Рецепт идеального сна 😴

Почти треть всей своей жизни мы проводим во сне! 😱 И, конечно, качественный сон крайне важен для нашего здоровья. Он необходим нам также сильно, как правильное питание и физические нагрузки.

Андрей Тяжельников, главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению, главный врач ГП № 220, д.м.н. поделился рецептом идеального сна:

✔️ ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
✔️ минимум за час до сна выключить все гаджеты
✔️ исключить громкие звуки и яркий свет
✔️ не есть минимум за 2–3 часа до сна
✔️ не пить перед сном кофе
✔️ постараться исключить алкоголь и сигареты
✔️ подобрать для спального места удобный матрас и подушку
✔️ проветривать комнату перед сном

Но есть ещё одно важное правило:

💡важно ложиться до полуночи, т. к. гормон сна начинает вырабатываться с 22:00, а в наибольшем объеме он вырабатывается с 00:00 до 02:00 ночи.

🛌 И забудьте про: "Ещё пять минуточек", – утром следует просыпаться быстро и не лежать долго в постели. Взбодриться поможет душ, зарядка, бодрая музыка и завтрак.

#Совет

Недостаточность витамина C у детей☝🏻

Наверняка вам хотя бы раз советовали пить при простуде чай с лимоном или приносили апельсины, чтобы вы быстрее поправились? А всё потому, что цитрусовые богаты витамином С, который крайне важен для всех, но особенно для растущего организма 🍋

Где же ещё содержится витамин С?

🔴плоды шиповника
🔴капуста
🔴зеленый лук
🔴крапива
🔴черная смородина
🔴северные сорта яблок

Для чего нужен витамин С?

1️⃣ обладает выраженными восстановительными свойствами и участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов
2️⃣ важен для регуляции углеводного обмена, процессов свертывания крови, регенерации тканей и образования стероидных гормонов
3️⃣ участвует в синтезе коллагена и проколлагена и нормализации проницаемости капилляров

Помните, что назначать детям определенные витаминные препараты может только специалист, а задача родителей – обеспечить правильное, разнообразное и сбалансированное питание 🥗

#Совет
Московская Медицина

10 марта – день диетолога 👩‍⚕️

Поэтому мы решили вам напомнить о трёх главных принципах здорового питания.

⚖️ Баланс энергии
Соблюдайте баланс между количеством энергии, которую получаете с ежедневным рационом питания и её расходом – суточными энерготратами. Средняя потребность в энергии у мужчин составляет около 2400~2500 ккал, у женщин 1900~2200 ккал.

🥑 Разнообразный рацион
Только сбалансированный по составу продуктов и блюд рацион питания способен обеспечить организм всеми необходимыми пищевыми веществами в определённом количестве и соотношении.

🍽 Режим питания
Важно не пропускать приёмы пищи, ведь резкое чувство голода неизбежно приводит к перееданию.

Рекомендованный режим питания:
⚪️ завтрак
⚪️ обед
⚪️ ужин
⚪️ два небольших перекуса

Здоровое питание – это просто 🙌

#Совет
Московская Медицина