🧀 Сыр и злаковые способны защитить от ГЭРБ - гастроэзофагеальной рефлюксной болезни — исследование.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь - это хроническое заболевание, при котором содержимое желудка регулярно выбрасывается в пищевод, тем самым воспаляя его стенки.

✔️Новое исследование с выборкой в почти 180 тысяч человек показало, что увеличение потребления сыра и зерновых продуктов (до разумных пределов) снижает вероятность развития ГЭРБ. При этом у любителей сыра был также занижен уровень "плохого" холестерина, оседающего на стенках сосудов.

Какой сыр лучше есть🙋‍♀️
Тот, что больше похож на творог и часто продается большими кругляшками. В нем обычно меньше всего калорий. Идеально подавать сыр вместе с низкобелковой пищей, например, с диетическим йогуртом. И помните, что это скорее лакомство, поэтому ломтика-двух будет достаточно.

А что по зерновым🙋
Это все крупы - овес, рис, пшеница. Подойдёт и цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки.

Кто-то из моих подписчиков сталкивался с ГЭРБ?
🤝 - да, я
👍 - только слышал(а) об этой болезни
😱 - узнала о заболевании из этого поста

Ваша @doctorPavlova💕

🥂Алкоголь приводит к проблемам с сердцем даже у молодых и здоровых.

В исследовании приняли участие более 200 девушек и юношей. Все они регулярно выпивали по несколько алкогольных напитков. Пиковый уровень алкоголя в крови достигал 2,5 промилле.

На протяжении двух суток сердечный ритм участников контролировали с помощью ЭКГ. У 5% из них фиксировалась клинически значимая аритмия сердца. Из-за алкоголя пульс сильно учащался и превышал 100 ударов в минуту.

Это состояние опасно тем, что может привести к фибрилляции предсердий, а в долгосрочной перспективе - к сердечной недостаточности и инсульту 💔

Процентное соотношение может показаться незначительным, но это далеко не первое исследование, подтверждающее негативное влияние алкоголя на здоровье сердца. Например, ранее ученые выяснили, что если ежедневно выпивать по бокалу вина, то риск смертельных заболеваний сердца возрастает на 45% у женщин и на 33% у мужчин.

Если не верите цифрам, доверьтесь своему организму. Ни для кого столь пагубная привычка не проходит бесследно.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Сколько яиц нужно съедать ежедневно для профилактики деменции? Одно.

К такому выводу пришли учёные из Китая и Великобритании. Они случайным образом набрали 233 человека с деменцией и столько же без, чтобы изучить их рацион питания за последние два года и другие факторы риска хронических заболеваний.

Оказалось, что участники исследования с деменцией...
🟡почти вдвое реже по сравнению с контрольной группой ели яйца ежедневно (28,3% против 41,6%)
🟡и чаще - только раз в месяц (15,5% против 8,6%).

Это говорит о возможной связи умеренного потребления яиц и снижения риска деменции. По мнению учёных, наиболее полезно съедать по одному яйцу ежедневно. Если съедать больше или меньше, то это не принесет подобных результатов и может даже навредить организму.

Мое мнение👇
Лучше все же не есть яйца каждый день. Во-первых, они очень калорийны, и чрезмерное употребление может привести к набору веса и образованию бляшек в сосудах. Во-вторых, для хорошего самочувствия необходим разнообразный рацион. Какой бы полезной не была еда, всего должно быть в меру.

Кстати, у меня есть целый цикл постов о пользе яиц: можно ли есть на завтрак, как выбирать и готовить.

Ваша @doctorPavlova📌

⏪Мужчины, тщательно пережевающие пищу, больше подвержены деменции⏩

Такие заголовки появились в новостной ленте, и многие, наверняка, подумали, что для профилактики слабоумия нужно делать меньше жевательных движений, а лучше вообще глотать целиком.

✖️Это не так!
Давайте сначала обратимся к первоисточнику - исследованию учёных из Медицинской школы Университета Сонгюнгван в Южной Корее. Они наблюдали за приемами пищи более пяти тысяч мужчин и женщин старше 60 лет, а потом сопоставили полученные данные с особенностями структуры мозга этих добровольцев.

