Как восстановить мышцы тазового дна после родов?

📌В основном женщины сталкиваются с информацией о том, что мышцы тазового дна нужно тренировать, качать, укреплять. Безусловно, это так!

Но мало кто говорит о том, что большинству женщин для начала
тазовое дно необходимо расслабить. И только потом приступать к укреплению в виде упражнений Кегеля и прочих.

Особенно это актуально для женщин на этапе послеродового восстановления! Так как мышцы спазмируются под давлением во время беременности и в процессе родов. После этого они теряют свою нормальную форму и активность.

Для лечения дисфункции мышц тазового дна и снятия тяжелого спазма необходимо обратиться к специалисту: неврологу, реабилитологу или остеопату.

✅ Но есть несколько простых упражнений, которые вы можете внедрить в практику самостоятельно. Давайте 20 реакций соберем, и я вам организую видеоинструкцию.

5 упражнений для расслабления мышц тазового дна

▫️можно выполнять сразу после родов

Новогодняя фотосессия 12-го января 🤭

Почему бы и ДА!

Черт меня дернул еще в декабре забронировать семейную съемку в 37 недель. До последнего думала: «может, всё-таки уже отменить?»

Сил нет, спина отваливается, опухшая мордаха в зеркале уже не радует капитально.

Но как же я рада, что собралась с духом и…смотрите, какие мы классные!😍

Семейных фотографий всегда жду с особым трепетом.

Гигиена полости рта у малышей
#детская_гигиена_уход

📌Кто давно со мной, знает, что кариес у Илюши - это моя боль! Но нам удалось стабилизировать процесс, и вот уже полтора мы успешно держимся.

Делюсь с вами нашими гигиеническими средствами для зубов:

🟢Зубная щетка Curaprox CS Baby 0-4 лет

🟢Монопучковая зубная щетка Curaprox CS 1006

🟢Детская зубная паста-гель Elgydium Junior 7-12 лет

🟢Зубная нить расширяющаяся Pesitro

🟢Реминерализирующий гель для зубов Tooth Mousse

Отныне только такие распаковки😆

- пришел-забрал
- купил-отдал
- столик-коврик (и пофиг, что это вообще матрасик)

довольствуемся тем, что есть🔜

Кроваточная дилемма

В первую беременность, как полагается ответственным родителям, мы, конечно же, купили детскую кроватку в Икее.

Сказать, что мы ее использовали по назначению? Конечно же, нет.

В первое время попытки перекладывания ночью были. Но в связи с тем, что эта обязанность легла целиком и полностью на меня (пока добудишься мужа, уже проснется вся округа), моя спина и терпение в скором времени сдали позиции.

И слава богу, что мне хватило ума смириться и спокойно спать с Илюшей вместе.

Тем не менее до прошлой недели кроватка продолжала стоять и выполнять функцию места для хранения постельных принадлежностей.

А я в это время металась и думала, как быть в этот раз. Надо было комфортно организовывать пространство, и кроватка не вписывалась в мою картинку.

- а вдруг Малышка будет спокойной и полюбит кроватку?

- да ну нафиг мне эти мучения: вставать, напрягаться, перекладывать?

- но ночью ко мне прибегает спать Илюша, и как мне тогда безопасно организовать сон со всеми?

Надеюсь, я приняла правильное решение🙏

Мамочка приехала❤️

Я сдалась и попросила мамулю приехать на подмогу. И вы не представляете, насколько уровень тревоги стремительно рухнул вниз! Оказывается, большей девочке Кате, которая без 5 минут мама во второй раз, очень нужна своя мамочка в сложный период🙏

Дело в том, что я уже совсем без сил: не из-за беременности, а из-за постоянных болезней. В этот раз уже сижу на цефтриаксоне: других вариантов нет, как мне сказали.

Ну и «прелести» поздних сроков никто не отменял:

- бессонница;
- моментальная усталость;
- боли в тазу;
- частый тонус матки;
- куча тревожных мыслей.

На самом деле всё это мелочи жизни, девочки 💯

Я смирилась с бардаком, полуфабрикатами, перепадами настроения. Но расстраивает и истощает больше всего - невозможность быть вовлеченной во времяпрепровождение с Илюшей!

Не хотела, чтобы мама приезжала заранее до родов. Но сейчас понимаю, что это максимально верное решение! Выдыхаю и отдыхаю. Теперь я максимально спокойна, что Малыш в надежных руках, если Мише придется везти меня в роддом ночью😊

Сара Оквелл-Смит «Если у вас второй ребенок», 2019

* не совсем оправдала мои завышенные ожидания (хотя сама не знаю, каких психологических чудес я ждала), но лайфхаки все-таки имеются⬇️

📌Не стоит вносить серьезные изменения в жизнь первенца, начиная с третьего триместра беременности и как минимум первые три месяца после родов.

📌Слез не избежать. Не бойтесь плача, но никогда не оставляйте слезы без внимания.

📌Некоторые дети реагируют на появление в доме еще одного малыша мгновенно, а другие переживают и дают бурную реакцию спустя недели и даже месяцы.

📌Вы никогда не сможете вернуть жизнь в то время, когда у вас был только один малыш. Вы будете больше заняты, все вокруг станет громче, будет казаться сумасшествием, и зачастую вы будете испытывать больше стресса, но это не значит, что что-то идет не так.

📌Самая частая ошибка семей из четырех человек - полное перенесение заботы о старшем ребенке на другого члена семьи, в то время как мама отдает все время с новорожденным.

📌Жестокость для детей - простой способ избавиться от накопившихся отрицательных эмоций.

📌Примите, что ваши нужды и желания не делают вас эгоисткой и что вам нужно воплощать их в жизнь. Вы - опора вашей семьи.

📌Какое-то время ничего меняться не будет и вам просто нужно сфокусироваться на позитивных моментах, когда наступают трудные дни.

📌У вас еще будет время на другие вещи, когда дети немного подрастут.

📌 Разногласия помогают малышам развивать свое будущее эмоциональное здоровье и коммуникативные навыки.

📌Первенец сделал вас мамой и совершенно нормально, что он всегда будет занимать особое место в вашем сердце.

#книжнаяполка