Виктория Егорова, врач-диетолог и эксперт марафона «100 дней здоровья», рассказала о том, как составить правильный рацион питания⤵
Чтобы обеспечить организм всем необходимым, важно, какие именно продукты и блюда мы выбираем. В результате проведенных исследований учёными была разработана тарелка здорового питания. Это подсказка всем – как составлять своё меню, чтобы организм получал все необходимые ему пищевые вещества.
Проанализируйте свой рацион, хотя бы в течение нескольких дней, на соответствие основным принципам здорового питания:
🥙 ежедневно взрослому человеку надо съедать не менее 400 г овощей и фруктов. Овощи, фрукты, продукты из цельного зерна и различные бобовые – источники витаминов, минералов, клетчатки, медленных углеводов, именно эти продукты составляют основу здорового питания.
🥛 отдавайте предпочтение диетическим сортам мяса и птицы с невысоким содержанием жира, молочным и кисломолочным продуктам пониженной жирности.
🐟 регулярно ешьте рыбу, в том числе морскую, это источник полиненасыщенных жирных кислот, витамина D, йода.
🔍 при покупке готовых продуктов и блюд надо обращать внимание на калорийность и содержание пищевых веществ в пересчете на порцию.
Заниматься тренировками очень важно не только для того, чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру, но и для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Николай Бувалин, врач по спортивной медицине МНПЦ медицинской реабилитации и спортивной медицины рассказал о пользе регулярных тренировок:
✅ укрепление иммунитета ✅ нормализация артериального давления ✅ улучшение настроения ✅ замедление старения ✅ улучшение состава крови ✅ повышение работоспособности ✅ увеличение стрессоустойчивости ✅ нормализация сна
Основа здорового рациона – умеренность, сбалансированность и разнообразие. Полученные с пищей калории должны быть полностью израсходованы в течение дня. При этом необходимо питаться разнообразно, чтобы организм не испытывал дефицита в необходимых ему пищевых веществах: белках, жирах, углеводах, витаминах и минеральных веществах.
Чтобы решить эту задачу, необходимо придерживаться простых принципов — о них рассказали в карточках ⤴️
