Как поддержать психологическое состояние ухаживающих за старшими

Уход за старшими, особенно за людьми с ограниченными возможностями здоровья, часто сопряжен с сильным эмоциональным напряжением и перегрузками. Ольга Сорина, психолог, эксперт по профессиональному стрессу и автор книги «Так можно: не выгореть, помогая другим», поделилась рекомендациями о том, как поддержать специалистов, которые ухаживают за старшими.

😊Делитесь опытом и чувствами. Создайте пространство, в котором  люди, осуществляющие уход за старшими, смогут делиться своим опытом и чувствами и находить поддержку — встречи с коллегами, наставниками, супервизорами, чаты для общения и взаимопомощи. Это поможет снизить чувство беспомощности, с которым специалисты сталкиваются в процессе работы.

😊Поддерживайте. Объясните, что взаимодействие с подопечными может вызвать разные эмоции: помимо сочувствия могут возникнуть и другие  чувства, например, злость. Это нормально.

😊Чередуйте общение со сложными и менее сложными старшими. Это помогает избежать перегрузки.

😊Внедрите систему кейс-менеджмента (решения конкретных задач) для установления и обсуждения целей. Определите ограничения и возможности, обсудите стратегии ухода и взаимодействия с подопечными.

😊Обучайте специалистов и обучайтесь сами. Развивайте навыки в общении с подопечными, рассматривайте сложные сценарии. Помогайте специалистам устанавливать границы и эффективно завершать взаимодействие.

Следуя этим рекомендациям, ухаживающие смогут обеспечивать не только физическое, но и психологическое благополучие своих подопечных, сохраняя при этом собственное эмоциональное равновесие.

Самоподдержка: как жить со сложными старшими

Уход за родителями, бабушками и дедушками, знакомыми или партнерами, особенно за теми, кто страдает деменцией, часто становится испытанием для эмоционального здоровья их близких. Мы собрали несколько рекомендаций, которые помогут вам поддержать себя в непростой ситуации.

✔️ Заведите «Время для Себя» — определите регулярное время для собственного отдыха и восстановления. Это может быть коротким перерывом в течение дня или выделенным временем в конце недели.

✔️ Изучите техники медитации для снятия стресса и напряжения. Короткие сеансы Mindfulness (тренировка присутствия «здесь и сейчас» с помощью медитативных техник) помогут восстановить эмоциональное равновесие «в моменте».

✔️ Не изолируйтесь от семьи, коллег и друзей. Обсуждайте свои чувства, не стесняйтесь их.

✔️ Будьте бережны к себе — давайте себе право на чувство усталости и эмоциональной изнуренности, не стремитесь быть совершенными.

✔️ Не стесняйтесь просить о помощи — ищите в своем регионе организации, которые помогают ухаживать за старшими. Здесь будет полезно любое участие.

✔️ Заботьтесь о своем физическом состоянии — регулярная зарядка поможет снять стресс и улучшить общее эмоциональное состояние.

✔️ Дышите — когда чувствуете, что можете быть резки, когда накопилось много негатива, попробуйте его «продышать». Просто посчитайте в уме до 10 и глубоко дышите в это время.

❗️Забота о себе — не роскошь, а необходимость, особенно когда вы ухаживаете за близкими. Эти практики помогут сохранить эмоциональные силы и обеспечат психологическую стабильность в процессе ухода.

Что подарить старшим на Новый год

Каждый год мы традиционно делимся с вами идеями подарков для наших любимых старших: родителей, бабушек, коллег, подопечных, соседей.

🟣Новые подушки, матрасы, одеяла и пледы. Часто старшие десятилетиями не меняют эти вещи.

🟡Утяжеленные одеяла и ортопедические подушки помогают решить проблему бессонницы.

🔵Подписки на любимые газеты и журналы. Старшим важно получать что-то по почте.

🟢Электронные и аудиокниги. Многие люди старшего возраста перестают читать книги из-за мелкого шрифта. Гаджеты позволяют настроить размер букв.

🟣Головоломки и логические игрушки, настольные игры. Это не только поддержит ясность ума, но и поможет больше общаться.

🟡Обучение чему-то новому — курс рисования в художественной школе, курс лепки, ментальная арифметика. Это интересно и помогает поддерживать общение.

🔵Садовые инструменты — специальные стульчики или подставки под колени, чтобы старшим было удобнее заниматься любимым делом.
Увлажнитель воздуха — особенно, если человек часто болеет.

