В холодное время года прогулки очень приятны, если правильно одеваться и соблюдать некоторые простые правила.
❄️Не следует заматывать рот и нос шарфом: шарф, особенно шерстяной, может стать накопителем инфекций, включая и вирусные, и бактериальные.
❄️Дышать следует равномерно и не очень глубоко, так как при спокойном дыхании носом воздух попадает в наши легкие уже прогретым, а если дышать интенсивно на холоде, можно сбить функцию правильной обработки воздуха, и внутрь он пойдет ещё холодным.
❄️Чтобы не переохладить легкие, стоит особенно следить за дыханием, когда мы катаемся на коньках, лыжах, тюбинге.
❄️Следует уделять внимание влажности воздуха: морозный, но более сухой воздух несёт меньше риска переохлаждения, чем влажный.
❄️Как только вы начнете замерзать, бегите в тепло. Важно: если перед или во время прогулки вы употребили алкоголь, вы начнете замерзать гораздо быстрее, чем почувствуете это.
#образжизни
❄️Не следует заматывать рот и нос шарфом: шарф, особенно шерстяной, может стать накопителем инфекций, включая и вирусные, и бактериальные.
❄️Дышать следует равномерно и не очень глубоко, так как при спокойном дыхании носом воздух попадает в наши легкие уже прогретым, а если дышать интенсивно на холоде, можно сбить функцию правильной обработки воздуха, и внутрь он пойдет ещё холодным.
❄️Чтобы не переохладить легкие, стоит особенно следить за дыханием, когда мы катаемся на коньках, лыжах, тюбинге.
❄️Следует уделять внимание влажности воздуха: морозный, но более сухой воздух несёт меньше риска переохлаждения, чем влажный.
❄️Как только вы начнете замерзать, бегите в тепло. Важно: если перед или во время прогулки вы употребили алкоголь, вы начнете замерзать гораздо быстрее, чем почувствуете это.
#образжизни
Внимание на состав: каких компонентов в моющих средствах лучше избегать?
1. Фосфаты
Они часто встречаются в стиральных порошках и средствах для мытья посуды. Попадая в организм, они могут вызывать проблемы с почками и сердечно-сосудистые заболевания. Обязательно тщательно промывайте посуду проточной водой и ставьте бельё на дополнительное полоскание, если используете средства с ними в составе.
2. Парабены
Эти консерванты идут в составе многих чистящих и моющих средств. Парабены могут нарушать работу эндокринной системы, вызывая гормональный дисбаланс. Особенно они опасны для женщин, так как могут повышать риск рака груди.
3. Лаурилсульфат натрия (SLS)
Применяется для повышения пенообразования в шампунях и гелях для душа. SLS может вызывать раздражение кожи, аллергические реакции и даже повреждения глаз. Постоянный контакт с этой добавкой часто ведет к сухости кожи.
4. Фталаты
Входят в состав ароматизаторов и некоторых моющих средств. Эти вещества связаны с проблемами репродуктивной системы, нарушениями в развитии у детей и заболеваниями дыхательных путей.
5. Хлорамин и хлор
Используются как дезинфицирующие средства в чистящих растворах. Их пары могут вызывать респираторные заболевания, аллергии и повышают риск астмы. Кроме того, контакты с этими веществами раздражают и сушат кожу и слизистые.
Важно выбирать моющие средства, проверяя их состав и отдавая предпочтение более безопасным альтернативам. Не поленитесь свериться с нашим списком, когда в следующий раз будете выбирать бытовую химию.
#образжизни
1. Фосфаты
Они часто встречаются в стиральных порошках и средствах для мытья посуды. Попадая в организм, они могут вызывать проблемы с почками и сердечно-сосудистые заболевания. Обязательно тщательно промывайте посуду проточной водой и ставьте бельё на дополнительное полоскание, если используете средства с ними в составе.
2. Парабены
Эти консерванты идут в составе многих чистящих и моющих средств. Парабены могут нарушать работу эндокринной системы, вызывая гормональный дисбаланс. Особенно они опасны для женщин, так как могут повышать риск рака груди.
3. Лаурилсульфат натрия (SLS)
Применяется для повышения пенообразования в шампунях и гелях для душа. SLS может вызывать раздражение кожи, аллергические реакции и даже повреждения глаз. Постоянный контакт с этой добавкой часто ведет к сухости кожи.
