В этом сентябре пошел второй год моего американского обучения по Energy Management и мне подъехали свежие книги.

На обучении мы плотно копаем тему стресса и влияния современных процессов на нервную систему, а именно на динамику активации и успокоении, симпатический-парасимпатические режимы.

Здоровая система — это та, которая натренирована быстро переключаться. Недостаточно научиться резко взлетать, важно уметь так же быстро приземляться. Если не держать баланс — привет выгорание, плохой сон, проблемы с аппетитом, тревога и депрессия. Думаю, вы знаете не по наслышке.

Вот эти две книги дадут хорошую возможность поглубже копнуть эту тему.

Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome — про то, как хронический стресс, плохое питание и недостаток сна перегружают надпочечники, снижая их способность регулировать гормоны стресса, такие как кортизол, что создает замкнутый цикл.

Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve — блуждающий нерв является ключевым элементом парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых, восстановление и снижение уровня стресса. Тут есть прям упражнения направленные на активацию блуждающего нерва и гармонизацию дисфункции.

Хорошей недели вам и баланса симпатики/парасимпатики!

Я сейчас противоречивую мысль скажу, но.

Люди думают, что чтобы прийти в баланс — надо смотреть в сторону точки баланса.

На самом деле, надо смотреть в точку противоположную от той, где вы сейчас. Смотреть в другую крайность.

Представьте канатоходца, который видит канат в центре, но умеет ловить баланс только в одну сторону.

Если вы только про смыслы и ценности — пойти и “заработать бабла”.
Если вы только про деньги — поехать на медитационный ретрит или месяцок безвозмездно послужить в храме.
Если вы самый умный в комнате — стать лошарой, который смотрит снизу вверх и говорит “глупости”.
Если вы только про “помощь людям” — поднять чек в 5 раз, пойти агрессивно продавать и пожить эгоистом.
Если на вас всегда можно положиться — проебаться, и пожаловаться всем вокруг, что “мне страшно и я не знаю как”.
Если вы привыкли за счет других — найти важное и сделать “все самому/самой”.

Чтобы оставаться в балансе важно уметь “вилять” в каждую из сторон. Если вы видите от 0 до 100, то ваша середина будет 50. А вот если вы умеете в -100, то тогда легко приземлитесь в ноль.

Конечно, это про тень. Умение увидеть, что вы себе не разрешаете, присвоить это и сделать золотом.

И тогда найти тот самый настоящий баланс, а не среднее между тем, как мы привыкли.

Понимаете, о чем я?

Я за последние пару недель услышал несколько (кринжовых) фраз-мемов-метафор на тему бизнеса.

Сноб внутри кривится, но не может их забыть. С радостью делюсь:

"Кост в рост" — затраты, направленные на развитие бизнеса;
"Масло взял, масло отдал, руки в масле" — модель бизнеса, основанная на агентской комиссии;
"Если люди-иголки, а есть люди-нитки" — "иголки" это инициативные дизраптеры с лидершипом, а "нитки" это те, кто поддерживает существующие системы и процессы.

В комментариях делитесь своими бизнесовыми мемами-метафорами, три самых залайканных добавлю в пост с авторами.

——

Update: Топ комментариев по версии читателей:

"Моя миссия - моя комиссия" by @Valeria_aizen
"Какой бюджет, такой и сюжет" by @Ksushamarketing
«Полу-пидор, полу-гном» — когда хочется нравиться всем, давать только пользу, но приходиться продавать, а в итоге пытаться усидеть на двух стульях и ничего не выходит by @rodionovakate

Как прокачивать телесную осознанность

На свой др я написал пост в формате "Правила жизни" Эсквайра. Один из пунктов был — "хотелось бы танцевать почаще".

Танец для меня это практика контакта с телом. В теле интуиция, мудрость, состояния, удовольствие, баланс. Если я соединен с телом — я хорошо понимаю, чему сказать "да", а чему "нет", кто мои люди, в каких проектах я раскроюсь по-максимуму. На недавнем интервью на позицию бизнес-ассистента одним из важных факторов, почему я выбрал именно этого кандидата, был телесный отклик — я чувствую в контакте есть энергия, мы будем бежать и по пути нам будет прикольно.

Сегодня я уехал на фестиваль по контактной импровизации. Это форма танца, в которой нет предопределенных па, структуры и правил. Между танцующими людьми должна сохраняться точка контакта — это все. Движение рождается из вашего контакта, в моменте. Чистое творчество, переживание состояние потока и практика прокачивания этого навыка.