🟢Красивые цепочки для очков, чехлы для них, красивые кошельки. Многим людям старшего возраста именно аксессуары помогают чувствовать себя стильными.

🟣Массажер для ног или шеи. Обязательно изучите противопоказания перед выбором такого подарка.

🟡Фитнес-браслет с функцией измерения пульса и напоминаниями.

Предлагаем вам в комментариях поделиться своими идеями подарков для старших. Коллегам будет полезно и интересно!

Новый год — новые привычки

Доказано, что любое новое действие становится привычкой уже через три недели. Новый год — отличный повод, чтобы внедрить в свою жизнь и жизнь своих подопечных новые простые полезные привычки и ритуалы. Что это может быть?

1️⃣ Ложиться спать в одно и то же время. Начните с самого простого, но очень важного — помогите своим старшим (а заодно и себе) завести привычку ложиться спать в одно и то же время. Пусть сначала сон не будет приходить быстро, зато со временем мозг адаптируется к новому режиму и вы сможете поддерживать высокий уровень бодрости и энергии.

2️⃣ Пить воду. Напомните старшим о важности регулярного потребления чистой воды. Если нужно — подарите многоразовую бутылку, чтобы им было проще брать воду с собой на улицу. Расскажите, что лучше пить небольшими глотками и часто, чем за один раз выпивать целый стакан или больше. И еще: чай не заменяет воду, особенно если нужно запить лекарство!

3️⃣ Питаться разнообразно. Еда — это не только топливо, но и источник радости. Напомните старшим о простых и бюджетных блюдах, которые могут разнообразить их рацион (особенно если в его основе — полуфабрикаты). Салаты из свеклы, моркови, капусты — даже с этими овощами можно изменить и оздоровить свое меню.

4️⃣ Регулярно бывать на свежем воздухе. Поощряйте прогулки старших, если им позволяет состояние. Если они не могут выходить на улицу — оборудуйте им удобное место на балконе или около окна, разберите подоконник и сделайте так, чтобы открыть форточку было просто. Напоминайте проветривать комнату.

5️⃣ Заниматься физической активностью. Уличные виды спорта, походы в бассейн и на групповые тренировки, гимнастика дома, простые упражнения в постели, аккуратные повороты головы — на пользу здоровью пойдет любое движение. Будьте примером для старших, занимайтесь сами, рассказывайте и напоминайте!

6️⃣ Тренировать мозг. Читать книги, решать кроссворды или судоку, считать столбиком, учить стихи и анекдоты, делать нейрогимнастику, запоминать номера телефонов, слушать музыку — все это будет способствовать улучшению когнитивных способностей и укреплению памяти.

📌 И конечно, не забывайте о душевном тепле и внимании. Спрашивайте старших об их состоянии (ставьте напоминания себе), выделяйте время на то, чтобы выслушать долгие ответы, проявите эмпатию, поддержите — мы знаем, что это не всегда просто, но это очень важно и ценно. Помогите старшим начать год с новых привычек и не забывайте внедрять их и в свою жизнь!

Дышим полной грудью

Дыхательная гимнастика — ключ к укреплению организма и поддержанию кислородного баланса. Это еще одна привычка, которую вы можете помочь старшим внедрить в свою жизнь.

Регулярные дыхательные упражнения могут помочь избавиться от нарушений сна, снять стресс, снизить мышечное напряжение и улучшить вентиляцию легких.

Существует множество методик — например, методики Корпан, Бутейко и Мюллера. Предлагаем вам познакомиться с методикой Стрельниковой. Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана как метод восстановления голоса, но рекомендуется для общего оздоровления организма и терапии. Главная особенность – сильный и резкий вдох носом. Рекомендуем показать упражнения старшим, чтобы им было понятно, как выполнять их.

Вот несколько простых универсальных упражнений:

😊 Ладошки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, как будто показываете их кому-то. Локти должны быть опущены и прижаты к телу. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки и расслабьте пальцы. Через четыре вдоха и выдоха отдохните несколько секунд. Сделайте 24 повтора.

😊 Ушки. Встаньте прямо, смотрите перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите в другую сторону. Плечи при этом остаются неподвижными, руки опущены (можно убрать их в карманы). Выдох делается в промежутке между вдохами, медленно. Сделайте 12 повторений.

😊 Взлет вперед. Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кулаки сжаты. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным в тот момент, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их и не разжимайте кулаки. После 8 круговых движений сделайте перерыв и опустите руки. Всего нужно сделать 12 повторений.