4. Фталаты
Входят в состав ароматизаторов и некоторых моющих средств. Эти вещества связаны с проблемами репродуктивной системы, нарушениями в развитии у детей и заболеваниями дыхательных путей.
5. Хлорамин и хлор
Используются как дезинфицирующие средства в чистящих растворах. Их пары могут вызывать респираторные заболевания, аллергии и повышают риск астмы. Кроме того, контакты с этими веществами раздражают и сушат кожу и слизистые.
Важно выбирать моющие средства, проверяя их состав и отдавая предпочтение более безопасным альтернативам. Не поленитесь свериться с нашим списком, когда в следующий раз будете выбирать бытовую химию.
#образжизни
Диетологи давно твердят, что завтрак совершенно необходим и пропускать его — преступление против собственного здоровья.
Раскрываем 5 секретов здорового завтрака!
#образжизни
Раскрываем 5 секретов здорового завтрака!
#образжизни
Помогут ли очки для компьютера защитить зрение?
Впервые термин «компьютерный зрительный синдром» появился в медицине в начале нулевых. Им называют совокупность нежелательных симптомов, которые вызывает длительное или регулярное пребывание перед монитором: покраснение, сухость, рези в глазах, снижение четкости зрения, головную боль и общую слабость. Все они возникают из-за редкой смены фокусного расстояния, постоянного наблюдения за частыми вспышками, которые и создаёт монитор, редкого моргания и избытка лучей синего и фиолетового спектра.
Помогут ли компьютерные очки?
Снизить количество лучей фиолетового и синего спектра — да! Плюс уберут блики с поверхности экрана (впрочем, если у вашего ПК матовое или небликующее покрытие — то для этого очки вам не нужны). Но, как вы поняли, спектр лучей — лишь капля в море проблем, вызывающих «компьютерный зрительный синдром». Они станут отличным дополнением к регулярной гимнастике для глаз, увлажняющим каплям, витаминному комплексу с лютеином, но сами по себе существенной разницы не создадут.
#выспрашивали #образжизни #зрение
Впервые термин «компьютерный зрительный синдром» появился в медицине в начале нулевых. Им называют совокупность нежелательных симптомов, которые вызывает длительное или регулярное пребывание перед монитором: покраснение, сухость, рези в глазах, снижение четкости зрения, головную боль и общую слабость. Все они возникают из-за редкой смены фокусного расстояния, постоянного наблюдения за частыми вспышками, которые и создаёт монитор, редкого моргания и избытка лучей синего и фиолетового спектра.
Помогут ли компьютерные очки?
Снизить количество лучей фиолетового и синего спектра — да! Плюс уберут блики с поверхности экрана (впрочем, если у вашего ПК матовое или небликующее покрытие — то для этого очки вам не нужны). Но, как вы поняли, спектр лучей — лишь капля в море проблем, вызывающих «компьютерный зрительный синдром». Они станут отличным дополнением к регулярной гимнастике для глаз, увлажняющим каплям, витаминному комплексу с лютеином, но сами по себе существенной разницы не создадут.
#выспрашивали #образжизни #зрение
Так ли вреден майонез, как о нём говорят?
Главный недостаток майонеза — его калорийность: на 100г может приходиться до 800 ккал. При этом жиров в соусе значительно больше, чем белков и углеводов: 74,85г против 0,96 и 0,57 соответственно. И жиры в майонезе с полок магазинов, как правило, с приставкой «транс-» — они накапливаются на стенках сосудов, в печени и поджелудочной железе, провоцируют ожирение, атеросклероз и ишемическую болезнь сердца.
Однако домашний майонез пользы далеко не лишён: в нём вы найдёте витамины Е и F, насыщенные жирные кислоты, защищающие сердце и сосуды, и белок альбумин — главный «транспортный» белок для организма.
Сохраняйте рецепт полезного майонеза!
Возьмите два яичных желтка, 200 г растительного масла, чайную ложку уксуса, четверть чайной ложки горчицы, соль и перец. Взбейте всё, кроме масла, в густую однородную массу, постепенно влейте масло до консистенции крема. Храните в холодильнике не более двух дней!
