Думай и богатей — ешь и худей. Не факт!

По запросам трудящихся... Лайфхаки похудения и про самые частые заблуждения.

Этот список бесконечен, так как все мы разные. Но есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться, если мы хотим жить долго)

🧮Калории решают (но не все)

Толстеем мы по одной причине: потребляем больше калорий, чем расходуем — это физиологический факт.

Но есть нюансы: можно похудеть на одних тортиках и пирожных? Можно, вот только хорошего самочувствия у вас не прибавится.

Худеть-то можно как угодно, но если вы хотите максимально здоровый и адекватный рацион - извольте 80-85% рациона отводить на нормальные источники БЖУ, а остальное можно на вкусненькое.

Так и не сорветесь, и с ума не сойдете)

📈Разнообразие

Основной принцип питания — оно должно быть разным. Да, гречка — это супер полезный продукт, но от поедания этой крупы 24/7/365 особой пользы не будет.

Очень важно, чтобы ваш рацион был наполнен разными видами круп, мяса, рыбы и самое главное — овощей и фруктов.

🏋️‍♂️Спорт всему голова

Знаете, как говорят, что здоровье на 80% состоит из сна, правильного питания и отдыха, а тренировки — лишь 20% успеха?

Так вот без тренировок 100% здоровья не будет. Без них после 25 лет организм рано или поздно ждет саркопения — потеря скелетной и мышечной массы, общая потеря сил.

🍩Сахар можно? Можно, но ограниченно и адекватно

От соков, сладких газировок и сахара в кофе/чай лучше отказаться. ВОЗ в среднем рекомендует не употреблять более 25-30 гр. сахара в сутки.

В 0,5 л Coca-Cola ≈50-60 гр., что уже в 2 раза выше дневной нормы.

Это не относится к фруктам и овощам — их можно есть сколько угодно в любых количествах и формах (в вас просто больше чем нужно не влезет из-за объема клетчатки😉).

🤤Определяем сытость и эмоциональный голод

Ты — это то, что ты ешь, а что ты ешь — закрепляется привычками. Поэтому мы часто сваливаемся в ловушку эмоционального голода или потому, что привыкли есть сладости после обеда. Нам этого не требуется, но хочется. Слушаем желудок, а не мозг.

🍷Алкоголь — 🚫

Он не помогает похудеть, безопасной доли алкоголя не существует, и даже умеренное употребление алкоголя приносит больше вреда, чем пользы.

Алкоголь стимулирует аппетит, и при неосторожном потреблении можно за вечер наесть калорий, как за пару дней.

Не говоря уже о том, что сам алкоголь — штука крайне калорийная (и дорогая) и является одним из главных врагов бюджета.

Полезные ссылки:
🥦Принципы правильного питания разных стран.
🥦Статья о том как питаться от Минздрава Канады на русском
#лайфхаки

📄Почему ваш полис ОСАГО стоит так дорого: 3 причины

Раз уж автомобильная тема вызывает такой сильный отклик, мы решили разобраться с темой ОСАГО.

Повод есть: в этом году стоимость некоторых полисов взлетела до 30% и даже больше. Страховщики объясняют это тем, что «ЦБ три раза поднимал базовый тариф». Так ли это? Что происходит?

Страховые компании учитывают изменения, которые произошли за последний год.

1️⃣13.09.22 ЦБ РФ расширил коридор базового тарифа на 26% в связи с подорожанием запчастей и увеличением стоимости ремонта. Как видим, он составил для категории «B» 1646 – 7635 р. (вместо 2224 – 5980).
Это значит, что страховые теперь могут больше снижать стоимость полиса для аккуратных водителей и повышать для аварийных.

2️⃣01.04.23 ЦБ ввел новые классы и обновил значения коэффициента бонус-малус (КБМ). Минимальный коэффициент для безаварийных водителей снизился на 4 п. п. – с 0,5 до 0,46. А вот для частых участников ДТП повысился аж на 60% – с 2,45 до 3,92. Эти КБМ действуют до 31.03.2024 г.