‼️Наиболее эффективна дыхательная гимнастика при регулярном ее выполнении. Не спешите, проходите комплекс в комфортном темпе, а мы в следующий раз расскажем про другие методики.

Вместо тренажеров: активности, которые заменят старшим спорт

Когда мы предлагаем старшим «заняться спортом», мы часто встречаем сопротивление: «возраст не тот, сил нет, в зале буду стесняться». Но давайте будем хитрее и предложим им не спорт, а увлекательные активности. Ниже расскажем, какие из них легко впишутся в повседневную жизнь и заменят традиционные виды спорта.

Скандинавская ходьба вместо бега.

😊Польза: укрепление мышц, улучшение координации, забота о сердечно-сосудистой системе.
😁Простота: не требует специальной экипировки, подходит для прогулок в парке или по району.

Плоггинг вместо хайкинга.

😊Польза: сочетание бега и сбора мусора, улучшает экологию и здоровье.
😁Простота: не требует специальных навыков, достаточно обычной обуви и мешка для мусора.

Танцы вместо аэробики.

😊Польза: улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие гибкости.
😁Простота: можно танцевать дома под любимую музыку, не обязательно посещать студии.

Подъем по лестнице вместо «эллипса».

😊Польза: тренировка ног, ягодиц и сердечно-сосудистой системы.
😁Простота: доступность лестниц в подъезде или на улице, не требуется дополнительного оборудования.

Лыжи вместо кардио на тренажере.

😊Польза: работа всех групп мышц, укрепление сердечно-сосудистой системы, заряд бодрости от свежего воздуха.
😁Простота: в зимний период доступно катание в парке или на трассах.

Заменяя традиционные виды спорта на подобные активности, можно сделать заботу о здоровье естественной частью повседневной жизни.

Ученые назвали главные факторы риска возникновения деменции

Новое исследование, в котором приняли участие более 350 тысяч человек, раскрывает факторы риска развития деменции в молодом возрасте (YOD). Ученые выделили факторы, на которые можно повлиять, и факторы, которые не зависят от нас.

Среди первых факторов выделяют:

🟡употребление алкоголя — это повышает риск развития деменции;
🟡отсутствие высшего образования — обучение в любом возрасте будет хорошим подспорьем для профилактики деменции;
🟡отсутствие регулярных физических нагрузок — хорошая физическая форма важна для когнитивного здоровья.

❗️Также на риск возникновения заболевания влияет дефицит витамина D и социальная изоляция.

Среди факторов, повлиять на которые достаточно сложно:

🟣нарушение липидного обмена в организме
🟣высокий уровень С-реактивного белка
🟣нарушения слуха
🟣диабет
🟣ортостатическая гипертензия
🟣сердечные заболевания
🟣депрессия.

Результаты исследования указывают на то, что существует ряд факторов, на которые можно повлиять, чтобы снизить риск возникновения деменции. Это еще раз доказывает важность профилактики уже в молодом и среднем возрасте. Ранее таких данных у научного сообщества не было.

Дорогие коллеги, мы рады сообщить, что уже со следующей среды начинается бесплатная образовательная онлайн-программа для специалистов, работающих со старшим поколением. 

Обучение продлится до 19 марта и будет посвящено развитию управленческих и презентационных навыков.  Вы узнаете: 

🟡Как презентовать свои проекты публично и заинтересовать ими аудиторию
🟢Как искать и вовлекать волонтеров в свои практики
🔵Какие существуют инструменты психологической самопомощи
🟣Как вести соцсети и работать с нейросетями
🟡В каких рабочих ситуациях поможет смартфон

Чтобы посетить вебинары, необходимо зарегистрироваться по ссылке — это займет не более 2-3 минут.

🔗 Ссылка на регистрацию: https://forms.gle/LuHLebsJQE9uv94W8

Подробная информация – в следующем посте.

Что нас ждет на образовательной программе 📚

📌 31 января, 10.00—12.00
Мастерство публичной презентации. Как строить свое выступление и презентацию: основные идеи, структура, акценты. 
Спикер: Александр Яныхбаш, бизнес-тренер, презентационный консультант и эксперт в области стартап-питчей и сторителлинга. 

📌 8 февраля, 10.00—12.00
Социальная изоляция и одиночество людей старшего возраста Как работать с людьми, которые избегают контакта, и вовлекать их в практики активного долголетия. Подходы к взаимодействию с мужчинами и женщинами старшего возраста. 
Спикеры: Юлия Мальцева, директор АНО САП «Серебряный возраст», и Наталья Беляева, зам. министра Министерства социального развития Ульяновской области. 