#образжизни #тыточтотыешь
Главный недостаток майонеза — его калорийность: на 100г может приходиться до 800 ккал. При этом жиров в соусе значительно больше, чем белков и углеводов: 74,85г против 0,96 и 0,57 соответственно. И жиры в майонезе с полок магазинов, как правило, с приставкой «транс-» — они накапливаются на стенках сосудов, в печени и поджелудочной железе, провоцируют ожирение, атеросклероз и ишемическую болезнь сердца.
Однако домашний майонез пользы далеко не лишён: в нём вы найдёте витамины Е и F, насыщенные жирные кислоты, защищающие сердце и сосуды, и белок альбумин — главный «транспортный» белок для организма.
Сохраняйте рецепт полезного майонеза!
Возьмите два яичных желтка, 200 г растительного масла, чайную ложку уксуса, четверть чайной ложки горчицы, соль и перец. Взбейте всё, кроме масла, в густую однородную массу, постепенно влейте масло до консистенции крема. Храните в холодильнике не более двух дней!
#образжизни #тыточтотыешь
Блины: лучшая мука, калорийность, польза и вред. Готовимся к Масленице!
Какую муку выбрать?
Лучше при приготовлении блинов дома заменить пшеничную муку высшего сорта на цельнозерновую. Это может быть цельнозерновая пшеничная, или цельнозерновая рисовая, или какие-либо другие. Наличие остатков цельного зерна дает нам пищевые волокна, которые крайне полезны для организма, в том числе они кормят нашу микрофлору кишечника.
С чем лучше есть блины?
Начинки у блинов могут быть совершенно разные. Это и мясо, и творог, и капуста, и яйца, и многие другие. Не рекомендуем есть блины с ветчиной, колбасой, сосисками, потому что это источники трансжиров, большого количества соли, которую мы стремимся ограничить в питании. Со всем остальным — почему бы и нет? Если вам хочется сделать блины менее калорийными, то выбирайте в качестве начинки овощи, например капусту. Если хочется более сытные, можно добавить туда мясо, а салат съесть отдельно.
Оптимальный состав блинного теста:
- цельнозерновая мука
- яйцо
- молоко
- небольшое количество соли
- небольшое количество сахара
Стоит ли есть магазинные блины?
Полуфабрикатные блины, как и другие полуфабрикаты, содержат больше жиров, соли и трансжиров, чем те продукты, которые можно приготовить дома или съесть приготовленные даже в общепите, но тем не менее свежими.
Калорийность блинов
Один блин содержит порядка 80–90 ккал. Если вы съедите два блина и какие-то фрукты, какое-то количество творога или еще что-то, то, в принципе, это будет полноценный прием пищи. Но если вы съедаете шесть-семь блинов, это уже будет перебор.
На каком масле лучше жарить блины?
Чем меньше масла, тем лучше. Важно, чтобы масло было свежее, а не то, которое использовали при жарке несколько раз, как бывает в заведениях общественного питания. Для жарки мы используем масло с высокой точкой окисления: оливковое, подсолнечное.
#тыточтотыешь #образжизни
Какую муку выбрать?
Лучше при приготовлении блинов дома заменить пшеничную муку высшего сорта на цельнозерновую. Это может быть цельнозерновая пшеничная, или цельнозерновая рисовая, или какие-либо другие. Наличие остатков цельного зерна дает нам пищевые волокна, которые крайне полезны для организма, в том числе они кормят нашу микрофлору кишечника.
С чем лучше есть блины?
Начинки у блинов могут быть совершенно разные. Это и мясо, и творог, и капуста, и яйца, и многие другие. Не рекомендуем есть блины с ветчиной, колбасой, сосисками, потому что это источники трансжиров, большого количества соли, которую мы стремимся ограничить в питании. Со всем остальным — почему бы и нет? Если вам хочется сделать блины менее калорийными, то выбирайте в качестве начинки овощи, например капусту. Если хочется более сытные, можно добавить туда мясо, а салат съесть отдельно.
Оптимальный состав блинного теста:
- цельнозерновая мука
- яйцо
- молоко
- небольшое количество соли
- небольшое количество сахара
Стоит ли есть магазинные блины?
Полуфабрикатные блины, как и другие полуфабрикаты, содержат больше жиров, соли и трансжиров, чем те продукты, которые можно приготовить дома или съесть приготовленные даже в общепите, но тем не менее свежими.
