✔️ Занимайтесь спортом хотя бы на выходных —
снизите риск развития более 200 заболеваний.

Схема "воина выходного дня" предполагает, что большая часть физической активности человека приходится на 1-2 дня в неделю, а не распределяется равномерно. Новое исследование показало, что такой подход тоже несет пользу для здоровья.

🔜 Учёные на протяжении недели считывали данные акселерометров почти 90 тысяч человек, которых в итоге разделили на три группы по уровню активности: неактивный, регулярный и воин выходного дня.

Оказалось, что от большинства заболеваний защищает не только ежедневная физическая нагрузка, но и распределённая на несколько дней. Особенно это касается развития гипертонии и диабета.

Более ранние исследования уже сообщали о пользе даже 2,5 часов занятий спортом в неделю. Но все же более физиологично заниматься ежедневно, хотя по 15-20 минут.

А как у вас обстоят дела с распределением активности?
😁 - "воин выходного дня", приятно познакомиться;
❤️ - всегда в движении;
🙈 - физические нагрузки - это не для меня;

📝Если вдруг выбрали последний вариант, то срочно меняйте ситуацию ради себя и своего здоровья. Начать можно с небольших, но ежедневных прогулок.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Жизнь с собаками положительно влияет на здоровье кишечника, а вот с птицами - не очень 🐶

Неожиданное открытие сделали ученые по время изучения воздействия различных факторов окружающей среды на развитие болезни Крона (хроническое воспалительное заболевание кишечника).

▶️Оказалось, что проживание с собаками связано с полезными изменениями в микробиоме - увеличением разнообразия и численности бактерий и снижением проницаемости кишечника - что снижает риск воспалений. В исследовании говорится о положительном влиянии на детей (от 5 до 15 лет), но для взрослых это, вероятно, тоже актуально, пусть и в меньшей степени.

Если у вас большая семья, то это тоже здорово! 💛
Нахождение младенца среди множества людей в первый год жизни снижает риск развития болезни Крона. А вот проживание с птицами, наоборот, увеличивает вероятность заболевания.

🦜Это, конечно, не призыв избавляться от попугаев и заводить собак. Просто итоги наблюдения за четырьмя тысячами человек, из которых у 86 диагностировали болезнь Крона. Это заболевание, по большей части, имеет генетическую основу и лишь немного зависит от окружающей среды.

А с кем вы делите квартиру/дом?
😇 - с собакой
🕊 - с птицей
🔥 - с большой семьей
💋 - с котиками/рыбками/хомяками (подставьте нужное)
🤪 - только со своими тараканами

Ваша @doctorPavlova 🐈

Люди с запорами рискуют здоровьем почек, а с диареей выше риск нарушений работы печени.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Все больше исследований говорят о том, что проблемы с дефекацией влияют на весь организм в целом. Например, если вы ходите в туалет "по-большому" не один-два раза в день, а реже или чаще, то повышается вероятность развития некоторых хронических заболеваний, инсультов, сердечных приступов и других осложнений на сердце.

Какие изменения происходят в организме при проблемах с дефекацией?
(согласно одному из исследований)
〰️ При запорах (одна-две дефекации в неделю) у людей в крови повышается содержание токсинов микробного происхождения, которые повреждают почки. Особенно это касается тех, у кого уже есть хронические заболевания почек.
〰️ При диарее (четыре и более дефекаций в день) наблюдались нарушения работы печени и воспаление в организме.

Чтобы избежать подобных проблем, часто достаточно быть активным, пить побольше воды и есть пищу, богатую клетчаткой. Я очень рекомендую отруби, которые нормализуют моторику кишечника и оберегают его эпителиальные стенки.

Но не всегда дело в образе жизни❗️Может быть так, что у пациента дисплазия соединительной ткани, при которой микробиом формируется неправильно, происходит нарушение оттока желчи. В таком случае неправильное питание, избыток кофе/чая и проблемы со сном лишь усугубят ситуацию. Поставить диагноз, разумеется, может лишь врач.

Полезные ссылки:
📎 Лучшие продукты от запоров
📎 Упражнения, которые облегчают запоры

Ваша @doctorPavlova💜

За последний год количество людей, обратившихся за психологической помощью, выросло в 3-5 раз.

Московский Институт Технологий и Управления (MITM) открыл набор на самые востребованные программы обучения по психологи.

💬 Обучение проходит онлайн и длится около года, а студенты учатся у топовых практикующих экспертов, разбирают реальные кейсы клиентов, проходят супервизии и становятся частью профессионального психологического сообщества.

✏️ В ходе обучения вас обучат навыкам взаимодействия с клиентами, диагностическим инструментам и эффективным терапевтическим подходам. Кураторы и менторы всегда будут рядом, чтобы помочь с любыми трудностями. По окончании курса вы получите диплом MITM, который позволит вести частную практику.

📝Сейчас на все программы действует скидка 30%, а с промокодом ДОКТОР вы получите дополнительную скидку 15%.

Подать заявку можно тут 💫

1 октября — Международный день кофе ☕️

Этот напиток прочно вошел в жизни многих людей, и я не раз посвящала ему посты - в основном, хвалебные. И дело тут далеко не только в кофеине, который на время наполняет нас энергией.