3️⃣19.09.23 вышла новая версия справочника средней стоимости автозапчастей по стране от Российского союза автостраховщиков (РСА). Согласно ему цены выросли в среднем на 1,4% по сравнению с предыдущим от 19.06.23. Но за год цены в целом стабилизировались и снизились на 9,3%. Но по маркам есть заметный разброс, как и по самим запчастям.

Кстати, чтобы купить ОСАГО, вам в этом году не нужен техосмотр, но в случае его отсутствия страховые вправе продать вам полис дороже.

Что нас ждет дальше?

💙️От региональных коэффициентов будут постепенно отходить, т. к. на персональные качества водителя имеют гораздо большее значение чем место жительства.

💙️Со 2.03.24 появится возможность получить краткосрочный полис (от 1 дня до 3 мес.).

💙️Могут ввести ОСАГО для постоянных пользователей электросамокатов и электровелосипедов.

💙️В связи с ростом валюты через некоторое время возможен новый виток роста цен на запчасти.

Что в итоге?

💙️ Возросла конкуренция между страховыми компаниями за безубыточных автовладельцев, что привело к снижению стоимости полиса для последних. В некоторых случаях до 50%. С другой стороны, на столько же может быть дороже полис для частых участников ДТП.

💙️ Если у вас, к примеру Hyundai или Toyota, то, согласно данным РСА, стоимость запчастей для вас снизилась на пару процентов за последний квартал. А для любителей немецкого автопрома рост составил почти 9%.

💙️ Есть еще много нюансов, которые влияют на стоимость полиса и вы вправе уточнять о них в своей страховой и у ее конкурентов.

И еще #лайфхаки:
🔎Подбор лучших условий по полисам: сайты sravni.ru и banki.ru.
🔎Рейтинги надежности страховщиков - от Эксперт РА и от Медиалогии.
🔎Проверка подлинности полиса на сайте РСА.

Как экономить на медицине, а не на здоровье

Часть 2. Доктор, что со мной?

Мы уже писали про диспансеризацию. Но что делать, когда возникла проблема со здоровьем. Врач недоступен, запись только через месяц, а цены в платных клиниках кусаются.

❗️Дисклеймер: Ни в коем случае не призываем к самолечению! Рекомендует только врач!

Однако многие врачи призывают брать ответственность за свое здоровье. Повышая свою осведомленность в своей проблеме, вы можете:
🔴точнее сформулировать свои жалобы врачу,
🔴понять, когда к врачу нужно обращаться экстренно,
🔴выбрать подходящего специалиста,
🔴повысить приверженность лечению, либо понять его недостатки.
И #лайфхаки есть.

👀 Вначале умно гуглим симптомы

Используем приемы из этого поста.

Хотя... лучше давайте сначала по чек-листу.
🔴Например, в клинике Майо.
🔴Или нагляднее на сайте WebMD Health Corp.
🔴Можете спросить и чат-бот. Ответ, конечно, будет слишком общим.

Здесь и далее: если источник на английском, прямо в браузере жмете перевести на русский. Либо пользуйтесь онлайн-переводчиками Google 🙂 Яндекс 🙂Deepl.

Кстати, у врача по ОМС будет на вас 10-15 мин. В любом случае, врач в обычной поликлинике не будет ничего вам разжёвывать. Большая часть времени уйдет на заполнение вашей медкарты.

Многие восполняют пробелы в информации советами соседки, которая читала народный лечебник, передачами по ТВ и радио. Мы же пойдем другим путем. 👇🏻

🔍Итак, где смотреть подробную и проверенную информацию для пациентов?

🇷🇺На русском

1️⃣На сайте Минздрава. К примеру, если мы смотрим действующие клинические рекомендации по ОРВИ, то обращаем внимание на разделы «Информация для пациентов» и «Профилактика» и в случае недоступности врача – «Лечение».

2️⃣Ресурсы ВОЗ. Здесь много всего и искать не так просто. Пользуйтесь поисковиком, применяя фильтры для запросов.
🔴Есть также множество различных курсов.

3️⃣MSD Manuals. Международный медицинский справочник. Пользовательская версия подойдет для пациентов и лиц, осуществляющих уход.