*️⃣У мужчин, которые делали не менее 30 жевательных движений на один укус, наблюдалось более быстрое снижение когнитивных функций. У них в 2,9 раза чаще обнаруживали деменцию по сравнению с мужчинами, у которых было менее 10 движений челюстью на укус.

*️⃣Каждые дополнительные пять жевательных движений были связаны с увеличением вероятности развития деменции на 16%.

*️⃣Кроме того, более тщательное пережевывание еды мужчинами было ассоциировано с уменьшением объема мозга, особенно в областях, участвующих в компенсаторном когнитивном контроле жевания.

Почему так происходит?
Организм узнает о развитии деменции еще до того, как ее диагностируют, и пытается стимулировать гаснущие функции мозга. Тщательное пережёвывание пищи - один из таких способов замедлить развитие заболевания. Питательные вещества из еды лучше усваиваются, кровообращение в мозге усиливается, увеличивая объём поступающего кислорода в него и активность в ключевых областях.
То есть мужчины через жевание как бы «массируют» угасающий мозг, стараясь его активировать.

📝У женщин таких связей между жеванием и деменцией не наблюдалось.

Так что, если вы долго и много жуете, это совсем не значит, что провоцируете деменцию. Наоборот. Вы еще больше опосредованно заботитесь о мозге. А женщинам после определенного возраста это нужно делать обязательно, так как природа им сама это не подсказывает.

Я рекомендую есть вдумчиво и неспеша, так и насыщение быстрее придет, а значит съедите вы меньше. Отличная профилактика лишнего веса

Итак, жевать тщательно - это хорошо. Плюс ко всему помогает держать мозг в тонусе 💛

Ваша @doctorPavlova

🐟 Омега-3 (рыбий жир) делает людей менее агрессивными.

Многим известно, что капсулы с рыбьим жиром имеют противовоспалительный эффект и благоприятно влияют на многие неприятные состояния, включая диабет, онкологию, ожирение и т.д. Новое свойство пищевой добавки выявили специалисты из Пенсильванского университета. Оказывается, Омега-3 помогает оставаться спокойным и снижает уровень агрессии.

⬇️Метаанализ 29 небольших исследований показал, что прием рыбьего жира снижает агрессию примерно на 28% (хоть и ненадолго). Работает это как со взрослыми людьми, так и с детьми. Причем уменьшались случаи проявления всех типов агрессии, включая заранее спланированную и реактивную (в ответ на провокацию).

Как это работает🙋
Омега-3 уменьшает общее воспаление в организме и поддерживает жизненно важные процессы в мозге, обеспечивая их бесперебойную работу, что может способствовать лучшему контролю поведения.

Профилактическая доза Омега-3 — 300мг в сутки❗️
Эту норму рекомендуют во многих медицинских сообществах, в том числе кардиологических. Устранение дефицита жирных кислот является отличной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже деменции.

Конечно, можно есть больше морской рыбы, но получить достаточно Омеги из неоднократно замороженных и размороженных продуктов очень сложно. При этом у нас в организме она совсем не вырабатывеется, поэтому принимать эту добавку в профилактической дозе полезно практически всем.

✔️ Подробный пост про Омегу-3 тут

✔️ А здесь рассказываю, как ее выбирать, покупать и т.д.

Ваша @doctorPavlova🌟

📶 Стрим: рассеянный склероз

В эту субботу, 12 октября, в 19:00 по мск поговорим со старшим научным сотрудником 6-го неврологического отделения Научного центра неврологии Москвы Симанив Тарасом.

Тарас Олегович - кандидат медицинских наук. Специализируется на демиелинизирующих и аутоиммунных заболеваниях центральной нервной системы.

✏️Записаться к нему на прием можно по телефонам +74953747776 и +74953745583 и через форму обратной связи на сайте neurology.ru.

