Чем опасно постоянное чтение новостей?
Рассказывает психолог DocMed Никита Прилепский.

Думскроллинг (от англ. doom — гибель, рок, Судный день и scrolling — прокрутка) — привычка читать одну плохую новость за другой.

👨🏻‍🦳 Этот способ совладать с тревогой и страхом выработали еще наши предки: они старались узнать как можно больше о поведении хищников ради выживания. Сейчас если человеку тревожно, он стремится найти подтверждение тому, что всё не так уж плохо, или собрать данные об угрозе.

Чем это опасно?
Привычка залипать в плохих новостях вредит ментальному здоровью — мозг учится рассматривать только негативные варианты развития событий. Активируются когнитивные искажения:

— катастрофизация — незначительные события кажутся катастрофами и полными провалами. Например, сотруднику указали на ошибку в отчете, а он решил, что не справляется с работой и его сейчас уволят

— чёрно-белое мышление заставляет делить всё происходящее на однозначно хорошее или плохое и не замечать полутонов. Коля получил пятерку на экзамене — он молодец, а вот у меня только четверка, значит, я неудачник

— сверхобобщение. Например, человек на вечеринке долго не может ни с кем завести беседу и решает, что он скучный и лучше не ходить на такие мероприятия

Думскроллинг также провоцирует руминации — непрекращающиеся навязчивые мысли. Человек прокручивает в голове негативные события, о которых писали СМИ, даже когда не держит телефон в руках. Это тоже вызывает истощение и не дает решать реальные проблемы.

Как перестать думскроллить?
1. Установите временной лимит, в который вы просматриваете новости. Допустим, с 9:00 до 9:20 и с 20:00 до 20:15 каждый день. Это поможет оставаться в курсе событий, но избежать негативных последствий думскроллинга.

2. Ограничьте количество источников: выберите 2–5 каналов, от остальных отпишитесь.

3. Переключайтесь. Отвлечься от новостей помогут майндфулнес-практики:

▫️ мысленное сканирование тела — направляйте внимание на различные участки тела, отмечая чувства и реакции, в течение 10–20 минут. Если в голове много других мыслей, не переживайте, просто возвращайтесь к практике

▫️ «диффузия мыслей» — представьте, что вы сидите в удобном кресле в большой белой комнате. Перед вами две двери. Ваши тревожные мысли входят в первую дверь, проходят через комнату и выходят во вторую дверь. Просто наблюдайте за ними.

▫️ наблюдение за звуком — сосредоточьте свое внимание на любых звуках, которые вы слышите. Сначала концентрируйтесь на одном звуке, а потом постепенно переключайтесь к другому.

🧡 Со временем вы научитесь лучше управлять своим вниманием и вовремя останавливаться, когда тянет полистать ленту.

#докмед_совет

Можно прийти к стоматологу с герпесом на губе? А если он вылез три дня назад?

Ответ на видео 👉🏻

#докмед_вопрос

Патчи для области вокруг глаз эффективны?

Кто-то наносит их каждый день, едет с ними за рулем или летит в самолете. А кто-то — избегает, считая, что патчи вызывают сухость и ранние морщины.

💭 Давайте разберемся с теме вместе с дерматологом DocMed Татьяной Санниковой.

ℹ️ Патчи — это сыворотка на матерчатой или силиконовой основе. Видов патчей огромное количество: противоотечные, увлажняющие, питательные, отбеливающие…

Обязательно читайте этикетку, чтобы знать, какой у них эффект.

А он есть? Есть, но не суперощутимый

1️⃣ Уменьшение отеков
Патчи оказывают легкое давление на кожу, и возникает лимфодренажный эффект (улучшается отток жидкости и отеки спадают).

2️⃣ Уменьшение «синевы» под глазами
Одна из причин такой «синевы» — венозный застой. Если мы улучшаем отток жидкости (венозной крови в том числе), «синева» под глазами становится менее заметной.

Эти эффекты краткосрочны, поэтому патчи хороши, когда нужно срочно подготовить лицо к важному мероприятию.

🤔 Помогут ли патчи от морщин?
От мелких морщин помогут, но опять же временно. Патчи увлажняют верхний слой кожи и морщинки прячутся. Но по мере того, как из кожи испаряется влага, они снова появляются.
Поэтому патчи только маскируют, но не лечат!

📃 Как их правильно использовать?
Используйте патчи максимум 1-2 раза в неделю. Держите на коже не более 15 минут, иначе кожа начнет терять больше влаги, что приведет к сухости и появлению морщин. После — обязательно смывайте остатки водой, а не вбивайте их в кожу.

❄️ Хранить ли патчи в холодильнике?
Можно, если хочется усилить дренажный эффект. Когда мы накладываем прохладные патчи, срабатывает рефлекторный механизм оттока лимфатической жидкости.

Но не переусердствуйте! Не используйте их ледяными прям из морозилки — это может вызвать покраснение и раздражение кожи.

*Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

#докмед_инструкция

Эндоскопия во сне в DocMed

🔸Пациентка — педиатр, гастроэнтеролог DocDeti Екатерина Шерстнёва
🔸Врач-эндоскопист DocMed — Денис Старченков
🔸Анестезиолог — Вера Индиенко

Записаться на консультацию к гастроэнтерологу, на эндоскопию:
☎️ Через горячую линию +7 495 150 99 51
📲 В WhatsApp +7 985 505 57 76