4️⃣Medspecial.ru. Проект группы врачей для популяризации медицинских знаний. Смотрим раздел для пациентов, где все ясно и понятно.

🇬🇧На английском

5️⃣UpToDate. Это платный «электронный учебник» для врачей. Но пациентский раздел, где все кратко и базово, бесплатный.

6️⃣Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC). Напоминает ВОЗ, но лучше структурирован. Есть полезная информация для путешественников, по организации рабочего места и др.

7️⃣Национальный институт здравоохранения Великобритании (NICE). Руководства по различным состояниям и заболеваниям, рассчитанные как на врачей, так и на пациентов. Хорошо структурировано.

8️⃣ Национальный институт здоровья (NIH). Он объединяет 27 институтов и центров. Во многих есть либо «patient version» для заболеваний, либо фильтр «patients».

Эти сайты предоставляют надежную информацию, основанную на научных исследованиях и клинических рекомендациях.

📌Однако, помните, что самодиагностика на основе информации из интернета не заменяет консультацию с квалифицированным врачом.

Если обзор понравился, ставьте 🔥и мы продолжим тему!

Как экономить на медицине, а не на здоровье

Часть 3. А это точно поможет?

Мы уже писали про диспансеризацию и про источники информации о заболеваниях и состояниях. Пришло время проверить свои назначения, да и аптечку в целом. 😉

❗️Дисклеймер: Ни в коем случае не призываем к самолечению! Рекомендует только врач!

Однако многие врачи призывают не пользоваться так называемыми «фуфломицинами», т. е. лекарственными препаратами с недоказанной эффективностью, несмотря даже на то, что их выписывают те же врачи и некоторые из них содержатся в официальных клинических рекомендациях.

Попробуем разобраться. И здесь есть #лайфхаки.

👀 Для начала разграничим понятие лекарственные средства и биологически активные добавки (БАД). Последние относятся к пищевым продуктам и часто маскируются под лекарства. Их оборот в РФ регулирует не Минздрав, а Роспотребнадзор.

Про лекарственные средства (ЛС) есть несколько государственных и коммерческих (но тоже надежных) источников.

🇷🇺На русском

1️⃣Минздрав ведет ГРЛС. Здесь есть все лекарства зарегистрированные в РФ. Можно искать по
🔴торговому наименованию — названию лекарства на упаковке,
🔴МНН — международному непатентованному наименованию (как в рецепте).

На что обратить внимание?
✔️Форма препарата — таблетки или инъекции.
✔️Дата инструкции к препарату.
✔️Наличие ЛС в перечне ЖНВЛП (жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов — на них регулируются цены государством).

2️⃣Энциклопедия лекарств РЛС — один из коммерческих справочников лекарств.
➕Помимо ЛС здесь есть БАДы, медицинские изделия, медицинские приборы и другие товары.
➖Информация по ЛС может быть устаревшей.

3️⃣«Мини-википедия» расстрельный список препаратов, составленная врачом Никитой Жуковым. Не упомянуть ее нельзя, т. к. она очень популярна.
➕Работает как грубый и быстрый фильтр. Большая часть препаратов здесь не имеют доказательной базы своего действия.
➖Информация может быть неверной, не отражать нюансов применения. Здесь могут быть старые, но рабочие препараты, которые были зарегистрированы давно, когда требования к клиническим исследованиям были лояльнее.

4️⃣Формулярный комитет РАМН. Здесь вы найдете проверенные лекарства, с оценкой уровня убедительности доказательств в отношении эффективности препаратов.

Проблема большинства российских ресурсов — это их неполнота, плохая обновляемость и/или наличие большого неэффективных препаратов в списке.

🇬🇧На английском (ищите по МНН)

5️⃣Перечень ВОЗ ведется с 1977 года.

6️⃣База данных FDA (американского Минздрава и Роспотребнадзора в одном флаконе). Через «Оранжевую книгу» можно найти качественные дженерики. FDA также строго проверяет продукты питания и косметику.

7️⃣База Drugs.com. Похожа на ГРЛС. Здесь информация собрана из множества авторитетных источников. Есть и ветеринарные препараты.