Калорийность блинов
Один блин содержит порядка 80–90 ккал. Если вы съедите два блина и какие-то фрукты, какое-то количество творога или еще что-то, то, в принципе, это будет полноценный прием пищи. Но если вы съедаете шесть-семь блинов, это уже будет перебор.
На каком масле лучше жарить блины?
Чем меньше масла, тем лучше. Важно, чтобы масло было свежее, а не то, которое использовали при жарке несколько раз, как бывает в заведениях общественного питания. Для жарки мы используем масло с высокой точкой окисления: оливковое, подсолнечное.
#тыточтотыешь #образжизни
Солнечных дней становится всё больше! Как правильно выбрать очки от солнца и защитить глаза?
Правильный выбор солнечных очков — важная мера для защиты глаз, особенно в весенний период, когда глаза ещё не адаптировались к яркому свету. Вот несколько ключевых аспектов, на которые стоит обратить внимание:
1. Уровень защиты от UV-излучения: Ищите очки с 100% защитой от UVA и UVB лучей. Эти ультрафиолетовые излучения могут вызывать повреждения сетчатки и способствовать развитию катаракты.
2. Степень затемнения: Очки с темными линзами не всегда обеспечивают лучшую защиту. Важно, чтобы они имели защиту от UV-излучения независимо от темноты линз. Темные линзы без достаточной защиты могут привести к расширению зрачков, что только увеличит количество вредного света, проникающего в глаз.
3. Поляризация: Поляризованные линзы уменьшают блики от горизонтальных поверхностей, что делает их идеальными для водителей.
4. Форма и покрытие: Выбирайте очки, которые обеспечивают хорошую защиту от бокового света. Большие или обтекаемые очки лучше защищают от боковых лучей. Также обратите внимание на защитное покрытие от царапин — оно поможет защитить остроту зрения.
5. Комфорт и посадка: Очки должны удобно сидеть на носу и не давить на виски, чтобы исключить те ситуации, когда вы откажетесь от их ношения, потому что «натёрло» или «надавило».
#образжизни
Правильный выбор солнечных очков — важная мера для защиты глаз, особенно в весенний период, когда глаза ещё не адаптировались к яркому свету. Вот несколько ключевых аспектов, на которые стоит обратить внимание:
1. Уровень защиты от UV-излучения: Ищите очки с 100% защитой от UVA и UVB лучей. Эти ультрафиолетовые излучения могут вызывать повреждения сетчатки и способствовать развитию катаракты.
2. Степень затемнения: Очки с темными линзами не всегда обеспечивают лучшую защиту. Важно, чтобы они имели защиту от UV-излучения независимо от темноты линз. Темные линзы без достаточной защиты могут привести к расширению зрачков, что только увеличит количество вредного света, проникающего в глаз.
3. Поляризация: Поляризованные линзы уменьшают блики от горизонтальных поверхностей, что делает их идеальными для водителей.
4. Форма и покрытие: Выбирайте очки, которые обеспечивают хорошую защиту от бокового света. Большие или обтекаемые очки лучше защищают от боковых лучей. Также обратите внимание на защитное покрытие от царапин — оно поможет защитить остроту зрения.
5. Комфорт и посадка: Очки должны удобно сидеть на носу и не давить на виски, чтобы исключить те ситуации, когда вы откажетесь от их ношения, потому что «натёрло» или «надавило».
#образжизни
Как правильно начать путь к снижению веса?
По данным мировых исследований, 95% людей, которые худеют самостоятельно, сталкиваются с повторным набором веса в течение трех лет.
Поэтому крайне важно найти квалифицированного специалиста. Он должен разбираться не только в диетологии и физиологии, но и в психокоррекции пищевых привычек. Неправильный подход к снижению веса может привести к негативным последствиям как для здоровья, так и для внешнего вида. Потеря мышечной массы ведёт к обвисанию кожи на лице, руках, ногах и других частях тела, а вернуть её в тонус будет крайне сложно.
Стоит помнить, что ни кето-диета, ни интервальное голодание, ни бессолевые системы питания, ни тем более полное голодание не дают долгосрочного эффекта. Уменьшение цифры на весах при таких методах часто связано с потерей мышечной массы, восстановить которую крайне сложно.
Чем опасны неэффективные методы похудения?
