Что делать со стрессом и тревогой
Мы живём в такое время, когда стрессовых факторов избежать нельзя. Да, они были всегда, но в последнее время их количество (и качество) изменилось не в лучшую сторону. Поэтому «избавиться от стресса», увы, не получится.
Что мы можем сделать?
Рассказывает психолог DocDeti и DocMed Ольга Викторова.
▪️ Не пытайтесь контролировать мышление и эмоции, направляя их на позитив. Признайте свою боль и переживания.
Резко выдохните, вдохните и представьте, что внутри вас есть место для этого. Вы больше, чем эта мысль, тревога или страх. На выдохе отпускайте напряжение.
▪️Отследите свои мысли. Проговорите или запишите каждую мысль, что приходит в голову. Да, они появляются, и они есть у каждого человека — это нормально.
Скорее всего мозг беспокоится обо всем на свете и пытается найти решение всех проблем.
▪️ Расширьте фокус внимания. Опишите факты происходящего в реальности, не додумывайте ситуацию. Факты — это то, что объективно существует и произошло. Их гораздо меньше, чем мыслей, верно?
▪️ Спросите себя: что подвластно мне, а что нет? Проанализируйте, на что вы можете повлиять, а на что нет. Скажите «да» тому, на что повлиять нельзя. Дышите, как в первом пункте.
▪️ Вспомните свой реальный опыт, если он есть. Опыт — не истории других людей о чем-то, а ваша реальная жизнь. О чем говорит ваш реальный опыт?
💔 Не боритесь с самим собой, примите свои переживания и мысли. Отнеситесь к себе с состраданием, как отнеслись бы к самому дорогому человеку на земле. Скажите себе слова любви и поддержки.
У вас всегда есть выбор, что делать с тем, что вы имеете. Ну а мы виртуально обнимаем каждого подписчика.
#докмед_психология
Мы живём в такое время, когда стрессовых факторов избежать нельзя. Да, они были всегда, но в последнее время их количество (и качество) изменилось не в лучшую сторону. Поэтому «избавиться от стресса», увы, не получится.
Что мы можем сделать?
Рассказывает психолог DocDeti и DocMed Ольга Викторова.
▪️ Не пытайтесь контролировать мышление и эмоции, направляя их на позитив. Признайте свою боль и переживания.
Резко выдохните, вдохните и представьте, что внутри вас есть место для этого. Вы больше, чем эта мысль, тревога или страх. На выдохе отпускайте напряжение.
▪️Отследите свои мысли. Проговорите или запишите каждую мысль, что приходит в голову. Да, они появляются, и они есть у каждого человека — это нормально.
Скорее всего мозг беспокоится обо всем на свете и пытается найти решение всех проблем.
▪️ Расширьте фокус внимания. Опишите факты происходящего в реальности, не додумывайте ситуацию. Факты — это то, что объективно существует и произошло. Их гораздо меньше, чем мыслей, верно?
▪️ Спросите себя: что подвластно мне, а что нет? Проанализируйте, на что вы можете повлиять, а на что нет. Скажите «да» тому, на что повлиять нельзя. Дышите, как в первом пункте.
▪️ Вспомните свой реальный опыт, если он есть. Опыт — не истории других людей о чем-то, а ваша реальная жизнь. О чем говорит ваш реальный опыт?
💔 Не боритесь с самим собой, примите свои переживания и мысли. Отнеситесь к себе с состраданием, как отнеслись бы к самому дорогому человеку на земле. Скажите себе слова любви и поддержки.
У вас всегда есть выбор, что делать с тем, что вы имеете. Ну а мы виртуально обнимаем каждого подписчика.
#докмед_психология
Откуда берётся ненависть в социальных сетях?
Интернет — это не только фото с котиками и смешные видео, но ещё и огромная площадка для хейта. Попросили психолога Ольгу Викторову рассказать, почему появляются комментарии или посты с откровенной ненавистью.
Единого понимания, кто такие хейтеры, до сих пор не существует. Название дали сами люди, которые начали сталкиваться с негативными комментариями в сети.
Хейтинг отличается от критики, которая, как правило, имеет под собой основание, пусть и субъективное. Но размах хейта может быть очень разным: от неприятных комментариев до угроз, слежки и вмешательства в частную жизнь.
