Большое значение в профилактике подростковой наркомании имеет влияние педагогов и средств массовой информации. Молодые люди должны понять, что наркомания среди подростков – это путь к вымиранию человечества. И такую проблему лучше не допускать, чем затем пытаться от нее избавиться.

Если вы хотите уберечь своего ребенка от наркотиков, стройте свои отношения на доверии и искренности. Разговаривайте с подростком на серьезные темы о здоровье и жизни без вредных пристрастий. Объясняйте, что наркотики – всего лишь мишура, под которой оказывается пустота.

#без_наркотиков #жизнь #семья #любовь #спорт #дгп99 #дзм

Если Вы находитесь в самом начале пути🌈 по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске.

☝️Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня.

🤸‍♂️ Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде.

🏃‍♀️🏊‍♂️🏋‍♀️Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»)

☝️Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!

#зож #тренировки #ходьба #активность #спорт #дгп99 #ДЗМ

📉 По оценкам специалистов, здоровье людей в большей степени (50%) зависит именно от образа жизни. Как говорил известный русский писатель Л.H. Толстой: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми».

☝️У человека должна быть сформирована культура здоровья, ведь осознанное отношение к своему физическому и душевному самочувствию – это признак человека, ответственного за спокойствие своих близких и за свое будущее.

Аспекты здорового образа жизни:

🔹️ отказ от употребления ПАВ (табакокурение, алкоголь, наркотики);

🔹️ здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья;

🔹️движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей;

🔹️ позитивное мышление;

🔹️ соблюдение правил личной гигиены;

🔹️ соблюдение режима работа/отдых.

✌️Стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

✅️ сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;

✅️ при пробуждении нет ощущения усталости, чувствуется прилив сил;

✅️ наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;

✅️ сокращается частота простудных заболеваний;

✅️ кожа становится более упругой и чистой;

✅️ снижается вероятность развития возрастных заболеваний.

🤔 Укрепление здоровья населения - одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ). ЗОЖ - оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него негативных природных и социальных факторов.

#ЗОЖ #питание #сон #настроение #спорт #залогздоровья #ДГП99 #ДЗМ

🍃 Жизнь всего человеческого тела и каждой его клетки зависит от наличия кислорода. И единственный орган нашего тела, который способен получить его – это легкие 🫁. 

💡Факторы, мешающие работе легких:

🚭 Курение. Всего за год в легкие курильщика попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Токсичные вещества из табачного дыма вызывают раздражение дыхательных путей, развитие хронического бронхита и повышенную восприимчивость легких к инфекциям.

💻 Гиподинамия. Без достаточного количества движения, например, ежедневной ходьбы пешком, легкие постепенно теряют способность пропускать через себя объем воздуха, необходимый для нормальной жизни организма.

🍔 Избыточный вес. У тучных людей диафрагма смещается вверх и давит на легкие, затрудняя их работу.

🤧 Невнимание к своему здоровью. Не вылеченные вовремя или вылеченные неправильно простуды и бронхиты приводят к тому, что инфекция перемещается в легкие.

🏙 Жизнь в мегаполисе. Городская пыль и выхлопные газы автомобилей загрязняют легкие и не дают им полноценно работать.

☝️Для того, чтобы сохранить здоровье легких, необходимы:

🚭 Отказ от курения. Легкие постепенно очищаются и восстанавливают свои функции за год. Так что даже у куривших много лет после отказа от вредной привычки есть шанс вернуть легким чистоту. Чем раньше бросите курить, тем выше шансы.

⚽️🚴‍♀️ Физическая активность. Регулярные кардионагрузки позволяют увеличить емкость легких и улучшить их функции. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, или же полчаса - час ходьбы пешком в день сделают более выносливыми не только дыхательную систему, но и весь организм.

🥗 Здоровое снижение веса. Правильное питание и регулярная двигательная активность освободят от лишних килограммов тело, а легкие - от давления.

☺️ Забота о своем здоровье. Даже банальный насморк требует грамотного лечения, иначе он может незаметно стать серьезной болезнью.

🎣 ⛺️ Выходные на природе. Как бы ни был велик соблазн остаться на выходных в городе, жителям мегаполиса лучше провести их на природе

#здоровьелегких #зож #спорт #дгп99 #ДЗМ

☝️Как привнести физическую активность в свою жизнь🚴‍♀️

🌍 В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома. Однако физическая активность жизненно необходима каждому их нас не только для хорошего самочувствия, доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых🫀 заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа💉, а также уменьшает симптомы тревожности и депрессии 🤕, улучшает мыслительную деятельность🧐.

🤸‍♀️ Помните любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше.

🚶‍♀️‍➡️🚶‍♂️‍➡️ Ходьба пешком

Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее ходьба все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение.
Старайтесь ходить больше при любом удобном случае:

🔹️вместо того что бы сидеть на месте, выгружайте из стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не целой кучей;
🔹️выйдите на остановку раньше по пути с работы домой;
🔹️пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Причем, подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;
🔹️паркуйтесь подальше от места назначения, что бы пройти лишние 100-200 метров.

🧘‍♀️ Зарядка, разминка и растяжка везде

Зарядка не требует много времени⏰️ и длиться не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи.

🤸‍♀️🧸Подвижные игры

💃 Хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей подурачиться с детьми. Отлично подходит для владельцев 🐶 собак.

☝️Проводите больше времени в движении

‼️ Будьте физически активными!

#движение #спорт #физическаяактивность #дгп99 #дзм