🏅Хорошая спортивная форма поможет сэкономить! С 1 января 2025 года обладателям знака «Готов к труду и обороне» будут возвращать часть уплаченного НДФЛ.

Вам вернут 2340 рублей, то есть 13% от стандартного вычета размером 18 тыс. рублей.

Обязательные условия:

⚪️ работать официально и платить НДФЛ;
⚪️ пройти диспансеризацию в тот же год, когда сдаёте нормативы.

Кто получит вычет:

🔵 те, кто сдал нормы ГТО в первый раз и получил значок — неважно, золотой, серебряный или бронзовый;
🔵 те, кто уже прошёл испытание и через год сделал это снова.

Как оформить:

⚪️в ФНС: нужно подать декларацию 3-НДФЛ и подтвердить сдачу ГТО удостоверением к значку;
⚪️через работодателя: напишите заявление в бухгалтерию или отдел кадров, а подтверждающий документ передайте в налоговую.

#объясняемрф

⚡ Подписывайтесь на Объясняем.РФ

🏃‍♂️Зима не повод ставить на паузу пробежки. Главное — правильно одеться и изменить технику бега.

▶️Техника

Асфальт на морозе становится твёрже, а значит, возрастает ударная нагрузка на суставы. Поэтому лучше бегать по неасфальтированным дорожкам в парках или в лесу. Ногу зимой ставьте на середину стопы, чтобы увеличить поверхность сцепления. Бегите более короткими шагами и дышите неглубоко.

Делайте разминку в тёплом помещении — до выхода на мороз. Растяжке можно уделить меньше внимания, но важно хорошо разогреть суставы и сухожилия.

▶️Одежда

На зимнюю пробежку экипироваться нужно так, будто на улице на 10 °C теплее, чем на самом деле. Например, при температуре -10 °C одевайтесь так, как при 0 °C. Тогда уменьшится вероятность вспотеть и перегреться. Соблюдайте многослойность:

🔵нижний слой отводит от тела влагу — для этой задачи подойдёт термобельё, а если его нет — легинсы, водолазка или лонгслив;

🔵средний слой удерживает тепло — можно надеть толстовку из флиса или тонкой шерсти и такие же штаны;

🔵верхний слой защищает от ветра и мокрого снега — это может быть спортивный костюм из плащовки, ветровка или жилет с капюшоном.

▶️Обувь

Выбирайте непромокаемые кроссовки без меха: он не отводит влагу, поэтому повышается вероятность переохладиться.

В гололёд потребуются кроссовки с металлическими шипами. Если же вы бегаете по заснеженным тропинкам в парке, достаточно обуви с «агрессивным» протектором — подошвой, рельеф которой напоминает автомобильную шину.

▶️Аксессуары

Вам понадобятся:

🔵высокие и плотные носки, поддерживающие икроножные мышцы;

🔵шапка или балаклава из лёгкого материала;

🔵шарф или шарф-хомут, который можно натянуть до носа, чтобы дышать менее холодным воздухом;

🔵синтетические перчатки, не пропускающие влагу.

Краткая памятка для подготовки к пробежке — в инфографике. Сохраняйте и сверяйтесь с ней перед зимней тренировкой.

#спорт
#объясняемрф

⚡ Подписывайтесь на Объясняем.РФ