8️⃣База RxList — аналог российского РЛС. Ресурс принадлежит корпорации WebMD, которую мы упоминали в Ч. 2. Здесь есть также проверка взаимодействий лекарств.

Этих сайтов, как правило, достаточно, чтобы найти исчерпывающую информацию о лекарствах. Что касается БАД, фитопрепаратов и прочего — ставьте 🔥, если интересно, напишем обязательно!

📌Еще раз напомним, что информация из интернет-справочников не заменяет консультацию с квалифицированным врачом.

🛒 Как экономить в магазинах «у дома» и онлайн?

Мы уже писали о том как закупаться продуктами «просто». А также недавно на нашем канале Bitkogan отмечали, что почти половине россиян не хватает зарплаты для удовлетворения основных потребностей. Пришло время рассказать конкретные #лайфхаки.

Оффлайн

1️⃣Акции и типы ценников. Можно поочерёдно закупать разные группы продуктов по ним с учетом вашего потребления и сроков годности. Какие-то акции работают при наличии карты магазина. Иногда дополнительная скидка дается при оплате картой определенной платежной системы и т. д.

2️⃣Социальные скидки. Возможно вы, сами того не зная, входите в группу, которой положены скидки в определенное время. Да да, скидки бывают не только для пенсионеров. Например, родителям с детьми с 10 до 13 часов. Или студентам. Изучите информацию на рекламных стендах или сайте магазина. В том числе, какие документы нужно предъявлять.

3️⃣Категории продуктов. Распределение по ним зависит от того, на кого ориентирован магазин. Например:
🟣Целевая – ее задача привлекать покупателя и создать имидж магазина. Товары имеют высокую важность для потребителя.
Маржа: невысокая.
Примеры: мясо, фрукты-овощи.
🟣Основная – увеличивает потребительскую корзину. Покрывает большую часть потребностей покупателя.
Маржа: средняя, на этих товарах магазин зарабатывает!
Примеры: молоко, чай, масло.
🟣Дополнительная (категория удобства) – удобно купить здесь и не идти в другое место.
Маржа: высокая.
Примеры: колготки, бытовая химия, электроприборы
Есть еще сезонные, уникальные товары и т. д.

4️⃣Расположение товаров. Некоторые принципы выставления товаров на полках:
✔️ чересполосица – дорогие товары чередуются с дешевыми,
✔️ дублирование – площадь ходовых больше, чем неходовых,
✔️ товары в крупной упаковке обычно расположены ниже,
✔️ «стены замка» – по краям полки бренды, внутри – менее известные марки.
Сравните цены на товары в разных местах полок и на разных полках.

Онлайн

1️⃣Приложение магазина. Скачайте, заполните профиль. Как правило, вам придёт промокод и будет приходить информация об акциях.

2️⃣Карта магазина. Здесь вам будут начислять баллы для мотивации к покупкам, иногда сразу много, особенно если вы редко покупаете.

3️⃣Группы продуктов. Если вы заказываете через онлайн приложение, вам будут предлагаться скидки на определенные товары, которые вы предпочитаете.

4️⃣Кэшбэк. Заведите банковскую карту с различными категориями кэшбэка. Обычно их можно менять. У разных банков могут быть разные категории.
➡️ Это могут быть аптеки, кафе, супермаркеты, автоуслуги, книги, такси и т. д.
➡️ А также отдельные сетевые магазины или маркетплейсы.
Возможно, чтобы получить повышенный кэшбэк, нужно
🟣купить на определенную сумму в целом или в определенной категории.
🟣или оформить доп. подписку.
🟣или оплачивать прямо из приложения банка.
Уточните в вашем банке нюансы и ограничения.

Мы не призываем вас изучить категорийный менеджмент, мерчандайзинг и маркетинг. Однако, некоторые азы, как вышеприведенные помогут сделать шопинг «умнее».

💼 Как делать сделать важные дела? #лайфхаки

🎄Друзья, почти через месяц наступит Новый год. А значит, скоро начнется суета. Давайте же вместе замотивируем друг друга сделать заранее все, что можем. Пока количество дел не стало бесконтрольно расти, как это часто происходит. 😉

Итак, выделим 2 группы дел:

1️⃣Те, что важно сделать или доделать, но вы регулярно откладываете (починить машину, сходить к врачу).

