Хотите разобраться в своих эмоциях и научиться управлять ими? 🤩

Тогда приглашаем присоединиться к онлайн-марафону эмоционального здоровья, где эксперты рассказывают об эмоциях, как справляться со стрессом в большом городе и предотвратить эмоциональное выгорание.

Присоединиться к марафону можно в любой момент – просто подпишитесь на телеграм-канал «Столичный ЗОЖ»

Сейчас, во время второй недели марафона, участники научатся техникам управления эмоциями. Первой темой стала самокритика и её способы работы с ней😭

Впереди участников ждут ещё несколько практико-ориентированных недель. Не пропустите!😍

#СоветДЗМ

Депздрав рекомендует: откажитесь от курения🚭

Во Всемирный день борьбы с курением собрали для вас рекомендации по отказу от вредной привычки:

✅узнайте все об опасности и вреде курения
✅ решите, почему вы хотите отказаться от никотина и запишите все на бумагу
✅ не отказывайтесь от поддержки окружающих
✅ назначьте дату, когда вы перестанете курить. Выбросьте все, что связанно с процессом курения
✅ избегайте мест скопления активных курильщиков
✅ займите себя и свои мысли: физическая активность, саморегуляция. Поощряйте себя покупками, посещайте фитнес-клубы, кино
✅ при срывах не ругайте себя. Обратитесь за медпомощью

Не сдавайтесь и верьте в себя!💪

#СоветДЗМ

Тополиный пух, жара аллергия, июнь 🤧

Сейчас людям с поллинозом следует защищать глаза и нос от летящего тополиного пуха, чтобы не вызвать обострения аллергических реакций.

🌿Сам тополиный пух — не аллерген, а «транспорт». Он только адсорбирует на своей поверхности пыльцевые аллергены — пыльцу деревьев, луговых и злаковых трав, и способствует их распространению.

Чтобы защититься от тополиного пуха:
◾️носите на улице очки, например, солнцезащитные
◾️пользуйтесь спреями для слизистой носа
◾️носите защитную маску

Аллергикам после возвращения с улицы следует сразу принять душ — тщательно смыть пыльцу с волос, бровей, ресниц и сменить одежду.

❗️Не следует сушить вещи после стирки на улице или на открытом балконе, так как на них оседает пух и пыльца.

#СоветДЗМ

✨Сосудистые звёздочки — что делать?

🏥 Сергей Овчинников, врач-хирург больницы № 15 им. Филатова рассказал, что сосудистые звёздочки, или медицинским языком «телеангиэктазия», — это, по сути, расширенные мелкие внутрикожные сосуды (капилляры), которые заполнены кровью.

Они могут быть фиолетового, красного, синего цвета, в зависимости от локализации и от диаметра этих сосудов. Появляться они могут на любой части тела: и на лице, и на туловище, и на нижних конечностях. Это, как правило, связано с какими-то скрытыми заболеваниями, заболеваниями печени, с недостатком определенных витаминов.

Насколько это заболевание бывает популярно? Как предотвратить его? Какая профилактика для этого требуется? — ответы на эти и другие вопросы слушайте в записи эфира "Радио Москвы"🔊

#СоветДЗМ

Трудоголики, не забудьте про отпуск! 🏝

Сегодня, 5 июля, отмечается Международный день трудоголиков. Андрей Тяжельников, главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению рассказал о важности полноценного отдыха ⤵️

Работа без отпуска— это непомерная нагрузка на организм, а значит и большой риск для здоровья. Истощаются все ресурсы, снижается иммунитет. Стресс, недосып, тревога — все это может привести к самым разным последствиям, начиная от нервного срыва и заканчивая инфарктом😳

Отпуск должен быть достаточно продолжительным, одной-двух недель порой может быть недостаточно.

Проводите время в отпуске активно, получайте приятные эмоции и впечатления! Не стоит решать накопившиеся домашние или рабочие дела💻

Кроме того, в отпуске лучше придерживаться режима питания и отказаться от чрезмерного употребления алкоголя, чтобы не навредить отдыхающему организму👍

Не откладывайте отпуск на потом и поделитесь этим постом с коллегами-трудоголиками😉

#СоветДЗМ

Рецепт полезных летних щей 😋

Летние щи – полезное сезонное блюдо, которое сделает ваш рацион более разнообразным и обогатит витаминами, минеральными веществами и пищевыми волокнами☝️

🫛 Готовьте на овощном бульоне. Такие супы хорошо усваиваются, способствуют возникновению чувства насыщения во время приема пищи, хорошо подходят для ежедневного употребления тем, кто контролирует массу тела.