В общем смысле, это разновидность буллинга. В интернет пространстве это реализовать в разы быстрее и проще, чем в реальной жизни.
Виртуальность – открытое публичное пространство, и когда мы входим в него и выносим туда свою точку зрения, нужно учитывать, что с такой же легкостью мы встретим там остальные точки зрения, в том числе и хейт.
Почему люди пишут агрессивные сообщения?
Опустим целенаправленные акты и спланированные акции, чаще адресованные публичным личностям.
1️⃣ Некоторые уверены, что все нормально
Они считают, что просто высказали своё мнение и уверены в своей точке зрения. Ничто не мешает нам просто пройти мимо. Но мы разыне, и у каждого в мозгу свои фильтры
2️⃣ Контент задевает человека за живое
▪️ Я тоже так хочу, но не могу (чаще в силу ментальных установок)
▪️ Или я живу с определенными установками относительно чего-либо, и в этих установках не сомневаюсь
▪️ Я недостаточно хорош, чтобы у меня было так же банально
▪️ Я завидую
3️⃣ Ощущение власти
▪️Здесь я могу наконец-то высказаться и задеть кого-то или повлиять, и ничего мне за это не будет
4️⃣ Нюансы интернет пространства
▪️ Размытые границы
▪️ Отсутствие конкретных правил и последствий
▪️ Анонимность (если только по IP не вычислят)
▪️ Смывание социальных и нравственных барьеров, которые могут ограничивать в реальном мире
Например, в реальной жизни за свои слова приходится отвечать — мы видим реакцию на свои слова, и она может быть негативной.
А в интернете за слова обычно ничего не бывает.
Как бороться с хейтом?
Лучший способ — не проявлять лишний интерес в адрес таких комментаторов. А ещё стоит работать со своей психикой, чтобы формировать более экологичное отношение к подобным вещам.
#докмед_психология
Интернет — это не только фото с котиками и смешные видео, но ещё и огромная площадка для хейта. Попросили психолога Ольгу Викторову рассказать, почему появляются комментарии или посты с откровенной ненавистью.
Единого понимания, кто такие хейтеры, до сих пор не существует. Название дали сами люди, которые начали сталкиваться с негативными комментариями в сети.
Хейтинг отличается от критики, которая, как правило, имеет под собой основание, пусть и субъективное. Но размах хейта может быть очень разным: от неприятных комментариев до угроз, слежки и вмешательства в частную жизнь.
В общем смысле, это разновидность буллинга. В интернет пространстве это реализовать в разы быстрее и проще, чем в реальной жизни.
Виртуальность – открытое публичное пространство, и когда мы входим в него и выносим туда свою точку зрения, нужно учитывать, что с такой же легкостью мы встретим там остальные точки зрения, в том числе и хейт.
Почему люди пишут агрессивные сообщения?
Опустим целенаправленные акты и спланированные акции, чаще адресованные публичным личностям.
1️⃣ Некоторые уверены, что все нормально
Они считают, что просто высказали своё мнение и уверены в своей точке зрения. Ничто не мешает нам просто пройти мимо. Но мы разыне, и у каждого в мозгу свои фильтры
2️⃣ Контент задевает человека за живое
▪️ Я тоже так хочу, но не могу (чаще в силу ментальных установок)
▪️ Или я живу с определенными установками относительно чего-либо, и в этих установках не сомневаюсь
▪️ Я недостаточно хорош, чтобы у меня было так же банально
▪️ Я завидую
3️⃣ Ощущение власти
▪️Здесь я могу наконец-то высказаться и задеть кого-то или повлиять, и ничего мне за это не будет
4️⃣ Нюансы интернет пространства
▪️ Размытые границы
▪️ Отсутствие конкретных правил и последствий
▪️ Анонимность (если только по IP не вычислят)
▪️ Смывание социальных и нравственных барьеров, которые могут ограничивать в реальном мире
Например, в реальной жизни за свои слова приходится отвечать — мы видим реакцию на свои слова, и она может быть негативной.
А в интернете за слова обычно ничего не бывает.
Как бороться с хейтом?
