Про #тренинг

Сталкивались ли Вы со сложностями в общении с собой или другими людьми?
Знакомо ли Вам каково быть в хаотичных и напряженных отношениях?
И при этом такие отношения трудно отпустить, и Вы раз за разом предпринимаете попытки, полные отчаяния и тревоги, не дать другому покинуть Вас?

В таких отношениях плохо - ревность, гнев, зависть, стыд съедают и не дают быть ближе, быть открытым и теплым. Но и без этих отношений невыносимо - Ваша продуктивность словно напрямую зависит от присутствия близких рядом.

Если у Вас высокий уровень тревоги, то Вам для ощущения безопасности жизненно необходимо присутствие партнера рядом. Постоянно, всегда. Иначе небезопасно.

Если же Вы столкнулись с депрессией - то напротив хочется закрыться от всех, оттолкнуть близких и быть одному. И при это все равно не становится легче.

В тренинге навыков ДБТ есть прекрасный блок Межличностной эффективности. Он помогает освоить навыки, которые облегчают общение не только с другими, но и с собой. Ведь прежде чем взаимодействовать с другими, нам важно понять - а чего мы ожидаем от этого взаимодействия? Мы учимся определять цели общения и изучаем инструменты как эти цели реализовать.

Отсутствие близкого принимающего общения делает нас более уязвимым, увеличивает вероятность стресса. Группа навыков блока межличностной эффективности расширяет репертуар вашего поведения с другими людьми.

Автор рубрики Анна Криминская

Продолжаю знакомить вас с темой #тренинг на нашем канале. Сегодня про роли тренеров в тренинге навыков ДБТ.

На тренинге 2 тренера. Про сеттинг самого тренинга можно почитать здесь.

Вы приходите на тренинг, занимаете свои места в кабинете, если это оффлайн тренинг, или у компьютера в случае онлайна. И ровно в обозначенное время начинается практика осознанности.

Эту практику ведёт ко-тренер. Он же проводит обсуждение домашней практики - здесь участники делятся как применяли навыки в течение недели, демонстрируют рабочие листы, которые были рекомендованы к заполнению на прошлом занятии, трекер навыков (проверка домашней практики может происходить по-разному - это зависит от правил команды). Так проходит 1 час до перерыва. Основной тренер в это время находится в роли наблюдателя, он может подсказывать участникам что-то, при необходимости отвечать на вопросы. Или может оказать помощь в применении навыков в случае дисрегуляции.

После перерыва основной тренер рассказывает новый навык, участники практикуют совместно с основным тренером. И теперь уже ко-тренер находится в режиме наблюдателя. Так же ко-тренер может оказать помощь в применении навыков в случае дисрегуляции.

Через неделю тренеры меняются ролями. Тренер, который неделю назад давал новый навык (основной тренер) теперь проверяет домашнюю практику и ведет осознанность - теперь он ко-тренер. А бывший ко-тренер становится основным - даёт новый навык. И так на протяжении всего тренинга.

Оба тренера, находясь в режиме наблюдателя, могут предлагать альтернативные объяснения, приводить примеры, помогать снизить напряжение на занятии.

Мне нравится распространенная практика в тренингах ДБТ - тренеры, после того как все участники уже покинули встречу, остаются на обсуждение того,что наблюдали во время тренинга. Не только участники дают обратную связь тренерам о тренинге, но и сами тренеры дают безоценочную некритикующую обратную связь друг другу. Ведь, когда мы УЧАСТНЫ в чем-то, нам сложно НАБЛЮДАТЬ за чем-то.

Автор рубрики Анна Криминская

Сегодня четверг и значит с вами снова я, Анна Криминская, и тема #тренинг на канале команды DBT Dream

Знаете почему я выбрала именно эту тему для освещения?

У меня есть убеждение, что навыки эмоциональный регуляции нужно преподавать в школе. И мир наш будет прекрасен и наполнен осознанными и счастливыми людьми, которые с легкостью справляются с жизненными невзгодами, смело пишут в резюме о своей стрессоустойчивости, ставят цели, знают свои ценности и искусно общаются с окружающими….

Ну и ещё потому, что мне нравится вести тренинги ДБТ. Мне радостно видеть как участники проходят путь от собеседования до завершения 1 круга. И идут дальше во 2 круг, попутно выстраивая жизнь достойную проживания.Мне нравится видеть как меняются участники, как делятся успехами и сложностями. Это заряжает. Это работает.