2️⃣Те, что важно именно делать регулярно (зарядка, учить язык, писать статьи).

Начнём с группы 2.

✨Тут важна именно регулярность, поэтому для таких дел выделим блоки времени. Это, как правило, 30-90 мин. Для фокусировки может помочь методика «помодоро» (ставите таймеры на 25 мин., между ними 5 мин. перерыв).

✨Лучше работают такие блоки, когда меньше отвлекающих факторов. Для кого-то это утренние часы, для кого-то – вечерние.

✨Если на это время у вас накладывается другое дело (например перелёт, визит к врачу), то лучше не отменять, а перенести блок.

Дела из группы 1 можно разбить на:

🟢Короткие по выполнению (проверить почту, забрать доставку...). Их лучше объединить по несколько в один блок. Либо сразу сделать, как только это дело возникло.

🟢Дела, которые занимают целый блок. Их лучше поставить на менее загруженный день, где меньше всего вероятности переноса.

🟢Дела, на которые нужно несколько блоков. Аналогично пункту выше, но для таких дел нужно выделить отрезок из 2-3 недель («спринт»), когда вы не занимаетесь другими подобными делами. Так будет легче держать фокус.

❓Помогут ли с делами списки. Разбирали здесь.

👉 Кстати, есть ещё лайфхак со сном. Поскольку спим мы тоже «блоками» по 1,5 часа, то будильник лучше заводить так чтобы не прерывать такой блок и в итоге их было 4-6.

Свадьба на 150 человек за 30 тыс. рублей: миф или реальность?

Как организовать мероприятие с ограниченным бюджетом?

Если вы хотите сделать запоминающееся мероприятие на большое количество человек (скоро🎄), при этом не платить много, то предлагаем вам #лайфхаки из своего опыта организации мероприятий от 50 до 200 человек.

Как всем управлять?

1️⃣Чат ответственных в мессенджере. В нем составляем программу и назначаем ответственных. Отдельно — общий чат всех участников, где будет вся информация о времени, месте, как добраться и др.
Советуем организовать хотя бы одну встречу ответственных вживую.

2️⃣Гугл документ со списком (вишлистом) подарков, со ссылками от отмечающих праздник. Люди выбирают, что подарить и ставят галочку.

3️⃣Гугл таблица, где гости сами вносят ФИО, а также, что из еды они смогут принести с собой, какой творческий номер готовят и пр.

4️⃣Если вы ответственный, на месте распишите задачи на большом листке бумаги, чтобы все участники процесса могли сами выбрать, что нужно делать и не обращаться к вам. Обращайтесь к гостям за помощью (например, расставить столы или подготовить сцену).

Выбор локации

Ответственный за локацию обзванивает несколько локаций выбранного типа по критериям бюджета, доступности и т.д. Отсматривает, делает фото/видео и бронирует.

⚪️Варианты: коворкинг, лофт, библиотека, турбаза, загородный дом, культурные центры, храмовые постройки. Летом — парк.

⚪️Бронируйте заранее, особенно перед праздниками, уточняйте про парковку, мангальную зону, беседки, кофемашину, столы, стулья, проектор, микрофоны и т.п.

⚪️Если вы собираете деньги на оплату локации, назначьте ответственного за сбор денег.

Закупка продуктов

📎Закупать продукты для блюд лучше на оптовом рынке. Запаситесь контейнерами, чтобы все можно было аккуратно сложить и потом одарить.

📎Закажите районную, доступную по цене кулинарию (кухни для школ, например). Договоритесь об оптовой скидке.

📎Гости могут приносить свою еду и напитки, но надо понимать соотношение соленого/сладкого и хватит ли на всех. В Гугл таблице сделайте колонку «вес» рядом с категориями «сладкое»/«соленое». Имейте под рукой телефон быстрой доставки пиццы/пирогов. Обязательно закажите воду или попросите это сделать ответственного.

🍋Пример бюджетного напитка — домашний лимонад. Рецепт: делаете концентрат лимонного сока, сахара и кипятка. Потом подливаете его в лимонадники и разбавляете водой. Пара долек лимона и эффектный напиток готов!