#видеострим

Стрим традиционно пройдёт в Частном канале доктора Павловой. Если вы не успеваете ко времени эфира, то всегда сможете посмотреть запись. Подписка на закрытый канал обойдётся в 500 руб. в месяц.

⏺Подписаться https://yangx.top/tribute/app?startapp=s43D

Ваша @doctorPavlova

Россиян с ожирением стало на 10% больше за последние пять лет 👎
Государству эти лишние килограммы обходятся в 6,8 трлн рублей ежегодно. А нам расплачиваться своим здоровьем.

Печальные цифры были озвучены на международном конгрессе "Ожирение и метаболические нарушения: осознанная перезагрузка". Почти две трети жителей России (64,3%) имеют избыточный вес. У 2,4 млн человек уже диагностировано ожирение, из них более 1,2 млн пациентов нуждаются в регулярных осмотрах (диспансерное наблюдение).

✖️Ожирение сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 2,5 года. Таких показателей нет даже у гепатитов, ВИЧ и туберкулеза, сопоставимо лишь с последствиями ДТП.

✖️Потери для экономики России от состояний, связанных с ожирением, составляют 4% от ВВП в год.

✖️У каждого четвертого прошедшего диспансеризацию или профосмотр выявлен фактор риска по нерациональному питанию. Это значит, что многие из нас плохо питаются - едят слишком много жирной и сладкой пищи, пересаливают еду, включают в рацион мало фруктов, овощей и рыбы.

Недавно уже поднимался вопрос того, что ожирение необходимо признать социально значимым заболеванием в России, но пока подвижек в этом нет. Начните действовать самостоятельно, предупреждая накопление лишних килограммов и избавляясь от уже приобретённого избыточного веса.

Для этого нужно менять образ жизни, хотя бы понемногу: больше двигаться, лучше спать, качественнее питаться. О том, как к этому прийти, есть множество постов на моем канале. Например, вот:
📎 Ленивые способы похудеть
📎Как питаться, когда вам за 40
📎Ошибки, которые часто допускают при похудении

С заботой о здоровье,
Ваша @doctorPavlova

Пост для сладкоежек🧁

Новое исследование показало, что у вас выше риск развития диабета, депрессии и инсульта.

У 180 тысяч человек измерили уровни белков и метаболитов (они могут многое рассказать о том, насколько хорошо функционирует наш организм), а потом разделили всех этих добровольцев на три группы по типу питания:
1️⃣Заботящиеся о своём здоровье - отдают предпочтение фруктам и овощам, а не сладким продуктам.
2️⃣ Всеядные - едят и полезные продукты, и сладкое.
3️⃣Сладкоежки - предпочитают сладкую пищу и напитки, мало интересуются фруктами и овощами.

В результате между группами были выявлены серьёзные биологические различия.

У сладкоежек вероятность депрессии оказалась выше на 31%. Также были серьёзнее риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Уровни глюкозы и С-реактивного белка (маркер воспаления) завышены. У многих сладкоежек также был плохой липидный профиль.

Группа, которая правильно питалась, в том числе употребляла больше пищевых волокон, имела более низкий риск сердечной недостаточности, хронических заболеваний почек и инсульта.

У всеядных был умеренный риск для здоровья.

Одна из главных причин роста случаев ожирения - именно сахар✖️
Его сейчас добавляют практически во все продукты, а не только в очевидные конфеты, десерты и газировку. Поэтому свою дозу сахара вы получаете, даже если не пьете чай с пироженками.

А вот если снизить присутствие сладкого в своей жизни, хотя бы на неделю, можно найти немало плюсов. Прежде всего, для здоровья и внешнего вида.

Ваша @doctorPavlova📕

🚬 Бросайте курить прямо сейчас!

Учёные доказали, что сделать это никогда не поздно. Так вы продлите свою жизнь на несколько лет.

Сравнивались данные людей, которые никогда не курили (контрольная группа), и тех, кто начал курить в зрелом возрасте вплоть до настоящего времени. Возрастных групп было несколько - от 35 до 75 лет.

Итак, если бросить курить...