Кстати о собеседовании (мы в команде предпочитаем называть это знакомством 😉)

Это обязательная часть перед включением в тренинг.

Знакомство занимает 30 минут. Это абсолютно бесплатно. Цель этой встречи не только познакомиться, но и заключить коммитмент на сотрудничество.

Будущий участник и 2 тренера встречаются онлайн и в непринужденной, но структурированной форме общаются. Тренеры интересуются целями будущего участника, что его привело на тренинг, какие ожидания, с какими сложностями они могут столкнуться в будущем взаимодействии, как и с чем можно справиться заранее. Участник может задавать вопросы о том как проходит тренинг, о ДБТ в целом.

И, конечно, знакомят будущих участников тренинга с правилами тренинга

Я допускаю, что нас, тренеров, выбирают в том числе опираясь на личные симпатии.
Мы же первично опираемся на показания к тренингу для будущих участников - точно ли это будет Вам полезно?

И хотя, как я писала выше, по моему мнение тренинг полезен абсолютно всем, есть показания (исследования), кому #тренинг навыков ДБТ будет максимально полезным. Но об этом я напишу в следующий четверг

Сегодня четверг и тема дня #тренинг

Обучение навыкам ДБТ является более эффективным,
чем лист ожидания, стандартная групповая терапия,
группы поддержки.

Хотя золотой стандарт ДБТ - это комплексная работа, сам по себе тренинг - это эффективный способ, чтобы улучшить/помочь справиться:

• Эмоциональную дисрегуляцию
• Компульсивное переедание и эпизоды переедания/очистительного поведения
• Проблемы с перееданием и весом
• Депрессия
• Тревожность
• Поведение, ассоциированное с СДВГ
• Общий дистресс

Так для кого же будет эффективно работать в тренинге?

Пожилые (возраст 60+) при большом депрессивном расстройстве

Взрослые (возраст 18-65) при наличии:

• ПРЛ (от умеренной до тяжелой)
• Компульсивное переедание
• Нервная булимия
• Насилие или жестокое обращение в детском возрасте
• Большое депрессивное расстройство
• СДВГ
• БАР I или II типа
• Эмоциональная дисрегуляция + тревожное или депрессивное расстройство

Студенты (возраст 18-25) при наличии:

• Эмоциональная дисрегуляция
• СДВГ

При этом комплексная ДБТ (которая включает и тренинг и работу с индивидуальным терапевтом)

Уменьшает:

• Попытки суицида
• Несуицидальное самоповреждение
• Депрессию
• Безнадежность
• Гнев
• Зависимость от ПАВ
• Импульсивность
• Увеличивает:
• Адаптацию (общую и социальную)
• Позитивную самооценку (интроект)

Более подробно о комплексной (или стандартной) ДБТ мы поговорим в следующий четверг

Навигация по каналу DBT Dream

В неделе 7 дней. И так совпало, что в нашей команде 7 участников. И каждый день выходит новый тематический пост, который (мы надеемся) сделает ДБТ более понятной и прозрачной для гостей нашего канала.

О чем можно почитать на нашем канале?

По понедельникам Светлана Кульминская освещает важное для ДБТ понятие, используя видеоряд.

Каждый вторник Ольга Орлова рассказывает про диалектику, срединный путь и мудрый разум. Так же Ольга приглашает Вас к рассуждению об особенностях мышления и предлагает идеи практики осознанности #вторник

Еженедельно в среду Станислав Смородинцев
освещает различные терапевтические подходы в работе с ПРЛ

По четвергам Вы можете ближе познакомиться с темой Тренинг навыков ДБТ , автор рубрики Анна Криминская. Рубрика под хештегом #тренинг

Если Вы хотите больше узнать о самодиагностике, то рубрика Амины Рабуевой по пятницам как раз для Вас #самодиагностика

Каждую субботу Алёна Сусликова рассказывает Вам про навыки ДБТ. Готовая инструкция к применению.

Ну а в воскресенье можно познакомиться с обзором разных книг, автор рубрики Екатерина Трунова. Сейчас читаем "Не рычите на собаку" - о поведении людей и животных. #нерычитенасобаку