Комплексная ДБТ программа состоит из нескольких важных частей:
💋 Индивидуальная терапия - клиент решает свой запрос, учится на примере конкретных жизненных ситуаций делать по-другому, менять или принимать себя, других и мир с помощью навыков.
💋 Тренинг навыков - это пространство для освоения навыков осознанности, стрессоустойчивости, межличностной эффективности и эмоциональной регуляции. Это не терапия (для этого есть личный терапевт), но без этих навыков может быть крайне сложно качественно жить и справляться.
💋 Телефонный коучинг - поддержка на случай кризисов, телефонное сопровождение клиентов в случае сильных эмоциональных потрясений.
💋 Выполнять столько важных и полезных функций в одиночку и разрозненно было бы сложно.
💋 Поэтому в ДБТ так важна команда💋
Главная цель команды ДБТ заключается в том, чтобы работать максимально эффективно. А для этого нужна поддержка, знание контекста, открытая обратная связь.
💋 Команда ДБТ - это объединение терапевтов ДБТ, прошедших специальную подготовку и совпадающих по ценностям и компетенциям. Вместе они справляются с эмоциональным напряжением и сложностями, возникающими в процессе работы. Именно эта взаимная поддержка помогает быть эффективными, качественно выполнять свою работу, поддерживать мотивацию.
💋 Команда ДБТ - это территория для профилактики эмоционального выгорания терапевтов. Приходя в ДБТ клиент становится клиентом команды, а не отдельно взятого специалиста.
#дбт #команда #комплекснаяДБТ
Главная цель команды ДБТ заключается в том, чтобы работать максимально эффективно. А для этого нужна поддержка, знание контекста, открытая обратная связь.
#дбт #команда #комплекснаяДБТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет, друзья! 🌷
Сегодня суббота и мы говорим с вами о навыках дбт.
Существует множество людей который живут в эмоциональном «тумане».
Они понимают, что испытывают нечто, но не знают, что именно, и не могут описать это словами.
Когда мы обучаемся наблюдать, описывать и обозначать эмоцию, это может помочь нам регулировать ее.
Общая задача эмоциональной регуляции заключается в снижении эмоциональных страданий, а не в том, чтобы избавиться от эмоций.
Одни люди всегда будут сильнее переживать эмоции, чем другие.
Но прежде чем регулировать собственные эмоции, необходимо научится их понимать.
Для этого нужно:
🔵 Выявлять свои эмоции. Способность просто их называть может помочь вам управлять ими.
🔵 Понимать роли и значения эмоций.
Без понимания, откуда и почему возникают эмоции, очень трудно их изменить.
Для изучения своих эмоций может подойти колесо эмоций Роберта Плутчика или таблица чувств.
#навыкидбт #дбт #эмоциональнаярегуляция
Сегодня суббота и мы говорим с вами о навыках дбт.
Существует множество людей который живут в эмоциональном «тумане».
Они понимают, что испытывают нечто, но не знают, что именно, и не могут описать это словами.
Когда мы обучаемся наблюдать, описывать и обозначать эмоцию, это может помочь нам регулировать ее.
Общая задача эмоциональной регуляции заключается в снижении эмоциональных страданий, а не в том, чтобы избавиться от эмоций.
Одни люди всегда будут сильнее переживать эмоции, чем другие.
Но прежде чем регулировать собственные эмоции, необходимо научится их понимать.
Для этого нужно:
Без понимания, откуда и почему возникают эмоции, очень трудно их изменить.
Для изучения своих эмоций может подойти колесо эмоций Роберта Плутчика или таблица чувств.
#навыкидбт #дбт #эмоциональнаярегуляция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет, друзья! 🌼
Продолжим тему эмоциональной регуляции.
Проверка фактов.
Очень важный навык я считаю, практикуя его можно изменить эмоциональную реакцию.
Зачем поверять факты?
🔵 Наши убеждения о реальности могут вызывать сильные эмоции.
Например, если человек считает, что кто - то хочет причинить ему боль, то он может испытывать страх, даже если факты говорят совершенно о другом и этот человек на самом деле пытается помочь, а не навредить.
🔵 Наши эмоции влияют на то, что мы думаем о событиях и как мы реагируем на эти мысли.
