Что делать, если ребёнок не ест овощи?
Вот сварили вы ему чудесные брокколи, а он нос воротит...🥦 Как быть? Расспросили нутрициолога, сертифицированного UNICEF специалиста по питанию детей Викторию Вишнякову.
Первое, что нужно запомнить — придётся поработать. Нет одного волшебного аргумента или слова, после которого ребёнок начнёт радостно хрустеть сельдереем.
Приятная новость: вы не одиноки. По статистике 93% детей едят недостаточно овощей, а 60% — фруктов. «Достаточно» — это 5 кулачков вашего ребёнка в день.
Какие подходы использовать? 🍅
1️⃣ Купить тарелку с секциями и научить ребёнка заполнять ее: половину на овощи/фрукты, четверть — на сложные углеводы, четверть — на белок. Исследования говорят, что такая разбивка помогает детям съедать на 40% больше овощей.
2️⃣ Начинать приём пищи с овощей. Ученые из Университета Пенсильвании считают, что голодные дети, которым дают овощи, съедают их больше, чем когда овощи лежат наравне с макаронами или компотом.
3️⃣ Привлекать ребёнка к покупке и готовке овощей. У меня есть магическая фраза «в этом отделе можно всё»! Этим я разрешают детям «оторваться» в овощном отделе. Они быстро поняли, что на кассе им ничего не светит, а вот в овощном — они цари.
Попросите порезать огурец к ужину, накрыть стол, помыть ягоды — это тоже важные шаги. Будет совсем здорово, если вы сможете вместе с ребенком планировать хотя бы какую-то часть еды, ведь его интересы и предпочтения тоже необходимо учитывать!
4️⃣ Пробуйте разные формы подачи овощей: 5 кулачков — это не только цельные свежие овощи/фрукты. Шпинат в смузи, банан в оладьях, морковь в кексе, консервированная кукуруза или горошек, бурито, пицца — считаются все овощи. Попробуйте приготовить домашнюю шаверму или испечь свекольный брауни!
5️⃣ Проявите терпение и регулярность. Привычка есть овощи — это работа на стыке творчества, дисциплины и рутины.
Вероятно, ваш ребёнок в периоде пищевой неофобии — страха непривычной еды. Этот период пройдет, но если на протяжении этого времени у ребенка перед глазами не будет родителей, которые сами едят много овощей, то неофобия сменится привычкой избегать овощи.
Вы не одиноки, предлагать по 30 раз — это нормально, с вашим ребенком всё в порядке 💙
#докдети_лайфхаки
Вот сварили вы ему чудесные брокколи, а он нос воротит...🥦 Как быть? Расспросили нутрициолога, сертифицированного UNICEF специалиста по питанию детей Викторию Вишнякову.
Первое, что нужно запомнить — придётся поработать. Нет одного волшебного аргумента или слова, после которого ребёнок начнёт радостно хрустеть сельдереем.
Приятная новость: вы не одиноки. По статистике 93% детей едят недостаточно овощей, а 60% — фруктов. «Достаточно» — это 5 кулачков вашего ребёнка в день.
Какие подходы использовать? 🍅
1️⃣ Купить тарелку с секциями и научить ребёнка заполнять ее: половину на овощи/фрукты, четверть — на сложные углеводы, четверть — на белок. Исследования говорят, что такая разбивка помогает детям съедать на 40% больше овощей.
2️⃣ Начинать приём пищи с овощей. Ученые из Университета Пенсильвании считают, что голодные дети, которым дают овощи, съедают их больше, чем когда овощи лежат наравне с макаронами или компотом.
3️⃣ Привлекать ребёнка к покупке и готовке овощей. У меня есть магическая фраза «в этом отделе можно всё»! Этим я разрешают детям «оторваться» в овощном отделе. Они быстро поняли, что на кассе им ничего не светит, а вот в овощном — они цари.
Попросите порезать огурец к ужину, накрыть стол, помыть ягоды — это тоже важные шаги. Будет совсем здорово, если вы сможете вместе с ребенком планировать хотя бы какую-то часть еды, ведь его интересы и предпочтения тоже необходимо учитывать!
4️⃣ Пробуйте разные формы подачи овощей: 5 кулачков — это не только цельные свежие овощи/фрукты. Шпинат в смузи, банан в оладьях, морковь в кексе, консервированная кукуруза или горошек, бурито, пицца — считаются все овощи. Попробуйте приготовить домашнюю шаверму или испечь свекольный брауни!
5️⃣ Проявите терпение и регулярность. Привычка есть овощи — это работа на стыке творчества, дисциплины и рутины.
Вероятно, ваш ребёнок в периоде пищевой неофобии — страха непривычной еды. Этот период пройдет, но если на протяжении этого времени у ребенка перед глазами не будет родителей, которые сами едят много овощей, то неофобия сменится привычкой избегать овощи.
Вы не одиноки, предлагать по 30 раз — это нормально, с вашим ребенком всё в порядке 💙
#докдети_лайфхаки
Дети + мобильный телефон = ?
С каждым новым поколением дети всё начинают пользоваться гаджетами раньше, и скоро двухлетка с айфона сможет взломать Пентагон. Шутка.
Конечно, не все родители одобряют, что ребёнок проводит время у экрана телефона или планшета, ведь — неполезно. Действительно, есть исследования, которые подтверждают вред долгого пребывания ребёнка перед телевизором или с телефоном. Но, как обычно, есть «но».
С психологом DocDeti и DocMed Ольгой Викторовой разобрались, как найти золотую середину между сёрфингом в сети и здоровой детской жизнью.
#докдети_лайфхаки
С каждым новым поколением дети всё начинают пользоваться гаджетами раньше, и скоро двухлетка с айфона сможет взломать Пентагон. Шутка.
Конечно, не все родители одобряют, что ребёнок проводит время у экрана телефона или планшета, ведь — неполезно. Действительно, есть исследования, которые подтверждают вред долгого пребывания ребёнка перед телевизором или с телефоном. Но, как обычно, есть «но».
С психологом DocDeti и DocMed Ольгой Викторовой разобрались, как найти золотую середину между сёрфингом в сети и здоровой детской жизнью.
#докдети_лайфхаки