Лучший способ — не проявлять лишний интерес в адрес таких комментаторов. А ещё стоит работать со своей психикой, чтобы формировать более экологичное отношение к подобным вещам.
#докмед_психология
Плохое настроение — это плохо?
Наверняка вы слышали про тренд «позитив и удовольствие».
Складывается впечатление, что если ты не получаешь наслаждение от жизни каждую секунду и не растворяешься в моменте — многое теряешь и даже зря живёшь.
Так ли это? Расскажет психолог DocMed и DocDeti Ольга Викторова.
Человеку свойственно испытывать положительные и отрицательные эмоции. Отрицательные эмоции — это нормально. А ещё нормально — находиться в усреднённом ровном настроении большую часть времени.
👉🏻 Резкое метание между положительным и отрицательным полюсом может говорить о биполярном расстройстве.
💔 Полностью исключать отрицательные эмоции из своей жизни не нужно. Почему?
▫️ Это не позволяет оценить положительные эмоции
Когда мы избегаем плохих эмоций, точно так же исчезают и хорошие. Если всегда все хорошо, то позитив обесценивается, нет контраста.
▫️ Систематический отказ признавать, проживать, переживать или затыкать плохие эмоции в дальний угол может привести к депрессивным состояниям. Позвольте себе быть не в настроении.
Всем людям бывает грустно, страшно, тревожно, просто скучно, мы иногда злимся, нервничаем, раздражаемся, испытываем апатию.
🤔 Кажется, что жизнь не такая наполненная и полноценная, как у других. И это все как-то ненормально?
Нет, способность к подобным переживаниям всего лишь роднит вас со всем видом человеческим — все люди в определённых ситуациях испытывают такие чувства. А быть всё время на полюсе позитива или находиться 24/7 в полной осознанности — не предполагалось биологией.
🙇🏻♀️ Негативные эмоции требуют такого же переживания, как и позитивные. Они требуют своего места, а наша задача — предоставлять себе такую возможность.
Не забывайте, что это так же верно и для детей — у них тоже может быть плохое настроение и это нормально.
#докмед_психология
И помните, обыденное течение дней — тоже жизнь.
Наверняка вы слышали про тренд «позитив и удовольствие».
Складывается впечатление, что если ты не получаешь наслаждение от жизни каждую секунду и не растворяешься в моменте — многое теряешь и даже зря живёшь.
Так ли это? Расскажет психолог DocMed и DocDeti Ольга Викторова.
Человеку свойственно испытывать положительные и отрицательные эмоции. Отрицательные эмоции — это нормально. А ещё нормально — находиться в усреднённом ровном настроении большую часть времени.
👉🏻 Резкое метание между положительным и отрицательным полюсом может говорить о биполярном расстройстве.
💔 Полностью исключать отрицательные эмоции из своей жизни не нужно. Почему?
▫️ Это не позволяет оценить положительные эмоции
Когда мы избегаем плохих эмоций, точно так же исчезают и хорошие. Если всегда все хорошо, то позитив обесценивается, нет контраста.
▫️ Систематический отказ признавать, проживать, переживать или затыкать плохие эмоции в дальний угол может привести к депрессивным состояниям. Позвольте себе быть не в настроении.
Всем людям бывает грустно, страшно, тревожно, просто скучно, мы иногда злимся, нервничаем, раздражаемся, испытываем апатию.
🤔 Кажется, что жизнь не такая наполненная и полноценная, как у других. И это все как-то ненормально?
Нет, способность к подобным переживаниям всего лишь роднит вас со всем видом человеческим — все люди в определённых ситуациях испытывают такие чувства. А быть всё время на полюсе позитива или находиться 24/7 в полной осознанности — не предполагалось биологией.
🙇🏻♀️ Негативные эмоции требуют такого же переживания, как и позитивные. Они требуют своего места, а наша задача — предоставлять себе такую возможность.
Не забывайте, что это так же верно и для детей — у них тоже может быть плохое настроение и это нормально.
#докмед_психология
И помните, обыденное течение дней — тоже жизнь.
Как справиться с выгоранием
Большинство из нас думают, что никогда не столкнутся с выгоранием и продолжают работать сутками на износ на любимой работе.