➖После 35 лет, то можно сохранить, в среднем, восемь лет жизни.
➖После 45 лет - 5,6 года.
➖После 55 лет - 3,4 года.
➖После 65 - 1,7 года.
➖После 75 - 0,7 года.

Отказаться от курения не поздно даже в пожилом возрасте. Многие смогут дождаться правнуков и побыть с близкими подольше.

❗️Но, конечно, чем раньше бросишь, тем лучше. Сигаретный дым содержит тысячи токсичных химических веществ, которые вредят практически всем органам и связаны с разными видами рака, инсультом, болезнями сердца и легких.

Причём вредны не только обычные сигареты, но и вейпы. Изначально их продвигали, как более безопасную альтернативу, но все новые исследования и случаи из практики показывают, что во многом электронные "парилки" могут быть даже опаснее своих предшественников.

Цените жизнь, она одна.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Гипертония или по-научному артериальная гипертензия — одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Им страдают 20-30 процентов взрослого населения планеты, а с возрастом риски повышения артериального давления увеличиваются многократно.

Гость подкаста «Обман веществ», профессор и врач-кардиолог Яна Орлова, объяснила, как самостоятельно распознать эту болезнь, как образ жизни влияет на ее протекание, лечится ли этот недуг «народными» методами и почему гипертония – это первая ступень к инфаркту или инсульту.

Смотрите новый выпуск подкаста сегодня в 01:00.

Подписывайтесь на ⚪️

Сокращение потребляемых калорий способно продлить жизнь❤️

Опубликованные в Nature результаты исследования на мышах показали, что снижение ежедневного калоража примерно на 40% привело к увеличению средней продолжительности жизни. У сидящих на диете подопытных стало меньше жировых отложений и понизился уровень сахара в крови. Периодическое голодание и менее строгие ограничения калорийности пищи тоже продемонстрировали увеличение продолжительности жизни, правда не столь значительное.

Но есть одна любопытная деталь👇

Мыши, которые теряли больше всего веса на низкокалорийной диете, как правило, умирали более молодыми, чем грызуны, которые худели не столь значительно. Это говорит о том, что при изменении рациона нужно учитывать состояние иммунной системы, генетические и физиологические особенности. Ключевым фактором, по мнению учёных, является закодированная в генах устойчивость к стрессу (а сокращение калоража - это стресс).

✏️ Снижать объём потребляемых калорий лучше всего постепенно, ориентируясь на общее самочувствие и показатели анализов (при необходимости). Кто-то с легкостью откажется от львиной доли своего обычного рациона, а кому-то будет очень тяжело переносить даже малейшие изменения.

Здесь важно не скрупулезно считать калории, а избегать сладкого, фастфуда, снеков и другой мусорной еды. За пару недель организм привыкнет питаться правильно, и станет легче.

К слову, в более раннем исследовании говорилось, что для замедления старения достаточно сократить потребление калорий всего на 12%.

Ваша @doctorPavlova☀️

Женщинам и мужчинам полезнее завтракать по-разному🥣

Все из-за различий в метаболизме. Новое
исследование показало, что для правильной активации обмена веществ мужчинам и женщинам нужны разные наборы продуктов.

Учитывались десятки реакций организма на пищу (включая работу гормонов), скорость усвоения продуктов, различия в углеводном и липидном обмене, процессы в сердце, мозге, ЖКТ и других органах.

Что же нужно есть утром, чтобы активировать метаболизм?

♂️ Мужчинам. Их организм лучше реагировал на пищу с высоким содержанием сложных углеводов. Это, например, отруби, гречка, цельнозерновой хлеб и макароны, чернослив, бананы, яблоки, капуста, овсянка, бобовые, картофель.

♀️ Женщинам. Им лучше есть пищу с высоким содержанием полезных жиров. Например, тофу, оливки, рыбу, авокадо, омлет (на пару), тыквенные семечки, красную икру.

Эти особенности во многом объясняются половыми различиями в работе печени и жировой ткани, которые по-разному накапливают питательные вещества.