📎Обозначьте позицию с алкоголем. Безалкогольная вечерника — плюс к бюджету.

Творческие номера

Ответственный за творческую программу делает сценарий мероприятия и пользуется списком из гугл таблицы. Исходя из предпочтений, можно сделать спортивную, творческую программу, посиделки с настольными играми и т.д.

Украшение

Есть множество информации в соцсетях, как бюджетно и красиво оформить столы, сцену, фотозону. Будьте креативны.

Уборка

Заранее найдите волонтеров на уборку, иначе все разойдутся, а убирать придется только вам. Не спешите покупать пакеты для мусора. Пакеты от принесенных продуктов сберегут ваши расходы и природу.

И, главное, не забывайте на любое мероприятие взять с собой хорошее настроение. Это залог его успеха!)

🏡 Домик в деревне на ипотечные деньги: 5 подводных камней

Не так давно мы писали про набирающий популярность вариант строительства загородного дома за ипотечные деньги.

Поговорили с людьми, которые брали ипотеку и представителями банков. Собрали некоторые #лайфхаки для вас.

1️⃣ Как проходит процедура? Нужно ли ходить в банк и тратить много времени?

Все не так сложно и долго, в основном онлайн, от подачи документов до одобрения можно за 1-1,5 недели все сделать. В конце надо будет прийти на подписание сделки.

Возможные задержки — одобрение поручителя или созаемщика, нотариус, оценка 3 рабочих дня, тайм-аут на финальную проверку участка 1 день.

Само одобрение ипотеки действует 3 месяца.

2️⃣ Какую сумму одобряют? Какой первый взнос?

🟢Максимум 6 млн в регионах.
🟢Либо 12, если участок расположен в Московской области / Ленобласти. Самой привязки к месту участка нет, если отделение банка в другом регионе.

Первоначальный взнос cчитаете по калькулятору на сайте, Есть стоимость строительства вместе с кредитом, от нее берется примерно 20-25%, которые нужно иметь на счету в этом банке.

3️⃣Какие документы нужны?

В основном — на участок и документы о доходе. Договор аренды, либо купли-продажи могут запросить квитанции, чеки, платёжку через госуслуги, если у администрации покупали, расписку о получении денег. Также выписку из ЕГРН, с указанным там правом аренды, либо собственности.
Кстати, если нет участка, то его тоже можно включить в договор ипотеки.

Справка о доходах по форме банка, либо 2НДФЛ. Возможно, одна справка не подойдет, попробуйте предоставить другую.

4️⃣ Какую отчетность по строительству требуют?

Если берете семейную ипотеку 6% и строите с аккредитованным в банке застройщиком. Вы согласовываете с подрядчиком смету и по смете банк будет напрямую оплачивать.

Если берете ипотеку с господдержкой на постройку дома самостоятельно, на конец ноября / начало декабря это 8%, то здесь возможны 2 варианта.

🟢Никакой отчетности в процессе не требуется, только в конце, когда уже дом построен и вы его ставите на учёт. Нужно будет сделать оценку.

🟢Траншевая история, когда все деньги сразу не дают. А траншами, допустим, построили часть, выдают еще миллион. Присылаете фотоотчеты, чеки, банк принял, строите дальше.

В любом случае Росреестр вначале ставит обременение на участок. Сам дом нужно построить в течение определенного времени, скажем, 3 года. И банк берет его в залог. Это состояние теплого контура с предчистовой отделкой.

5️⃣ А что будет, если не построишь ко времени?

В договоре санкций не прописано за нецелевое использование. Однако, банк обычно отмечает, что в течение 3 лет после выдачи кредита необходимо зарегистрировать право собственности, оформить отчет об оценке и страховой полис недвижимости.

В противном случае банк начисляет неустойку в размере ½ процентной ставки согласно условиям кредитного договора. После предоставления необходимых документов, начисление неустойки прекратится.

Отметим, что все это не рекомендации, мы отслеживаем разные варианты инвестирования и делимся с вами. Ситуация меняется, также и от банка к банку. Если у вас есть дополнения, уточнения — делитесь в комментариях.