📌 13 февраля, 10.00— 12.00
Волонтеры в ваших практиках. Как и где искать волонтеров, как взаимодействовать с волонтерами разных категорий и возрастов, в т.ч. с «серебряными». Спикер: Елена Альшанская, президент БФ «Волонтеры в помощь детям-сиротам». 

📌 27 февраля, 10.00—12.00
Нейросети: инструкция по применению. Практикум. 
Спикер: Ксения Церцанова, старший менеджер по работе с клиентами агентства PromoAge 

📌 5 марта, 10.00—12.00
Офис в кармане: фишки смартфона, о которых вы могли не знать. 
Спикер: Евгений Артамонов, Диджитал продюсер дирекции продюсирования в АНО «Национальные приоритеты». 

📌 13 марта, 10.00—12.00
Современный работник социальной сферы
Как мотивировать, развивать и помочь избежать выгорания специалистам социальной сферы. Спикер: эксперт БФ «Старость в радость». 

📌 19 марта 10.00—12.00
Ведение социальных сетей для НКО и социальных бюджетных организаций. Спикер: Александр Иголкин, руководитель направления SMM в АНО «Национальные приоритеты». 

😍Обратите внимание, что время начала вебинаров — московское.

Сохраняйте расписание — а мы еще раз напомним накануне встречи. Ждем каждого!

Дорогие друзья, этап экспертной оценки заявок 4-го Всероссийского отбора лучших практик активного долголетия подходит к завершению — она продлится до 31 января, и по итогам будут выбраны 110 финалистов. Официальное объявление победителей состоится после Презентации итогов отбора в феврале. 

😍Всем финалистам будут направлены письма о прохождении в финал, а также на Смартеке, на странице практики появится соответствующий статус.

Победителей Отбора, помимо участия в акселераторе, ждет индивидуальная работа с тренером, который поможет авторам подготовить презентацию своего проекта и выступление для дальнейшей работы. 

Индивидуальная работа является обязательной для победителей. Занятия состоятся в период с 20 февраля по 8 марта. График сессий будет установлен с участниками в индивидуальном порядке. 

Сегодня в 10:00 по московскому времени стартует бесплатный вебинар на тему «Мастерство публичной презентации. Как строить свое выступление и презентацию: основные идеи, структура, акценты».

🔗 Ссылка на вебинар: https://my.mts-link.ru/81255545/2051862138

❗️Для корректного отображения рекомендуем использовать браузеры Google Chrome, Microsoft Edge. Если вы планируете зайти со смартфона, предварительно, пожалуйста, установите мобильное приложение для просмотра: http://surl.li/pyhyx.

💬 Также вебинар можно посмотреть в группе «Национальных проектов России» ВКонтакте, ссылка на трансляцию: https://vk.com/video-197461611_456244711

Обратите внимание, что запись этого мероприятия вестись не будет. 

Присоединяйтесь!

Волонтеры в ваших практиках

По данным ВЦИОМ, знакомые-волонтеры сегодня есть более чем у половины (57%) россиян — это максимум за последние пять лет, и этот показатель постоянно растет.

Волонтерство прочно входит в наши культурные традиции и становится средством для решения многих социальных проблем. Кроме того, оно приносит пользу и самим волонтерам — по некоторым данным, более 70% из них отметили, что считают себя более продуктивными, чем до начала добровольческой работы.

Несмотря на растущую популярность, у людей, которые работают с волонтерами сегодня, возникает множество вопросов. Поэтому на завтрашнем вебинаре мы обсудим:

🔵Где и как находить тех, кто искренне стремится сделать мир лучше через волонтерство;
🔵Как эффективно взаимодействовать с волонтерами разных категорий и возрастов, чтобы каждый чувствовал свою значимость;
🔵Как интегрировать в ваши практики «серебряных» волонтеров, людей с богатым опытом и желанием поделиться своими навыками.

Спикером вебинара «Волонтеры в ваших практиках» станет Елена Альшанская, президент БФ «Волонтеры в помощь детям-сиротам». Вебинар пройдет 13 февраля, в 10.00 по московскому времени.

Если вы хотите присоединиться к вебинару и пока не регистрировались, пожалуйста, заполните короткую анкету: https://forms.gle/LuHLebsJQE9uv94W8

До встречи на вебинаре!