Так чем же хорош кофе?

⭐️ Доказанно помогает сохранять молодость, красоту и бодрость.
⭐️Защищает от диабета, инсульта и других кардиометаболических заболеваний, снижая риск их развития.
⭐️Оберегает мозг от хронического стресса.
⭐️Компенсирует часть вреда от малоподвижного образа жизни (снижает риск смертности от всех причин)
⭐️Усиливает женские оргазмы и сексуальное влечение.
⭐️Помогает оставаться энергичными даже в старости.
⭐️Замедляет старение, в том числе сохраняя молодость кожи.
⭐️Снижает риск мигрени.
⭐️Улучшает моторику и помогает справиться с тремором, в частности при лечении болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Всё это во многом благодаря биологически активным компонентам, вроде кофейных полифенолов, которые обладают антиоксидантным действием и уменьшают воспаление в организме.

Сколько кофе можно пить без вреда для здоровья?
Две-три чашки в день. Многочисленные исследования показывают, что это оптимальное количество. К тому же, чем реже мы пьем кофе, тем сильнее его эффект. А вот ежедневное употребление более 400 мл кофеина (четыре порции эспрессо) может навредить. Кровяное давление повышается, сердце бьется чаще, нагрузка на организм сильно увеличивается. Высок риск возникновения дефицит витаминов групп В и А, магния и кальция.

С осторожностью следует пить кофе людям с повышенным кровяным давлением!✖️

Когда и как лучше пить кофе?
✔️ Через час после еды и приема лекарств. Если выпить кофе перед приёмом пищи, то ее нутриентная ценность резко снизится. То есть полезные вещества плохо усвоятся.  Возможен также дискомфорт в желудке.
✔️ Обязательно запивайте кофе водой, чтобы избежать обезвоживания.
✔️ Желательно пить чистый свежезаваренный кофе, то есть без молока, сахара и других добавок.
✔️ Самый полезный способ заваривания, согласно одному из исследований, в фильтре. Если интересно, почему так, вот ссылочка на пост.

Постаралась собрать в этом посте самое основное и полезное о кофе. А отметить праздник можно чашечкой горячего и ароматного напитка☕️

Ваша @doctorPavlova❤️

Что будет, если запретить продажу сигарет целому поколению?
Уникальное исследование опубликовали в журнале The Lancet⬇️

Ученые смоделировали ситуацию длиной в несколько десятилетий, в которой люди, родившиеся с 2006 по 2010 год, не могли покупать табачные изделия.

Создание целого поколения, свободного от табака, способно предотвратить 1,2 млн смертей (40,2%) от рака легких по всему миру к 2095 году! 😮‍💨

Картина утопичная, но отлично демонстрирует губительное влияние сигарет на здоровье. Когда врачи говорят, что курение убивает - это не просто слова, а констатация факта. С каждой новой сигаретой вы увеличиваете свои шансы преждевременно умереть, и не только от рака. Курение также ускоряет старение, вызывает проблемы с зачатием, повышает риск развития деменции и сердечно-сосудистых заболеваний (включая сердечные приступы).

Ваша @doctorPavlova♥️

🗣Питание и лечение по рекомендации тренера: насколько это безопасно?

В субботу, 5 октября, в 19:00 мск в Частном канале доктора Павловой состоится стрим с Колесниковым Евгением Олеговичем.

➖5 лет работы персональным тренером;
➖4 года работы в восстановительной медицине;
➖ортопедия, физиотерапия вместе с врачом-ортопедом Гордеевым Владимиром Вячеславовичем.
➖1 год изготовления индивидуальных ортопедических стелек.

Записаться на прием можно по телефону +7 926 647-83-00📱

#видеострим

Запись стрима традиционно будет доступна подписчикам Частного канала (в том числе новым).

⏺Подписаться https://yangx.top/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. По цене двух чашек кофе вы сможете задать свои вопросы и получите доступ к архиву всех стримов.

🚀 Ваша @doctorPavlova

Почему терпеть боль опасно👇

Новое исследование показало, что люди, страдающие от хронической боли, вдвое больше рискуют столкнуться с деменцией, чем те, кто не испытывают подобных проблем.

СПРАВКА
⏪Хроническая боль сохраняется или постоянно возобновляется на протяжении как минимум трёх месяцев. Причинами часто являются хронические заболевания (вроде диабета, артрита и т.д.), повреждения (травмы, грыжа) и головные боли⏩

Как связаны боль и деменция?

Когда нам больно, нервные окончания посылают специальные сигналы в мозг, тем самым истощая ресурсы нейронов, которые, помимо всего прочего, выполняют когнитивные функции. Кроме того, когда боль практически не отпускает, естественная система ее притупления начинает сбоить, приводя к снижению объёма рабочей и долговременной памяти.

🔜 Говоря простым языком, хроническая боль истощает наш организм и, прежде всего, мозг. Если вы испытываете дискомфорт, особенно долгое время, обязательно обратитесь к врачу. Сейчас существует множество медикаментозных и других способов притупления боли. В идеале следует устранить не только симптом, но и саму причину хронического недомогания.

Испытываете хронические боли?
да - 😭
нет -🙏

Ваша @doctorPavlova⭐️