🗓 Как подвести итоги года за 3 часа

В прошлом году мы писали о том, как поставить цели на год, если никогда этого раньше не делал.

А теперь постараемся подвести итоги года. Для этого нужно 3 часа времени на себя. И неважно — ставили вы цели или нет.

Заварите чайку, включите приятную музыку и берите листочек с ручкой. Ну или гугл-таблицу. Вспоминаем, что было за год.

1️⃣Выписываем все важные события.
⏰ Время выполнения — 1-1,5 часа.

🔎Заносим сначала то, что всплыло в памяти. Наш мозг что-то забывает, другим событиям придает бОльшее значение, особенно вызвавшим сильные эмоции. Эти эмоции тоже желательно записать.
🔎Смотрим фотографии за год. Добавляем то, что ещё не вспомнили.
🔎Открываем заметки, почту, календарь, ежедневник. Пополняем список, но не перегружаем.

2️⃣Теперь попробуйте пронализировать.
⏰ 1 час.

✔️Какой была ваша реакция на событие?
✔️Какие уроки из него вы извлекли?
✔️К какой сфере жизни оно относилось?
Примеры: финансы, здоровье, отношения, хобби.
Подумайте, не было ли здесь перекоса в какую-то сферу и выгорания.
✔️В какой роли вы здесь выступали?
Примеры: инвестор, студент, предприниматель, родитель.

Ролей как и сфер может быть сколько угодно.

3️⃣Если у вас был ранее лист желаний 🖼, посмотрите что в нем нужно реализовать, что уже воплощено, а что не актуально.
⏰ 15-20 мин.

4️⃣Попробуйте выделить важные номинации, как мы делали на канале, только свои.
⏰ 15-20 мин.

Примеры:
🔸Достижение года
🔸Разочарование года
🔸Урок года
🔸Благодарность года
🔸Книга года
🔸Фильм года
🔸Привычка года

Какие инструменты помогут?

🟣Year Compass. Бесплатный планер, который поможет задуматься о прошедшем годе и спланировать следующий.
🟣Колесо баланса. Вариантов множество, как в виде табличек-шаблонов, так и различных сайтов.
🟣Если трудно определять эмоции — скачайте карту эмоций (или барометр, кувшин эмоций).

#лайфхаки #итоги

💸ПРОСТО

🎯 Наука маленьких шагов — как сформировать лучшие финансовые привычки? #лайфхаки

Как гласит пословица, «посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер…». К сожалению, не только привычки у нас, взрослых, уже сложились, но и многие мифы мешают нам их поменять.

Согласно исследованию Университета Дьюка 2006 года, более 40 % наших ежедневных действий являются привычками. Такие действия происходят на автомате.

1️⃣Поэтому первый этап — отследить их. Самый простой способ — в течение месяца записывать все свои действия, связанные с финансами в дневник/эксель табличку.

Кстати, 21 день, за который якобы формируется новая привычка — это миф. Скорее, это минимальный срок, а максимальный — в 10 раз больше. Не зря, к примеру, такие сроки устанавливаются в реабилитационных центрах, где избавляются от зависимостей.

2️⃣Составляем списки привычек, которые вы хотите приобрести и те, от которых хотите избавиться. Мы взяли примеры из нашего канала:

➕Регулярно покупать валюту / облигации.
➕Сначала платить себе.
➕Составлять список покупок.
➕Вносить доходы и расходы в программу учёта.
➕Составлять бюджет
➕Регулярно делать обзор своего финансового положения.

➖Делать импульсивные покупки.
➖Переплачивать за удобство.
➖Тратить все на шопинг.
➖Чрезмерно баловать себя.
➖Попадать в зависимость от кредитов.

3️⃣Выбираем на квартал 2-3 привычки над которыми будем работать. Не беритесь за все и сразу, у нас маленькие простые шаги и чем проще и понятнее они будут — тем лучше.

Ставьте 🔥, если тема понравилась и мы продолжим ее — напишем о лайфхаках, которые повысят ваши шансы на пути формирования новых финпривычек.

💸ПРОСТО