Исследование не призывает завтракать исключительно этими продуктами❗️Так вы только навредите своему организму. В любом приёме пищи должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Учёные лишь показали, что если добавить в рацион чуть больше определённых продуктов, есть шанс наладить работу обмена веществ.

Вы сегодня хорошо позавтракали? 🥰

Ваша @doctorPavlova💕

⚡️ Еще один шаг к победе над сахарным диабетом!

Опубликованы потрясающие результаты нового метода лечения диабета второго типа. Из 14 участников эксперимента лишь двое в итоге вернулись к инсулинотерапии (у них воздействие на слизистую
кишку было минимальным), остальные отказались от инъекций. Уже больше двух лет им совсем не нужен дополнительный инсулин.

Что за прорывное лечение?

Смысл терапии в эндескопическом термическом воздействии на слизистую двенадцатиперстной кишки. Процедура называется ReCET (рецеллюляризация с помощью электропорационной терапии) и заключается в введении длинной трубки-зонда через рот в кишку. Импульсные электрические поля приводят к гибели дисфункциональных клеток слизистой оболочки.

Параллельно с этим пациентам делают инъекции агониста рецепторов глюкагон подобного пептида 1 типа (семаглутида) - это действующее вещество нашумевшего Оземпика. И когда слизистая двенадцатиперстной кишки восстанавливается, углеводный обмен нормализовывается.

✔️ Такое лечение повышает чувствительность пациента к собственному инсулину, устраняя одно из самых ранних последствий диабета 2 типа. В этом серьёзное отличие от доступных сейчас медикаментозных методов лечения сахарного диабета, которые обычно лишь контролируют болезнь.

Если все будет работать, как и заявлено в исследовании, то это, правда, грандиозный успех!

Ваша @doctorPavlova🔥

Лишний вес в постменопаузе может быть причиной почти 40% случаев рака груди.

Сейчас с избыточным весом связывают примерно один из десяти случаев рака молочной железы. Опираются при этом на показатель индекса массы тела (ИМТ). Но новое исследование выявило, что такие данные могут быть не совсем точными, поскольку не учитывают возраст, пол и этническую принадлежность пациентов.

🔜Ученые решили использовать другой метод измерения количества жира в организме - CUN-BAE. Для анализа взяли данные тысячи белых женщин в постменопаузе, больных раком молочной железы, и более тысячи женщин примерно такого же возраста, но без онкологии.

Если смотреть на ИМТ, то лишь 23% случаев рака молочной железы связаны с избыточным весом. При использовании же CUN-BAE зависимость составляет 38%❗️

Но различия проявлялись лишь у пациентов с гормонально-положительным раком, у которых доля избыточного жира в организме составляла 20% по ИМТ и 42% по CUN-BAE. Показатель CUN-BAE 45% и выше был связан с более чем двукратным увеличением риска развития рака молочной железы в постменопаузе по сравнению с показателем CUN-BAE ниже 35%.

СПРАВКА
Гормональнозависимый рак молочной железы - это вариант злокачественной опухоли, при котором не менее 10% атипичных клеток имеют рецепторы к женским гормонам (эстрогенам).

В общем, если верить исследованию, ИМТ недооценивает количество жира в организме, особенно у пожилых женщин, и потому реальная связь рака груди и лишнего веса может быть значительнее.

Как узнать свой уровень жира в организме? В России есть один из наиболее эффективных методов определения состава тела - это биоимпеданс. Некоторые его разновидности объективны настолько, что их результаты коррелируются с данными денситометрии, являющейся эталонным методом. Но, в отличие от денситометрии (рентгеновского исследования), биомпеданс не имеет лучевой нагрузки, очень дешев по себестоимости и технически прост в проведении.

🌸 Милые девушки и женщины, будьте внимательны к своему телу. Рак груди диагностируют у каждой 20-й. После 40 лет рекомендуется делать маммографию один раз в год, а после 50 - уже дважды. Профилактика заболеваний - лучше любого лечения.

Ваша @doctorPavlova☀️