Узнаёте себя? 😏
Важно не забывать, что коварство выгорания в том, что оно подкрадывается незаметно🤫
Психиатр DocMed Антон Рагузин расскажет, как помочь себе, если оно вас настигло🙌🏻
#докмед_психология
*Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Большинство из нас думают, что никогда не столкнутся с выгоранием и продолжают работать сутками на износ на любимой работе.
Узнаёте себя? 😏
Важно не забывать, что коварство выгорания в том, что оно подкрадывается незаметно🤫
Психиатр DocMed Антон Рагузин расскажет, как помочь себе, если оно вас настигло🙌🏻
#докмед_психология
*Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
10 октября — Всемирный день психического здоровья
В среднем, у каждого 10 человека регистрируют заболевание психической сферы.
Но пациенты часто скрывают свой диагноз из-за ментализма — дискриминации людей с психическими расстройствами. Они получают двойное давление: с одной стороны, им тяжело из-за заболевания, которое они не выбирали, а с другой — человека осуждают, что он сам во всем виноват.
Некоторые люди из-за стигматизации боятся даже обратиться к врачу за помощью, из-за чего их состояние ухудшается.
В здоровом обществе отношение к психическим заболеванием должно быть такое же, как и к другим болезням, например, к сахарному диабету или астме.
Информация поможет стать на шаг ближе к такому обществу, поэтому сегодня мы приготовили для вас подборку постов о ментальных расстройствах, психологии и психиатрии.
Читайте и делитесь с друзьями — давайте снимать стигму вместе 💙
В комментариях к посту делимся постами и памяткой ВОЗ о важных навыках в периоды стресса.
#докмед_подборка
#докмед_психология
*Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
В среднем, у каждого 10 человека регистрируют заболевание психической сферы.
Но пациенты часто скрывают свой диагноз из-за ментализма — дискриминации людей с психическими расстройствами. Они получают двойное давление: с одной стороны, им тяжело из-за заболевания, которое они не выбирали, а с другой — человека осуждают, что он сам во всем виноват.
Некоторые люди из-за стигматизации боятся даже обратиться к врачу за помощью, из-за чего их состояние ухудшается.
В здоровом обществе отношение к психическим заболеванием должно быть такое же, как и к другим болезням, например, к сахарному диабету или астме.
Информация поможет стать на шаг ближе к такому обществу, поэтому сегодня мы приготовили для вас подборку постов о ментальных расстройствах, психологии и психиатрии.
Читайте и делитесь с друзьями — давайте снимать стигму вместе 💙
В комментариях к посту делимся постами и памяткой ВОЗ о важных навыках в периоды стресса.
#докмед_подборка
#докмед_психология
*Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Существуют ли энергетические вампиры? 🧛
Вы точно о них слышали, а может и подозревали кого-то в таких делах
Разбираемся с психологом DocMed Ольгой Викторовой.
В рамках научного психологического подхода такого термина не существует. Да и в целом научных исследований по энергообмену в таком ключе не проводили.
🦇 Предположим, что эти вампиры — люди, рядом с которыми нам тяжело, общение с которыми не приносит радости, дается тяжело, истощает.
Почему это происходит и куда уходят силы?
▪️ Некий человек (наш вампир) с помощью слов создает вокруг себя не самую экологичную среду. Например, в его мире всё очень плохо. Если мы активно включаемся и поддерживаем эти идеи, мозг воспринимает этот кусочек реальности как всю реальность, где только плохое.
▪️Другой вариант — вампир слишком давит на других, осуждая или требуя что-то, ведёт себя токсично, в том числе и с вами.
▪️ Кто-то не очень нравится лично вам — может, вы испытываете зависть или другие яркие негативные эмоции.
В первых двух пунктах речь идет именно о вас, так как от вашего восприятие зависит многое.
❗️ Один и тот же человек может быть вампиром для вас, но не быть им для другого.
Куда уходит энергия?
👉🏻 На борьбу с собой, чтобы «делать вид» и выдерживать этого человека (хотя может быть вам и не надо, и не хочется).
👉🏻 На борьбу с этим человеком, чаще внутреннюю: когда мы активно включаемся и как бы позволяем себя эмоционально зацепить.
👉🏻 На избегание этого человека или своего истинного отношения к нему.