🥬 Добавьте больше зелени: сочные листья щавеля, шпината, свекольная ботва с добавлением зеленого лука, побегов черемши, базилика, петрушки, укропа, молодой крапивы. Для сохранения полезных веществ некоторые виды зелени лучше добавлять при подаче на стол.

🍲Готовый суп можно заправить нежирной сметаной, растительным маслом холодного отжима или йогуртом.

Приятного аппетита😋

#СоветДЗМ

Соскучились по жаркому лету?☀️

В жару у некоторых людей возможно появление высыпаний и покраснений на коже, которые принимают за аллергию, но такой аллергии не существует👀

Покраснения в жару могут возникать из-за:
⏺острой и горячей пищи
⏺нарушения саморегуляции организма
⏺повышенной потливости
⏺контакта кожи с тесной одеждой из ненатуральных материалов

Также реакция может быть вследствие обострений хронических заболеваний.

Чтобы обезопасить себя в жаркое время, соблюдайте простые правила:
⏺соблюдайте питьевой режим и сбалансированное питание
⏺исключите употребление алкоголя
⏺носите свободные вещи из легких натуральных материалов
⏺избегайте нахождения на солнце
⏺не используйте жирные крема и косметику
⏺избегайте чрезмерных физических нагрузок

Позаботьтесь о своём здоровье 🍎

#СоветДЗМ

Можно ли перекусить арбузом?🍉

Вкусный, сладкий, сочный – идеальный вариант?
Это не совсем так.

Арбузы и дыни богаты микроэлементами, содержат витамины А и С, ликопин. В сезон нужно разнообразить свой рацион этими бахчевыми, но главное – во всем знать меру☝️

В бахчевых культурах высокое содержание сахара – от 9 г в арбузах до 15 г в некоторых сортах дыни на 100 г продукта. При этом они очень легко и быстро усваиваются, имеют высокий гликемический индекс.
Это значит, есть риск повышения уровней глюкозы крови у пациентов с сахарным диабетом, а для прочих два–три куска в день уже будут максимально допустимой порцией.

Поэтому лучше съесть кусок арбуза или дыни после основного приема пищи, а на перекус выбрать салат из свежих овощей без заправки, натуральный йогурт со свежими ягодами или сэндвич из цельнозернового хлеба с рыбой и овощами.

#СоветДЗМ

🤔Правда ли, что пить раз в неделю алкоголь безопасно, а бокал вина вечером не вызовет алкогольную зависимость?

Антон Масякин, главный нарколог Москвы развеял популярные мифы об алкоголе и курении:

❌ Пить раз в неделю невредно
✅ Безопасных для организма человека доз алкоголя не бывает. Даже небольшое количество спиртного отравляет организм: ухудшает самочувствие, снижает скорость мышления и реакции.

❌ Бокал вина вечером не вызовет алкогольную зависимость
✅ Регулярное употребление алкоголя чревато тем, что потребность в нем может стать неуправляемой. Биохимические процессы в нервной системе перестраиваются так, что возникает зависимость.

❌ Электронные сигареты не вызывают зависимость
✅ Они вредят здоровью, а серьезная часть их химических ингредиентов ещё недостаточно изучена.

❌ Если человек курит лет 20, он никогда уже не сможет бросить
✅ Курильщик с десятками лет стажа может отказаться от вредной привычки так же, как и новичок.

❌ От умеренного курения или употребления алкоголя ничего страшного не будет
✅ Алкоголь и сигареты в той или иной мере опасны в любых количествах.

Больше интересных фактов читайте в интервью с врачом.

#СоветДЗМ

Зелёные, красные или жёлтые?🍎

Выбор между зелёными, красными или желтыми яблоками зависит от личных предпочтений.

Зелёные яблоки более терпкие и менее сладкие, чем красные или желтые, и считаются менее калорийными, а красные — содержат больше углеводов и меньше кислоты.

Вот ещё несколько интересных фактов о яблоках:

✅они отлично подходят для перекусов;
✅в них содержатся витамины С, В1, В2, фолиевая кислота;
✅если съесть яблоко за полчаса до еды, то снизится риск переедания;
✅яблоки можно употреблять и утром. Они заряжают энергией, дадут чувство сытости и окажут благотворное влияние на ЖКТ;
✅яблочные чипсы богаты белками, витаминами, минералами, пищевыми волокнами и обладают практически всеми полезными свойствами свежих яблок.

А какие яблоки любите вы?🤔

#СоветДЗМ