Нужны ли детям поливитамины?
Отвечает педиатр, аллерголог, иммунолог DocDeti Белла Брагвадзе.

🪙 Реклама поливитаминов — маркетинг, который не имеет ничего общего с медициной.

Все вещества, которые содержатся в поливитаминах, мы получаем из пищи при полноценном и разнообразном рационе 🍓

Витамины (кроме витамина D) необходимо принимать, только если есть доказанный дефицит или ребёнок соблюдает строжайшую диету без какой-либо возможности замещения другими продуктами.

В витаминных комплексах комплексах обычно много всего, но концентрация всех веществ низкая. Она недостаточна ни для профилактики, ни для лечения.

🍇Например
Поливитамины для детей 1-3 лет. Содержание витамина D в 5 мл — 100 МЕ
А в сутки ребенку этого возраста надо 1500 МЕ

И родители будут давать ребёнку 10 мл поливитамина в сутки по инструкции в уверенности, что профилактируют дефицит витамина D, но это не так.

☀️ Напомним профилактические дозы витамина D в РФ:
0-12 мес — 1000 МЕ/сутки
1-3 года — 1500 МЕ/сутки
старше 3 лет — 1000 МЕ/сутки (на севере России — 1500 МЕ/сутки)

Что ещё?
Поливитаминные комплексы содержат много ароматизаторов и красителей, которые могут вызывать псевдоаллергию, как цитрусовые и шоколад.

А БАДы проходят не такую тщательную проверку, как лекарства. Для них не нужны клинические испытания, у них упрощённая регистрация. Контроль качества сильно ниже, и нередко там обнаруживаются не указанные в составе вещества.

💕 Если вам или вашему ребёнку назначают пить горстями витамины, минералы и добавки — получите второе мнение врача.

Не поддавайтесь рекламе и непроверенной, запугивающей информации.

*Имеются противопоказания, проконсультируйстесь со специалистом

#дети_здоровье

Что делать, если ничего не получается?
Мы привыкли к бешеному ритму жизни. Часто нам кажется: «Что бы я ни делал — ничего не успеваю. Ах, как бы здорово было еще пару часов в сутках, точно всё успею». Знакомо?

Поговорим об этом с психологом DocMed Надеждой Шкуриной.

На самом деле есть причины для такого «неуспевания».
1️⃣ У человека низкий уровень самоорганизации
🔘 не умеет организовать расписание и свое время
🔘«забыл, не рассчитал, не предусмотрел», а дедлайны уже горят 🔥

2️⃣ Человек не любит то, чем занят
Сложно заставить себя съесть то, что не любишь. Но в отношении работы мы часто игнорируем эти чувства и откладываем дела «на потом».

3️⃣ Эмоциональное выгорание, хроническая усталость
🔘 человек ощущает снижение концентрации внимания, чувство тотальной неудачи и «придирок», нежелание идти на работу/учёбу, быструю утомляемость
🔘«мне неинтересно», «я не хочу больше это делать», «ко мне больше всего претензий», «они меня не ценят», «все болит», «тошнит от всего»

4️⃣ Неумение отказывать и делегировать

🔘 человек берётся за всё и сразу и ничего не успевает вовремя

🔘 «всегда говори «да», а вдруг больше не предложат» 💁🏻‍♀️

5️⃣ Из-за прокрастинации и перфекционизма, откладывание «на потом»
«Всё или ничего» — должно быть идеально, без сучка и задоринки, лучше всех.

Порой действительно сложно соответствовать своим идеальным ожиданиям 😢

6️⃣ Общий уровень тревожности и напряжения
🔘 даже при наличии времени с запасом можно не успеть, так как много задач одновременно.
🔘 попытка предусмотреть всё на свете нереальна
🔘«а вдруг я не справлюсь, у меня никогда не получится»

Что делать?
Получить навыки:
✔️ Тайм-менеджмента

🔘конкретные списки дел
🔘понятная формулировка задачи
🔘достижимые задачи, реалистичные для вас
🔘 иерархическая структура — группировать важное/не важное
🔘 конкретные сроки — с запасом времени на непредвиденные обстоятельства ставим дедлайны

Желательно заранее в 1.5/ 2 раза увеличить возможное время для решения задачи

🔘 долгосрочные планы разбиваем на шаги
🔘 идеальное время для планирования — послеобеденное. Немного отдохнул и не слишком устал :)

✅ Навыки психологической гибкости

🔘 открытость и готовность к происходящему как оно есть. Иногда отпустить контроль — это не бросить.
🔘«здесь и сейчас»
Не получается сейчас — не значит, что никогда не получится.
🔘 ценности, понимание того, чего именно хотите вы, а не слепое следование «успешному успеху» и откладывание жизни «на потом»
🔘действуй, несмотря на неудачи

Малые шаги дают возможность двигаться к цели. Ведь неудачи — это опыт, который помогает обойти в будущем трудности ☀️

*Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

#психология_психиатрия