Как общаться с энергетическими вампирами расскажем в одном из следующих постов
#докмед_психология
Вы точно о них слышали, а может и подозревали кого-то в таких делах
Разбираемся с психологом DocMed Ольгой Викторовой.
В рамках научного психологического подхода такого термина не существует. Да и в целом научных исследований по энергообмену в таком ключе не проводили.
🦇 Предположим, что эти вампиры — люди, рядом с которыми нам тяжело, общение с которыми не приносит радости, дается тяжело, истощает.
Почему это происходит и куда уходят силы?
▪️ Некий человек (наш вампир) с помощью слов создает вокруг себя не самую экологичную среду. Например, в его мире всё очень плохо. Если мы активно включаемся и поддерживаем эти идеи, мозг воспринимает этот кусочек реальности как всю реальность, где только плохое.
▪️Другой вариант — вампир слишком давит на других, осуждая или требуя что-то, ведёт себя токсично, в том числе и с вами.
▪️ Кто-то не очень нравится лично вам — может, вы испытываете зависть или другие яркие негативные эмоции.
В первых двух пунктах речь идет именно о вас, так как от вашего восприятие зависит многое.
❗️ Один и тот же человек может быть вампиром для вас, но не быть им для другого.
Куда уходит энергия?
👉🏻 На борьбу с собой, чтобы «делать вид» и выдерживать этого человека (хотя может быть вам и не надо, и не хочется).
👉🏻 На борьбу с этим человеком, чаще внутреннюю: когда мы активно включаемся и как бы позволяем себя эмоционально зацепить.
👉🏻 На избегание этого человека или своего истинного отношения к нему.
Как общаться с энергетическими вампирами расскажем в одном из следующих постов
#докмед_психология
Что мы знаем о тревоге? 😬
Под тревогой специалисты имеет в виду понятие «генерализованное тревожное расстройство» (ГТР).
Человек с ГТР испытывает беспокойство, которое сложно контролировать, и это беспокойство его тяготит.
Распространенные симптомы ГТР:
▪️ беспокойство
▪️ физическое возбуждение
▪️трудности с концентрацией внимания
▪️ мышечное напряжение
▪️ плохой сон
Чтобы работать с тревогой, нужно понимать, как она устроена.
Основатель когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) Аарон Бек предположил, что «тревога представляет собой неконтролируемую эмоциональную реакцию, зависящую от объяснения ситуации и оценки возможной угрозы негативных событий»
👉🏻 Многие борющиеся с ГТР люди сообщали о высоком уровне угрозы даже при отсутствии объективного риска, трудностей или опасности.
Получается, часто дело в не самой опасности, а в личной интерпретации — как человек оценивает эту опасность.
❓Важно выделить такую черту характера как нетерпимость к неопределенности. Люди с высокой нетерпимостью к неопределенности чаще воспринимают неоднозначные ситуации как угрожающие, даже если это не так.
Нетерпимость к неопределенности помогает нам понять, почему тревога возникает даже при отсутствии явной угрозы — человеку некомфортно переносить «незнание» само по себе.
📝 В комментариях оставили пример теста на тревожное расстройство.
💙 Вне зависимости от результатов теста, если вы чувствуете потребность в помощи специалиста — обратитесь к нему в ближайшее время.
#докмед_психология
Под тревогой специалисты имеет в виду понятие «генерализованное тревожное расстройство» (ГТР).
Человек с ГТР испытывает беспокойство, которое сложно контролировать, и это беспокойство его тяготит.
Распространенные симптомы ГТР:
▪️ беспокойство
▪️ физическое возбуждение
▪️трудности с концентрацией внимания
▪️ мышечное напряжение
▪️ плохой сон
Чтобы работать с тревогой, нужно понимать, как она устроена.
Основатель когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) Аарон Бек предположил, что «тревога представляет собой неконтролируемую эмоциональную реакцию, зависящую от объяснения ситуации и оценки возможной угрозы негативных событий»
👉🏻 Многие борющиеся с ГТР люди сообщали о высоком уровне угрозы даже при отсутствии объективного риска, трудностей или опасности.
Получается, часто дело в не самой опасности, а в личной интерпретации — как человек оценивает эту опасность.