Когда мы стыдимся своей ошибки на работе, смех двух коллег в коридоре может восприниматься как смех над нашей работой.
🔵 Убежденность в том, что наши мысли являются абсолютной истиной, может привести к беде.
▪️ Абсолютной истины не существует
▪️ Вера в то, что «я знаю абсолютную истину» обычно приводит к конфликтам
▪️ Различные мнения могут быть верными, даже если мы с ними не согласны
▪️ Всегда есть 2 и более точек зрения на ситуацию и столько же решения проблем.
🔵 Знание фактов существенно для решения проблем.
Убеждение в том, что провалил экзамен из - за придирок преподавателя (хотя на самом деле не готовился), означает, что я не подготовлюсь и к следующему экзамену.
🔵 Исследование мыслей и проверка фактов могут изменить наши эмоции.
Как проверять факты расскажу в следующем посте❤️
Если есть вопросы, обращайтесь @alenasuslikova
#эмоциональнаярегуляция
#проверкафактов
#навыкидбт
#дбт #DBT
Продолжим тему эмоциональной регуляции.
Проверка фактов.
Очень важный навык я считаю, практикуя его можно изменить эмоциональную реакцию.
Зачем поверять факты?
Например, если человек считает, что кто - то хочет причинить ему боль, то он может испытывать страх, даже если факты говорят совершенно о другом и этот человек на самом деле пытается помочь, а не навредить.
Когда мы стыдимся своей ошибки на работе, смех двух коллег в коридоре может восприниматься как смех над нашей работой.
Убеждение в том, что провалил экзамен из - за придирок преподавателя (хотя на самом деле не готовился), означает, что я не подготовлюсь и к следующему экзамену.
Как проверять факты расскажу в следующем посте❤️
Если есть вопросы, обращайтесь @alenasuslikova
#эмоциональнаярегуляция
#проверкафактов
#навыкидбт
#дбт #DBT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всем, привет!
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками ДБТ.
На прошлой неделе мы рассмотрели зачем проверять факты. А сегодня⬇️
Как проверять факты?
😛 😀 😁 1️⃣ Спросите себя: «Какую эмоцию я хочу изменить?»
Назовите эту эмоцию.
😛 😀 😁 2️⃣ Спросите себя: «Какое событие привело к возникновению этой эмоции?»
Что произошло и привело вас к этой эмоции?
Опишите событие фактами с помощью ваших органов чувств.
Избегайте оценок, крайностей и черно-белое мышление. Проверяйте факты.
😛 😀 😁 3️⃣ Спросите себя: «Каковы мои интерпретации, допущения и предположения относительно этого события? Добавляю ли я какую - то свою интерпретацию в описание произошедшего события?»
Рассмотрите ситуацию со всех сторон и точек зрения.
Подумайте и напишите, как можно больше других возможных толкований ситуации.
Проверьте, соответствуют ли ваши толкования, интерпретации и допущения фактам.
😛 😀 😁 4️⃣ Спросите себя: «Я воспринимаю это как угрозу?»
В чем в данном случае состоит угроза? Чем эта ситуация угрожает мне?
Обозначьте воспринимаемую вами угрозу.
Оцените, какова вероятность того, что угроза станет реальной.
Напишите как можно больше других возможных исходов этой ситуации, учитывая факты.
😛 😀 😁 5️⃣ Спросите себя: «Что самое худшее может произойти? В чем возможная катастрофа?»
Представьте, что катастрофа действительно произошла. Опишите наихудшие последствия, которые только могут произойти.
Представьте и опишите способы, как вы услешно справились с катастрофой.
😛 😀 😁 6️⃣ Спросите себя: «Соответствует ли реальным фактам мои эмоции и их интенсивность?»
(0 - вообще не соответствуют, 5 - полностью соответствуют. Если вы не уверены, что ваши эмоции и их интенсивность соответствуют фактам, продолжайте проверять факты.
#проверкафактов
#эмоциональнаярегуляция
#навыкидбт #дбт #dbt
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками ДБТ.
На прошлой неделе мы рассмотрели зачем проверять факты. А сегодня
Как проверять факты?
Назовите эту эмоцию.
Что произошло и привело вас к этой эмоции?
Опишите событие фактами с помощью ваших органов чувств.
Избегайте оценок, крайностей и черно-белое мышление. Проверяйте факты.
Рассмотрите ситуацию со всех сторон и точек зрения.
Подумайте и напишите, как можно больше других возможных толкований ситуации.
Проверьте, соответствуют ли ваши толкования, интерпретации и допущения фактам.
В чем в данном случае состоит угроза? Чем эта ситуация угрожает мне?
Обозначьте воспринимаемую вами угрозу.
Оцените, какова вероятность того, что угроза станет реальной.
Напишите как можно больше других возможных исходов этой ситуации, учитывая факты.
Представьте, что катастрофа действительно произошла. Опишите наихудшие последствия, которые только могут произойти.
Представьте и опишите способы, как вы услешно справились с катастрофой.
(0 - вообще не соответствуют, 5 - полностью соответствуют. Если вы не уверены, что ваши эмоции и их интенсивность соответствуют фактам, продолжайте проверять факты.
#проверкафактов
#эмоциональнаярегуляция
#навыкидбт #дбт #dbt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет, друзья!🌸
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками эмоциональной регуляции.
Решение проблемы.
Зачем решать проблемы?
Когда наши нежелательные эмоции соответствуют фактам, проблемой являются факты.
И нам нужно решать проблему. Не прятать голову в песок, всячески избегая проблемную ситуацию. Хотя очень хочется, понимаю
◾️ Решение проблемных ситуаций может изменить трудные эмоции.
◾️ Решение проблемы необходимо, когда действовать в соотвествии с эмоциями неэффективно.
🧡 Семь шагов для решения проблемы
🧡 Определите и опишите проблемную ситуацию.
🧡 Проверьте факты, чтобы быть уверенными, что вы правильно определили проблемную ситуацию.
Если факты верные и ситуация действительно проблемная, переходите к шагу 3.
Если факты неверные, вернитесь к шагу 1.
🧡 Определите цель решения проблемы.
▪️ Определите, что должно произойти или измениться, чтобы вы почувствовали себя хорошо.
▪️ Будьте проще, выберите что-то, что действительно может произойти.
🧡 Мозговой штурм. Придумайте несколько решений проблемы.
▪️ Придумайте максимальное количество решений проблемы. Попросите помочь тех, кому доверяете.
▪️ Поначалу не критикуйте никакие из идей (дождитесь шага 5, чтобы оценить их).
🧡 Выберете решение, которое соответствует цели и действительно может сработать.
▪️ Если вы не уверены, выберите два решения, которые вам нравятся.
▪️ Взвесьте все ЗА и ПРОТИВ, сравнив эти решения.
▪️ Выберите наилучшее решение, с которого и начнете.
🧡 Реализуйте решение.
▪️ Действуйте! Попытайтесь реализовать первое решение,
▪️ Сделайте первый шаг, затем второй...
🧡 Оцените результаты принятого решения.
▪️ Сработало? Примите поздравления!
▪️ Не сработало? Вернитесь к шагу 5 и выберите другое решение.
Удачи❤️ Если есть вопросы, спрашивайте! @alenasuslikova
#эмоциональнаярегуляция
#решениепроблемы
#навыкидбт
#дбт #DBT
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками эмоциональной регуляции.
Решение проблемы.
Зачем решать проблемы?
Когда наши нежелательные эмоции соответствуют фактам, проблемой являются факты.
И нам нужно решать проблему. Не прятать голову в песок, всячески избегая проблемную ситуацию. Хотя очень хочется, понимаю
❤️
Если факты верные и ситуация действительно проблемная, переходите к шагу 3.
Если факты неверные, вернитесь к шагу 1.
Удачи❤️ Если есть вопросы, спрашивайте! @alenasuslikova
#эмоциональнаярегуляция
#решениепроблемы
#навыкидбт
#дбт #DBT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет, друзья!🍋
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками эмоциональной регуляции.
Обзор решения проблемы.
Существует четыре типа решения проблем для обоснованных эмоций.
6️⃣ Действуйте в соответствии с эмоцией. «Если с океана надвигается цунами, бегите, на высокое место», «Если вы кого-то любите проводите время с этим человеком».
2️⃣ Измените ситуацию. «Убежать от крысы или запрыгнуть на стул, временный способ снизить страх и панику, рано или поздно вам придется спустится со стула. Решение проблемы в данном случае будет избавление от крысы, с помощью услуг истребителей крыс».
3️⃣ Избегание или бегство из нее. «Иногда вы не можете изменить ситуацию, потому что другие люди или ситуация являются более мощными, чем вы. В этом случае вы можете выбрать избегание ситуации». «Если в школе ребенок подвергается травле, и никакие жалобы не помогают, можно просто сменить школу».
4️⃣ Изменение мыслей и интерпретаций ситуации. «Если кто-то расстается с вами, можете напомнить себе, что лучше любить и потерять, чем не любить никогда вообще».
@alenasuslikova
#эмоциональнаярегуляция
#решениепроблемы
#навыкидбт
#dbt #дбт
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками эмоциональной регуляции.
Обзор решения проблемы.
Существует четыре типа решения проблем для обоснованных эмоций.
@alenasuslikova
#эмоциональнаярегуляция
#решениепроблемы
#навыкидбт
#dbt #дбт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет, друзья!🌱
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками эмоциональной регуляции.
Перед вами варианты решения любой проблемы.
Когда жизнь подкидывает вам проблему, как вы будете ее решать?
1️⃣ Решить проблему.
Изменить ситуацию... или избежать ее, уйти, навсегда выйти из нее.
2️⃣ Изменить отношение к
проблеме.
Изменить (или отрегулировать)
эмоциональную реакцию на ситуацию.
3️⃣ Проявлять терпимость в отношении проблемы.
Принять и проявлять терпимость в отношении как самой проблемы, так и своей реакции на нее.
4️⃣ Оставаться несчастным.
Или, возможно, ухудшить ситуацию!
@alenasuslikova
#навыкидбт
#эмоциональнаярегуляция
#решениепроблемы
#ДБТ #DBT
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками эмоциональной регуляции.
Перед вами варианты решения любой проблемы.
Когда жизнь подкидывает вам проблему, как вы будете ее решать?
Изменить ситуацию... или избежать ее, уйти, навсегда выйти из нее.
проблеме.
Изменить (или отрегулировать)
эмоциональную реакцию на ситуацию.
Принять и проявлять терпимость в отношении как самой проблемы, так и своей реакции на нее.
Или, возможно, ухудшить ситуацию!
@alenasuslikova
#навыкидбт
#эмоциональнаярегуляция
#решениепроблемы
#ДБТ #DBT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет, друзья! 🎄
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками эмоциональной регуляции.
Навыки PLEASE посвящены заботе о себе, как способе снижения чувствительности и уязвимости к болезненным эмоциям.
Состояние нашего организма влияет на наше эмоциональное состояние, нашу восприимчивость к различным жизненным ситуациям и проблемам.
Усталость, недостаток сна, питания, нездоровый образ жизни могут усугублять уязимость, снижать способность управлять своими эмоциями.
Очевидные вроде вещи, но как часто в своей жизни мы пренебрегаем ими?
🌱 Лечитесь если заболели. Своевременно обращайтесь к врачу и принимайте лекарства, которые он выписывает.
🌱 Питайтесь
сбалансированно.
Не ешьте слишком много или слишком мало. Ешьте регулярно и осознанно.(звучит легко, на деле не очень, понимаю, но важно начать, а там поверьте, вам начнет нравится).
🌱 Не используйте алкоголь и психоактивные вещества для регуляции настроения и состояния.
Они не решат ваши проблемы, а усугубят.
🌱 Спите достаточное для вас количество часов. Рекомендовано 7-9 часов сна.
🌱 Занимайтесь спортом, двигайтесь, будьте активны.(иногда очень лень идти на тренировку, но спорт действительно помогает чувствовать себя лучше, ведь способствует выработке «гормонов счастья»)
Есть вопросы?➡️ @alenasuslikova
#dbt #забота #please
#навыкидбт #дбт #эмоциональнаярегуляция
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками эмоциональной регуляции.
Навыки PLEASE посвящены заботе о себе, как способе снижения чувствительности и уязвимости к болезненным эмоциям.
Состояние нашего организма влияет на наше эмоциональное состояние, нашу восприимчивость к различным жизненным ситуациям и проблемам.
Усталость, недостаток сна, питания, нездоровый образ жизни могут усугублять уязимость, снижать способность управлять своими эмоциями.
Очевидные вроде вещи, но как часто в своей жизни мы пренебрегаем ими?
сбалансированно.
Не ешьте слишком много или слишком мало. Ешьте регулярно и осознанно.(звучит легко, на деле не очень, понимаю, но важно начать, а там поверьте, вам начнет нравится).
Они не решат ваши проблемы, а усугубят.
Есть вопросы?
#dbt #забота #please
#навыкидбт #дбт #эмоциональнаярегуляция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Команда DBT DREAM запускает
Тренинг навыков ДБТ для подростков (13-18 лет)
Старт 25 февраля 2025 в 15:00
(время МСК) онлайн. Платформа zoom.
Длительность тренинга 24 недели
Встречаемся один раз в неделю, каждый вторник с 15:00 до 17:30
Обязательное условие - наличие индивидуальной ДБТ терапии❗️
(Если у вас нет терапевта, мы поможем подобрать)
ДБТ показала свою эффективность при:
✅ Суицидальном и самоповреждающем поведении;
✅ Трудностях с эмоциональной регуляцией, перепадах настроения;
✅ Склонности к импульсивному и рискованному поведению;
✅ Дефиците навыков саморегуляции, проблемах контроля гнева;
✅ Тревоге, ПРЛ, БАР, РПП, СДВГ, химических и нехимических зависимостях.
Для записи в группу необходимо пройти бесплатное собеседование с тренерами, чтобы определить будет ли тренинг эффективен для вас
Связаться с тренерами можно в WhatsApp, телеграм:
Кульминская Светлана
@svet_cbt
+79082030719
Трунова Екатерина
@katya_trunova
+35795163793
#дбт_подростки
#тренинг_навыков_подростки
Тренинг навыков ДБТ для подростков (13-18 лет)
Старт 25 февраля 2025 в 15:00
(время МСК) онлайн. Платформа zoom.
Длительность тренинга 24 недели
Встречаемся один раз в неделю, каждый вторник с 15:00 до 17:30
Обязательное условие - наличие индивидуальной ДБТ терапии
(Если у вас нет терапевта, мы поможем подобрать)
ДБТ показала свою эффективность при:
Для записи в группу необходимо пройти бесплатное собеседование с тренерами, чтобы определить будет ли тренинг эффективен для вас
Связаться с тренерами можно в WhatsApp, телеграм:
Кульминская Светлана
@svet_cbt
+79082030719
Трунова Екатерина
@katya_trunova
+35795163793
#дбт_подростки
#тренинг_навыков_подростки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, кто читает наш канал, помнят, что ключевые навыки ДБТ - это навыки осознанности.
А медитация, в свою очередь - мощный инструмент для тренировки осознанности, развития способности управления своим вниманием и эмоциональным состоянием.
Мы решили, что будет полезно делиться с вами историями о том,
КАК ИЗВЕСТНЫЕ ЛЮДИ ПРАКТИКУЮТ МЕДИТАЦИЮ
Сегодня расскажем про Джека Дорси.
Джек Дорси, сооснователь Twitter и Square.
Несколько лет назад он столкнулся с эмоциональным выгоранием и постоянным чувством тревоги из-за давления работы и ответственности. Он понимал, что жить в таком состоянии не только трудно, но и вредно, как для него, так и для бизнеса. В поисках решения он узнал о медитации и осознанности.
Вот, как он рассказывает о своем опыте:
«Я начал с коротких сессий медитации по утрам, ставил таймер на 10 минут, садился в удобное положение и сосредотачивался на своем дыхании. Все, что было вокруг, казалось очень шумным и отвлекающим и в начале мне было трудно сохранять фокус. Но постепенно я научился наблюдать за дыханием и отпускать мысли, наблюдая за ними, как за облаками, которые проходят мимо.
По мере продолжения практики, я заметил, как медитация помогла мне лучше управлять своим вниманием и эмоциями. Я стал более осмысленным в своих решениях, более спокойным и уравновешенным. Вместо того, чтобы принимать импульсивные решения в стрессовых ситуациях, я стал делать паузу, позволяя себе взять время для размышлений.
Медитация не только улучшила качество моей жизни, она помогла мне стать лучшим лидером. Я начал слушать других более внимательно, и это изменило отношения внутри команды. Я заметил, что моя продуктивность также возросла, так как я стал более сфокусированным и креативным."
Сегодня Джек продолжает заниматься медитацией и пропагандировать осознанность как неотъемлемую часть своей жизни. Спасибо ему за это!
Как часто вы медитируете? 🧘
Какая ваша любимая практика?
#медитация #навыкиосознанности #ДБТ
А медитация, в свою очередь - мощный инструмент для тренировки осознанности, развития способности управления своим вниманием и эмоциональным состоянием.
Мы решили, что будет полезно делиться с вами историями о том,
КАК ИЗВЕСТНЫЕ ЛЮДИ ПРАКТИКУЮТ МЕДИТАЦИЮ
Сегодня расскажем про Джека Дорси.
Джек Дорси, сооснователь Twitter и Square.
Несколько лет назад он столкнулся с эмоциональным выгоранием и постоянным чувством тревоги из-за давления работы и ответственности. Он понимал, что жить в таком состоянии не только трудно, но и вредно, как для него, так и для бизнеса. В поисках решения он узнал о медитации и осознанности.
Вот, как он рассказывает о своем опыте:
«Я начал с коротких сессий медитации по утрам, ставил таймер на 10 минут, садился в удобное положение и сосредотачивался на своем дыхании. Все, что было вокруг, казалось очень шумным и отвлекающим и в начале мне было трудно сохранять фокус. Но постепенно я научился наблюдать за дыханием и отпускать мысли, наблюдая за ними, как за облаками, которые проходят мимо.
По мере продолжения практики, я заметил, как медитация помогла мне лучше управлять своим вниманием и эмоциями. Я стал более осмысленным в своих решениях, более спокойным и уравновешенным. Вместо того, чтобы принимать импульсивные решения в стрессовых ситуациях, я стал делать паузу, позволяя себе взять время для размышлений.
Медитация не только улучшила качество моей жизни, она помогла мне стать лучшим лидером. Я начал слушать других более внимательно, и это изменило отношения внутри команды. Я заметил, что моя продуктивность также возросла, так как я стал более сфокусированным и креативным."
Сегодня Джек продолжает заниматься медитацией и пропагандировать осознанность как неотъемлемую часть своей жизни. Спасибо ему за это!
Как часто вы медитируете? 🧘
Какая ваша любимая практика?
#медитация #навыкиосознанности #ДБТ
ПОЧЕМУ У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ С ЭМОЦИЯМИ
в ДБТ на этот вопрос отвечает
биосоциальная теория хронической дисрегуляции эмоций, разработанная Маршей Линехан
вот её суть:
к проблеме с регуляцией эмоций приводит взаимодействие биологических и социальных факторов🌗
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
некоторые люди рождаются с большей предрасположенностью к интенсивным эмоциональным реакциям, что связано с наследственностью и нейробиологическими аспектами
это может включать:
💡 особенности функционирования нейромедиаторов, которые влияют на эмоциональную регуляцию
💡 некоторые люди наследуют гены, которые делают их более эмоционально чувствительными
💡 у людей с проблемами в эмоциональной регуляции могут быть особенности в работе определённых частей мозга, таких как амигдала (отвечает за страх и агрессию) и префронтальная кора (отвечает за самоконтроль и принятие решений)
💡 гормоны, такие как кортизол (гормон стресса), могут влиять на настроение и эмоции. Высокий уровень кортизола может ухудшить способность справляться со стрессом
НО! только лишь биологических факторов недостаточно для возникновения хронической дисрегуляции эмоций - благоприятная социальная среда способна сгладить биологический компонент
о том, какие социальные факторы провоцируют возникновение проблем поговорим в следующий понедельник
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
#биосоциальная_теория_дисрегуляции_эмоций
#ДБТ
в ДБТ на этот вопрос отвечает
биосоциальная теория хронической дисрегуляции эмоций, разработанная Маршей Линехан
вот её суть:
к проблеме с регуляцией эмоций приводит взаимодействие биологических и социальных факторов🌗
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
некоторые люди рождаются с большей предрасположенностью к интенсивным эмоциональным реакциям, что связано с наследственностью и нейробиологическими аспектами
это может включать:
НО! только лишь биологических факторов недостаточно для возникновения хронической дисрегуляции эмоций - благоприятная социальная среда способна сгладить биологический компонент
о том, какие социальные факторы провоцируют возникновение проблем поговорим в следующий понедельник
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
#биосоциальная_теория_дисрегуляции_эмоций
#ДБТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПОЧЕМУ У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ С ЭМОЦИЯМИ
здесь можно почитать про биологические факторы, а сегодня поговорим про СОЦИАЛЬНЫЕ
социальная среда, в которой растет человек, играет важную роль
максимально неблагоприятная для эмоционального благополучия среда - чувства, мысли и переживания человека не принимаются всерьез, осуждаются и игнорируются🥲
примеры инвалидирующего социального окружения:
в семье осуждают и критикуют эмоциональные проявления:
это может сформировать у человека страх выражать свои чувства. Например, фразы типа «Не будь слабаком» или «Прекрати жаловаться» могут заставить человека подавлять свои эмоции
отсутствует эмпатия:
Люди в инвалидирующем окружении часто не проявляют понимания или поддержки:
не слушают, не интересуются переживаниями другого человека, минимизируют его чувства
Например, когда кто-то делится своими переживаниями, а в ответ слышит: «У других все хуже» или «Ты не должен так себя чувствовать»
сравнивают и осуждают:
В окружении постоянно сравнивают человека с другими, что приводит к недовольству собой и усилению негативных эмоций. Это может создавать у человека ощущение, что «он не важен» или что он «не имеет права» испытывать определенные эмоции.
отсутствует безопасное пространство: Люди, которые не имеют возможности открыто говорить о своих эмоциях и получать поддержку, могут чувствовать себя уязвимыми.
Инвалидирующее окружение не предоставляет безопасного пространства для самовыражения, что может ухудшать эмоциональное состояние
завышенные ожидания и давление: окружение может устанавливать нереалистичные ожидания. Например, когда от человека требует свершений и успеха, а его чувства и переживания при этом игнорируются
взаимодействие биологических предрасположенностей и неблагоприятных социальных условий приводит к возникновениюхронической эмоциональной дисрегуляции
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
#биосоциальная_теория_дисрегуляции_эмоций
#ДБТ
здесь можно почитать про биологические факторы, а сегодня поговорим про СОЦИАЛЬНЫЕ
социальная среда, в которой растет человек, играет важную роль
максимально неблагоприятная для эмоционального благополучия среда - чувства, мысли и переживания человека не принимаются всерьез, осуждаются и игнорируются
примеры инвалидирующего социального окружения:
в семье осуждают и критикуют эмоциональные проявления:
это может сформировать у человека страх выражать свои чувства. Например, фразы типа «Не будь слабаком» или «Прекрати жаловаться» могут заставить человека подавлять свои эмоции
отсутствует эмпатия:
Люди в инвалидирующем окружении часто не проявляют понимания или поддержки:
не слушают, не интересуются переживаниями другого человека, минимизируют его чувства
Например, когда кто-то делится своими переживаниями, а в ответ слышит: «У других все хуже» или «Ты не должен так себя чувствовать»
сравнивают и осуждают:
В окружении постоянно сравнивают человека с другими, что приводит к недовольству собой и усилению негативных эмоций. Это может создавать у человека ощущение, что «он не важен» или что он «не имеет права» испытывать определенные эмоции.
отсутствует безопасное пространство: Люди, которые не имеют возможности открыто говорить о своих эмоциях и получать поддержку, могут чувствовать себя уязвимыми.
Инвалидирующее окружение не предоставляет безопасного пространства для самовыражения, что может ухудшать эмоциональное состояние
завышенные ожидания и давление: окружение может устанавливать нереалистичные ожидания. Например, когда от человека требует свершений и успеха, а его чувства и переживания при этом игнорируются
взаимодействие биологических предрасположенностей и неблагоприятных социальных условий приводит к возникновению
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
#биосоциальная_теория_дисрегуляции_эмоций
#ДБТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Анна Криминская/психолог
В #ДБТ есть прекрасная метафора Лечебного дома
Автор метафоры - Марша Линехан, описана в книге Чарльза Свенсона "Принципы ДБТ в действии".
Перевела и нарисовала дом Анна Зеленова (Насекина).
Дом с разными этажами отражает цели и этапы ДБТ. Претритмент (или предварительное лечение) проводится снаружи, недалеко от дома. Здесь терапевт и клиент договариваются о терапии.
Лестница и её ступеньки - навыки и соглашение (готовность работать, коммитмент на работу), необходимые для того, чтобы выбраться из подвала.
Каждый шаг вверх по лестнице представляет собой использование адаптивного поведения, шаг за шагом заменяющего проблемное поведение.
Всего в ДБТ терапии 4 этапа.
На начало первого этапа ДБТ-терапии мы находимся в метафорическом подвале. Здесь нет света, окон, ощущается, что нет выхода. Подвал сокрыт от глаз других, про него никому не рассказывают. И он весь в огне.
1 этап - это работа над
уменьшением опасного для жизни поведения (самоповреждение, суицидальное поведение)
уменьшения поведения, мешающего терапии (ППТ) (пропуск терапии, невыполнение домашних заданий, присутствие на тренинге с выключенной камерой и другое)
уменьшения поведения, серьезно ухудшающего качество жизни (пропуск обучения или работы, излишнее питание, употребление ПАВ и другие)
расширением использования навыков.
И когда поведение 1 этапа достаточно ослабло, когда есть необходимые навыки, мы переходим на 1 этаж дома. Или 2 этап, где мы работаем над последствиями травмы. Здесь мы уменьшаем страдания. Если навыков будет недостаточно, мы снова можем скатиться по лестнице, упасть в огонь подвала. Поэтому так важно практиковать навыки во всех контекстах жизни.
На 3 этапе (2 этаж домика) мы работаем над агентностью. Учимся искусно управлять своей жизнью, определяем свои ценности и цели. И часто здесь завершается ДБТ терапия. Но не обязательно, ведь есть еще и
4 этап (на третьем самом верхнем этаже дома). Здесь мы в значительной степени опираемся на осознанность и стремимся к большей свободе, смыслу и устойчивой радости.
#терапия
Автор метафоры - Марша Линехан, описана в книге Чарльза Свенсона "Принципы ДБТ в действии".
Перевела и нарисовала дом Анна Зеленова (Насекина).
Дом с разными этажами отражает цели и этапы ДБТ. Претритмент (или предварительное лечение) проводится снаружи, недалеко от дома. Здесь терапевт и клиент договариваются о терапии.
Лестница и её ступеньки - навыки и соглашение (готовность работать, коммитмент на работу), необходимые для того, чтобы выбраться из подвала.
Каждый шаг вверх по лестнице представляет собой использование адаптивного поведения, шаг за шагом заменяющего проблемное поведение.
Всего в ДБТ терапии 4 этапа.
На начало первого этапа ДБТ-терапии мы находимся в метафорическом подвале. Здесь нет света, окон, ощущается, что нет выхода. Подвал сокрыт от глаз других, про него никому не рассказывают. И он весь в огне.
1 этап - это работа над
уменьшением опасного для жизни поведения (самоповреждение, суицидальное поведение)
уменьшения поведения, мешающего терапии (ППТ) (пропуск терапии, невыполнение домашних заданий, присутствие на тренинге с выключенной камерой и другое)
уменьшения поведения, серьезно ухудшающего качество жизни (пропуск обучения или работы, излишнее питание, употребление ПАВ и другие)
расширением использования навыков.
И когда поведение 1 этапа достаточно ослабло, когда есть необходимые навыки, мы переходим на 1 этаж дома. Или 2 этап, где мы работаем над последствиями травмы. Здесь мы уменьшаем страдания. Если навыков будет недостаточно, мы снова можем скатиться по лестнице, упасть в огонь подвала. Поэтому так важно практиковать навыки во всех контекстах жизни.
На 3 этапе (2 этаж домика) мы работаем над агентностью. Учимся искусно управлять своей жизнью, определяем свои ценности и цели. И часто здесь завершается ДБТ терапия. Но не обязательно, ведь есть еще и
4 этап (на третьем самом верхнем этаже дома). Здесь мы в значительной степени опираемся на осознанность и стремимся к большей свободе, смыслу и устойчивой радости.
#терапия