Хотите сформировать здоровые привычки?🍎

Тогда присоединяйтесь к бесплатному марафону «100 дней здоровья», старт второго сезона уже завтра!

На марафоне вы получите рекомендации по:
🥙 основам сбалансированного питания
💪 ежедневной физической активности
✨ психологического здоровья.

А также сможете принять участие в спортивных и танцевальных занятиях, вебинарах и мастер-классах.

Самые активные участники получат призы и подарки🌟

Регистрируйтесь!

#100днейЗОЖ

Собираем тарелку здорового питания😋

Виктория Егорова, врач-диетолог и эксперт марафона «100 дней здоровья», рассказала о том, как составить правильный рацион питания⤵

Чтобы обеспечить организм всем необходимым, важно, какие именно продукты и блюда мы выбираем. В результате проведенных исследований учёными была разработана тарелка здорового питания. Это подсказка всем – как составлять своё меню, чтобы организм получал все необходимые ему пищевые вещества.

Проанализируйте свой рацион, хотя бы в течение нескольких дней, на соответствие основным принципам здорового питания:

🥙 ежедневно взрослому человеку надо съедать не менее 400 г овощей и фруктов. Овощи, фрукты, продукты из цельного зерна и различные бобовые – источники витаминов, минералов, клетчатки, медленных углеводов, именно эти продукты составляют основу здорового питания.

🥛 отдавайте предпочтение диетическим сортам мяса и птицы с невысоким содержанием жира, молочным и кисломолочным продуктам пониженной жирности.

🐟 регулярно ешьте рыбу, в том числе морскую, это источник полиненасыщенных жирных кислот, витамина D, йода.

🔍 при покупке готовых продуктов и блюд надо обращать внимание на калорийность и содержание пищевых веществ в пересчете на порцию.

Правильное питание — это просто и вкусно!

#100днейЗОЖ

Топ-10 бонусов от регулярных тренировок🔥

Заниматься тренировками очень важно не только для того, чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру, но и для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Николай Бувалин, врач по спортивной медицине МНПЦ медицинской реабилитации и спортивной медицины рассказал о пользе регулярных тренировок:

✅ укрепление иммунитета
✅ нормализация артериального давления
✅ улучшение настроения
✅ замедление старения
✅ улучшение состава крови
✅ повышение работоспособности
✅ увеличение стрессоустойчивости
✅ нормализация сна

Подробную информацию читайте в еженедельной статье ЗОЖ-марафона «100 дней здоровья»

#100днейЗОЖ