❓Важно выделить такую черту характера как нетерпимость к неопределенности. Люди с высокой нетерпимостью к неопределенности чаще воспринимают неоднозначные ситуации как угрожающие, даже если это не так.
Нетерпимость к неопределенности помогает нам понять, почему тревога возникает даже при отсутствии явной угрозы — человеку некомфортно переносить «незнание» само по себе.
📝 В комментариях оставили пример теста на тревожное расстройство.
💙 Вне зависимости от результатов теста, если вы чувствуете потребность в помощи специалиста — обратитесь к нему в ближайшее время.
#докмед_психология
Зависимость от смартфонов. Номофобия — это диагноз?
Обязательно к прочтению всем, чей мобильный «прилип» к руке.
Номофобия — зависимость от мобильных телефонов и сильное беспокойство, когда человек находится вдали от смартфона. Это ответ на развитие информационных и коммуникационных технологий, которые помогают людям удовлетворять свои потребности.
Феномен номофобии — новое явление. И хотя через телефон мы заказываем еду, работаем, общаемся с друзьями, включаем бытовую технику и так далее, проблема все-таки есть.
💬 По словам доцента Дэвида Гринфилда, состояние психологической привязанности к вашему смартфону похоже на другие зависимости. Оно связано с дисбалансом дофамина — использование гаджетов повышает его уровень, и автоматически мотивирует людей делать то, что будет вознаграждено.
📲 Каждое уведомление на телефон вызывает небольшое повышение уровня дофамина. Это заставляет человека чувствовать себя лучше и приводит к тому, что телефоны вызывают привыкание.
❌ Хотя многие люди сообщают о тревоге или страхе остаться без телефонов, номофобия официально не признана расстройством в руководстве по психическим расстройствам (DSM-5).
😶 Этот тип страха может соответствовать критериям ситуационной специфической фобии в зависимости от симптомов и проявления. Такая фобия характеризуется необоснованным страхом и преувеличенной реакцией, которая несоразмерна фактической угрозе.
📋 Чтобы такого не возникало, важно установить определенные правила при использовании смартфона. Например:
▪️ Пусть у вас будет время, когда вы не звоните и не пишете сообщения, не держите мобильный телефон при себе.
▪️Не берите телефон в ванную или туалет.
▪️Оставляйте телефон, когда общаетесь с друзьями или семьей.
На актуальную тему поговорили с психологом DocMed Никитой Прилепским.
#докмед_психология
*Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Обязательно к прочтению всем, чей мобильный «прилип» к руке.
Номофобия — зависимость от мобильных телефонов и сильное беспокойство, когда человек находится вдали от смартфона. Это ответ на развитие информационных и коммуникационных технологий, которые помогают людям удовлетворять свои потребности.
Феномен номофобии — новое явление. И хотя через телефон мы заказываем еду, работаем, общаемся с друзьями, включаем бытовую технику и так далее, проблема все-таки есть.
💬 По словам доцента Дэвида Гринфилда, состояние психологической привязанности к вашему смартфону похоже на другие зависимости. Оно связано с дисбалансом дофамина — использование гаджетов повышает его уровень, и автоматически мотивирует людей делать то, что будет вознаграждено.
📲 Каждое уведомление на телефон вызывает небольшое повышение уровня дофамина. Это заставляет человека чувствовать себя лучше и приводит к тому, что телефоны вызывают привыкание.
❌ Хотя многие люди сообщают о тревоге или страхе остаться без телефонов, номофобия официально не признана расстройством в руководстве по психическим расстройствам (DSM-5).
😶 Этот тип страха может соответствовать критериям ситуационной специфической фобии в зависимости от симптомов и проявления. Такая фобия характеризуется необоснованным страхом и преувеличенной реакцией, которая несоразмерна фактической угрозе.
📋 Чтобы такого не возникало, важно установить определенные правила при использовании смартфона. Например:
▪️ Пусть у вас будет время, когда вы не звоните и не пишете сообщения, не держите мобильный телефон при себе.
▪️Не берите телефон в ванную или туалет.
▪️Оставляйте телефон, когда общаетесь с друзьями или семьей.
На актуальную тему поговорили с психологом DocMed Никитой Прилепским.
#докмед_психология
*Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