Неэффективные методики грозят не только потерей времени, денег и мотивации, но и быстрым возвратом веса с избыточными килограммами. Самооценка при этом может пострадать, а вернуться к здоровому режиму будет сложнее. Однако если подходить к снижению веса правильно, можно сохранить кожу в хорошем состоянии и удержать результаты на долгие годы.
Факты о похудении:
- Вес набирается из-за превышения суточной калорийности, и неважно, в какое время суток это произошло.
- По данным ВОЗ, ожирение в России и Европе чаще всего связано с избыточным потреблением масел и майонеза.
- Обезжиренные продукты могут способствовать снижению веса только при грамотном рационе. Однако осознание их низкой калорийности зачастую провоцирует переедание на 30%.
- Заменители сахара помогают справиться с тягой к сладкому, не содержат калорий и могут поддерживать процесс похудения.
- Миф о «гене полноты» не подтверждён наукой — в большинстве случаев избыточный вес связан с образом жизни.
- Начать путь к здоровью никогда не поздно, а обратиться за поддержкой специалиста — совершенно нормально.
#образжизни
По данным мировых исследований, 95% людей, которые худеют самостоятельно, сталкиваются с повторным набором веса в течение трех лет.
Поэтому крайне важно найти квалифицированного специалиста. Он должен разбираться не только в диетологии и физиологии, но и в психокоррекции пищевых привычек. Неправильный подход к снижению веса может привести к негативным последствиям как для здоровья, так и для внешнего вида. Потеря мышечной массы ведёт к обвисанию кожи на лице, руках, ногах и других частях тела, а вернуть её в тонус будет крайне сложно.
Стоит помнить, что ни кето-диета, ни интервальное голодание, ни бессолевые системы питания, ни тем более полное голодание не дают долгосрочного эффекта. Уменьшение цифры на весах при таких методах часто связано с потерей мышечной массы, восстановить которую крайне сложно.
Чем опасны неэффективные методы похудения?
Неэффективные методики грозят не только потерей времени, денег и мотивации, но и быстрым возвратом веса с избыточными килограммами. Самооценка при этом может пострадать, а вернуться к здоровому режиму будет сложнее. Однако если подходить к снижению веса правильно, можно сохранить кожу в хорошем состоянии и удержать результаты на долгие годы.
Факты о похудении:
- Вес набирается из-за превышения суточной калорийности, и неважно, в какое время суток это произошло.
- По данным ВОЗ, ожирение в России и Европе чаще всего связано с избыточным потреблением масел и майонеза.
- Обезжиренные продукты могут способствовать снижению веса только при грамотном рационе. Однако осознание их низкой калорийности зачастую провоцирует переедание на 30%.
- Заменители сахара помогают справиться с тягой к сладкому, не содержат калорий и могут поддерживать процесс похудения.
- Миф о «гене полноты» не подтверждён наукой — в большинстве случаев избыточный вес связан с образом жизни.
- Начать путь к здоровью никогда не поздно, а обратиться за поддержкой специалиста — совершенно нормально.
#образжизни
Ученые из Калифорнийского университета выяснили, что пожилые женщины, ведущие активный образ жизни, реже болеют деменцией.
Специалисты провели эксперимент, в котором приняли участие 1277 дам в возрасте от 65 лет. Испытуемым выдали шагомеры, которые они носили с собой, пока занимались обыденными делами.
В результате выяснилось, что полчаса физической активности в день снижают риск появления деменции аж на 21%. А если в день проходить 1865 шагов, то вероятность появления заболевания уменьшается на 33%.
А сколько шагов проходите в день вы? Делитесь в комментариях!
#образжизни
Специалисты провели эксперимент, в котором приняли участие 1277 дам в возрасте от 65 лет. Испытуемым выдали шагомеры, которые они носили с собой, пока занимались обыденными делами.
В результате выяснилось, что полчаса физической активности в день снижают риск появления деменции аж на 21%. А если в день проходить 1865 шагов, то вероятность появления заболевания уменьшается на 33%.
А сколько шагов проходите в день вы? Делитесь в комментариях!
#образжизни
Как устроить день SPA у себя дома: три простых метода расслабления
Иногда день в SPA – именно то, что нужно, чтобы восстановить силы, но не всегда удаётся выкроить время для полноценного визита. Однако расслабиться и зарядиться энергией можно и дома!
