Forwarded from Московская медицина
Вы когда-нибудь задумывались о том, какой спектр эмоций мы испытываем каждый день? 🤯
💡 Для человека важна любая эмоция: и положительная, и отрицательная. Именно это делает нашу жизнь полной и насыщенной.
В карточках рассказали: как эмоции влияют на нас и нужно ли ими управлять ⤴️
Больше об эмоциях от Галины Леонтьевой, медицинского психолога ПКБ № 1 им. Н. А. Алексеева читайте здесь.
#Совет
В карточках рассказали: как эмоции влияют на нас и нужно ли ими управлять ⤴️
Больше об эмоциях от Галины Леонтьевой, медицинского психолога ПКБ № 1 им. Н. А. Алексеева читайте здесь.
#Совет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Московская медицина
Рецепт идеального сна 😴
Почти треть всей своей жизни мы проводим во сне! 😱 И, конечно, качественный сон крайне важен для нашего здоровья. Он необходим нам также сильно, как правильное питание и физические нагрузки.
Андрей Тяжельников, главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению, главный врач ГП № 220, д.м.н. поделился рецептом идеального сна:
✔️ ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
✔️ минимум за час до сна выключить все гаджеты
✔️ исключить громкие звуки и яркий свет
✔️ не есть минимум за 2–3 часа до сна
✔️ не пить перед сном кофе
✔️ постараться исключить алкоголь и сигареты
✔️ подобрать для спального места удобный матрас и подушку
✔️ проветривать комнату перед сном
Но есть ещё одно важное правило:
💡 важно ложиться до полуночи, т. к. гормон сна начинает вырабатываться с 22:00, а в наибольшем объеме он вырабатывается с 00:00 до 02:00 ночи.
🛌 И забудьте про: "Ещё пять минуточек", – утром следует просыпаться быстро и не лежать долго в постели. Взбодриться поможет душ, зарядка, бодрая музыка и завтрак.
#Совет
Почти треть всей своей жизни мы проводим во сне! 😱 И, конечно, качественный сон крайне важен для нашего здоровья. Он необходим нам также сильно, как правильное питание и физические нагрузки.
Андрей Тяжельников, главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению, главный врач ГП № 220, д.м.н. поделился рецептом идеального сна:
✔️ ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
✔️ минимум за час до сна выключить все гаджеты
✔️ исключить громкие звуки и яркий свет
✔️ не есть минимум за 2–3 часа до сна
✔️ не пить перед сном кофе
✔️ постараться исключить алкоголь и сигареты
✔️ подобрать для спального места удобный матрас и подушку
✔️ проветривать комнату перед сном
Но есть ещё одно важное правило:
🛌 И забудьте про: "Ещё пять минуточек", – утром следует просыпаться быстро и не лежать долго в постели. Взбодриться поможет душ, зарядка, бодрая музыка и завтрак.
#Совет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Московская медицина
Недостаточность витамина C у детей☝🏻
Наверняка вам хотя бы раз советовали пить при простуде чай с лимоном или приносили апельсины, чтобы вы быстрее поправились? А всё потому, что цитрусовые богатывитамином С , который крайне важен для всех, но особенно для растущего организма 🍋
Где же ещё содержится витамин С?
🔴 плоды шиповника
🔴 капуста
🔴 зеленый лук
🔴 крапива
🔴 черная смородина
🔴 северные сорта яблок
Для чего нужен витамин С?
1️⃣ обладает выраженными восстановительными свойствами и участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов
2️⃣ важен для регуляции углеводного обмена, процессов свертывания крови, регенерации тканей и образования стероидных гормонов
3️⃣ участвует в синтезе коллагена и проколлагена и нормализации проницаемости капилляров
Помните, что назначать детям определенные витаминные препараты может только специалист, а задача родителей – обеспечить правильное, разнообразное и сбалансированное питание 🥗
#Совет
Московская Медицина
Наверняка вам хотя бы раз советовали пить при простуде чай с лимоном или приносили апельсины, чтобы вы быстрее поправились? А всё потому, что цитрусовые богаты
Где же ещё содержится витамин С?
Для чего нужен витамин С?
Помните, что назначать детям определенные витаминные препараты может только специалист, а задача родителей – обеспечить правильное, разнообразное и сбалансированное питание 🥗
#Совет
Московская Медицина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Московская медицина
10 марта – день диетолога 👩⚕️
Поэтому мы решили вам напомнить о трёх главных принципах здорового питания.
⚖️ Баланс энергии
Соблюдайте баланс между количеством энергии, которую получаете с ежедневным рационом питания и её расходом – суточными энерготратами. Средняя потребность в энергии у мужчин составляет около 2400~2500 ккал, у женщин 1900~2200 ккал.
🥑 Разнообразный рацион
Только сбалансированный по составу продуктов и блюд рацион питания способен обеспечить организм всеми необходимыми пищевыми веществами в определённом количестве и соотношении.
🍽 Режим питания
Важно не пропускать приёмы пищи, ведь резкое чувство голода неизбежно приводит к перееданию.
Рекомендованный режим питания:
⚪️ завтрак
⚪️ обед
⚪️ ужин
⚪️ два небольших перекуса
Здоровое питание – это просто 🙌
#Совет
Московская Медицина
Поэтому мы решили вам напомнить о трёх главных принципах здорового питания.
⚖️ Баланс энергии
Соблюдайте баланс между количеством энергии, которую получаете с ежедневным рационом питания и её расходом – суточными энерготратами. Средняя потребность в энергии у мужчин составляет около 2400~2500 ккал, у женщин 1900~2200 ккал.
Только сбалансированный по составу продуктов и блюд рацион питания способен обеспечить организм всеми необходимыми пищевыми веществами в определённом количестве и соотношении.
🍽 Режим питания
Важно не пропускать приёмы пищи, ведь резкое чувство голода неизбежно приводит к перееданию.
Рекомендованный режим питания:
Здоровое питание – это просто 🙌
#Совет
Московская Медицина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Московская медицина
Мария Ильина, заведующая Московским центром хронических инфекционных заболеваний, клещевых инфекций, медицины путешествий и вакцинопрофилактики ИКБ №1, отвечает на самые популярные вопросы.
#Совет
Московская медицина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Московская медицина
О том, что он в себя включает и каких витаминов может не хватать ребёнку, рассказала Александра Рыбак, врач-гастроэнтеролог, диетолог ДГКБ №9 им. Г.Н. Сперанского.
#Совет #Дети
Московская медицина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM