологи часто диагностируют депрессию и могут выписать антидепрессанты.

​​☀️Аллергия на солнце. Как бороться?

Аллергия на солнце — это реакция иммунной системы на ультрафиолет. Под его воздействием кожа меняется, а иммунитет распознает измененные клетки как чужеродные.

Пораженная кожа выглядит по-разному, но у всех видов реакций есть схожие признаки:

◽️Краснота
◽️Зуд или боль
◽️Элементы небольшого диаметра, возвышающиеся над уровнем кожи, которые могут сливаться между собой
◽️Шелушение и корки
◽️Отдельные волдыри или разлитая крапивница

🧑🏻‍⚕️Как лечить?

Легкие случаи аллергии на солнце обычно проходят без лечения. В тяжелых случаях пораженные участки обрабатывают стероидными кремами или принимают таблетки, назначенные врачом.

И главное — помните про профилактику аллергии на солнце!

🏝В часы максимальной солнечной активности, между 10 и 16 часами, старайтесь пребывать в тени.

🌱Ежедневно наносите на уже пораженные участки кожи крем на основе сока алоэ, центеллы азиатской, азулена, декспантенола — эти средства увлажняют, восстанавливают эпидермальный барьер и уменьшают жжение.

⛱Используйте солнцезащитный водоустойчивый крем с фильтром SPF 30 или выше широкого спектра действия (с защитой от UVA и UVB).

🧳Избегайте тонких тканей с рыхлым переплетением нитей — ультрафиолетовые лучи могут проходить через них.

​​🏐 Как спорт влияет на тревожность?

Oтсутствие физической активности — это то, что напрямую связано с тревожностью и вызывает беспокойство.

👉🏻Например, лимфатическая система нуждается в дыхании и движении мышц, чтобы помочь перемещать жидкость и удалять из тела шлаки.

Если у вас нет привычки много двигаться, эти процессы начинают давать сбой. Так, избыток токсинов в организме вызывает повышенную тревожность.

🧩 Согласно исследованиям:

🔹Длительное время сидения (≥8 ч) увеличивает шансы на тревожность и депрессию, а умеренная и высокая физическая активность снижает их.

🔹Бездействие также увеличивает риск диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака толстой кишки, остеопороза, нарушения липидов и высокого кровяного давления.

🔹Многие исследования и мета-анализы демонстрируют, что физические упражнения также способствуют снижению тревожности в клинических условиях.

🧑🏻‍⚕️Что рекомендуют врачи?

Лучшими упражнениями для борьбы с тревогой являются ходьба, йога, плавание и походы-треккинги на природу, хотя любая физическая активность может помочь вам снизить симптомы тревоги.