1. Расслабляющая ванна
Один из лучших способов снять напряжение – принять теплую ванну. Чтобы создать атмосферу уюта, можно зажечь свечи, включить приглушённый свет и выбрать приятную музыку. Вместо пены можно использовать ароматизированные соли.
Добавьте 1,5 стакана английской соли – магний помогает снять мышечное напряжение, стакан пищевой соды делает кожу более мягкой. Несколько капель эфирного масла лаванды усиливают расслабляющий эффект.
Если у вас нет ванны, можно сделать ванночку для ног, добавив в нее те же компоненты. Такой ритуал поможет снять усталость и улучшить самочувствие.
2. Самомассаж для снятия напряжения
После водных процедур можно сделать небольшой самомассаж. Он особенно рекомендуется для тех, кто проводит много времени на ногах.
Используйте оливковое масло с каплей любимого эфирного масла и массируйте ступни от пятки к пальцам, уделяя особое внимание области лодыжек.
Такая практика включает кровообращение и помогает расслабить мышцы, а приятные ароматические масла дополнительно способствуют снятию стресса.
3. Маска для лица
Чтобы провести расслабляющий ритуал, можно нанести на лицо питательную маску и положить на глаза ломтики огурца – этот проверенный метод поможет снять отёчность и освежить взгляд.
Дополнительно одновременно с маской можно сделать дыхательную гимнастику, которая активирует систему расслабления организма.
Как выполнять дыхательную гимнастику:
- Закройте глаза и сконцентрируйтесь на областях между бровями. Сделайте три глубоких вдоха, сохраняя концентрацию в этой точке
- Переместите внимание в центр груди и сделайте пять глубоких вдохов и выдохов
- Опустите фокус ниже пупка и выполните 10 вдохов и выдохов, постарайтесь почувствовать, как расслабляется всё тело.
Регулярное применение таких техник помогает не только снизить уровень стресса, но и восстановить внутренний баланс.
#образжизни
Иногда день в SPA – именно то, что нужно, чтобы восстановить силы, но не всегда удаётся выкроить время для полноценного визита. Однако расслабиться и зарядиться энергией можно и дома!
1. Расслабляющая ванна
Один из лучших способов снять напряжение – принять теплую ванну. Чтобы создать атмосферу уюта, можно зажечь свечи, включить приглушённый свет и выбрать приятную музыку. Вместо пены можно использовать ароматизированные соли.
Добавьте 1,5 стакана английской соли – магний помогает снять мышечное напряжение, стакан пищевой соды делает кожу более мягкой. Несколько капель эфирного масла лаванды усиливают расслабляющий эффект.
Если у вас нет ванны, можно сделать ванночку для ног, добавив в нее те же компоненты. Такой ритуал поможет снять усталость и улучшить самочувствие.
2. Самомассаж для снятия напряжения
После водных процедур можно сделать небольшой самомассаж. Он особенно рекомендуется для тех, кто проводит много времени на ногах.
Используйте оливковое масло с каплей любимого эфирного масла и массируйте ступни от пятки к пальцам, уделяя особое внимание области лодыжек.
Такая практика включает кровообращение и помогает расслабить мышцы, а приятные ароматические масла дополнительно способствуют снятию стресса.
3. Маска для лица
Чтобы провести расслабляющий ритуал, можно нанести на лицо питательную маску и положить на глаза ломтики огурца – этот проверенный метод поможет снять отёчность и освежить взгляд.
Дополнительно одновременно с маской можно сделать дыхательную гимнастику, которая активирует систему расслабления организма.
Как выполнять дыхательную гимнастику:
- Закройте глаза и сконцентрируйтесь на областях между бровями. Сделайте три глубоких вдоха, сохраняя концентрацию в этой точке
- Переместите внимание в центр груди и сделайте пять глубоких вдохов и выдохов
- Опустите фокус ниже пупка и выполните 10 вдохов и выдохов, постарайтесь почувствовать, как расслабляется всё тело.
Регулярное применение таких техник помогает не только снизить уровень стресса, но и восстановить внутренний баланс.
#образжизни
Правда ли, что вода помогает похудеть? И как это происходит?
Во-первых, вода подавляет аппетит. Жидкость занимает в желудке место, подавая мозгу сигнал о торможении чувства голода. Человек может также думать, что он голоден, когда он хочет пить. Именно поэтому рекомендуется пить воду регулярно (по часам), чтобы организм не испытывал жажды.