Это невозможно сделать, если нет контакта со своим телом. Это невозможно сделать, если нет контакта вниманием с телом партнера. В танце нет разговора, поэтому навык телесного слушания и взаимодействия прокачивается семимильными шагами.

Вот из первого попавшегося в ютюбе, чтобы вы посмотрели, что такое контактная импровизация и как потоково выглядит взаимодействие двух людей в контакте с собой и друг с другом:
https://youtu.be/Y944TF9a9_s?t=24

P.S. Ритмику постинга буду сохранять, а от комментариев беру отпуск до вторника. Не скучайте, пишите, я все внимательно прочитаю по возвращению.

Обсуждали с командой рабочие вопросы и я на примере живой ситуации рассказал, как принимаю решения на развилке "сделать уже нормально, но потом" или "запустить сейчас, но потерять конверсии" 👌

👆👆👆 Любимый рилс

У меня продолжается фестиваль КИ и сегодня хочу поделиться с вами одним из любимых и залетевших своих рилсов в инсте. У него 350К просмотров и мне очень нравится совпадение смыслов и визуала.

"Self-talk, это как танец собственных мыслей, где вопросы - это музыка, под которую мы движемся. Некоторые вопросы звучат как мелодия страха и сомнения, призывающая нас уйти в тень, спрятаться в защитной оболочке. Они напоминают тихие, угрюмые аккорды, задающие ритм “Почему я всегда ошибаюсь?” или “Почему мне так не везет?”.

Но есть и другая мелодия, другой ритм. Это вопросы, которые расширяют наше восприятие и пробуждают в нас глубокое осознание собственной силы. Они звучат как гимн уверенности, как “Что я могу сделать, чтобы улучшить эту ситуацию?” или “Какие мои сильные стороны могут помочь мне справиться с этим вызовом?”.

Эти вопросы открывают перед нами двери в более широкий мир возможностей. Они призывают нас выйти из тени, расправить плечи и взглянуть на мир с высоты своего величия.

Как будто мы на вершине горы, где можно увидеть обширные просторы перспектив и возможностей, у нас есть возможность осознать свою силу и возможность выбора.

Какие вопросы тебе хотелось бы задавать себе?”

Сраный андроид

Сейчас поделюсь своим важным хаком, который я придумал и начал практиковать еще лет 7 назад, когда был упоротым предпринимателем, который на связи 24/7. До сих пор это практикую на выходных и в дни, когда чувствую что нужна перезарядка.

Как после рабочего дня быстро выключиться из работы и уйти в режим отдыха?
Как на выходных не залипать в мыслях о делах, а быть с семьей, на природе или в сериальчике тотально?

База — убрать рабочие контексты. И если физически в офис не надо идти, то, когда вы берете телефон, вы натыкаетесь на иконки рабочих приложений, пуши из рабочих чатов или инфоповоды, которые являются триггером в рабочие напряженные контексты. А там подгружаются "забыл письмо написать", "прошел ли перевод", "во вт будет оч сложная встреча" и т.п.

При этом совсем без телефона неудобно — там карты, музыка, книги, новости, погода, википедия и ютюб.

Решение, к которому я пришел — отдельный телефон, в котором вообще нет рабочих приложений и мессенджеров. При этом если я на ежедневке пользуюсь айфоном, то для этой задачи купил дешевый тормозной "сраный андроид". Мне не хочется его брать в руки, интерфейс вызывает отторжение из-за непривычности. Соответственно, мое внимание не в телефоне и не натыкается на рабочие триггеры -> я восстанавливаюсь.

В комментариях делитесь своими лайфхаками о балансе, дорогие симпатики и парасимпатики 👇

Думик Weekly

Я вернулся с фестиваля по Контактной Импровизации (КИ) и делюсь, что у меня актуального.

✔️ Сила маленьких шагов и дисциплины
Я вам на прошлой неделе войс записал эту тему и тут сразу произошла крутая иллюстрация в жизни. Напомню — я решил выкладывать 2 рилса в неделю в инсте. Неидеальных, корявых, глупых, какие есть.

Перед фестивалем супер загруз, мне уже хочется все это слить, но я опираюсь на решение. Команда присылает несколько рилсов на выбор, надо сделать "нормальный" текст подписи, времени совсем нет и я просто генерю какую-то чушь с ChatGPT и выкладываю самый, на мой вкус, проходной и неинтересный рилс, чисто для галочки.

Через день там 100К просмотров, через четыре — 400К и подписалось больше тысячи человек. Теперь это самый популярный рилс у меня 🙈 Посмотреть его можно тут.

