Холин («витамин В4») необходим мозгу для синтеза нейромедиатора ацетилхолина
Ацетилхолин — один из самых важных нейромедиаторов, поскольку отвечает за память и обучение, а также за возбуждение и чувство удовлетворенности.
Холин — незаменимое вещество, которое мозг не способен вырабатывать сам, но которое ему необходимо. Синтез ацетилхолина напрямую зависит от того, сколько холина вы получаете. Не более 10% от необходимого количества холина производится нашей печенью. Получить оставшиеся 90% мы можем только с пищей.
Какие продукты богаты холином:
🔹Возглавляют список яичные желтки с рекордными 482 мг холина на 100 г желтка (примерно четыре яйца).
🔹А также — икра (особенно черная), большинство сортов рыбы, субпродукты (печень, почки, мозги и сердце), грибы шиитаке, проростки пшеницы, киноа, арахис и миндаль.
#мозг #тыточтотыешь
Ацетилхолин — один из самых важных нейромедиаторов, поскольку отвечает за память и обучение, а также за возбуждение и чувство удовлетворенности.
Холин — незаменимое вещество, которое мозг не способен вырабатывать сам, но которое ему необходимо. Синтез ацетилхолина напрямую зависит от того, сколько холина вы получаете. Не более 10% от необходимого количества холина производится нашей печенью. Получить оставшиеся 90% мы можем только с пищей.
Какие продукты богаты холином:
🔹Возглавляют список яичные желтки с рекордными 482 мг холина на 100 г желтка (примерно четыре яйца).
🔹А также — икра (особенно черная), большинство сортов рыбы, субпродукты (печень, почки, мозги и сердце), грибы шиитаке, проростки пшеницы, киноа, арахис и миндаль.
#мозг #тыточтотыешь
Сегодня Международный день нейрофитнеса
Что это за направление и как «накачать» мозг по-научному?
Нейрофитнес — это технология на стыке психологии и биологической обратной связи, которая помогает увеличить объём и скорость усвоения информации, улучшить память, многократно усилить когнитивные способности и даже развить эмоциональный интеллект. Программу занятий для максимальной эффективности подбирает психолог и нейро-тренер, но некоторые упражнения можно освоить и дома — самому или вместе с ребёнком:
1. Квадрат и треугольник
Правой рукой описываем в воздухе квадрат, левой — треугольник, при этом прохождение одной «грани» у треугольника и квадрата занимает одно и то же время. Если упражнение даётся тяжело — включите ритмичную музыку или метроном.
2. Вальс наоборот
Вспомните, как двигаются ноги в вальсе, а затем повторяйте движения в обратном порядке. Если задача выполняется легко — подключите упражнение номер 3.
3. Стихи в обратном порядке
Вспомните любимое четверостишие — и прочитайте его наоборот. Сначала поменяйте порядок слов с последнего к первому, потом прочтите в обычном порядке, но читайте слова с последней буквы к первой, потом соедините подходы.
#фитнес #мозг
Что это за направление и как «накачать» мозг по-научному?
Нейрофитнес — это технология на стыке психологии и биологической обратной связи, которая помогает увеличить объём и скорость усвоения информации, улучшить память, многократно усилить когнитивные способности и даже развить эмоциональный интеллект. Программу занятий для максимальной эффективности подбирает психолог и нейро-тренер, но некоторые упражнения можно освоить и дома — самому или вместе с ребёнком:
1. Квадрат и треугольник
Правой рукой описываем в воздухе квадрат, левой — треугольник, при этом прохождение одной «грани» у треугольника и квадрата занимает одно и то же время. Если упражнение даётся тяжело — включите ритмичную музыку или метроном.
2. Вальс наоборот
Вспомните, как двигаются ноги в вальсе, а затем повторяйте движения в обратном порядке. Если задача выполняется легко — подключите упражнение номер 3.
3. Стихи в обратном порядке
Вспомните любимое четверостишие — и прочитайте его наоборот. Сначала поменяйте порядок слов с последнего к первому, потом прочтите в обычном порядке, но читайте слова с последней буквы к первой, потом соедините подходы.
#фитнес #мозг
Стресс в семье и низкий доход родителей влияют на объём мозга детей
В исследовании американских учёных приняли участие 12 тысяч детей в возрасте 9–10 лет. Исследователям удалось выявить зависимость между объёмами долей мозга и условиями жизни в семье. Выяснилось, что в ситуациях низкого дохода родителей, при негативных социально-экономических факторах, ситуациях стресса и травмирующих событиях миндалевидное тело (отвечает за обнаружение и восприятие угроз), гиппокамп (отвечает за память и способность к обучению) и перфронтальная кора (определяет реакцию на страх) были видоизменены, а в 11 из 14 исследуемых областей было уменьшено количество серого вещества.
В будущем, если не прибегать к терапии, такие изменения приводят к посттравматическому стрессовому расстройству и ускоряют старение мозга.
#дети #мозг #образжизни
В исследовании американских учёных приняли участие 12 тысяч детей в возрасте 9–10 лет. Исследователям удалось выявить зависимость между объёмами долей мозга и условиями жизни в семье. Выяснилось, что в ситуациях низкого дохода родителей, при негативных социально-экономических факторах, ситуациях стресса и травмирующих событиях миндалевидное тело (отвечает за обнаружение и восприятие угроз), гиппокамп (отвечает за память и способность к обучению) и перфронтальная кора (определяет реакцию на страх) были видоизменены, а в 11 из 14 исследуемых областей было уменьшено количество серого вещества.
В будущем, если не прибегать к терапии, такие изменения приводят к посттравматическому стрессовому расстройству и ускоряют старение мозга.
#дети #мозг #образжизни
Шахматы полезнее для мозга, чем вязание и рисование
Учёные из университета Монаша, Австралия, проанализировали данные более 10 тысяч граждан старше 70 лет, их образ жизни, занятия в свободное время и риск деменции. Оказалось, что вязание, рисование и социальная активность от деменции не защищают. А самый низкий её риск — у тех, кто в свободное время играет в шахматы и разгадывает кроссворды.
А чем в свободное время занимаетесь вы? Делитесь в комментариях!
#образжизни #мозг
Учёные из университета Монаша, Австралия, проанализировали данные более 10 тысяч граждан старше 70 лет, их образ жизни, занятия в свободное время и риск деменции. Оказалось, что вязание, рисование и социальная активность от деменции не защищают. А самый низкий её риск — у тех, кто в свободное время играет в шахматы и разгадывает кроссворды.
А чем в свободное время занимаетесь вы? Делитесь в комментариях!
#образжизни #мозг