Во-вторых, употребление обычной воды снижает количество вредных калорий, которые могут поступить из других напитков. Вода — альтернатива энергетическим напиткам (кофе и чаю), газировке или соку, но без килокалорий. А «жидкие» калории накапливаются очень легко.
В-третьих, вода помогает сжиганию жира. Без воды организм не может правильно усваивать накопленный жир или углеводы. Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.
В-четвёртых, без физической нагрузки невозможна ни одна диета. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Гидратация снижает риск мышечных спазмов и усталости.
#образжизни
Во-первых, вода подавляет аппетит. Жидкость занимает в желудке место, подавая мозгу сигнал о торможении чувства голода. Человек может также думать, что он голоден, когда он хочет пить. Именно поэтому рекомендуется пить воду регулярно (по часам), чтобы организм не испытывал жажды.
Во-вторых, употребление обычной воды снижает количество вредных калорий, которые могут поступить из других напитков. Вода — альтернатива энергетическим напиткам (кофе и чаю), газировке или соку, но без килокалорий. А «жидкие» калории накапливаются очень легко.
В-третьих, вода помогает сжиганию жира. Без воды организм не может правильно усваивать накопленный жир или углеводы. Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.
В-четвёртых, без физической нагрузки невозможна ни одна диета. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Гидратация снижает риск мышечных спазмов и усталости.
#образжизни
Что такое «синдром мертвых ягодиц»?
Это состояние возникает, когда средняя ягодичная мышца чрезмерно растягивается к концу дня из-за длительного сидения и не сокращается до прежних размеров, в то время как мышцы бедра, наоборот, становятся короче. Потом непременно появляются боли в спине (особенно в поясничном отделе), в бёдрах, коленях, лодыжках, проблемы с походкой и равновесием.
Виной всему малоподвижный, сидячий образ жизни
Поэтому нужно:
1. Делать перерывы в работе. Не просто сходить за кофе, а попрыгать на месте и сделать пару упражнений на растяжку
2. Попробовать работать стоя
3. Чаще менять позу, в которой вы сидите, либо заменить кресло на фитбол (и работать станет веселее, и ягодицы скажут вам спасибо)
#опасно #образжизни #протело
Это состояние возникает, когда средняя ягодичная мышца чрезмерно растягивается к концу дня из-за длительного сидения и не сокращается до прежних размеров, в то время как мышцы бедра, наоборот, становятся короче. Потом непременно появляются боли в спине (особенно в поясничном отделе), в бёдрах, коленях, лодыжках, проблемы с походкой и равновесием.
Виной всему малоподвижный, сидячий образ жизни
Поэтому нужно:
1. Делать перерывы в работе. Не просто сходить за кофе, а попрыгать на месте и сделать пару упражнений на растяжку
2. Попробовать работать стоя
3. Чаще менять позу, в которой вы сидите, либо заменить кресло на фитбол (и работать станет веселее, и ягодицы скажут вам спасибо)
#опасно #образжизни #протело
Физическая активность устраняет смертельные последствия недосыпа
К такому выводу пришли китайские ученые из Гуандунского института сердечно-сосудистых заболеваний. Они проанализировали данные 92 221 человека, которые 2 года носили трекеры уровня активности и продолжительности сна. Учитывали пол, возраст, профессию, индекс массы тела, вредные привычки и собирали данные о заболеваемости.
Наименьший риск смерти был в группе с высоким уровнем активности и нормальной продолжительностью сна, а среди недосыпавших и пересыпавших приблизились к показателям первой группы только те, кто поддерживал интенсивную физическую активность не менее 150 минут в неделю.
#образжизни
К такому выводу пришли китайские ученые из Гуандунского института сердечно-сосудистых заболеваний. Они проанализировали данные 92 221 человека, которые 2 года носили трекеры уровня активности и продолжительности сна. Учитывали пол, возраст, профессию, индекс массы тела, вредные привычки и собирали данные о заболеваемости.
Наименьший риск смерти был в группе с высоким уровнем активности и нормальной продолжительностью сна, а среди недосыпавших и пересыпавших приблизились к показателям первой группы только те, кто поддерживал интенсивную физическую активность не менее 150 минут в неделю.
#образжизни