Если бы не было дисциплины и я бы уступил желаю "сделать получше" — этот рилс остался бы "в столе", и не получил бы опыт и подписчиков.

✔️ Фестиваль по контактной импровизации (КИ).
Сегодня закончился фестиваль, выше про него тоже писал. Из наблюдений:

Я совсем не практиковал КИ два года и обнаружил, что паттерны моих движений очень поменялись. При том, что я не тренировал технику, я стал танцевать намного лучше, потому что сильно изменились мои установки внутри — мне сильно проще слушать, меняться ролями и быть ведомым (а раньше залипал в роли ведущего), я перестал подтерпливать в контакте (либо меняю, чтобы мне нравилось, либо завершаю контакт) и, самое интересное, я перестал стараться. Я получаю удовольствие и от этого движение и контакт совсем другого качества.

✔️ Поездка в Исландию
Завтра лечу в Исландию с близкими друзьями на неделю. Такой мини-отпуск и перезагрузка после интенсивного лета. Исландия, пожалуй, единственная страна где мне очень хотелось побывать, но я еще не был. Монументальная природа, вулканы, лагуны — предвкушаю!

Я тут до этого своими отношениями не делился и чувствую некую неловкость и уязвимость. Но обещал вам, что тут будет честно про мою жизнь и отношения важнейшая часть ее.

Мы расстались с Ив после двух лет отношений. Взяли месяц, чтобы немного улеглось и договорились сегодня публично рассказать про это.

Мы вместе переехали в португалию с бали, прошли огонь, воду, ревность, города, континенты, рассветы, дикую близость, непонимания, совместную терапию, обуючивание дома, мечты о будущем, песни у камина, закаты и только мы вдвоем знаем, какую кучу еще всего.

Я как-то писал и готов повторить — так я еще никогда не любил и не был любим.

У нас не получилось найти вариант совместного развития дальше. Мы расстались. Мне супер непросто, идет процесс отпускания и горевания.

И, вместе с тем, у меня внутри есть ощущение фундаментальной правильности происходящего. И, как бы сложно это ни было, но этот переход необходим. Чтобы оставаться честным с собой, своими потребностями и тем направлением, в котором я выбираю двигаться.

Ив потрясающая девушка и в моем сердце много любви и благодарности за то, что мы дали друг другу.

В комментариях, пожалуйста, воздержитесь от любых вопросов, советов, проекций, уточнений и рекомендаций.

Если хотите поддержать — можно посмотреть на нас хорошо. Но уже не как на пару, а как на двух отдельных людей, выбирающих каждый свой путь.

🤍🙏

Мой основной тревел хак

Этот блог на время становится "тревел", пока я в путешествии по Исландии. Расскажу про штуку от которой у меня регулярно подгорает (в том числе сегодня) в отелях.

Самый главный фактор для меня, который влияет на качество сна это не блэкауты, беруши, маска, мелатонин или изоляция blue-light.

Самый главный фактор — уровень CO2.

Если он высокий и нет циркуляции воздуха, то просыпаюсь с тяжелой головой и на низкой энергии. Абсолютно большинство людей также, только склонны списывать на "плохую ночь" и "не выспался".

Дома это легко контролировать. Для поездок у меня есть портативный датчик, которым я чекаю, чтобы уровень CO2 был не выше 800. (На ретритах или когда веду группы офлайн тоже его всегда использую, потому что это #1 фактор падения когнитивных способностей и усталости).

Подгорело у меня сегодня потому что в отеле Рейкъявика за 800 евро/ночь глухие окна и нет приточно-вытяжной вентиляции, только кондиционер, который гоняет по замкнутому контуру воздух. Забавный факт — 98% отелей говорят, что у них есть "приточно вытяжная", хотя по факту там замкнутый контур. Пришлось дверь на цепочку, тапок в щель и хотя бы немного свежего воздуха из коридора 🤦‍♂️

Я общался с инженерами-проектировщиками систем жизнеобеспечения пространств на эту тему — говорят, что раньше этот вопрос не был актуален из-за неидеальных поверхностей (=сквозняки в рамах), потом с появлением плотных рам осознали проблему, но экономия перевешивала, а сейчас все больше внимания к этому вопросу и осознанности по поводу качества воздуха и его влияния.

Вообще, первый шаг, с которого я начинаю обучение на ретритах и группах — внимание к своим состояниям. Когда нарабатываешь этот навык — мгновенно начинаешь замечать такие моменты и их влияние на качество жизни.